Стрес. Як боротися зі стресом? Наслідки стресу.

Різні обставини можуть стати причиною стресу. Це може бути і втрата роботи, і несподівані звістки, і плітки колег. Часті дрібні стреси можуть важко відбитися на вашому моральному здоров'ї, тому зі стресом потрібно боротися.

Тривале стан незадоволеністю собою і власними діями накопичується і веде до стресів і депресії .

Стрес - напружений стан організму людини, як фізичне, так і психічне.

Стрес призводить до порушень психоемоційного стану людини, порушує його душевний спокій і внутрішню гармонію.

Стрес може бути і позитивним. Наприклад, несподівана удача або кар'єрне зростання можуть викликати такий же стрес, що і неприємні звістки, так як порушують стабільний стан людини. Будь-який стрес, позитивний або негативний, викликає в організмі однакові зміни: мобілізує приховані ресурси організму збільшуючи енергійність і працездатність людини, покращує пам'ять, зір і слух. Якщо ви будете сприймати стрес з позитивної точки зору, він буде стимулювати вас домагатися все більших і більших успіхів.

Звичайно, стрес має і позитивні фактори, однак стреси, що продовжуються тривалий час, викликають Негатіна ізменненія в самопочутті людини. У нього можуть виникнути негативні зміни імунної та ендокринної систем, а також з'явитися захворювання нервової, серцево-судинної і травної систем.

Хронічний стрес здатний виснажити людину психічно і фізично. На фізіологічному рівні ви почнете відчувати втому і дратівливість, головні болі , Болі в серці. Починаються сумніви у своїх здібностях і прогресує песимістичне сприйняття життя .

Найбільш схильні до стресу люди емоційні, песимісти, трудоголіки , Люди з гнівливими і агресивними характерами, ревнивці і люди, схильні до заздрості. А ось люди, які люблять ризикувати, які часто виводять себе зі стану комфорту, мають своєрідний імунітет до стресу.

Американськими вченими доведено, що люди, які займають посади фахівців, більш схильні до стресу, ніж керівники через великої кількості вимог від керівництва.

Якщо у вас з'явилися такі симптоми стресу, вам слід більше уваги приділяти своєму здоров'ю:

• у вас з'явилося безсоння ;
• вас почали мучити мігрені ;
• з'явився больовий синдром (виникли болі в спині, грудях, в серці, головні болі, болі в шлунку аж до виразки);
• у вас довгий період тримається поганий настрій;
• вам постійно хочеться їсти або, навпаки, повністю відсутній апетит;
• вас переслідує відчуття тривоги;
• ви часто більш простудними і інфекційними захворюваннями;
• статевий потяг знизилося;
• з'явилася дратівливість і плаксивість ;;
• часто виникають запаморочення, болі в серці, підвищилася пітливість, вас періодично нудить, а також присутні розлади травної системи.

Як ще проявляється стрес розповість лікар:

Так чи інакше, постійні стреси псують життя великій кількості людей. Наше ставлення до ситуації, що викликала стрес, визначає наслідки стресу. Якщо ви відчуваєте стрес від того, що не зможете виконати будь-які поставлені завдання. Ніколи не кажіть собі, що не зможете щось зробити!

Сьогодні ми повинні пам'ятати про те, що без стресу прожити нам не вдасться, і ми не повинні забувати про це. Крім цього, можна прогнозувати власну реакцію на можливі події, а значить і передбачити стрес. Якщо ми знаємо реакцію свого організму, ми можемо зробити все, що допоможе нам зняти стресовий стан, не дозволяючи стресу взяти над нами верх.

Свою схильність до стресу ви можете оцінити за допомогою тесту , Перейшовши за вказаним URL.

Як же боротися зі стресом? Відновити рівновагу можна застосовуючи такі рекомендації:

• Визначте причину стресу. Може ви занадто перевантажені? Візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому всі події, які викликають у вас стрес, а навпаки вкажіть всі можливі способи подолання цього стресу.
• Подумайте над причиною стресу. Чи справді це проблема? Наприклад, чутки, розмови, грубість не є проблемами і не варто звертати на це увагу.
• З'ясуйте, що ви можете зробити. Подумайте, чи є люди, які зможуть вам допомогти? Подумайте, які дії ви можете зробити для вирішення питання.
• Дійте. Шукайте способи відомості стресу до мінімуму. Якщо проблема з роботою - зосередьтеся на пошуку нової роботи. Якщо ви помітите, що стали негативно дивитися на життя, змініть своє ставлення. Не дозволяйте негативу отруювати ваші думки і почуття. Займіться фізичною працею або спортом. Поговоріть з близькими. І, нарешті, прийміть те, що не можете змінити.

Якщо ви перебуваєте під впливом нетривалого стресу, відновитися вам допоможуть наступні прийоми:

1. Навчіться контролювати власне дихання. Якщо людина спокійна, у нього повільне і глибоке дихання. Щоб повернути собі спокій, робіть на рахунок 1-4 вдих, 5-8 - видих, 9-12 - затримайте дихання. Повторюйте до тих пір, поки не заспокоїтеся.
2. Навчіться знімати напругу з щелепних м'язів. Зняти напругу в щелепи допомагає постукування кінчиком язика по бугоркам верхнього неба.
3. Навчіться розслабляти м'язи тіла. Розслаблення тіла домагаються напружуючи і розслабляючи м'язи по черзі.
4. Навчіться відволікатися. Намагайтеся дивитися на всі боки під час стресу, розглядайте предмети, промовляйте про себе знати їхні назви, кольору, властивості.
5. Слухайте музику. Періодично вмикайте улюблену музику.
6. Балуйте себе. Дозвольте собі що-небудь смачненьке - тістечко або шоколадку.

Позбутися від хронічного стресу набагато складніше, але можна знизити його негативний вплив на організм виконуючи такі рекомендації:

1. Намагайтеся більше спати. Щоденний сон під час стресового періоду має становити не менше 8 годин на добу.

2. Робіть фізичні вправи. Знайдіть час для занять фізкультурою - робіть вправи, катайтеся на велосипеді, запишіться в басейн.

3. Гуляйте на природі. У вихідні дні відвідуйте парки, виїжджайте за місто або на дачу. Головне - більше бувати на природі і дихати чистим повітрям.

4. Зустрічайтеся з друзями. Не варто замикатися в собі і переживати через проблеми, спілкуйтеся з друзями і оточуючими, ходите в гості або в кафе.

5. Контролюйте емоції. Намагайтеся стримувати свої емоції, не дозволяйте собі злитися, ображатися, ревнувати, заздрити.

6. Навчіться розслаблятися, робити медитацію. Запишіться на йогу, масаж, сходіть до психолога.

Ще один засіб добре допомагає зняти стрес - це тепла ванна з лавандою. Раз чи два на тиждень зняти нервову напругу і стрес можна у ванні з ароматичними маслами розмарину, ромашки і лаванди (3-5 крапель) і сіллю для ванн або морською сіллю (300-500 р). Температура води повинна бути не менше 40 градусів.

Не піддавайтеся стресу, не дозволяйте йому заволодіти вами. Навчіться не звертати увагу на дрібні неприємності. Пам'ятайте, основна профілактика стресу - це позитивне мислення, віра в краще, доброзичливі відносини в родині, взаєморозуміння на роботі. Дивіться на все з посмішкою, не належите до себе і до своїх проблем занадто серйозно.

Рубрика: Розвиток особистості Головна сторінка