підвищена дратівливість

1. Які причини?
2. Поради, як позбутися від дратівливості
3. Що точно не допомагає позбутися?
4. Лікування народними засобами
5. Аптечні засоби від дратівливості

Таке явище, як підвищена дратівливість, на жаль, знайоме дуже багатьом сучасним людям. Скажений ритм життя, малорухливий і одноманітний спосіб життя, рідкісний відпочинок, недостатній сон, нестача свіжого повітря і природи - вам теж все це набридло? Дратівливість і хронічна втома - це стани, які обумовлюють один одного, або, кажучи простіше, йдуть поруч. Якщо ми втомлюємося, то легко дратуємося, а якщо часто дозволяємо собі дратуватися, то і втомлюємося швидше.

Зміст статті:

Які причини?

Підвищена дратівливість може бути викликана чим завгодно, але найчастіше вона виникає через неправильну організації свого часу - як робочого, так і вільного.

Коли робоче місце облаштовано неправильно, робота монотонна і одноманітна, відпочивати ми не вміємо, а навпаки, накопичуємо купу справ, і влаштовуємо собі аврали - хронічна втома і дратівливість не змусять себе чекати. Людина, постійно живе і працює в таких умовах, починає все частіше відчувати загальну слабкість, тривогу, у нього часто змінюється настрій - спочатку він дратується, а потім стає апатичним і млявим; погіршується самопочуття, може кидати в жар або в озноб.

Бувають ще й люди з нестійкою психікою, і, якщо переутомляются вони, то їх може вивести з рівноваги будь-яка дрібниця. Якщо ж виникає дійсно серйозна проблема, яка потребує уважного розгляду, терпіння і самовладання, то такі люди просто «виходять із себе», і дратівливість у них стає загрозливою.

Психологи визначають дратівливість, як схильність людини до занадто гострим, або надмірним, реакцій на звичайну навколишнє середовище: адже нас оточують різні люди, і навколо нас відбуваються різні події - як позитивні, так і негативні. Людей, дратівливих від природи, дуже мало, і найчастіше дратівливість є саме ознакою того, що людина втомилася і довів себе до нервового виснаження.

Позбутися від підвищеної дратівливості все намагаються по-різному: хтось курить, хтось гризе насіннячка або взагалі починає поїдати всяку смакоту, щоб винагородити себе за перенесений стрес; є люди, які глибоко дихають, вважають до десяти, виконують фізичні вправи і взагалі намагаються якось відволіктися.

Однак заспокоюватися тоді, коли ти вже розлютився, досить складно, і взагалі - навіщо чекати нервового зриву? Краще постаратися і докласти всіх зусиль до того, щоб не допускати таких станів, а для цього потрібно згадати, що себе необхідно любити і поважати, і надавати собі побільше уваги - тоді і оточуючі будуть ставитися до вас набагато краще.

Поради, як позбутися від дратівливості

перемикайтеся

Для того, щоб позбутися від дратівливості, спробуйте чергувати види діяльності: спочатку виконуєте одну роботу, потім на 10-20 хвилин перемикаєтеся на іншу. Найкраще чергувати розумові навантаження з фізичними.

Якщо ви працюєте вдома, займіться прибиранням, або вийдіть на вулицю - наприклад, за хлібом. Не намагайтеся розслабитися, включивши телевізор - це не додасть вам бадьорості і гарного самопочуття. В офісі теж можна знайти спосіб змінити одне заняття на інше - хоча б на деякий час.

Дотримуйтесь питний режим

Важливу роль у виникненні підвищеної дратівливості і втоми грає питний режим - необхідно в день випивати близько 1,5 л чистої води, і навіть більше. Вода вимиває з організму продукти розпаду, що накопичуються під впливом стресу, повертає в норму кислотно-лужний баланс і заспокійливо діє на весь організм.

