Нав'язливі думки: як вийти із замкнутого кола і позбутися від поганих думок?

1. Що таке обсесивні або небажані думки?
2. Які причини нав'язливих думок? "Як я можу так думати?"
3. Чим небезпечні обсесивні думки
4. румінація
5. Класифікація обсессий. Найпоширеніші нав'язливі думки
6. 1 Нав'язливі думки про бруд
7. 2 Нав'язливий страх перед небезпекою
8. 3 Нав'язливі думки про порядок і симетрії
9. 4 Нав'язливі думки, пов'язані з тілом або фізичними симптомами
10. 5 Нав'язливі релігійні, блюзнірські або богохульні думки
11. 6 Нав'язливі сексуальні думки
12. 7- Нав'язливі думки, пов'язані зі зберіганням непотрібних або використаних речей
13. 8- Нав'язливі думки про агресію і насильство
14. Як контролювати обсесивні повторювані думки

"Втомилася від нав'язливих думок. Чи можна якось відключити мозок? "Як позбутися нав'язливих тривожних думок, що заважають нормально жити? Отримайте повне керівництво про те, як перемогти обсесивні, тобто нав'язливі і повторювані небажані мимовільні думки. Дізнайтеся, які їхні причини, особливості, лікування. Дізнайтеся, які найпоширеніші і небезпечні обсессии, чому вони виникають, які види і класифікації нав'язливих думок існують, а також про те, як протистояти обсессии і контролювати їх.

обсесивні думки

Що таке обсесивні або небажані думки?

Якщо одні й ті ж думки постійно приходять до нас в голову, вони стають обсессивное і небажаними. Щоб дати найбільш точне і зрозуміле визначення обсесивних думок, скористаємося формулюванням, представленої в п'ятому виданні (DSM-V) американського Діагностичного і Статистичного Керівництва по психічних розладів:

Визначення обссессівного або нав'язливого небажаного мислення:
1. Думки або повторювані стійкі нав'язливі небажані уявні образи, прічінающіе значний дискомфорт або неспокій.
2. Недоцільні стійкі думки, спонукання або уявні образи, при яких ситуація не обмежується надмірним занепокоєнням про проблеми повсякденного життя.
3. Людина намагається ігнорувати або придушити ці думки і уявні образи, або намагається нейтралізувати їх за допомогою інших думок або дій.
4. Людина усвідомлює, що ці нав'язливі думки або образи є результатом його розумової діяльності (не нав'язуються ззовні).

Коли ми говоримо про обсессивном мисленні, мова йде не тільки про нав'язливих думках, а й образах. Є люди, уяву яких протікає в "кадрах", як в кіно. Для інших характерний внутренний діалог або самоінструкціі, хоча в тій чи іншій мірі можуть проявлятися обидві форми мислення.

Для того, щоб думка / образ стали нав'язливими, недостатнього того, щоб вони регулярно повторювалися. Вони повинні завдавати дискомфорт. Іншими словами, бути небажаними.

Хотілося б підкреслити це, оскільки протягом всього нашого життя ми думаємо про безліч неприємних речей, і це абсолютно нормально.

Наведемо приклад: уявіть, що ви ведете автомобіль і раптом бачите на дорозі м'яч. Наступної миті ваша уява малює образ машини, яка збиває дитини. Це приклад небажаної думки, що стала результатом уявної асоціації, породженої нашим мозком. Ця думка сама по собі не є обсесивною. Вона стане такою тільки в разі, якщо ми будемо до неї постійно повертатися і це почне впливати на наше життя і поведінку.

Різниця між нав'язливим і небажаним мисленням полягає в наступному:

• Обсесивне мислення: повторюване + небажане
• Небажане мислення: нормальне, можливе і логічне

Після того, як ми розібралися, що таке нав'язливі думки, розглянемо причини їх появи.

Загальний когнітивний онлайн тест CogniFit: за допомогою науково розробленої програми швидко і точно оціните здоров'я вашого мозку, дізнайтеся ваші сильні і слабкі когнітивні боку. Результати даного нейропсихологического тесту допомагають визначити, чи є нормальними відбуваються у людини когнітивні зміни, або є підозра на будь-яке неврологічний розлад. Отримайте ваш результат менш, ніж за 30-40 хвилин. CogniFit ( "КогніФіт") - сама рекомендована і використовується професіоналами програма когнітивного тестування.

