Серед усіх хворих на діабет близько 90% людей мають цукровий діабет 2 типу. При цьому захворюванні інсулін, що виробляється підшлунковою залозою, перестає сприйматися організмом і не бере участі в розщепленні глюкози. Причинами такого порушення обмінних процесів можуть бути:
- ожиріння;
- недостатня фізична активність, посилює ожиріння;
- неправильне харчування з великою кількістю жирів і простих вуглеводів;
- генетична схильність.
Більш докладно про причини і симптоми цукрового діабету ми розповідали в попередній статті , В цей раз пропонуємо сконцентруватися на методах профілактики даного захворювання. У статті наводяться тільки фактори, які співвідносяться з діабетом 2го типу, так як він безпосередньо передує діабету 1го типу.
У профілактиці цукрового діабету найбільш важливими є два кроки:
Дієта, дробове харчування до 5 разів на день.
Вживання рафінованих вуглеводів (цукор, мед, джеми і т.д.) і насичених жирів має бути знижене до мінімуму. Основу харчування повинні складати складні вуглеводи і продукти, багаті розчинними волокнами. У процентному співвідношенні вміст вуглеводів в їжі має бути 60%, жирів - близько 20%, білків - не більше 20%. Віддавайте перевагу білому м'ясу птиці, нежирної риби, страв з овочів, відварів трав, компотів без додавання цукру. Смажену їжу замініть відвареної, тушкованою, запеченої. Солодощі, газовані напої, десерти, розчинні напої з цукром, фаст фуд, копчене, солоне по можливості виключіть з раціону. Тільки в цьому випадку профілактика діабету буде дійсно ефективною. Більш того, діабетичну дієту називають і основними ліками від діабету. Адже без обмежень в їжі жодне лікування не дасть належного ефекту.
Розумна фізичне навантаження.
Фізична активність покращує процеси метаболізму і підвищує чутливість до інсуліну. Діабет безпосередньо пов'язаний з ожирінням, якщо ви хочете бути здорові візьміться обома руками за свою вагу! Будь-яка фізична активність знижує вміст цукру в крові і підвищує чутливість до інсуліну. Спорт дозволяє тримати своє здоров'я в нормі, найбільш підходящим в цьому плані є заняття фітнесом.
Профілактика цукрового діабету: вживайте продукти з великим вмістом харчових волокон.
Така їжа нормалізує роботу кишечника, знижує рівень холестерину, сприяє зниженню зайвої ваги, покращує контроль цукру в крові. До продуктів, багатих харчовими волокнами, можна віднести практично всі фрукти і овочі, бобові.
Профілактика цукрового діабету: цілісні зернові продукти дуже корисні для здоров'я.
Відведіть половину вашого раціону для цільно зернових продуктів. Це дозволить контролювати ваше кров'яний тиск і запобігти появи симптомів цукрового діабету. Зараз в магазинах і супермаркетах досить широкий асортимент продуктів, виготовлених з цільних злаків. Перед покупкою хліба, макаронів і ін. Борошняних виробів обов'язково знайдіть на коробці напис «цільні злаки». Це саме те, що вам необхідно.
Профілактика цукрового діабету: кидайте курити.
Однією з причин цукрового діабету є стреси і переживання. Якщо людина намагається заспокоїти себе сигаретою, це тільки погіршує ситуацію, знижує опірність організму і є сприятливим середовищем для розвитку цукрового діабету. Дослідження також довели, що куріння матері в період вагітності сприяє розвитку діабету у дитини. Якщо людина вже схильний до цукрового діабету, куріння тільки посилює процес хвороби і сприяє розвитку ускладнень (серцево-судинні захворювання, інфаркти, тромбози). Профілактика цукрового діабету: зайва вага вам не потрібен, худніть! Якщо Ви відчуваєте, що надмірної ваги накопичилося досить багато - займіться собою. З кожним скинутим кілограмом ви поліпшите своє здоров'я.
СКІЛЬКИ РАЗ НА РІК НЕОБХІДНО КОНТРОЛЮВАТИ РІВЕНЬ ГЛЮКОЗИ В КРОВІ ЗДОРОВОГО ЛЮДИНІ?
Лікарі-діабетології настійно рекомендують контролювати рівень глюкози в крові раз на рік. Людям з надмірною вагою або ожирінням при відсутності зниження ваги на тлі дотримання дієти і достатньої фізичної активності необхідно також звернутися до лікаря-ендокринолога для підбору методу корекції ваги, оскільки ожиріння та супутні йому порушення (підвищення артеріального тиску, рівня ліпідів крові, рівня сечової кислоти) є факторами ризику розвитку серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.
Пам'ятайте: чим раніше виявлено цукровий діабет - тим більше можливостей надати організму підтримку і попередити розвиток захворювання.
Мережа "Аптека Доброго Дня" в рамках проекту "Варто перевіріті" весь листопад 2014 року пропонує пройти діагностику рівня глюкози в крові в фармамаркетах по всій Україні безкоштовно. Подробиці читайте в статті .
Знайте більше - будьте здорові!
СКІЛЬКИ РАЗ НА РІК НЕОБХІДНО КОНТРОЛЮВАТИ РІВЕНЬ ГЛЮКОЗИ В КРОВІ ЗДОРОВОГО ЛЮДИНІ?
