Вегетосудинна дистонія: як позбутися в домашніх умовах і самостійно допомогти собі

1. Лікарська терапія
2. фітолікування
3. фізіотерапія
4. Фізичні вправи
5. зняття стресу
6. йога
7. дихання
8. медитація
9. Збалансоване харчування
10. загальні рекомендації

Строго кажучи, вегето-судинна дистонія захворюванням не є і не включена в міжнародну класифікацію хвороб. Однак діагноз такий ставиться нерідко. Розглядають ВСД як вторинні вегетативні порушення, які виникли на тлі психічних або соматичних хвороб. Якість життя сильно страждає, якщо у людини діагноз вегетосудинна дистонія. Позбутися назавжди від цього розладу - завдання цілком вирішуване. І навіть в домашніх умовах можна багато чого зробити, особливо якщо використовувати різні методи лікування в комплексі.

Лікарська терапія

Без допомоги ліків боротися з вегетосудинною дистонією не завжди можливо. Основні класи препаратів, що призначаються при вегето-судинній дистонії:

• седативні препарати - недорогі, продаються без рецепта, виготовляються з натуральної рослинної сировини;
• анксіолитики знімуть зайві занепокоєння і тривожність;
• нейролептики заспокоять нерви;
• антидепресанти допоможуть повернути втрачений інтерес до життя;
• ноотропи вирішать проблеми з пам'яттю і увагою;
• препарати, що покращують кровообіг головного мозку;
• снодійні допоможуть впоратися з порушеннями сну.

Важливо! Призначає ліки і визначає дозування тільки лікуючий лікар, самостійно допустимо вибирати тільки седативні засоби.

Застосовувані ліки залежать також від типу вегетосудинної дистонії, яка може проявлятися порушеннями серцевого ритму (кардіальна) або стрибками тиску (васкулярная), а також мати обидва види симптомів ( змішана ). При першому типі ВСД часто призначають бета-адреноблокатори. Якщо тиск має тенденцію підвищуватися, необхідний прийом гіпотензивних препаратів. Якщо, навпаки, тиск знижений і поставлений діагноз вегето-судинна дистонія, позбутися симптомів допомагають кофеїн і настойки тонізуючих рослин. При всіх типах ВСД приймають також антиоксиданти і вітамінні комплекси для підвищення імунітету.

фітолікування

Народна медицина має чималий досвід, чим і як лікувати вегето судинну дистонію в домашніх умовах. Це в першу чергу лікування відварами і настоями лікарських рослин. До них відносяться володіють седативними властивостями валеріана, пустирник, меліса, звіробій з властивостями природного антидепресанту, м'ята з легким снодійним ефектом, знімає больовий синдром хміль, заспокійливий серце глід і безліч інших цілющих рослин. Якщо переважає гіпотонічний тип вегето-судинній дистонії, самостійно допомогти собі можна за допомогою природних тонізуючих рослин - женьшеню, елеутерококу, лимонника, родіоли рожевої.

Народні рецепти найчастіше представлені не у вигляді окремих трав, а в вигляді зборів. Кожен компонент має вплив на один із симптомів, а їх суміш допомагає позбутися від вегетосудинної дистонії більш ефективно. Їх безліч, ось тільки деякі:

1. Суміш ромашки, березових бруньок, звіробою, кореня оману готується у вигляді настою, проціджують, додається мед.
2. Квітки ехінацеї, корінь родіоли рожевої по 2 частини, шишки хмелю - 1 частина. У готовий настій також додають мед. Гарне тонізуючу засіб.
3. За 2 частини коренів левзеї, родіоли, дягелю, трави омели, 3 частини кореня валеріани і трави звіробою, 4 частини кореня солодки і плодів шипшини. Настій особливо підходить для чоловіків.
4. За 2 частини коренів кульбаби, солодки, родіоли рожевої і левзеї, листя кропиви, полину, споришу, плодів шипшини, по 3 частини кореня дягелю і плодів калини. Збір вважається жіночим.
5. Корінь валеріани, кмин, пустирник, календула і кріп в рівних частинах - цей настій гармонізує нервову систему.
6. Плоди шипшини, барбарису і чорної смородини, взяті порівну, листя меліси і кропиви. Підвищує загальний тонус, рятує від головного болю і запаморочення.

Для приготування настоїв зазвичай береться дві столові ложки подрібнених і перемішаних компонентів на 500 мл окропу. Настоюється в емальованому або скляному посуді до охолодження або в термосі. Випивати по 60-120 мл до трьох разів на день.

Є ще цікавий рецепт, цілющу дію якого помітно після двох тижнів застосування. Стакан вівсяної крупи (НЕ пластівців!) Залити літром води і кип'ятити до загустіння. Процідити і змішати відвар з такою ж кількістю молока, додати мед. Прийом три рази в день по 100 мл.