Які причини нав'язливих думок? "Як я можу так думати?"

Сигналом до того, що наше небажане мислення стає нав'язливим, служить питання, який ми задаємо собі: "Як я можу так думати?"

Самі по собі небажані сторонні думки в голові цілком звичайні, це не є чимось дивним. Майже всі ми через це проходимо, особливо коли у нас поганий настрій або стрес .

Коли ж ці сторонні думки стають обсессиями? Всі ми отримали відповідне виховання, освіту, досвід, пройшли певні етапи особистісного розвитку і т.д. В результаті всього цього формується серія переконань, цінностей і уявлень про себе і оточуючих, які в комплексі визначають наші взаємини з навколишнім світом. Саме тому одна й та сама думка для однієї людини може не мати ніякого значення, в той час як для іншого вона буде вкрай важлива.

Небажані думки можуть бути викликані поганим настроєм або стресовою ситуацією. Наприклад, що станеться, якщо вам в голову спаде думка оголитися на публіці? Швидше за все, ви не додасте їй значення і з легкістю проігноруєте.

Однак, уявіть собі ситуацію: ви недавно стали мамою або татом. І раптом, заспокоюючи або заколисуючи немовля, ви відчуваєте порив, або вам приходить в голову думка про те, що ви вдаряє його ножем. Можливо, спочатку це вам здасться дурістю, проте коли ви почнете про це думати, вас жахнутися подібні думки: "Як я взагалі можу думати про такі страшні речі? Що я за матір / батько? Може, я представляю небезпека для сім'ї? "І т.д. Як ви думаєте, що може статися далі?

Може бути, і нічого. Але цілком ймовірно і такий розвиток подій: ваша думка перетвориться в невідступний страх завдати шкоди дитині. При цьому пережитий стрес може спровокувати появу і інших схожих думок. І чим частіше такі думки будуть з'являтися, тим більше вони будуть нас лякати. І ця тривожність змусити вас вжити заходів, щось зробити, щоб контролювати думки. Це початок обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) .

Таким чином, небажані думки самі по собі не є поганими. Однак коли ця думка "зламує" нашу систему цінностей, стає значущою, і все наше увага зосереджується на тому, щоб придушити, відкинути її, тоді вона і перетворюється в обсесію.

Наш мозок схильний доповнювати інформацію, котоорую він отримує, встановлювати зв'язок між тим, що ми сприймаємо, думаємо і відчуваємо. Цей процес відбувається несвідомо з метою пошуку гармонії та рівноваги. Проблема з'являється, коли приходять несподівані думки, коли в нашій голові автоматично виникають незрозумілі, турбують нас асоціації, і наш мозок намагається впоратися з ними, безуспішно намагаючись знайти рішення і логічне пояснення.

Чим небезпечні обсесивні думки?

Чим небезпечні обсесивні думки

Нав'язливі думки небезпечні тим, що можуть зашкодити нашому емоційному і психічному здоров'ю.

Обсесивні думки впливають на нас в залежності від значення, які ми їм надаємо. Для людей характерно те, що чим більше ми думаём про щось, тим більш значущим це для нас стає. І якщо ми думаємо часто і інтенсивно, то починаємо вірити в реальність наших думок, хоча це може зовсім не відповідати дійсності.

Наприклад, якщо вагітна жінка думаёт про те, щоб поранити себе ножем, або у дитини з'являється думка штовхнути ногою літню жінку, або якщо підлітку здається, що якщо він почне голосно говорити, все почнуть над ним сміятися ... якщо вони у все це вірять, це буде отруювати їм життя день у день.

Почнуть розвиватися звички і типи поведінки, що дозволяють уникати цих ситуацій. Припинити готувати їжу, переходити на іншу сторону тротуару при вигляді бабусі, не відповідати на уроці і т.д.

Однак, наскільки велика ймовірність того, що всі наші думки негайно здійсняться? Напевно тоді б ми всі виграли в лотерею, жили б в шикарних будинках і знайшли б роботу своєї мрії.

