Зимова депресія: симптоми, причини і лікування

1. Чому виникає розлад?
2. Як почуває себе людина з такою патологією?
3. Як лікувати розлад?

Зміст статті

Прихід зими не завжди позначається на організмі людини сприятливим чином. Часто буває так, що в цей холодний період часу у людей виникає розлад - зимова депресія. Які симптоми недуги і як боротися з ними?

Чому виникає розлад?

Зимова депресія - це сезонне розлад, яке не може проявлятися в іншу пору року. Але чому ж саме цей холодний період часу люди страждають такою патологією? Вчені вважають, що причиною цього стає дефіцит сонячного світла. Адже взимку день дуже короткий, а людина часто в цей час знаходиться в приміщенні, наприклад, працює, вчиться і так далі.

Коли промінь сонця потрапляє на очну сітківку, в мозок відправляється відповідний сигнал. У разі якщо цього світла дуже мало, то в організмі виробляється недостатня кількість серотоніну. Так називається гормон, який відповідає за гарний настрій, присутність необхідної енергії, пригнічує сонливість.

Взимку людина часто зауважує, що йому більше хочеться спати. Це і є ознакою того, що в організмі виробляється недостатня кількість серотоніну. При такому стані мозок починає виробляти більше мелатоніну. Це теж гормон, але відповідає він за спокій, через якого люди і стають млявими, вічно хочуть спати.

Звичайно ж, це не впливає сильно на здоров'я людини, але зате істотно підриває його фізичну і розумову діяльність. Така депресія чимось нагадує зимову сплячку, коли організм знаходиться в спокої і не бажає робити зайвих рухів.

Також фахівці відзначають наступні біологічні фактори, які можуть спровокувати розвиток зимової депресії:

• Різкі перепади температури.
• Гальмування обмінних процесів в організмі.
• Наявність захворювань інфекційного характеру, що часто трапляється саме в холодну пору року.
• Дефіцит вітамінів в організмі.

Зимову пору року робить людину найбільш чутливим. Тому багато життєвих негаразди, причому навіть найнезначніші, можуть вибити пацієнта з колії і здаватися йому катастрофічними. Часто людина не може повністю розслабитися через безліч роботи, сімейних турбот і всякого роду проблем. Це все посилює розлад настрою пацієнта.

Як почуває себе людина з такою патологією?

Людина, що страждає зимовою депресією, може відчувати безліч неприємних симптомів. Звичайно ж, не обов'язково повинен бути присутнім повний букет проявів. У кожної людини своя клінічна картина, яка може складатися з таких ознак:

• Відчуття безвиході, провини, непотрібності, відсутність бажання займатися чим-небудь, радіти чогось, апатія до всього.
• Високий рівень тривожного стану, напруги, необгрунтована дратівливість.
• Наявність проблем з пам'яттю, невпевненість у своїх здібностях, порушення концентрації уваги, зниження розумової діяльності.
• Бажання багато спати, але навіть при гарному сні організм людини не може відновити свої сили, пацієнту може погано даватися пробудження.
• Поганий загальний стан, що виявляється в втоми, млявості, відсутності сил.
• Непереносимість фізичної праці, втрата працездатності, швидка стомлюваність.
• Надмірне вживання їжі, особливо солодощів, а також проблеми з алкоголем.
• Поява різних патологій в сфері травлення, зниження статевої активності, погіршення роботи імунної системи, часте виникнення інфекційних патологій.
• Відсутність бажання спілкуватися з оточуючими людьми, часта присутність конфліктів через зайвої дратівливості. Це може призвести до негативних змін у відносинах з рідними, колегами, друзями.

Симптоми зимової депресії можуть проявлятися у людини щороку. Зазвичай вони починаються з кінця листопада і закінчуються лише наприкінці березня.

Клінічна картина з приходом весни поступово слабшає або проходить різко. У кожного пацієнта по-своєму. Якщо це відбувається різко, то спостерігається раптова зміна настрою, збудження, ознаки гіперактивного стану.

Якщо ж симптоми йдуть поступово, то ніякого перезбудження немає. Як швидко зникнуть прояви, залежить від того, наскільки інтенсивним буде сонце.

Фахівці виділяють ще приховану форму зимової депресії. При ній найбільше проявляються такі ознаки як млявість, слабкість, стомлюваність, проблеми з апетитом і сном. Дана форма вважається найбільш м'якою, проте, все одно є досить неприємним відчуттям.

Таке депресивний розлад сезонного характеру являє собою серйозну недугу, який значно погіршує якість життя людини. У зв'язку з цим від нього необхідно відразу ж позбавлятися.

Варто відзначити, що таке захворювання найчастіше можна зустріти у людей у ​​віці від 18 до 30 років. Також більше ймовірності розвитку розлади є у жителів країнах, що знаходяться в північній і південній півкулях землі. Дуже рідко спостерігається патологія у людей, що живуть в країнах, розташованих в межах 30 градусів від екватора. Це пояснюється тим, що в цих місцях денний час довгий, рівень освітлення сонцем найбільш високий.

Як лікувати розлад?

Боротися із зимовою депресією необхідно обов'язково, причому, чим раніше, тим краще. Адже дана недуга здатний викликати різні негативні наслідки, наприклад, суїцид, відмова від спілкування з людьми, розвиток алкогольної або наркотичної залежностей, проблеми на навчанні або роботі.

Найперше, що потрібно організму в період зимової депресії, це світло. Адже головною причиною симптомів розладу є якраз його недолік. Тому перша методика полягає в лікуванні светотерапией, в процесі якої використовуються джерела яскравого світла.

Також людині необхідно займатися спортом. Це відмінно впливає як на фізичну, так і на психоемоційну сторону організму. Вважається, що фізичне навантаження є найкращим антидепресантом. Достатньо всього 15-20 хвилин приділити простому комплексу вправ, і організм буде наведено в тонус.

Крім того, людині важливо більше часу проводити на свіжому повітрі, слухати тільки приємну музику, можна навіть зайнятися танцями. Щодо режиму харчування ніяких суворих рекомендацій немає. Ні в якому разі не можна мучити себе дієтами, інакше зимова депресія тільки посилитися. Найкраще включити в свій раціон продукти, багаті вітамінами групи В, їсти м'ясо, яйця, молоко, рибу, сир, фрукти, овочі, ягідні відвари і соки.

У боротьбі із зимовою депресією важливо, щоб людина не ігнорував це розлад, а намагався активно позбутися його. Необхідно зробити своє життя найбільш активної, більше відвідувати громадські місця, зустрічатися з рідними та друзями.

Непогано і знайти свою улюблену справу, заняття яким буде приносити радість і допоможе прогнати депресію. Також можна проводити ароматерапію. Ця процедура благотворно впливає на організм людини.

Кожна людина бореться з такою сезонної проблемою по-своєму, знаходячи для себе найкращі способи. Просто необхідно визнати, що зимова депресія існує і намагатися усунути її всіма способами. Головне пам'ятати, що дана недуга образливий. Відмова від лікування може призвести до багатьох небажаних наслідків.