Звідки беруться фобії і як з ними боротися

1. причини фобій
2. Біологічні і генетичні причини
3. соціальні причини
4. психологічні причини
5. Спадок предків
6. Фактори ризику
7. види фобій
8. агорафобія
9. Соціальна фобія
10. специфічні фобії
11. Як боротися з фобіями

Фобія - це сильний неконтрольований страх перед об'єктами або ситуаціями. Чим фобія відрізняється від звичайного страху?

По-перше, фобії ірраціональні. Якщо ви боїтеся великого злобного пса, який мчить на вас з людською рукою в зубах, - це страх. Він раціональний, так як ви побоюєтеся за своє життя і здоров'я. Але якщо ви бачите маленького пуделя на повідку і в наморднику, а інстинкт самозбереження починає бити на сполох, швидше за все, це фобія.

По-друге, фобії не піддаються контролю. Якщо доброзичливий пес, махає хвостом, вирішив вас обнюхати, ви зможете придушити страх логічними доводами - це хороша собака, вона не кусається. Якщо у вас фобія, ви не можете заспокоїтися . Незважаючи на голос здорового глузду, у вас починається паніка.

Панічна атака - це частий (але не обов'язковий) супутник фобії. Ось список симптомів панічної атаки:

• прискорене серцебиття;
• утруднене дихання;
• швидка мова або неможливість говорити;
• сухість в роті;
• підвищений артеріальний тиск;
• розлад шлунка і нудота;
• біль у грудях;
• тремтіння;
• задуха;
• запаморочення;
• підвищене потовиділення;
• відчуття безнадійності.

По-третє, якщо у вас фобія, ви уникаєте ситуацій, в яких вам може зустрітися об'єкт страху. Наприклад, ви не ходите гуляти в парк, бо там можуть вигулювати собак.

причини фобій

Є кілька причин виникнення фобій - біологічні, генетичні, психологічні, соціальні.

Біологічні і генетичні причини

Не можна назвати ці причини визначають, але вони підвищують ризик виникнення фобій. У людей, схильних до тривожності і страху, спостерігається недолік гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) - нейротрансмітера, який надає заспокійливу дію.

Пошкодження мозку в результаті травм, довгий медикаментозне лікування, зловживання психоактивними речовинами, депресія, тривалий стрес - все це може вплинути на зниження кількості ГАМК і підвищення тривожності.

Часто бувають випадки передачі фобії у спадок. Лікарі виявили, що якщо дитина росте в сім'ї, в якій один з батьків страждає від фобії, виникає ймовірність того, що тривожно-фобічні розлад виникне і у дитини. Але не можна з точністю стверджувати, що більше впливає на появу фобії - генетична схильність або спостереження за поведінкою батьків.

соціальні причини

Практично не зустрічаються фобії, що виникли без впливу зовнішніх факторів. Питання в тому, чи пам'ятає травмуючі події хвора людина, так як специфічні фобії часто розвиваються в ранньому дитинстві.

Шокуючі події, пережиті в дитячому віці, поступово переростають в ірраціональні страхи. Наприклад, якщо у дитини був негативний досвід, пов'язаний із замкнутим простором (наприклад, як у Керрі з роману Стівена Кінга, яку в покарання замикали в вузькому комірчині), пізніше у нього може розвинутися клаустрофобія. Напад тваринного, укус комахи, втрата в натовпі, падіння з висоти - такі події цілком можуть стати причинами фобій.

психологічні причини

Фобії, як і панічні атаки, можуть не мати очевидної причини. Не було ніякого травмуючої події або стресу, проте фобія з'явилася. В такому випадку причини можуть ховатися в підсвідомості.

Невірно витлумачені дії і слова, неправильна оцінка майбутніх подій, придушення якостей особистості та інші психологічні проблеми теж можуть стати причинами панічних атак і необгрунтованого страху.

Спадок предків

Є думка, що деякі фобії виникли в процесі еволюції. Наприклад, в стародавні часи було небезпечно залишатися одному на відкритих просторах через ризик нападу хижаків.

Тому логічно, що деякі люди, особливо маленькі діти, бояться знаходитися на відкритій місцевості. Вони інстинктивно розуміють, що набагато безпечніше бути в укритті.

Соціальна фобія теж може бути відлунням інстинкту виживання. Тисячу років тому залишатися в групі незнайомців (наприклад, людей з іншого племені) було куди небезпечніше, ніж зараз.