Важлива умова - сон

Коли людина систематично недосипає, але намагається не звертати на це уваги, він знаходиться в стані хронічної перевтоми. В цьому випадку дратівливість стає стилем поведінки, а про бажання працювати й мови немає. Більшості людей необхідно спати не менше 6-8 годин на добу, щоб відчувати себе спокійними і працездатними. Можна не звертати на це уваги, але без повноцінного сну ні здоров'я, ні настрій не будуть в порядку. Намагайтеся лягати спати в один і той же час, і заведіть звичку провітрювати кімнату. Не забувайте, що заснути можна тільки в тиші і в темряві.

Що точно не допомагає позбутися?

Якщо ви звикли знімати стрес за допомогою цигарок чи алкоголю, відмовтеся від цього. Куріння позбавляє наші клітини кисню, а алкоголь рано чи пізно призведе до справжньої депресії: адже навіть невеликі дози повільно, але вірно руйнують клітини головного мозку, як і інші клітини і тканини організму. Відмовитися від шкідливих звичок відразу буває важко, але сьогодні досить багато способів зробити це поступово і безболісно.

Кава і чорний чай теж діють лише тимчасово: вони дають сплеск активності, а потім втома навалюється з новою силою. Зрозуміло, випити з ранку чашку натуральної кави - це нормально, але не слід пити його кожного разу, коли ви втомилися і роздратовані.

Продукти з великою кількістю різних синтетичних добавок теж не допомагають позбутися від дратівливості - барвники і консерванти зазвичай надають подразнюючу дію на психіку.

Дуже часто подразнення схильні люди, які прагнуть подобатися всім без винятку оточуючим, і в усьому домагатися досконалості. Коли у такої людини щось виходить не так, як він планував, він починає займатися «самогризеніем», псує настрій собі і своїм близьким. Навіть геніальні люди роблять помилки - ми знаємо про це, але все одно намагаємося влаштувати всіх і в усьому бути бездоганними.

Не варто оцінювати себе, спираючись на думку інших людей, а тим більше порівнювати себе з іншими. Якщо вже порівнювати, то свої сьогоднішні успіхи з вчорашніми: коли людина кожен день дізнається щось нове або навчається чомусь корисному, навіть якщо це здається дрібницею - він завжди буде розвиватися і рости.

Лікування народними засобами

Що стосується ліків від дратівливості, то спочатку слід спробувати народні засоби - їх досить багато.

Коріандр для лікування дратівливості

Дуже простий засіб від підвищеної дратівливості: відвар насіння коріандру. Його готують, як і інші трави, на водяній бані: заливають насіння коріандру (1 ч.л.) склянкою окропу, тримають на водяній бані 15 хвилин, потім ще 45 хвилин остуджують при кімнатній температурі. Настій проціджують і п'ють 4 рази на день по 2-3 ст.л.
Через кілька днів ви помітите, що світ навколо став змінюватися на краще, а звичайні подразники, на кшталт немитого посуду або розкиданих речей, перестали «виводити вас із себе».

настій собачої кропиви

Заспокійливий збір з фенхеля, кмину, пустирника і кореня валеріани теж допомагає стати спокійніше, врівноваженим і позбутися від дратівливості. Треба взяти все трави в рівних частинах, змішати і залити 2 ст.л. збору окропом (400 мл), настояти, процідити, і пити 3 рази на день по 50 мл. Якщо відчуваєте, що підступає роздратування, втому, або ви не можете заснути, випийте додаткову порцію настою. Зазвичай стан поліпшується вже на 10-й день прийому.

Повернути спокій і рівновагу допоможе настій пустирника з лимоном. Приготуйте його самі, вдома: змішайте траву пустирника (1 ст.л.) і цедру цілого лимона зі склянкою води. Потім цю суміш треба окропом і настоювати протягом 3-х годин в емальованому посуді, накривши кришкою. Приймати після їжі, 4 рази на день по десертній ложці.

