Дієта при депресії

Як правило, якщо говоримо про лікування депресії, то найчастіше на думку спадають такі асоціації, як «прозак» або психотерапія. Однак існують науково підтверджені передумови для ще одного методу, який може успішно доповнювати основні. Цим методом є правильно підібрана дієта.

Це може здатися дивним, смішним або навіть непрофесійним, але ж спробувати лікувати депресивні розлади дієтою не варто дорого, та й безпечно.

дієта

Чому саме дієта?

Як відомо, депресію викликають порушення в синтезі серотоніну і норадреналіну. У зв'язку з цим потрібно задуматися, які з продуктів мають несприятливий вплив на процеси, що відбуваються в головному мозку. Хворі депресією часто починають зловживати алкоголем, який дає тимчасовий відхід від реальності, яка сприймається хворим безвихідною. Іншим прикладом є захоплення солодощами, що викликають надходження на деякий час енергії, що дає оманливе відчуття піднесення настрою.

алкоголь

Як алкоголь, так і великі кількості шоколаду не є рішенням. Більш того, є тупиком, здатним привести до алкоголізму або серйозних проблем з підтриманням нормальної ваги. Що ж повинно знаходитися в тарілці людини, що страждає депресією?

Хворий депресією повинен приймати їжу порівняно малими порціями, але часто. Часті прийоми їжі протягом дня зменшує ризик появи безсоння і поганого самопочуття

День потрібно почати зі сніданку, до складу якого повинні входити зернові продукти, знежирений сир і свіжі фрукти. Ці компоненти забезпечать енергією на весь день, поліпшать погане душевний стан. Протягом дня можете перекушувати бананами і горіхами. Обіди повинні складатися з риби, у якій доведено терапевтичну дію при лікуванні душевних захворювань. Якщо хворий є любителем м'яса, то можна вживати невеликі порції пісного м'яса.

Сир

Як гарнір найкращим для людини, що страждає депресією, будуть картопля або рис. Доповнювати бажано раціон великою кількістю овочів, які постачають в організм вітаміни і мінерали. Недоцільно включати в раціон будь-які жирні сорти м'яса (печеня з свинини, котлети, свинячі відбивні), макарони з пшениці, страви, густо просочені вершками, торти і цукерки.

Які напої потрібно вживати при депресії?

Якщо мова йде про напої, то краще за все мінеральна вода. Фруктовий чай з додаванням меліси або звіробою, споживається протягом тривалого періоду, він сприятливо впливає на самопочуття хворого.

Безумовно, небажано вживати напої, що містять кофеїн. Правда, він забезпечує швидке збільшення енергії, однак, ефекти його недовговічні. У свою чергу, занадто велика кількість кофеїну (наприклад, тоді, коли хочемо, щоб відразу стимулювати організм і вживаємо каву) може викликати зворотний від очікуваного ефект, що виявляється у вигляді втоми, сонливості і зниження настрою.

Як уже згадувалося, вживання алкоголю не може бути рішенням депресивних розладів і робить негативний вплив на роботу мозку. Однак, доведено що люди, які випивають час від часу невеликі кількості вина, мають менше шансів на появу старечого недоумства, чого не можна сказати про любителів іншого напою - пива. Так що, якщо з'являється бажання вжити алкоголь, потрібно своє бажання направити на келих вина до вечері.

Читати також: