Спорт при цукровому діабеті: чи можна займатися спортом діабетикам 2 типу

1. Як регулярні фізичні навантаження діють на організм діабетика
2. Дозволені і заборонені види спорту при діабеті
3. Рекомендації діабетикам, які займаються спортом

Зміст статті:

Цукровий діабет - це порушення природної роботи організму, викликане гормональним збоєм, шкідливими звичками, стресами і деякими захворюваннями. Лікування хвороби найчастіше довічне, тому діабетикові необхідно повністю переглянути свій спосіб життя.

При цукровому діабеті 2 типу в комплексну терапію, крім прийому ліків і дотримання дієти, обов'язково включаються фізичні вправи. Займатися спортом при діабеті вкрай важливо, адже це дозволить уникнути розвитку ускладнень і істотно поліпшити здоров'я хворого.

Але чим саме корисні заняття спортом при цукровому діабеті? І якими видами навантажень можна і не можна займатися в разі такого захворювання?

Як регулярні фізичні навантаження діють на організм діабетика

Фізкультура активізує всі обмінні процеси, що відбуваються в організмі. Також вона сприяє розщепленню, спалюванню жирів і знижує вміст цукру в крові, контролюючи його окислення і споживання. Крім того, якщо займатися спортом при діабеті, то урівноважиться фізіологічне і душевний стан, а ще відбудеться активація білкового обміну.

Якщо поєднувати діабет і спорт, то можна омолодити організм, підтягнути фігуру, стати більш енергійним, витривалим, позитивними і позбутися від безсоння. Таким чином, кожні 40 хвилин витрачені на фізкультуру сьогодні, стануть запорукою для його здоров'я завтра. При цьому людині, що займається спортом, не страшна депресія, зайва вага і діабетичні ускладнення.

Для діабетиків, що мають інсулінозалежну форму захворювання, також важлива систематична фізична активність. Адже при малорухливому способі життя перебіг хвороби лише посилюється, тому хворий слабшає, впадає в депресію, а його рівень цукру постійно коливається. Тому ендокринологи на питання, чи можна займатися спортом при діабеті дають позитивну відповідь, але за умови, що вибір навантаження буде індивідуальним для кожного пацієнта.

Крім усього іншого, у людей, що займаються фітнесом, тенісом, бігом або плаванням в організмі відбувається ряд позитивних змін:

1. омолоджування всього тіла на клітинному рівні;
2. попередження розвитку ішемії серця, гіпертонії та інших небезпечних хвороб;
3. спалювання надлишкового жиру;
4. підвищення працездатності і пам'яті;
5. активізація кровообігу, що покращує загальний стан;
6. полегшення хворобливих відчуттів;
7. відсутність тяги до переїдання;
8. секреція ендорфінів, які піднімають настрій і сприяють нормалізації рівня глікемії.

Як було сказано вище, кардионагрузки знижують ймовірність появи болючіше серця, а протягом вже наявних захворювань стає більш легким. Але при цьому важливо не забувати, що навантаження повинне бути помірним, а виконання вправ правильним.

До того ж при регулярних спортивних заняттях поліпшується стан суглобів, що дозволяє полегшити появу вікових проблем і болів, а також розвиток і прогресування суглобових патологій. Крім того, лікувальна фізкультура робить поставу більш рівною і зміцнює всю кістково-м'язову систему.

Принцип дії на організм діабетика спорту в тому, що при помірній та інтенсивної навантаженні м'язи починають поглинати глюкозу в 15-20 разів сильніше ніж, коли організм знаходиться в стані спокою. Причому навіть при діабеті 2 типу, що супроводжується ожирінням, навіть не тривала швидка ходьба (25 хвилин) п'ять разів на тиждень дозволяє істотно підвищити резистентність клітин до інсуліну.

За останні 10 років було проведено безліч досліджень, які оцінюють стан здоров'я людей, які ведуть активне життя. Результати показали, що для попередження другого типу діабету досить регулярно займатися спортом.

