- Причини сонливості і хронічної втоми
- Симптоми хронічної втоми
- Ознаки хронічної втоми
- Лікування хронічної втоми
- Як позбутися від хронічної втоми
Причини сонливості і хронічної втоми
Сучасний шалений життєвий темп, особливо в мегаполісах, змушує деяких прагнути будь-якими силам вперед, досягти всього наміченого, незважаючи на виснаження організму, що проявляється в підвищеній сонливості і швидкої стомлюваності.
Чим викликана хронічна втома, чого не вистачає в організмі, причини, що провокують занепад сил і надмірну тягу до сну представлені нижче.
Дефіцит кисню в приміщенні може бути чинником, що провокує розвиток описуваного порушення. Оскільки саме від кількості вдихуваного кисневого «коктейлю» прямо пропорційно залежить відчуття сонливості. Чим менше О2 вдихає індивід, тим менше з кров'ю транспортується кисню до клітин організму. Більшість органів не особливо страждає від його нестачі, але клітини мозку досить чутливі до дефіциту такого важливого хімічного елемента і реагує навіть при незначному зниженні вмісту О2 в крові. Тому недолік кисню може бути головною причиною підвищеної сонливості і постійної стомлюваності. Позіхання вважається першою ознакою гіпоксії. Нерідко для ліквідації сонливості і швидкої стомлюваності буває достатньо лише регулярно провітрювати приміщення, де людина перебуває більшу частину доби. Крім того, необхідно частіше перебувати на свіжому повітрі.
Спостерігаючи за власним станом, часто можна помітити появу сонливості в похмуру погоду перед дощем або під час нього, коли атмосферний тиск повітря нижче середнього. Це відбувається внаслідок реагування організму на «примхи» природи зниженням частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Результатом уповільнення серцебиття є зменшення кількості транспортованого кисню кров'ю. Тут механізм виникнення сонливості аналогічний попередньому.
Однак природні катаклізми впливають не на всіх. Існує різновид людей, які люблять дощову погоду і не відчувають симптомів зниження надходження кисню. В принципі здоровий людський організм не повинен піддаватися впливу зміни погоди і реагувати зміною психічного або фізіологічного стану.
Причини хронічної втоми також слід шукати в порушенні функціонування організму, внаслідок наявності яких-небудь недуг.
Причини сонливості і хронічної втоми можуть викликатися перебуванням постійно в стресовій ситуації. Стрес є частою причиною стомлюваності, внаслідок підвищеного продукування гормону кортизолу. Його надлишок якраз і веде до відчуття постійного стомлення і навіть виснаження.
Вживання щодня великої кількості кави може замість бадьорості породжувати протилежний ефект. Тому потрібно намагатися випивати не більше двох чашок цього ароматного напою.
Постійне відчуття втоми, сонливість, швидка стомлюваність може свідчити про наявність різних серйозних недугах. Тому помітивши дане почуття, яке виникає навіть при незначній розумової або фізичної навантаженні, слід негайно пройти комплексне обстеження.
Так, наприклад, нерідко підвищена стомлюваність і помірне зниження розумової працездатності є практично єдиними проявами гепатиту С, який лікарі називають лагідним вбивцею через відсутність симптомів і серйозності наслідків.
Також втому, що виникає після простої роботи або стомлення внаслідок прогулянки легким кроком, може свідчити про приховані серцевих захворюваннях, таких як міокардит, гостра серцева недостатність.
Внаслідок апное, що виникає уві сні, у людини спостерігається підвищена сонливість і стомлюваність. індивід , Що страждає подібним порушенням, навіть може не підозрювати про його наявність.
У людському організмі щитовидна залоза є органом, що відповідає за всі процеси, що виникають в ньому, а зокрема за станом м'язових тканин, нервової системи, крові, кісток. Тому через брак її функції (гіпотиреоз) виникає млявість, апатія , Перепади настрою, занепад сил.
Захворювання легенів, зокрема обструктивна патологія легеневої тканини, інфекції сечовидільної системи (уретрит, пієлонефрит, цистит), сезонний авітаміноз, анемії також є частими причинами поганого самопочуття, млявості, відчуття занепаду сил.
Вище були наведені далеко не всі причини хронічної втоми і поганого самопочуття, оскільки кожен людський організм індивідуальний. Тому при будь-«неполадку» у функціонуванні організму, рекомендується негайно звернутися за професійною допомогою медичного характеру до фахівців.
Найчастіше постійну втому, підвищену сонливість, апатію, занепад сил, байдужість до всього що відбувається, низьку працездатність відзначають у себе багато відповідальних, енергійні, ділові та успішні індивіди. Фахівці переконані, що більшість з щасливих людей просто не приділяє необхідної уваги своєму здоров'ю, самопочуттю, провокуючи тим самим зниження резистентності (стійкості) організму до різного роду інфекційних процесів і стресовим фактором, що в свою чергу, скорочує рівень продукування серотоніну - гормону радості.