Або уявіть, якщо співробітник подасть в суд на свого роботодавця тільки тому, що вирішить, що той хоче його звільнити (хоча він цього не зробив)? Або що мати покарає дитини тільки тому, що вирішить, що той задумав втекти з дому? Абсурд, чи не так?

Тому так важливо розуміти, що наші думки - це наше, особисте, інтимне. А дії - реальні, відчутні. Не можна забувати про те, що ми вільні в наших діях і відповідаємо за них, і тільки ми вирішуємо, втілювати наші думки в реальність чи ні.

румінація

Потрібно розрізняти нав'язливі думки і румінаціі. Румінаціі - абсолютно добровільні. Люди самі приймають рішення думати про них, концентруються на них. Румінаціі не належать до випадкових думок. Люди вибирають румінаціі по своїй волі, хоча також може виникнути бажання позбутися від таких думок.

Напевно, багато хто з вас знову і знову подумки поверталися до прожитого ситуації, в якій вам би хотілося інакше відповісти комусь, але вас застали зненацька і ви не змогли підібрати потрібні слова. Розповідаючи про це в засмучених почуттях вашим друзям, коханим або мамі, ви говорили: "Потрібно було відповісти так ..." або "Мені треба було зробити ..."

Ми "зависаємо" в ситуаціях з минулого, думаючи про те, що могли б надійти або відповісти інакше, отримавши відмінний від реального результат. "А якщо я зробив це .... то тоді ... "," Якби я не сказала ... "," Якби я не пішов ... "і т.д. Це і є румінаціі.

Румінаціі небезпечні, оскільки не дають нам рухатися далі, не дозволяють прийняти ситуацію і роблять нас безпорадними. Ми здаємося собі неефективними, зациклюємось на своїх недоліках, тому що думаємо і знаємо про те, що могли б зробити краще.

Потрібно чітко усвідомлювати, що той факт, що ми, на наш погляд, гірше впоралися з якоюсь ситуацією, не робить нас некомпетентними і невмілими. Життя - це досвід, і ми вчимося нас своїх помилках.

Ключ до прийняття подібних ситуацією - розуміння, що це досвід, завдяки якому в наступний раз ми будемо діяти ефективніше.

Ви підозрюєте у себе або близької вам людини депресію? Дізнайтеся за допомогою інноваційного нейропсихологического тесту CogniFit на депресію , Чи присутні тривожні симптоми, які можуть вказувати на депресію. Отримаєте детальний звіт з рекомендаціями менш, ніж за 30-40 хвилин.

Класифікація обсессий. Найпоширеніші нав'язливі думки

Сторонні думки часто супроводжуються почуттям провини або сорому, що змушує людей приховувати їх. Однак такий тип мислення зустрічається частіше, ніж здається. Найбільш поширені нав'язливі думки:

1 Нав'язливі думки про бруд

Мова йде про думках, пов'язаних зі страхом зараження. Увага сфокусовано на бруду, мікроби, віруси, рідинах тіла, хімічних, липких речовин і т.д

2 Нав'язливий страх перед небезпекою

Повторювані думки про те, замкнені чи двері, вимкнена плита або, наприклад, вибір одного і того ж маршруту коли ви йдете один по вулиці і т.д.

3 Нав'язливі думки про порядок і симетрії

Цей тип обсессивного мислення широко відомий завдяки телебаченню. Мова йде про людей, у яких викликає тривожність безлад і порушення симетрії.

4 Нав'язливі думки, пов'язані з тілом або фізичними симптомами

Є люди, зациклені на якійсь частині свого тіла. Наприклад, у людини великий, проте в межах норми, ніс. Однак він сприймає це інакше, як ніби у нього замість носа - гора, і всі думки крутяться навколо цього.

5 Нав'язливі релігійні, блюзнірські або богохульні думки

Це, як правило, трапляється з дуже віруючими і догматичними людьми, з моральними нормами і правилами, які вони застосовують по відношенню до себе та інших. Їх обсесивні думки пов'язані з неприйнятним їх вірою і принципами поведінкою.

