Методи боротьби зі стресом на роботі: ситуації і профілактика

1. Як впоратися зі стресом на роботі
2. Стресова ситуація: плітки в колективі
3. Стресова ситуація: професійне вигорання
4. Стресова ситуація: ви розумніші начальника
5. Стресова ситуація: некомпетентні колеги
6. Категорія перша. молоді фахівці
7. Категорія друга. Уміють же люди влаштуватися!
8. Категорія третя. недоучки класичні
9. Категорія четверта. Зв'язки всьому голова
10. Ситуація: постійний стрес на роботі
11. Як зняти стрес, не відходячи від робочого місця
12. Вдих видих
13. Величезна роль дрібниць
14. 1. Фізичні вправи
15. 2. Музика
16. 3. Заспокійливе
17. профілактика стресу

Робота - це вічний стрес. Особливо якщо вона пов'язана з постійним спілкуванням з людьми. Особливо якщо вона напружена. Загалом, кожен трудовий день - мінне поле. Щоб повернутися цілим і неушкодженим, потрібно вміти обходити найнебезпечніші місця. глибокий стрес може стати причиною виникнення швидкої стомлюваності і проблем з концентрацією уваги. А це, безумовно, не йде на користь кар'єрі. Стресових ситуацій на роботі не уникнути, але можна зробити так, щоб їх вплив було зведено до мінімуму.

Як впоратися зі стресом на роботі

Стресова ситуація: плітки в колективі

Повністю знищити плітки на роботі можливо одним лише способом - замість людей найняти роботів. Та й не всі розмови на роботі повинні бути лише професійними. Але оскільки плітки можуть нашкодити, варто бути уважними.

• Перший спосіб: голосуйте ногами. Як тільки потрапляєте в сумнівну розмову, покиньте пліткують колег, наприклад: «Ой, мені документ терміново здавати треба, не до балачок».
• Другий метод: змініть тему. Або підкресліть хороше, хоча б так: «Ти про Сидорові? Ну на нього це не схоже ».
• Третє правило: не робити з пересудів трагедії. Плітки на кшталт застуді, це не вирок в дусі ракової пухлини. Люди швидко відволікаються на інші теми, набагато важливіше не підживлювати балаканину своїми емоціями.

Якщо ви покажете, що різного роду плітки і пересуди вас не цікавлять, навколишні перестануть залучати вас в процес обговорення. Колегам стане зрозуміло, з ким можна перемивати кістки товаришам по службі, а при кому не варто вести такі розмови.

Стресова ситуація: професійне вигорання

На роботі від нас вимагають бути «на позитиві», що дратує. Подібні ігри в радість здаються прагненням керівництва вичавити ще більше сил і нагадують плакат «Посміхайтеся!» В сфері послуг. Насправді навіть спогади про приємні події корисні для здоров'я, і ​​якщо відмовити собі в них, синдром професійного вигорання нагряне з усією силою.

Візьміть за правило в кінці кожного дня згадувати три приємних події, що сталися з вами на роботі. Вас пригостили смачною кавою? Здорово. Похвалив начальник або колеги? Чи зараховується. Вранці був чудовий вид з вікна? Пощастило.

Прокручивайте по дорозі з роботи або перед сном хороші моменти, свідомо концентруйтеся на них: так ви міняєте реальність. Наша психіка схильна помічати погане, а хороше вважати буденним, через це життєва картинка спотворюється, а вже в справах кар'єрних і зовсім здається безнадійною. Наведіть своє сприйняття в баланс, а там і настрій підтягнеться.

Стресова ситуація: ви розумніші начальника

Фахівці з кар'єрного консультування розводять руками: світ сповнений поганих управлінців, так що думка про вашому перевагу цілком реальна. Якщо не вперше приходить в голову, спочатку відсіку зайве - ймовірно, легке зазнайство частина вашої натури, вам завжди потрібно відчувати себе на голову вище за інших. Проаналізуйте, як часто ви визнаєте оточуючих розумними і гідними вашої уваги. Якщо підсумок можна перелічити на пальцях однієї руки, швидше за все, справа все ж у вас. Тіштесь думкою, що навіть у поганих керівників можна багато чому навчитися.

