«Нічого не можу з собою вдіяти: щорічно, як тільки зарядять дощі, починаю хандрити, сумувати і впадати в зимову сплячку», - сказала мені вчора подруга. Насправді, осінньої депресії в тій чи іншій мірі схильні до дуже багато. Головне - вчасно це помітити і вжити заходів, інакше по-справжньому погано стає і нам самим, і нашим близьким. А впоратися, як з'ясовується, можна самим, адже осіння депресія - це не захворювання, а всього лише неврівноважений психічний стан, пов'язане зі зниженням життєвої активності.
Чому ж восени ми нудьгу? Вчені встановили, що стан і настрій людини безпосередньо залежні від кількості сонячного світла, одержуваного організмом. Коли його мало (наприклад, в сутінки або вночі) мозок виробляє мелатонін - гормон сну. Восени, через зменшення світлового дня, саме цей надмірно виробляється гормон викликає сонливість, млявість і навіть апатію.
А спроби змусити себе жити в колишньому ритмі тут же зустрічають відсіч організму: і настрій псується, і хвороби липнуть.
- Стрес, пов'язаний із закінченням літа і необхідністю пристосовуватися до більш жорстких умов, веде до зниження імунітету, - розповіла кореспонденту «МИР 24» лікар відомчої клініки, практикуючий хірург з 17-річним стажем Марія Смирнова. - Тут може причепитися інфекція, починаються банальні ГРВІ, а деякі люди восени починають страждати від підвищеного тиску. Діти теж часто хворіють на знак протесту проти закінчення літа, тепла і сонця: у них раптом починаються застуди та вилазять назовні колишні проблеми зі здоров'ям, які, здавалося, були вже переможені.
Що ж робити? Виявляється, є способи не тільки вивести людину зі стану осінньої депресії, але і взагалі запобігти її виникненню, позбавивши від поганого самопочуття в момент переходу до зими.
Додайте світла і вогню
Раз організм відчуває світлове голодування, дамо йому більше світла. Чи не зашторювати вікна! Змініть важкі гардини на тонкий тюль, відмовтеся від темних кольорів в навколишньому середовищі. Вам допоможуть білі або кремові чохли на меблі та яскраві деталі інтер'єру, переважно теплих кольорів: жовті, помаранчеві, червоні.
Якщо небо в хмарах, походіть в солярій, незважаючи на те, що ваша шкіра і так виглядає засмаглою. Ви будете вражені тим, як швидко повертаються сили від такої, здавалося б, дріб'язкову терапії. Ну а якщо природа подарує ясний день, обов'язково вийдіть з офісу на прогулянку хоч на півгодини! У приміщенні використовуйте багато світильників, і не сидіть вечорами в потемках. Добре також на півгодини-годину перед сном запалювати свічки: дивитися на вогонь завжди корисно, а в кризові моменти споглядання полум'я буквально лікує.
щадите себе
Ні в якому разі не треба відмахуватися від свого стану і продовжувати зусиллям волі жити в тому ж темпі. Така стратегія, швидше за все, призведе до того, що ви дійсно захворієте. Замість цього поживіть трошки так, як якщо б ви вже захворіли. Щадите себе: відмініть всі справи, які можна скасувати, залиште тільки те, що відкласти не можна ні в якому разі. Якщо це можливо, візьміть на роботі кілька днів в рахунок відпустки і відіспіться, або хоча б візьміть роботу додому. Постарайтеся перерозподілити обов'язки так, щоб відкласти частину роботи на потім. Загалом, створіть собі максимально щадний робочий режим, якщо немає ні найменшої змоги не працювати зовсім.
радуйте себе
Працюйте над позитивними емоціями. Зараз саме час побалувати себе! Тепла ванна з травами або ароматичними маслами, ароматичні свічки, хороша книга або фільм допоможуть повернути відчуття радості життя. Зафіксуйте його. І постарайтеся, як тільки настрій псуватися, знову і знову згадувати щось хороше.
А ще займіться плануванням наступного відпустки! Це налаштує зовсім на іншу хвилю, і ви поступово відчуєте, як нудьга і слабкість відступають, а жити хочеться далі.