Хронічна втома, чого не вистачає в організмі?
При виробленні серотоніну в достатній для організму кількості, людина буде перебувати в гарному настрої, відчувати бадьорість і прилив сил, легко протистояти будь-яким стресів. Індивід, в організмі якого серотонін в нормі, завжди веселий, щасливий, отримує задоволення від комунікативної взаємодії з оточуючими людьми і від життя в цілому.
При зниженні рівня цього нейромедіатора у людини відзначається апатія, млявість, пригнічений настрій, занепад сил. Все це породжує виникнення відчуття постійної втоми, сонливість. Також перераховані прояви можуть супроводжуватися нерегульованим обжерливістю або, навпаки, повною відсутністю апетиту. Крім того, недолік серотоніну позначається на інтимному житті індивіда і проявляється відсутністю інтимного потягу.
Симптоми хронічної втоми
Різноманітністю характеризується хронічна втома симптоми лікування її. При цьому стомлюваність є головною ознакою синдрому. Відмінною рисою стомлюваності при даному розладі вважається її стійкість і сталість. Людина, що страждає описуваних недугою, вранці встає з ліжка вже втомленим. Млявість і занепад сил спостерігаються навіть після відпочинку. Також відзначається уповільнення координації рухів, дискомфортні відчуття в м'язах, часті депресивні стани, погіршення пам'яті, запаморочення, біль в області грудей і горла, нервова збудливість, що змінюються тривожністю.
Хронічна втома симптоми, лікування її сьогодні погано вивчені, але, незважаючи на це даний синдром можна виявити на ранніх термінах розвитку. Помітивши у себе або у близької людини такі симптоми, як слабкість, млявість, стомлюваність, зниження концентрації уваги, дратівливість , агресивність , Нестійкий емоційний настрій, апатію, занепад сил, необхідно пройти обстеження, оскільки перераховані ознаки можуть говорити про розвиток синдрому хронічної втоми , Який може бути наслідком більш серйозних захворювань.
Крім перерахованих проявів, у хворих можуть також спостерігатися такі симптоми: головні болі, розлад сну (підвищена сонливість або, навпаки, безсоння), зниження працездатності, больові відчуття в хребті і суглобові алгии. Курять люди можуть збільшити кількість викурених за добу сигарет.
Хронічна втома може спровокувати людини на підвищене вживання алкогольних напоїв. Люди, які відчувають постійний занепад сил, намагаються в алкоголі знайти порятунок від апатії, млявості і втоми. При цьому, не розуміючи, що спиртовмісні рідини не тільки не ліквідують втому, але і погіршують стан.
Щоб зрозуміти, як боротися з хронічною втомою, або які вітаміни при хронічній втомі слід приймати, потрібно спочатку переконатися в наявності описуваного недуги. З цією метою нижче наведені найбільш типові прояви синдрому хронічної втоми. У перший чергу, має бути присутнім або постійне відчуття втоми, або періодично виникає відчуття занепаду сил, яке спостерігається протягом шести місяців і не проходить після відпочинку. Також підвищена стомлюваність у суб'єкта не повинна бути викликана жодними серйозними недугами.
До другорядних проявів описуваного стану можна віднести:
- озноб або невелику лихоманку;
- ринофарингіт;
- запалення шийних або пахвових лімфовузлів;
- неясної етіології слабкість, дискомфортні або больові відчуття в м'язах;
- тривала втома після скоєння фізичних вправ, яка раніше в аналогічних ситуаціях не спостерігалася;
- мігруючі алгии в суглобах;
- велика головний біль.
Також можна виділити ряд нейропсихологічних симптомів, таких як дратівливість, непереносимість яскравого світла (фотофобія), забудькуватість, неуважність уваги, апатія, тимчасова і просторова дезорієнтація, порушення сну.
До об'єктивної симптоматиці синдрому хронічної втоми можна віднести субфебрильна температура, неекссудатівний фарингіт, запалення і збільшення пахвових або шийних лімфовузлів.
Ознаки хронічної втоми
Коли людина днем внаслідок перевтоми немов «впаде з ніг», а ночами страждає безсонням, дратується через дрібниці, відзначає порушення пам'яті, пора бити тривогу. У цьому випадку не можна виключати досить «молоде», але вже дуже поширене порушення - синдром хронічної втоми. Ще спочатку сімдесятих про це настільки поширеному сьогодні недугу мало хто знав. Його виникнення має безпосередній зв'язок зі стрімким прискоренням темпу життя і примноженням психологічного навантаження на людей.
