- Трішки історії
- Чому ми набираємо вагу, коли кидаємо курити?
- Кидаємо курити і не гладшаємо
- Раціон харчування для тих, що кидають палити
Куріння - одна з найбільш непотрібних звичок людства. Про шкоду сигарет знають всі, навіть діти. Але, тим не менше, курців не стає менше. Курять люди зі стажем підтвердять, що сигарети не приносять абсолютно ніякого задоволення, а навпаки, доставляють дискомфорт власнику цієї звички - погіршують стан зубів і серцево - судинної системи, притупляють нюх і смакові рецептори, підвищують ризик виникнення раку горла, легенів або губ і «дарують »свого господаря хронічний бронхіт курця. 
палять дівчата
Так чому ж ми куримо? Тому що, спробувавши всього кілька разів, дуже складно зупинитися. Для цього потрібно володіти колосальною силою волі і чітко розуміти, навіщо конкретно Вам це потрібно. А найбільше гальмує процес відмови від нікотину, міцно закріпилася в свідомості, аксіома, яка звучить так: «Кинув палити - погладшав». Давайте зупинимося на цьому постулаті і детально розглянемо, чому так відбувається і як не допустити подібного.
відмовся від шкідливої звички!
Трішки історії
Деякі вважають, що нікотинові магнати доклали руку до появи зайвої ваги у людей, що кинули палити. З сорокових по дев'яності роки минулого століття деякі американські тютюнові компанії додавали в свою продукцію компоненти, що пригнічують апетит (були знайдені документи, що підтверджують це). Можливо, саме через це і почала шириться припущення, що, кинувши палити, людина обов'язково набере зайву вагу.
реклама сигарет
Чому ми набираємо вагу, коли кидаємо курити?
Смоли і нікотин, що містяться в сигареті, є досить сильними токсинами. Організму, щодня отримує нову порцію отрути, необхідно посилене харчування для більш-менш нормального функціонування. Крім того, нікотин стимулює найшвидший розпад глікогену (поживної речовини) в печінці на глюкозу. Вона, в свою чергу, подає сигнали в мозок, що організм отримав необхідні енергетичні речовини і апетит пропадає. Після відмови від куріння, токсичні речовини з часом виводяться з оpганизма, а апетит не змінюється - звідси і поява зайвої ваги. Ще, після того, як людина кидає нікотинову зваісімость - у нього відновлюється нюх, він починає краще і сильніше відчувати запахи, що витають навколо нього, в тому числі і аромати смачної свіжої їжі, підвищують апетит.
Але це тимчасове явище. Поступово обмінні процеси приходять в нормальний стан, і набрані кілограми йдуть самі по собі.
альтернатива сигаретам
Черговий причиною можливої появи зайвої ваги після відмови від сигарет є підвищення рівня глутамату в крові (він відповідає за запам'ятовування організмом інформації). Справа ось в чому. Нікотин виробляє в мозку ендоpфіни (гормони радості), так само як і солодощі і борошняні продукти і організм запам'ятовує, після яких процедур йому стає добре. Зазвичай, в стресових ситуаціях, ми куримо або жуємо печеньки, і це нас заспокоює. Кинувши курити, людина вже не може заспокоювати нервову систему сигаретою і тому йому залишається тільки вживання солодкого у великих кількостях, а цей метод ніяк не сприяє стрункості (в солодощах дуже багато цукру і вуглеводів).
джерело ендорфіну
Третім і, мабуть, найважливішим аспектом, що відповідає за появу зайвих кілограмів, є психологічна залежність курця від сигарет (вона може зберігатися близько року, на відміну від фізичної - тієї досить тижні). За роки людина звикає витрачати на сигарети певну кількість часу на добу і періодично тримати сигарету в роті. Після відмови від куріння сигарети йдуть, а звичка залишається. У людини з'являється нове вільний час, в яке він не може придумати собі заняття і бажання чимось зайняти ротову порожнину. І, ось як раз, в цей період і з'являються насіння, сухарики, горішки, цукерки, чіпси, булочки та інші шкідливі продукти для перекусів. Ніякої користі від них немає. Навпаки, вони зашлаковують кишечник і провокують стрімкий набір ваги.
шкідливі перекуси
Кидаємо курити і не гладшаємо
Фахівці рекомендують сідати на екстремальні дієти відразу ж, після відмови від сигарет, і не виснажувати себе фізичними навантаженнями, в надії, що такі радикальні заходи допоможуть не набрати зайву вагу. Це зовсім не так. Кидання курити - це і так великий стрес для оpганизма, а додаткові струсу можуть призвести до нервових і гастрономічним зривів, в результаті яких Ви не тільки наберете ще більше кілограм, ніж припускали, а й курити не кинете.
Щоб цей процес протікав спокійно і без негативних наслідків, слід дотримуватися деяких правил:
- збалансуйте режим свого харчування для того, щоб швидше відновити нормальний обмін речовин. Їжте часто, невеликими порціями (щоб вони містилися в долоні) і ретельно пережовувати
- заздалегідь придумайте собі нетривалий заняття замість сигарет. Добре підійде дихальна гімнастика - вона наситить клітини оpганизма киснем і мозок заспокоїться.
дихальна гімнастика
Крім того, правильне дихання прискорить процес виведення нікотинових смол з легень і бронхів
- -Візьміть собі за правило перекушувати НЕ солодощами, а фруктами, ягодами або свіжими овочами
- постійно носіть із собою мінеральну воду з магнієм або магній в таблетках - він заспокоює нервову систему і сприяє здоровому сну
- справлятися з нервозність також добре допомагає вітамін С (аскорбінова кислота)
вітамін С
Раціон харчування для тих, що кидають палити
Вузькопрофільних дієт для людей, що кидають палити, не існує. Вони повинні для себе з'ясувати, що їх організм, роками піддавався постійної інтоксикації, потребує повноцінного і збалансованому харчуванні. В обов'язковому порядку в раціон потрібно включати молочні продукти і рибу - в них багато кальцію, яка не засвоювався організмом через нікотину. Вживайте продукти, багаті тваринними і рослинними білками і, звичайно ж, не забувайте про фруктами, зелені і овочах.
куріння і схуднення