Як позбутися за допомогою огіркової трави

У багатьох на городах або на дачі росте невибаглива багаторічна рослина - огіркова трава. Настій з неї дуже хороший при безсонні, поганому настрої, неврозах і підвищеної дратівливості. Треба взяти майже всі частини рослини - листя, квітки, стебло - подрібнити їх, і залити 2 ст.л. цієї сировини склянкою окропу. Настоювати 4 години, потім процідити і приймати до 6 раз в день, бажано до їди - по 2 ст.л. Мінімальний курс прийому - тиждень.

Лікування дратівливості чорносливом і спеціями

Дуже смачна і ефективна настоянка, що зміцнює нервову систему і допомагає позбавитися від дратівливості, виходить з деяких спецій і чорносливу. Чисто вимиті ягоди чорносливу (1 склянка) треба покласти в каструльку, налити туди ж кагор (0,5 л), підігріти на слабкому вогні і додати спеції: кардамон (0,5 ч.л.), 3-4 бутони гвоздики, один лавровий лист і чорний перець - 5-7 горошин. Потім суміш знімають з вогню, наривають кришкою і охолоджують. Пити перед сном, не більше 40 мл.

Корисні суміші

Щоб позбутися від дратівливості, можна приготувати суміш з меду (500 г), 3-х лимонів, мелених волоських або мигдальних горіхів (1,5 ст.л.), аптечної настоянки глоду і валеріани (по 2/3 ст.л.) . Всі інгредієнти пропускають через м'ясорубку, або подрібнюють в блендері, і зберігають суміш в холодильнику; вживають по 1 ст.л. за 15 хвилин до їди і перед сном.

Ванни від дратівливості

До 3-х разів на тиждень можна приймати ванну з травами - гарячу, але не занадто. Треба заварити в літрі окропу корінь валеріани, подрібнену траву деревію і пустирника (по 1 ст.л.), настояти, процідити і вилити у ванну. Ванну приймають близько 30 хвилин, додаючи гарячої води, однак температура повинна бути комфортною. Зазвичай вистачає 3-4 таких ванн, щоб відчути себе спокійніше.

Аптечні засоби від дратівливості

Крім народних засобів, є аптечні ліки для лікування дратівливості і поганого настрою, проте тут все не так просто - практично всі вони можуть бути призначені тільки лікарем.

Ново-Пасит

Дуже відомий такий препарат, як Ново-Пасит: він призначається людям, схильним до дратівливості і тривозі, які постійно знаходяться в стані психічної напруги. Цей препарат має багато протипоказань, знижує концентрацію уваги, і може викликати різні побічні дії, аж до блювоти і алергічних реакцій, тому ні в якому разі не слід приймати його без консультації з лікарем.

Ліки від дратівливості Нота

Більш прийнятним ліками від дратівливості здається інший засіб - Нотта, яка призначається для того, щоб людина могла спокійно переносити психоемоційні навантаження. Препарат допомагає позбутися від дратівливості, страху і тривоги, знімає втомлюваність і нормалізує сон. Протипоказань у нього небагато, і його призначають навіть дітям, а побічних дій поки не виявлено зовсім.

лікування АДАПТОЛ

Ще один препарат, що допомагає позбутися від дратівливості - Адаптол. Його хімічна структура наближена до структури деяких речовин, що утворюються в нашому організмі в ході обмінних процесів. Ці ліки працює досить м'яко, послаблює і знімає неспокій і дратівливість, тривогу і напругу.

Координація рухів і активність, як фізична, так і розумова, при прийомі АДАПТОЛ не знижується, і сонливості він теж не викликає. Приймати його можна студентам і людям розумової праці протягом дня, причому навіть за кермом - він навіть покращує увагу і підвищує швидкість мислення. Препарат зазвичай добре переноситься, але певні протипоказання все-таки є.

Всі описані ліки від дратівливості, як і будь-які аптечні препарати, слід приймати тільки після консультації з лікарем, якими б безпечними вони не здавалися.

Що стосується більш сильних засобів, таких, як Амітриптилін, Діазепам, Феназепам і інші, то не може бути й мови про те, щоб пробувати лікуватися ними самостійно - це небезпечно для життя.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: дратівливість