Також проводилися дослідження двох груп людей з підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету. При цьому перша частина випробовуваних не тренувалася взагалі, а друга 2.5 години в тиждень здійснювала швидкі піші прогулянки.

З плином часу виявилося, що систематичні заняття спортом знижують ймовірність появи 2 типу діабету на 58%. Примітно, що у літніх пацієнтів, ефект був набагато більше, ніж у молодих.

Проте важливу роль в профілактиці хвороби відіграє дієтотерапія.

Дозволені і заборонені види спорту при діабеті

рівень цукру

чоловік

жінка

Вкажіть Ваш цукор або виберіть підлогу для отримання рекомендацій

Йде пошук не знайдено

Вкажіть вік чоловіка

Йде пошук не знайдено

Вкажіть вік жінки

Йде пошук не знайдено

Які види спорту корисні при хронічній гіперглікемії? Саме це питання хвилює багатьох діабетиків, так як надмірна активність може зашкодити їхньому здоров'ю.

Насамперед варто сказати, що всі фізичні навантаження ділять на силові і аеробні (кардіо). До першої групи відносять тренування з гантелями, віджимання і присідання. Кардиотренировки це аеробіка, лижі, фітнес, плавання і велоспорт.

Багато лікарів переконані, що оптимальним видом спорту для діабетика є біг. Але в запущених випадках його можна замінити ходьбою, щодня збільшуючи тривалість прогулянок на 5 хвилин.

Отже, щоб цукровий діабет і спорт стали поєднуваними поняттями і стан хворого покращився, слід віддати перевагу таким видами активності як:

• Танці - дозволяють не тільки повернути хороший фізичний стан, а й поліпшити пластику, грацію та гнучкість.
• Ходьба - відрізняється доступністю і простотою, тому даний вид навантаження підходить абсолютно всім. Для отримання ефекту в день потрібно проходити близько 3 км.
• Плавання - розвиває всі групи м'язів, спалює жир, врівноважує концентрацію глюкози, роблячи тіло міцним і здоровим.
• Велоспорт - корисний для діабетиків з ожирінням, але заборонений при наявності простатиту.
• Біг підтюпцем - сприяє швидкому зниженню концентрації глюкози в крові і схудненню.

Згідно з опитуванням, проведеним серед діабетиків, 29.3% з них не займаються спортом взагалі, 13.5 віддали перевагу фітнесу, 10.1% - велоспорту, 8.2% - силових тренувань. Плавання вибирають 7.7% хворих, футбол - 4.8%, ходьбу або настільний теніс - 2.4%, а 19.7% пацієнтів займаються іншими видами фізичної активності.

Однак далеко не всі різновиди спортивних занять доступні діабетикові. Тому існує категорія заборонених видів спорту, що включає екстрим (стрибки з парашутом, альпінізм, стритрейсинг) і вправи з високою травматичністю. Також при діабеті не рекомендоване робити вибухові підтягування та віджимання, займатися спринтерських бігом або гирьовим спортом і жати штангу з великою вагою.

Якщо при 2 типі діабету у пацієнта немає ускладнень, а перебіг захворювання порівняно легке, тоді він може займатися 60-90 хв. в день. При цьому дозволені не тільки ЛФК при цукровому діабеті але навіть і інтенсивні навантаження.

Однак пацієнтам з ожирінням, треба знати, що в перші 40 хв. тренування м'язи засвоюють цукор з крові і тільки після цього відбувається спалювання жиру.

Рекомендації діабетикам, які займаються спортом

Варто зауважити, що перед кожним тренуванням діабетикові слід вимірювати концентрацію цукру в крові. Заняття можна проводити, коли рівень глюкози становить від 6 до 14 ммоль / л. Але, якщо показники глюкози 5-5.5 ммоль / л, тоді перед фізичними заняттями потрібно з'їсти продукт, що містить вуглевод, з кількістю хлібних одиниць не більше двох.