Якщо все ж ваш бос відверто некомпетентний, не поспішайте ділитися відкриттям з оточуючими. Коли ви негативно відзиваєтеся про керівника, це виставляє вас в невигідному світлі. Навколишні починають турбуватися, що за очі ви так само погано будете відкликати і про них. Ставте високу мету - інтереси справи або компанії. Якщо скотитися на рівень міркувань, як не пощастило з шефом, так і зав'язнете в міжособистісному конфлікті. Шукайте наставника, який вас більше вражає, і переймайте майстерність. А щоб не починати робочий день з валер'янки, знайдіть в некомпетентне шефа щось гідне поваги - не врятує в цілому, але пом'якшить картину.

Стресова ситуація: некомпетентні колеги

Буває, що колеги явно непрофесіонали, часто-густо припускаються помилок. І добре, якщо б це позначалося тільки на них самих. Страждає спільну справу! Як бути в такій ситуації?

Анекдот з життя

- Як пишеться слово «ікебана»? - поцікавилася, на мить відірвавшись від кросворду, Ірина Владиславівна. Найменше від завідуючої навчальною частиною кафедри Аліса очікувала такого питання. Кафедра щось у них була якась технічна, а російської мови. І подібне незнання цього самого мови новеньку викладачку вразило до глибини душі. Вона розгубилася і здушено пискнула:

- Через «і» ...

Завуч кивнула в знак подяки і добила молоду колегу:

- А перша буква яка?

Неважко помітити, що численна когорта некомпетентних співробітників не так одноманітна. І діляться вони на кілька підвидів.

Категорія перша. молоді фахівці

Це, звичайно, не недоучки в буквальному сенсі слова. Згадайте себе в перші дні на роботі і свої панічні роздуми про те, як і куди застосувати те, чого вчили в інституті, і де взяти знання, вміння, навички, що вимагаються для конкретної роботи.

Як бути? Такі «недоучки» можуть серйозно дратувати лише тих, хто сам геть забув, як колись був таким же неопереним молодиком з дипломом, але без досвіду. Хочете прискорити процес? Візьміть на себе роль наставника. Цим ви не тільки допоможете молодому колезі, а й підійміть свій авторитет в очах оточуючих і начальства.

Категорія друга. Уміють же люди влаштуватися!

Ці псевдонедоучкі недурні. Просто усвідомили, що прикидатися непрофесіоналом досить вигідно. Змучені показною безглуздістю таких співробітників, колеги вважають за краще не довіряти їм важливу роботу. А хитруни тим часом задоволено потирають руки: зарплату вони отримують, майже не переймаючись.

Як бути? Підозрюєте колегу в лукавстві? Спробуйте самі різко «поглупеть». Можливо, хитрун не витримає ваших непрофесійних міркувань або навіть дій і видасть себе.

Категорія третя. недоучки класичні

Належать до самих різних вікових категоріях. Їх ріднять хронічне небажання вчитися, вдосконалюватися і якісно виконувати роботу. При цьому багато хто з них не позбавлені кар'єрних амбіцій. А деякі настільки сліпі, що щиро вважають себе незамінними фахівцями.

Як бути? Постарайтеся не працювати «в зв'язці» з класичними недоучками. Інакше працювати доведеться тільки вам! А вже якщо поруч виявиться ініціативний представник недоучок, то ще й розгрібати за ним! Якщо ж спільної діяльності не уникнути, довірте недоучки хоч щось робити самостійно. А потім звітувати перед начальством. Можливо, воно все ж прозріє.

Категорія четверта. Зв'язки всьому голова

Родич шефа або іншого привілейований член колективу може працювати нарівні з усіма, а може виступати в ролі прикраси інтер'єру, та й то сумнівно.

Як бути? Вступати, як і з недоучками класичними. Мінус в тому, що ваше загальне начальство все прекрасно розуміє, але нічого робити не хоче.

Ситуація: постійний стрес на роботі

Ви в полоні стресу постійно: напередодні переговорів, бесіди з керівником, захисту проекту. Це настільки звично, що стає фоном - і за це доведеться заплатити величезний рахунок потім. Головна зброя проти стресу - усвідомленість, і кращий союзник тут - наше тіло. Навчіться слухати його голос - головний біль, жар, озноб, оніміння рук і ніг. Так мозок посилає сигнали, що психіка перевантажена. Терміново беріться за реабілітаційні заходи.