Як сказав кореспонденту «МИР 24» Михайло Іванов, медичний психолог центру психічного здоров'я, фахівець сімейного центру «Різдво», радувати себе треба для того, щоб залишатися здоровим.
- Погані думки впливають на здоров'я, - сказав він. - Якщо людина з вірою дивиться в майбутнє, його психіка більш збережена, психо-емоційний стан більш стабільно.
Способів порадувати себе безліч: позитивні плани, смачна їжа, радісна музика, зустрічі з приємними людьми, шопінг. Вибирайте те, що вам більше підходить. І ще - неодмінно займайтеся сексом. Секс - це один з найбільш результативних способів боротьби з депресією, і не тільки з сезонною.
Зігрійтеся
Так-так, як би банально це не звучало, зробіть все, щоб не мерзнути, зрозумійте, що тепло одягатися в жовтні не рано! Восени +3 градуси психологічно сприймаються майже так само, як взимку мінус п'ятнадцять. А все тому, що організм ще не пристосувався до холодів.
Одягніть термобілизна або дістаньте улюблені теплі светри і відчуйте себе людиною! Дуже добре сходити в сауну або російську парну. Організм після цього припиняє посилати сигнали SOS і умиротворено розслабляється. Якщо є можливість подарувати собі вечір біля каміна, з глінтвейном або просто ароматним гарячим чаєм, беремо все це в скарбничку терапевтичних методів лікування осінньої хандри.
Слідкуйте за харчуванням
Восени тягне на важкі, жирні продукти і на солодощі. Трошки дозволити собі і того і іншого можна, але не захоплюйтеся, а то набрані в результаті такої «дієти» кілограми остаточно зіпсують ваш настрій. Влаштуйте собі посилену вітамінотерапію. Їжте більше свіжих фруктів і овочів: клітковина підстьобне травлення і змусить активніше працювати видільну систему, позбавляючись від шлаків. Дуже добре додавати в овочеві салати пророщені зерна злаків. Адже це біологічно активний продукт, в якому сконцентрована жива енергія і цінні поживні речовини, що відновлюють організм на клітинному рівні.
Чи не налягайте на міцний чай і каву: надлишок кофеїну може погано впливати на серце. Відмінним тонізуючим засобом є зелений чай. А здригнутися вранці допоможуть кілька крапель настоянки женьшеню та елеутерококу. Є ще кілька натуральних препаратів, таких, як пантокрин і муміє, які допомагають відновити сили і підстьобнути опірність організму, але перш ніж застосовувати їх, все ж краще проконсультуватися з лікарем.
Не забувайте і про «продуктах радості». Крім ендорфіну, який називають гормоном щастя, і серотоніну, завідувач хорошим настроєм, схожим ефектом володіють продукти, що містять велику кількість вітамінів групи B. А також ті, що нормалізують змісту магнію і цинку в крові. Про шоколад і банани знають, напевно, все. Але до продуктів, що підвищує настрій, відносяться також тверді сири, морепродукти, жирні сорти риби, брокколі, нежирна яловичина, грудка індички, перець чилі, мигдаль, насіння, лохина, папайя і навіть звичайна вівсянка!
Рухайтеся!
Дивно, але фізичні навантаження сприяють утворенню все тих же ендорфінів. Тому спорт або танці - потужний засіб в боротьбі з депресією і для її профілактики. Вибирайте приємні для вас заняття, які будуть захоплювати і розважати вас, а не стануть виснажливою працею. Позитивні емоції - ось справжня ваша мета, а хороша фізична форма - приємний побічний ефект.
Танці і деякі види спорту ще й дозволяють розширити коло спілкування, що в свою чергу корисно для боротьби з нудьгою. Правда, восени буває особливо важко виштовхнути себе з дому. Краще вирішуйтеся відразу, ось побачите, наскільки позитивніше стане ваше життя.
І знайте: у вас вийде! Справитися з нудьгою самостійно можна і потрібно. «Керуй своїм настроєм, бо воно, якщо не кориться, то велить», - писав Горацій. Мабуть, знав в цьому толк.
Тетяна Рубльова
Чому ж восени ми нудьгу?Що ж робити?
