Ожиріння, цукровий діабет, гіпертонія, депресія, підвищення ризику серцево-судинних захворювань, інсульту. І це не повний список
Президент Обама каже, що залишає на сон шість годин, однак йому не завжди вдається дотримати свого слова. Білл Клінтон, будучи главою держави, також спав від п'яти до шести годин. Виснажує передвиборна гонка негативно позначається на режимі сну потенційного кандидата в президенти. І в разі обрання умови не покращуються.
Скільки повинні спати такі високопоставлені чиновники як президент країни, щоб залишатися в оптимальній формі?
Як невролог, який досліджував сон протягом багатьох років, я знаю, що він істотно впливає на нашу продуктивність і здоров'я. Лише небагатьом досить 5-6 годин сну вночі. Іншим потрібно більше.
Ученим ще належить розробити об'єднану теорію еволюційного призначення і функцій сну. Разом з тим, наукові дослідження вже виявили деякі важливі функції сну для нашого тіла і мозку.
Грунтуючись на мета-аналізі медичної дослідницької літератури, Американська академія медицини сну і Спільнота з дослідження сну опублікували в минулому році спільний висновок, в якому рекомендують дорослій людині для підтримування оптимального здоров'я спати вночі не менше семи годин. Ця рекомендація була вироблена на основі систематичного вивчення попередніх досліджень. Крім того, вчені попереджають: менш шести годин сну вночі на регулярній основі «недостатньо для підтримки здоров'я».
Фази сну і їх функції
У людини періодично чергуються дві основні фази сну - повільний і швидкий сон. Швидкий сон - це фаза, в якій людина бачить найяскравіші сни. Повільний - згодом поділили на чуйний сон (стадії N1 і N2) і глибокий повільнохвильової сон (фаза N3). Вважається, що глибокий сон особливо важливий для фізичного відновлення та здоров'я людини. Він бере участь в процесі забезпечення життєдіяльності клітин і відновлення організму.
Для нормальної пам'яті важливо, щоб нормально проходили обидві фази сну - і повільна, і швидка. Швидкий сон важливий для консолідації пам'яті, особливо коли мова йде про процедурну і просторової пам'яті. Повільний сон дуже важливий для декларативної пам'яті, оскільки дозволяє людині обробляти і закріплювати «декларативні» спогади.
Клітини нашого мозку (нейрони) взаємодіють один з одним через синапси - з'єднання для передачі нервового імпульсу з допомогою хімічних месенджерів (нейромедіаторів). Повільний сон необхідний для скорочення і вдосконалення цих мереж і зв'язків. Удосконалення потрібно для того, щоб зберігати сильні і усувати слабкі зв'язки в процесі консолідації пам'яті.
Лише небагатьом людям достатньо 5-6 годин сну вночі
Протягом останніх декількох років з'явилися нові дані, які доводять, що сон також важливий для зниження втрати пам'яті у людей похилого віку і при лікуванні помірних когнітивних порушень і недоумства. Досліди на тваринах показали, що сон дозволяє виводити з мозку відходи, зокрема, амілоїд. Акумулювання амілоїдних опадів вважається однією з відмінних патологій при хворобі Альцгеймера. Відповідно, вчені живлять великий інтерес до відкритої недавно функції сну з виведення токсичних продуктів з мозку.
Когнітивні наслідки недосипання
Проведено безліч досліджень, які довели, що недосипання призводить до зниження ефективності різних когнітивних функцій мозку, таких як увага, регуляція емоцій, пам'ять, здатність вчитися, а також так званих «виконавчих функцій».
В даному випадку під виконавчими функціями мається на увазі здатність людини виконувати різні завдання і організовувати складні послідовності. Крім того, виконавчі функції відповідають за регуляцію і фільтрацію мови і поведінки людини, щоб уникнути недоречних коментарів.
Найбільше недосипання впливає на увагу, менше - на комплексне увагу і робочу пам'ять. На щастя, дослідження показують, що при недосипанні людина зберігає здатність логічно мислити. Найбільш поширене порушення сну, синдром обструктивного апное сну, впливає саме на ту частину мозку, яка несе велику частину відповідальності за виконання виконавчих функцій.
Коли люди більше дізналися про важливість і ролі сну для когнітивної діяльності, були встановлені ліміти на тривалість роботи людини. Для таких професій як медик і пілот були розроблені приписи, які покликані запобігти помилкам при виконанні робочих обов'язків внаслідок недосипання.
Фізичні наслідки недосипання
Недосипання може мати різні фізичні наслідки: від хронічного порушення сну до збільшення ваги, ожиріння, цукрового діабету, гіпертонії, депресії, підвищення ризику серцево-судинних захворювань та інсульту, а також підвищення ризику смерті. Крім того, недосипання пов'язують зі зниженням імунітету і підвищенням сприйнятливості до болю.
Американський фонд по дослідженню сну періодично проводить опитування серед жителів США. За їхніми даними, 40% респондентів сплять вночі менше семи годин. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб США запустив ініціативу під назвою Healthy People 2020 року, мета якої в тому, щоб поліпшити стан здоров'я населення, підвищивши частку дорослого населення, яке спить достатню кількість часу.
Дослідження також підтвердили, що недосипання призводить до зростання помилок і аварій на дорозі. Крім того, деякі дослідження показали, що при збільшенні годин сну провідні спортсмени демонструють кращі показники в спорті. Сьогодні багато професійних спортивні команди користуються послугами експертів зі сну, щоб максимально збільшити продуктивність своїх спортсменів.
Як боротися з недосипанням
Кофеїн. Коли ми не спимо, в лобових долях мозку відбувається накопичення хімічної речовини під назвою аденозин, яке і сигналізує нам про те, що пора лягати спати. Кофеїн блокує ці рецептори, запобігаючи на деякий час акумулювання аденозину і знижуючи бажання спати.
Короткий сон. Деякі дані показують, що, вздремнув ненадовго (в ідеалі максимум 20 хвилин), людина може підвищити пильність і продуктивність. Деякі керівники намагалися використовувати сприятливу дію такого короткого «тихої години». Наявність місця в офісі або на робочому місці, де людина може спокійно подрімати між різними зустрічами, позитивним чином позначиться на його роботі. За даними Національного фонду з дослідження сну, кілька президентів США намагалися ввести практику щоденного сну після обіду, включаючи Джона Кеннеді, Рональда Рейгана і Джорджа Буша.
Органайзери. Сучасні люди все більше покладаються на смартфони та інші електронні девайси в питаннях організації денного графіка, для нагадування про важливі події, а також наявності доступу до важливої інформації. Раніше деякі називали це «периферійним мозком».
У старших посадових осіб часто є персонал, що допомагає організувати незліченні функції і комунікації для виконання систематичних операцій, а також вирішення проблем в разі їх виникнення або виходу з кризи. Це свідчить про важливість наявності досить значного штату співробітників (деякі з яких не страждають від недосипання), які є свого роду «організуючим мозком».
У теорії, президент країни може комбінувати ці стратегії, щоб впоратися з недосипанням. Можливо, саме завдяки цьому виживають і кандидати на виборах.
Переклад НВ
Вперше опубліковано на The Conversation . Републікація повної версії тексту заборонена
більше думок тут
Скільки повинні спати такі високопоставлені чиновники як президент країни, щоб залишатися в оптимальній формі?