Унікальні властивості має чай каркаде. У гарячому вигляді він підвищує артеріальний тиск, холодним - знижує. Приготувати можна прямо в гуртку чи склянці: один великий квітка заливають окропом, накривають блюдцем і дають постояти. При гіпотонії краще пити відразу, при гіпертензії - остудити.

Часто рекомендують для лікування в домашніх умовах вегето судинної дистонії ягоди ялівцю за схемою: починати з однієї і довести до дванадцятого дня прийому до 12, потім також почати знижувати по одній. Ці 24 дня прийому і становлять курс лікування. Заслужена репутація у продуктів бджільництва - меду, маточного бджолиного молочка, прополісу та інших. Вміщені в них ферменти, вітаміни, антиоксиданти корисні для налагодження роботи нервової системи.

Нарешті, народний рецепт, відомий як «сім склянок». Це суміш в рівних частках кагору, рідкого меду і соків з редьки, моркви, буряка, лимона і часнику. Пити тричі на день до їди по 100-150 мл.

фізіотерапія

Щоб в домашніх умовах назавжди позбутися від вегетосудинної дистонії, потрібно пам'ятати про таке доступному засобі, як звичайна вода. Звичайно, циркулярний або віяловий душ у звичайній квартирі велика рідкість, але ось контрастний душ може влаштувати собі будь-хто. На циклічну зміну гарячої та холодної води організм відповідає виробленням стимулюючих гормонів. Кровоносні судини поперемінно розширюються і звужуються. Ця своєрідне тренування загартовує їх, зміцнює тонус і знижує крихкість. Загальний обмін речовин поліпшується. Процедура включає три цикли, кожен приблизно по 40-50 секунд, починається з гарячою і закінчується холодною водою.

Зверніть увагу! Процедура повинна приносити задоволення, інакше користь від неї буде сумнівною. Контраст температур підбирається індивідуально, починати можна з невеликої різниці і поступово її збільшувати. Сильного дискомфорту бути не повинно. Навіть не дуже значна різниця температур при регулярній дії благотворна.

Хороший спосіб релаксації - ванни. Кисневі і перлинні ванни доступні в умовах санаторію або спеціального фізіотерапевтичного відділення. Удома можна легко влаштувати собі сеанс розслаблення:

• У ароматичної ванні, якщо заздалегідь подбати про відповідні ефірних маслах. Зокрема, добре впливають на настрій і емоції масла хвойних рослин або готовий хвойний концентрат;
• У ванні з морською сіллю: добре стимулюється кровообіг, очищається шкіра.
• У ванні з гірчицею: 5-6 столових ложок заздалегідь розчинити в теплій воді, влити в ванну (вода з температурою 39 градусів). Ванна робиться перед сном протягом семи хвилин, ефективна проти головного болю.
• У ванні з травами - ромашкою, м'ятою, материнкою, мелісою, розмарином. Кожне з рослин корисно по-своєму, але всі вони знімають стрес і зайву напругу.

Посиленню капілярного кровотоку та активізації газообміну в легенях можна допомогти гарячим грудним обгортанням. Потрібно приготувати два махрових рушники, скласти в чотири рази не надто товсте ковдру. Потім змочити в гарячій (70 градусів) воді рушник, дуже добре його віджати, обмотати навколо грудної клітини, зверху сухе рушник, вовняну ковдру. Потім швидко лягти в ліжко і сховатися ватяним ковдрою. Через 20 хвилин зняти рушники і провести в ліжку ще 40 хвилин, відпочиваючи.

Фізичні вправи

Без фізичної активності вилікувати вегето судинну дистонію в домашніх умовах навряд чи вдасться. Тим пацієнтам, у яких симптоми ВСД виражені дуже сильно, віковим людям, а також тим, хто має супутні захворювання, більше підійде лікувальна фізкультура. Комплекс вправ може порадити лікар, головне - регулярно виконувати їх вдома. Вправи в положенні тіла вгору ногами в комплекс включати не можна. При гіпертензії не варто при виконанні вправ низько опускати голову.

Дуже добре зайнятися плаванням. Ігрові види спорту корисні ще й позитивним впливом на емоційний фон. Аеробні, помірні силові навантаження входять в багато сучасні види тренувань. Але якщо здається нудним або важким повторювати одноманітні рухи, існує багато напрямків танцювального фітнесу. В цьому випадку навантаження теж є, але вона не так помітна, а в емоційному плані такі тренування діють дуже позитивно.

Катання на лижах і на ковзанах, влітку на велосипеді, легкі пробіжки, настільний теніс, туристичні походи в ліс, в гори - все можливості навантажити себе фізично можна довго перераховувати. Але ось заняття зі штангою, на силових тренажерах не для періоду лікування ВСД. З тренажерів корисні бігова доріжка, еліптичний або велотренажер.

Важливо! Для занять, особливо з аеробного навантаженням, важливий приплив кисню. Тому займатися потрібно в добре провітреному приміщенні або вийти на свіже повітря.