Як зняти стрес, не відходячи від робочого місця

Вдих видих

Вдихаючи, ви приглушує шум свідомості і даєте собі можливість прийти в рівновагу. Вдих здатний відправити вас всередину тіла, дозволити подивитися на те, що відбувається з боку, а після прийняти рішення про те, куди і як рухатися далі.

Величезна роль дрібниць

Вмійте знаходити маленькі радості в повсякденному житті. Людина влаштована так, що біль сприймає охочіше, ніж задоволення, але якщо весь час налаштовувати себе на сприйняття різних речей в позитивному ключі, можна весь день відчувати радість. Наприклад, від того, що вдалося сісти після декількох годин роботи на ногах; від того, що в руках опинилася красива ручка з приємною на дотик поверхнею; від заливисто сміху над вдалим жартом; від смачного обіду; від того, що вдалося скинути шпильки під столом.

Існує кілька дієвих методів, які допоможуть зняти стрес прямо на роботі.

1. Фізичні вправи

• Ліву руку підніміть на висоту свого плеча, візьміть правою рукою лікоть лівої руки і потягніть його до правого плеча. Виконайте те ж іншою рукою. Ви відчуєте, як розтягуються м'язи плечей. Зробіть кілька повторів цієї вправи.
• Складіть пальці в замок, руки тримайте на рівні грудей, потім випрямити, не розмикаючи пальці, і виверніть долоні назовні. Повторіть це кілька разів.
• Помасажуйте долонями шию, зробіть кілька кругових рухів головою.
• Встаньте, злегка розставте ноги, підніміть руки вгору і тягнися, немов ви хочете дістати річ з верхньої полиці. Тягніться всім тілом, піднімаючи на кінчики пальців.

Виконуйте цей набір вправ кілька разів на день, щоб розім'яти затерплі м'язи і зняти напругу.

2. Музика

- Якщо ви можете слухати музику на робочому місці - обов'язково використовуйте цю можливість. Слухайте добірку треків, яка приносить вам задоволення. Чергуйте пісні - розслаблюючі з тонізуючими і підбадьорюючими.

3. Заспокійливе

Якщо ви не можете самостійно впоратися з тривожністю і стресом, прийміть легке седативний засіб.

• М'ятний чай з добавкою коренів валеріани і материнки.
• Гліцин - солодкі таблетки не викликають сонливості. Гліцин нормалізує роботу розумової діяльності і знижує дратівливість.
• Ново-Пасит добре справляється зі стресом, але у деяких людей може викликати сонливість. Найкраще пити Ново-Пасит перед сном.
• Зелений чай з лимоном і ложкою меду є натуральним енергетиком. Особливо цей напій підходить людям, які змушені багато часу проводити за комп'ютером.

профілактика стресу

У боротьбі зі стресом дуже добре допомагають регулярні заняття спортом. Виділіть 30 хвилин в день на тренування і вже через пару днів ви відчуєте себе краще. Спорт тонізує не тільки м'язи, але і дозволяє очистити розум, заспокоїти нервову систему. Будь-яка фізична навантаження, навіть звичайна прогулянка по вечорах, допоможе вам зняти напругу і боротися з негативними емоціями.

До того ж, спорт і свіже повітря перед сном - це відмінний спосіб вирішити проблему безсоння. У більшості людей, які відчувають стрес на роботі, спостерігається хронічне безсоння , А, отже, і зниження продуктивності. Ви повинні спати не менше 7 годин на добу.

Намагайтеся харчуватися здоровою їжею, багатою білком і магнієм. Виключіть алкоголь, сигарети і фаст-фуд.

Оточуйте себе позитивною музикою, фільмами і людьми. Сміх - це те, що вам потрібно, якщо ви відчуваєте себе на взводі. Подивіться комедію, сходіть в боулінг або заведіть нові знайомства. Перегляньте свої погляди на життя, якщо вам щось доставляє занепокоєння - Не критикуйте і не впадайте в депресію, а спробуйте виправити це. Бережіть відносини зі своїми близькими, частіше зустрічайтеся з родичами і друзями. Не забувайте балувати себе подарунками та відпочинком. Відчуття щастя, веселощів сприяє виділенню ендорфінів (гормонів щастя) і є щитом перед стресом.