Звідси питання хронічна втома, що робити, стає досить актуальним. Для розуміння можливих кроків вирішення виниклої проблеми, визначення з тим, які необхідно приймати лікарські засоби, вітаміни при хронічній втомі, слід спочатку ознайомитися з першими ознаками описуваного синдрому. Серед яких, в перший черга, виділяють високу стомлюваність, наявність постійної слабкості, млявості, занепад сил, втрату енергії, апатію. Якщо подібний стан спостерігається тривалий час, то в подальшому з'являться порушення когнітивної сфери.
Ознаки хронічної втоми. Даний стан веде до значного зниження концентрації уваги, працездатності, пам'яті, інтелектуальної та творчої діяльності. Людині, яка страждає постійною втомою, потрібно витрачати неймовірні зусилля для вирішення непростих завдань. Потім виникає безсоння, неспокій, тремор кінцівок, тривожність , безпричинні страхи , М'язові алгии, суглобові і головні болі, субфебрильна температура, розлад апетиту, діарея або запор. Стійкі головні алгии і пульсація в скроневої області є одними з перших проявів перенапруги нервової системи. У людей, які страждають постійної втомлюваності, знижується імунітет, що проявляється в частих застудах і рецидивах раннє перенесених недуг. Вони також частіше схильні до депресивних настроям, неспокою, поганого настрою, похмурим думкам. Такі люди характеризуються надмірною запальністю.
Американські вчені, займаючись вивченням понад 2000 випадків розглянутого синдрому, виявили нижче наведені закономірності його поширення. У перший чергу, синдром хронічної втоми нищить людей, що знаходяться в самому працездатному віці, тобто від 26 до 45 років. Жінки, в зв'язку з їх емоційністю і легко навіюваністю, в кілька разів частіше страждають від хронічної втоми, ніж сильна половина. До групи ризику американські вчені, перш за все, віднесли людей, що займаються бізнесом, журналістською діяльністю, диспетчерів, тобто тих, робота яких пов'язана з щоденними стресами. Також до цієї групи вони віднесли людей, що мешкають в екологічно небезпечних регіонах.
Синдром хронічної втоми спостерігається частіше у осіб, яким за родом діяльності доводиться постійно міняти розпорядок дня і проводити значну частину світлового дня в приміщеннях, де переважає штучне освітлення. Крім того, вони виявили прямий взаємозв'язок між зародженням синдрому і порушеннями біоритмів людини.
Лікування хронічної втоми
Сьогоднішня медицина мало домоглася успіху в лікуванні хронічної втоми. Раніше лікування хронічної втоми препарати імуноглобуліну G передбачало. Сьогодні патогенетичний шлях терапії перестали використовувати через велику кількість ускладнень.
Як лікувати хронічну втому в сучасних умовах?
Сьогодні успішно застосовується безліч методик, заснованих на очищенні організму, введення спеціальних препаратів для нормалізації функціонування нервової системи, активізації мозкової діяльності, відновлення працездатності шлунково-кишкового тракту, імунної та ендокринної систем.
Також істотну роль в лікуванні даного стану грає психологічна реабілітація. Крім того, вирішальним фактором у боротьбі з підвищеною стомлюваністю є комплексний підхід, оскільки всі перераховані способи окремо будуть менш ефективні. Тому більшість медиків переконані, що лікування хронічної втоми в домашніх умовах недоцільно, так як вдома досить складно забезпечити хворому повний спокій.
Отже, як боротися з хронічною втомою комплексно? Комплексна терапія включає в себе:
- поєднання повноцінного відпочинку і сну з щадним режимом фізичних навантажень;
- групову психотерапію, аутогенне тренування і інші методи відновлення емоційного настрою і психічного стану;
- вітамінізацію організму;
- піші променади на свіжому повітрі, які за тривалістю повинні бути не менше декількох годин;
- часто практикують в лікування хронічної втоми препарати психотропної дії, які знімають напругу, занепокоєння, тривожність, наприклад, Мазепі;
- різні методи фізіотерапії: водолікування, кольоротерапія , Дихальну гімнастику, масаж.
Водолікування або гідротерапія має на увазі під собою зовнішнє застосування води у вигляді обливань, укутувань, ванн, душів, обтирання. Холодна вода підвищує гормональну активність і м'язовий тонус, зміцнює судини, стимулює серцево-судинну систему. Тому, при відчутті сильного перевтоми, наприклад, на роботі, рекомендується умити обличчя і змочити вуха холодною водою. У домашніх умовах слід щодня застосовувати контрастний душ, теплі ванни з ефірними маслами, дія яких спрямована на підвищення настрою, зняття втоми, розслаблення, заспокоєння. Удома ж можна прийняти повноцінний душ. Гідротерапія відрізняється від інших методів лікування доступністю, безпекою і простотою.