Але якщо концентрація цукру менше 5 ммоль / л, то тренування бажано пропустити, адже існує великий ризик появи гіпоглікемії. Крім того, заняття протипоказані, коли в сечі виявляється ацетон.

Щоб попередити розвиток гіпоглікемії, слід уточнити дозування інсуліну і кількість вуглеводів, споживаних перед фізичною активністю. У разі потреби дозу інсуліну можна зменшити до 20-30%, але обсяг вуглеводів слід залишити колишнім. Але можна зробити і навпаки: перш ніж почати тренування слід з'їсти вуглеводну їжу більше на 1-2 ХЕ, а дозування ліків змінювати не потрібно.

Не менш важливо грамотно дотримуватися режиму фізичних навантажень. Тому тренування краще починати з розминки (5-10 хв.) І тільки після цього можна переходити до основного комплексу. В кінці заняття бажано зробити розтяжку, що дозволити попередити травмовані зв'язок, м'язів, безпечно і легко закінчити тренування.

Кожен діабетик повинен носити з собою 2-3 шматка цукру або пару цукерок. Ці продукти допоможуть, якщо раптово закрутиться голова і виникнуть інші симптоми гіпоглікемії. Після тренування рекомендовано вживання кефіру, свіжих фруктів або соку. Також під час і після тренування слід пити багато води.

Перш ніж займатися спортом, необхідно ретельно підібрати одяг і взуття. Так як на шкірі у діабетиків з'являється багато дефектів, які погано і довго гояться, варто вибирати кросівки таким чином, щоб вони не сприяли появі мозолів, потертостей та інших пошкоджень.

Перед заняттями завжди необхідно оглядати стопи. Якщо на них є дефекти, то слід вибирати більш щадний вид фізичної активності, в якому ступні НЕ будуть навантажувати.

Відносно літніх пацієнтів, у яких часто є проблеми з серцем і судинами, то їм показані дозовані навантаження, за допомогою яких можна полегшити перебіг наявних захворювань і попередити появу нових хвороб. У віці від 45 років краще займатися ходьбою, плаванням або їздою на велосипеді, при цьому всі навантаження повинні бути помірними.

Крім усього іншого, щоб спорт і діабет стали взаємопов'язаними поняттями, слід засвоїти і інші правила:

1. Займатися завжди треба з задоволенням, усвідомлено підходячи до кожної тренуванні;
2. Краще відвідувати спортзал, розташований поруч з будинком;
3. Спочатку навантаження завжди повинна бути мінімальною, її інтенсивність слід збільшувати поступово, з огляду на загальне самопочуття і рівень глікемії.
4. Фізкультурою треба займатися через кожні 1-2 дні.
5. Вправи слід робити відповідно до рекомендацій тренера і лікаря, не доводячи організм до знемоги.

Слід пам'ятати, що для здорової людини оптимальна тривалість фізичної активності становить півтори години. При легкій формі діабету час занять скорочують до 30 хвилин, середньої - 40 хвилин, а при тяжкій - 25 хвилин.

Під час фізичного навантаження рекомендовано контролювати свій пульс, адже вимір цієї величини дозволяє дізнатися, чи підходить людині та чи інша навантаження. Максимально допустима кількість ударів в хвилину для молодих - 220, після 30 років - 190, від 60 років - 160.

Таким чином фізичні навантаження при цукровому діабеті є обов'язковою складовою комплексної терапії. Однак важливо, щоб вид спорту і інтенсивність навантаження були підібрані правильно, в іншому випадку самопочуття хворого стане ще гірше.

У відео в цій статті фітнес-тренер розповість про спорт при діабеті.

рівень цукру

чоловік

жінка

Вкажіть Ваш цукор або виберіть підлогу для отримання рекомендацій

Йде пошук не знайдено

Вкажіть вік чоловіка

Йде пошук не знайдено

Вкажіть вік жінки

Йде пошук не знайдено

Останні обговорення:

448 перегл. 1 відповідь. 0 голос.

901 перегл. 1 відповідь. 0 голос.

522 перегл. 1 відповідь. 0 голос.