Народження дитини - найбільше щастя в житті жінки, але одночасно з цим і найбільше випробування для неї. Далеко не завжди все відбувається саме так, як описано в книгах і показано у фільмах - настрій молодої мами змінюється щохвилини, сил немає, постійний недосип позначається на здоров'ї, а організм поки не прийшов до тями після пологів. Паралельно жінці доводиться виконувати безліч обов'язків, пов'язаних з доглядом за дитиною. Пояснимо, чому ж виникає післяродова депресія і як з нею впоратися.
Редакція «Живи в гармонії» 21.03.2018
ПРИЧИНИ ПОЯВИ ДЕПРЕСІЇ
Післяпологова депресія - це порушення емоційної сфери, яке виникає у 10-15% жінок після народження дитини. Порушення супроводжується зниженням настрою, тривожністю, нездатністю справлятися навіть з найпростішими обов'язками. Невеликий відсоток охоплення пов'язаний з тим, що у більшості жінок депресія просто не діагностується - багато хто боїться або не хочуть звертатися за професійною допомогою, списуючи всі проблеми на «гормони» і недосип.
Насправді, сьогодні вчені поки не встановили зв'язку післяпологової депресії з різкою зміною гормонального фону у жінки після пологів, але вплив гормонів на психіку і життєдіяльність молодої мами незаперечно. Існує безліч інших причин, які сприяють виникненню післяпологової депресії.
- Спадковість. Реакція на стрес (а народження дитини - це стрес) досить часто є сімейною рисою, тому, якщо в роду у жінки хтось був схильний до депресій, ризик зростає
- Страх. Багато жінок бояться не стати ідеальними мамами, бояться щось зробити не так, бояться критики на свою адресу, а, головне, бояться не відповідати своїм власним очікуванням.
- Брак часу. Організму потрібно чимало часу для того, щоб відновитися після вагітності і пологів, якими б вони не були. Але багато жінок відразу прагнуть все встигати у всіх сферах життя, а це складно хоча б через фізичні причини.
- Лактація. Як не дивно, грудне вигодовування часто стає причиною післяпологової депресії - по-перше, не всім жінкам це подобається (як би вони не готували себе до цього до пологів), а, по-друге, становлення лактації супроводжується безліччю проблем, пережити які досить складно , особливо, якщо не звернутися до фахівця.
- Характер. Очевидно, що від темпераменту залежить багато, виникнення депресії не виняток. Кому-то складно змиритися з відсутністю особистого часу, хтось не готовий «розділяти» увагу чоловіка і рідних, а для кого-то нелегко прийняти відповідальність за дитину.
- Зміна зовнішності. Вагітність і пологи сильно впливають на жіноче тіло самі по собі, а якщо жінка ще й ні в чому не відмовляла собі або через особливості здоров'я набрала зайву вагу, то відображення в дзеркалі настрій не піднімає. Часто погіршує становище чоловік або близькі родичі, які постійно говорять про необхідність дієти і спорту.
- Відсутність сексу. За медичними показаннями або за власною ініціативою секс в парі може бути відсутнім майже всю вагітність і в період післяпологового відновлення. Гормональний дисбаланс позначається і на лібідо, тому відсутність інтиму часто стає причиною розлучень незабаром після народження дитини.
- Гроші. Точніше, відсутність грошей. Після народження дитини сім'я витрачає досить багато коштів на підгузники, коляску, засоби по догляду та ліки. Якщо у сім'ї немає фінансової «подушки безпеки», молода мама може почати сильно турбуватися через це, у всьому собі відмовляючи.
СПОСОБИ БОРОТЬБИ І ПРОФІЛАКТИКИ
Причин виникнення післяпологової депресії безліч, але головне, що повинна зрозуміти будь-яка жінка - це стан не можна ігнорувати.
Кращим способом профілактики виникнення цього стану є інформація. Для початку важливо зібрати відомості про те, як проходили пологи і післяпологовий період у матері, сестри, тітки, бабусі жінки, і чи не було у них проблем. Також незадовго до пологів можна відвідати лікаря і проконсультуватися щодо цієї проблеми - можливо, фахівець побачить у вашому стані або життєвої ситуації якісь передумови до виникнення депресії.
Важливо відстежувати будь-які зміни в самооцінці у жінки, і при виникненні відчуття, що «щось йде не так» у неї самої чи у близьких, потрібно діяти.
Боротися з депресією можна і потрібно різними способами.
- Звертатися за допомогою. До чоловіка, родичам, подругам, няні, спеціальним службам. Допомога може стосуватися чого завгодно - прибирання в квартирі, приготування вечері, прогулянки з дитиною. Необхідно зрозуміти, що, по-перше, молодій мамі потрібно бути наодинці з собою хоча б один раз в тиждень, а, по-друге, перші місяці після пологів - не найкращий час для героїчних вчинків, тому не потрібно жертвувати всім тільки заради того, щоб порадувати чоловіка випрасуваними сорочками і вечерею з трьох страв.
- Відпочивати. Про це говорять всі, але це дійсно важливо. Виконувати якісь обов'язкові справи можна і разом з дитиною (слінг, рюкзак, спеціальні шезлонги, манежі дозволяють мамі бути мобільною). Під час сну дитини мама теж повинна відпочивати. Якщо не виходить спати, то хоча б просто лежати з закритими очима або читати цікаві книги.
- Рухатися. Довгі прогулянки, які так лякають багатьох, насправді відмінний спосіб боротьби з депресією. Навіть якщо поруч немає парку, а на вулиці йде дощ, можна одягнутися відповідним чином і вийти за хлібом (або з якоїсь іншої причини) в дальній магазин.
- Харчуватися. Хтось після пологів без показань сідає на жорстку дієту, позбавляючи себе всіх улюблених страв і корисних продуктів, а хтось через постійне цейтноту просто забуває поїсти. Однак правильне, збалансоване харчування особливо важливо для профілактики післяпологової депресії. Кальцій і вітамін С взагалі повинні стати вірними супутниками молодої мами.
- Шукати підтримку. Сьогодні існує безліч спільнот в інтернеті або спеціальних груп в режимі «оффлайн», в які молоді батьки приходять за підтримкою. Іноді навіть просто виговоритися і поплакати - вже відмінний антидепресант.
- Пройти терапію. Перебудова мислення в «потрібну» сторону часто можлива тільки після консультації з психотерапевтом. Наодинці з фахівцем, можна обговорити безліч вже виникли або гіпотетичних ситуацій і знайти для них краще рішення.
- Йти до лікаря. Якщо прийшло усвідомлення того, що нічого не допомагає, і навіть після того, як дитина провела день у бабусі, жінка все одно не відновилася, варто звернутися до професіонала. Швидше за все, потрібно буде пройти діагностику (аналізи крові, ЕГК і т.д.), після чого лікар призначить необхідні препарати для відновлення. Не потрібно боятися їх вживати, сьогодні існує безліч антидепресантів, сумісних з грудним вигодовуванням.
Допустимим заспокійливим під час вагітності і після народження дитини є вживання магнію, наприклад, вітамінізованого тоніка « Флорадікс Магнезіум »Німецької компанії Salus Haus. Доведено, що магній необхідний для підтримки здорового психологічного стану і нервової системи, а також для нормальної роботи серця і підвищення витривалості організму. БАД є повністю натуральним, не містить алкоголю, штучних консервантів і барвників, тому його застосування цілком безпечне, а при виникненні перших ознак післяпологової депресії - просто необхідно.