Інсектофобію, боязнь комах, можна пояснити страхом перед отруйними укусами. Тріпофобію, боязнь кластерних отворів, - наявністю отруйних тварин з подібною забарвленням.

Отже, насіння травмуючих подій падають в благодатний грунт генетичної схильності або слабкою психіки, в результаті чого з'являється фобія чи навіть букет фобій.

Фактори ризику

Підвищений ризик розвитку фобій мають люди, схильні до тривожності або пережили травмуючий досвід, а також діти, батьки яких страждали від фобій.

Що стосується інших факторів, то вік, соціальне і матеріальне становище, стать можуть зумовити схильність до певного виду фобій.

Наприклад, у жінок частіше виникають фобії, пов'язані з тваринами. Діти і люди з низьким економічним статусом частіше страждають від соціальних фобій. А чоловіки більш схильні до фобій, пов'язаних з дантистами і іншими лікарями.

види фобій

Американська асоціація психіатрів виділяє понад 100 різних фобій. Ось найпоширеніші з них.

агорафобія

Часто цю фобію називають боязню відкритих просторів. Люди з агорафобією бояться опинитися в натовпі людей або в пастці далеко від будинку. вони часто уникають соціальних заходів і вважають за краще «не виходити з кімнати, не здійснювати помилку».

Багато людей з агорафобією страждають від панічних атак в місцях, які не можуть покинути. Якщо у них є хронічні захворювання, вони бояться загострень і нападів хвороби на людях або там, де ніхто не зможе їм допомогти.

Соціальна фобія

Цю фобію також називають тривожним соціальним розладом. Це боязнь соціальних ситуацій, навіть найпростіших. Наприклад, людина з соціальною фобією може боятися зробити замовлення в ресторані або відповісти на телефонний дзвінок.

специфічні фобії

Ось деякі незвичайні визнані фобії:

• аблютофобія - страх приймати ванну;
• айлурофобіей - страх перед кішками;
• акарофобіей - страх перед чухання;
• калігінефобія (венустрафобія) - боязнь красивих жінок;
• крометофобія (хрематофобія) - боязнь доторкатися до грошей;
• магейрокофобія - боязнь готувати їжу;
• ціклофобія - боязнь велосипедів і транспорту, що рухається;
• гедонофобія - боязнь задоволення, насолоди;
• тетрафобія - боязнь числа чотири.

Великий список специфічних фобій наведено в Вікіпедії , а от тут їх ще більше.

Як боротися з фобіями

На відміну від звичайного страху, з яким можна боротися за допомогою логічних доказів, аутотренінгу і дихальних технік, від фобій не так легко позбутися. Для лікування цього розладу застосовують різні види терапії - медикаменти, психотерапію, гіпноз.

Всесвітня організація охорони здоров'я і МОЗ США найефективнішим видом психотерапії для лікування фобій визнали когнітивно-поведінкову терапію. Суть цієї методики полягає в тому, що пацієнт повністю змінює негативні думки про свої страхи на позитивні.

Психотерапевт направляє пацієнта, задаючи йому навідні запитання: «Хто вирішив, що це погано?» Або «Хто сказав, що це буде тривати вічно?».

Когнітивно-поведінкова терапія заснована на переконанні в тому, що власні думки людини впливають на те, як він себе почуває. За допомогою терапії людина позбавляється від помилкових переконань, усвідомлює свої помилкові думки, що викликають тривогу, і замінює їх на позитивні установки.

Крім того, за допомогою когнітивно-поведінкової терапії людина зустрічається зі своїми страхами. Під контролем терапевта він занурюється в атмосферу ситуації, яка викликає у нього панічні атаки.

Спочатку це відбувається в уяві пацієнта, а потім - в реальності чи віртуальної реальності. Останнім часом гаджети віртуальної реальності стають все доступніше, і терапевти можуть використовувати їх для максимального занурення в небезпечну для пацієнта ситуацію в безпечному середовищі.

Під час терапії у пацієнта формується звичка нормально реагувати на лякають об'єкти або ситуації. Він вчиться самостійно справлятися з фобією, отримує контроль над своїм страхом.

Також застосовується медикаментозне лікування: препарати допомагають знизити фізичні прояви неспокою і страху. При тривожно-фобічних розладах призначають антидепресанти, транквілізатори, в особливих випадках - нейролептики.

Однак препарати не впливають на причини виникнення фобії, тому, як правило, застосовуються в комплексі з психотерапією.

А ви зустрічалися з фобіями в своєму житті?