зняття стресу

Лікування вегето судинної дистонії в домашніх умовах має обов'язково супроводжуватися розслабленням і зняттям стресів. Для цього можна використовувати різні практики - дихальні , Медитативні, йогу.

йога

Роль йоги в позбавленні від повсякденного стресу вже давно визнана в усьому світі. Дозволяє вона і м'яко позбутися від вегетосудинної дистонії. Заняття не повинні відразу стати інтенсивними, починати слід поступово, дозую навантаження індивідуально. Необхідно враховувати і тип ВСД, який саме відділ вегетативної нервової системи дає симптоми.

Якщо переважає симпатичний відділ, в наявності гіпертонічний тип ВСД. В ході занять потрібно активізувати парасимпатичний відділ. Акцент робиться на нахили і короткі розслаблення, скручування лежачи і сидячи. При диханні важливо зосереджуватися не тривале видиху.

Гіпотонічний тип ВСД зобов'язаний своєю появою парасимпатическому відділу нервової системи. Слід надавати перевагу динамічні техніки, прогини, бічні нахили, пози в положенні стоячи, баланси. Все це дає стимул наднирковим і симпатичної нервової системи. Дихальний акцент - на вдиху.

дихання

Дихальні практики при регулярних заняттях налагодять постачання кров'ю мозку, дадуть поштовх поліпшенню обміну речовин, результатом буде поліпшення самопочуття і позбавлення від вегето судинної дистонії. Вправ існує багато. Одне з них носить назву «Повне дихання». Вправа виконується стоячи, руки вздовж тіла, ноги злегка розставлені. В процесі вдихів потрібно злегка підніматися на носки, можна піднімати руки через сторони вгору. В процесі видихів - опускатися і опускати руки.

1. Вдихнути, роздувши живіт (заповнення нижньої частини легенів).
2. Розширення грудної клітини (заповнення середній частині легенів).
3. Впустити повітря в область ключиць (заповнення верхньої частини легенів).
4. Затримати дихання на кілька секунд.
5. Випустити повітря з живота.
6. Звільнити від повітря область ребер.
7. Завершити звільнення верхній частині легенів.

медитація

Знайти гармонію з собою, повернути спокій і умиротворення можна, освоївши медитативні техніки. Це занурення в самого себе дає можливість гармонізувати енергію думок, гасити тривожні і панічні. Подібний стан дає можливість самостійно допомогти собі при вегетосудинної дистонії. Буде потрібно використовувати силу волі і концентрацію, щоб регулярно ними займатися. Але зате ефект буде довготривалим.

Технік медитації багато, але сліпо наслідувати комусь практикуючому не варто. Важливо дотримуватися загальних правил. Необхідно повністю усамітнитися, стежити за диханням і подовжувати видих, візуалізувати ситуацію або образ, в яких хотілося б знаходитися. Положення тіла не настільки важливо. В першу чергу в голову приходить поза лотоса, але в процесі медитації можна сидіти на стільці, лежати. Важливі зручність і комфорт. Очі - закриті, але іноді погляд зосереджують на якомусь предметі або точці.

Дізнатися більше, як боротися з різними психологічними проблемами за допомогою медитативних практик, можна на каналі психолога Микити Валерійовича Батурина.

Збалансоване харчування

Лікування в домашніх умовах вегето судинної дистонії неможливо без гармонізації харчування. Мінеральні речовини і вітаміни повинні бути представлені в раціоні в достатній кількості, а от продукти, що містять шкідливі речовини і токсини, потрібно з меню виключати:

• менше напівфабрикатів і консервів, фастфуда;
• обмежити сіль і солоні страви;
• забути про смажені, копчені, жирні страви;
• рідше вживати солодощі і цукор.

Заміщати небажані продукти потрібно свіжими овочами та фруктами, сухофруктами і горіхами, нежирними м'ясом і рибою, стравами з круп і бобових, кисломолочними напоями і сиром. Корисних продуктів навіть більше, ніж шкідливих, голодним вони залишитися не дадуть.

загальні рекомендації

Боротися з вегето-судинною дистонією і перемогти її можна, якщо застосовувати всі можливі способи лікування в комплексі. Однак на заваді на цьому шляху завжди будуть шкідливі звички. Тому потрібно зібрати волю в кулак і терміново поміняти те, що користі точно не приносить:

• кинути курити, не пити спиртне;
• налагодити режим, лягати до опівночі, висипатися;
• не переробляється - важливий баланс між роботою і відпочинком;
• прогулянка на свіжому повітрі повинна стати заміною телевізійних передач і соцмережах;
• знайти цікаві і корисні Захоплення, які підвищать настрій і відвернуть від шкідливих звичок;
• вибирати для спілкування приємних, цікавих людей;
• радіти життю або просто частіше посміхатися. Посмішка задіє потрібну ділянку головного мозку, слідом за цим прийде і позитивна емоція.

Тому, хто працює над собою, своїм характером і здоров'ям, допоможуть поради психолога Микити Валерійовича Батурина.