6 Нав'язливі сексуальні думки

Відбувається те ж, що і в попередньому випадку. Охоплений ними людина відкидає їх. Характерні для людей, які пережили болісний досвід або виросли в сім'ях, де тема сексу була табу.

7- Нав'язливі думки, пов'язані зі зберіганням непотрібних або використаних речей

Люди, які зберігають або коллекцініруют речі і не здатні викинути використані і непотрібні предмети, навіть коли вони не представляють якоїсь особистої цінності. Наприклад, наклейки, календарі, закладки, м'ячі, різдвяні картинки і т.д.

8- Нав'язливі думки про агресію і насильство

Цей тип обсессивного мислення є найбільш шокуючим, оскільки вміст таких думок дуже неприємно для людини, яким вони опановують. Насправді подібні думки пов'язані зі страхом втратити контроль і зробити те, що робити не хочеться. Як результат - людина відчуває тривожність і занепокоєння.

Скажімо, наведений вище приклад про те, коли вагітна думає, що станеться, якщо вона вб'є ножем свою дитину. Такі думки спровокують страх, тривожність, відчуття провини і нестачі контролю. Однак якби жінка насправді хотіла б це зробити, то вона б не відчувала ці почуття.

Як контролювати обсесивні повторювані думки

Деніел Вегнер опублікував дослідження, в якому роз'яснює деякі прийоми, які можуть допомогти впоратися з настирливими і нав'язливими думками. Ці методи не є лікувальними, вони - лише гіпотеза про те, що може сприяти придушенню обсесивних думок. Зокрема:

1 Цілеспрямоване відволікання: мета цієї стратегії - "відключити" мозок від турбує думки. Коли мозок абстрактній і зосереджений на інших речах, дуже ймовірно, що нав'язливих думок буде менше.

2 Відкладіть неспокійні думки "на потім": ця техніка полягає у виділенні 30 хвилин в день на обдумування турбують нас ситуацій. Таким чином можна звільнити наш розум протягом більшої частини нашого часу.

3 Постарайтеся уникати стресу: стрес підсилює нав'язливі думки.

4 Постарайтеся прийняти небажані думки замість того, щоб боротися з ними: "Боротися з об'єктом ваших думок подібно боротьбі в сипучих пісках. Я хочу, щоб ви подивилися на них. Уявіть, що вони виходять з ваших вух як гасла, які викрівают марширують солдати. Дозвольте цим солдатам пройти перед вами, як на невеликому параді. Не сперечайтеся з цими гаслами, не уникайте їх, не змушуйте їх зникнути. Просто дивіться їм услід ". (Маакс і Вудс, 2005, стор. 440).

5 Техніка експозиції: контролювати нав'язливі думки найкраще допомагає техніка, відома як "Експозиція". Вона полягає в свідомому багаторазовому продумуванні того, що турбує нас, для того, щоб упевнитися, що то, реалізації чого ми боїмося, не є реальним. Використовувати цю техніку потрібно тільки під контролем фахівця, який вміє її правильно застосовувати, оскільки некоректне використання може призвести до негативних наслідків.

6 Усвідомлена медитація або медитація Mindfulness може допомогти впоратися з обсессиями, оскільки дає нам можливість сконцентруватися на певному моменті і відпускати сторонні думки, що з'являються в свідомості.

7- Запишіть ваші нав'язливі думки на листку паперу: висловлювати свої найпотаємніші думки і почуття дуже корисно. Це може допомогти значно скоротити кількість небажаних обсессий, поглинаючих вас.

Сподіваюся, вам було так само цікаво, як і мені, і мені вдалося донести до вас те, що хотілося розповісти по цій темі. А у вас були коли-небудь нав'язливі думки? Або, може бути, ви знайомі з одержимим ними людиною? Як ви вчинили? Розкажіть про це. Будемо вдячні за питання і коментарі до статті.

Переклала з іспанського Анна Іноземцева

Psicóloga Sanitaria especialista en Psicología clínica.
Enamorada de las relaciones entre pensamientos, emociones y comportamiento humano.
Descubramos conocimientos compartiendo información
"Cada uno es dueño exclusivo de sus pensamientos, hasta que decide compartirlos a través de sus conductas"

This post is also available in: Іспанська