Кольоротерапія або хромотерапія полягає у впливі забарвленим світлом на людський організм для терапевтичного ефекту. Кольори, що оточують людей у повсякденному житті, впливають на рівень енергії. Так, наприклад, зелений колір знімає напругу і допомагає заспокоїтися, тоді як, червоний заряджає і стимулює психічну діяльність. Часто надмірне перебування в темному і похмурому приміщенні є причиною поганого настрою і підвищеної стомлюваності.
Тому, якщо квартира або робочий кабінет виконаний в темних тонах, якщо виникає питання: «хронічна втома, що робити», а можливості змінити обстановку немає, то допоможе навіть просте відкриття вікон і розкриття штор, що заважають проникненню сонячного світла. Також рекомендується оточити себе предметами зеленого, синього і фіолетового відтінків.
Дихальна гімнастика є досить ефективним способом досягти розслаблення, активізувати енергетичні процеси, прибрати сонливість.
Масаж, також вважається дієвим методом, спрямованим на зняття м'язових затискачів, розслаблення, поліпшення кровообіг, нормалізацію сну і душевного стану.
Як позбутися від хронічної втоми
Крім консервативної терапії, передбачає хронічна втома народні засоби лікування, які використовуються комплексно. Іншими словами, не слід думати, що приймаючи відвар трав, але при цьому, не змінюючи спосіб життя, вийде позбутися від хронічної втоми. Основу лікування описуваного недуги становить, насамперед, «правильний» способу життя, збалансовані фізичні навантаження і здорове харчування поряд з прийомом народних засобів.
Лікування хронічної втоми в домашніх умовах, в перший черга, передбачає регулювання складу споживаної їжі, оскільки їжа в нормі є джерелом безлічі корисних речовин. Неправильний режим харчування, відсутність збалансованого розпорядку дня веде не тільки до виникнення різних недуг шлунково-кишкового тракту, а й виснажують організм. Слід уникати переїдання, оскільки воно викликає сонливість. З-за столу вставати бажано з легким відчуттям голоду. Крім того, необхідно включати в раціон більше сезонних фруктів і свіжих овочів. Також можна вітамінізувати організм, приймаючи готові вітамінно-мінеральні комплекси.
Харчуватися слід дрібно, невеликими порціями, регулярно і повноцінно. Засипати потрібно, відчуваючи легке відчуття голоду, тоді сон буде міцніше і глибше. Їжа повинна містити жири, як рослинного походження, так і тварини. Також рекомендується в щоденний раціон включити натуральні свіжі соки і морси, наприклад, брусничний або чорничний. Можна зробити вітамінізований напій, змішавши ягоди брусниці журавлини і чорниці, додавши до них 20 крапель настою золотого кореня. Пити його краще вранці після їжі.
Про солодощах і напівфабрикатів краще відмовитися. Також слід виключити з раціону провіанту, що мають в складі речовини, ідентичні натуральним, консерванти і барвники.
На зниження працездатності і занепад сил часто може впливати зневоднення організму. Тому рекомендується за добу намагатися випивати не менше півтора літрів звичайної води, а в особливо важкі і напружені дні необхідно не менше двох літрів. В іншому випадку інтенсивність розумової діяльності знижується на третину.
Як позбутися від хронічної втоми?
Сонливість і втому допоможе прогнати випитий натщесерце склянку холодної води, а активне розтирання вранці сприяє підняттю загального тонусу. Тому, ранок слід починати не з чашечки ароматної гарячої кави, а зі склянки води, розтирання сухою щіткою всього тіла у напрямку до серця і контрастного душу. Закінчувати день рекомендується ароматної ванною з настоями трав, ефірними маслами, морськими водоростями і сіллю. Ванну також можна приймати і вранці, але набір масел повинен бути іншим. Для ранкових процедур підходять ефірні масла китайського лимонника, кедра, розмарину, сосни, ялівцю, а для вечірніх - масло базиліка, ромашки, материнки і меліси.
Так як, основним фактором, що провокує розвиток даного стану, вважаються щоденні стреси, то необхідно нормалізувати образ життя, приділяючи більше уваги відпочинку, сну, прогулянок. Бажано повністю відмовитися від вживання алкогольних напоїв, кави і міцного чаю.
Дієвим радою, як лікувати хронічну втому, буде зміна щоденного розпорядку, в сторону його оптимізації для оздоровлення організму. З цією метою рекомендується скласти план-графік, в якому буде відображено час підйому, прийомів їжі, різних щоденних справ, відходу до сну. Це допоможе організму пристосуватися до навантаження.
Позбутися від хронічної втоми може допомогти ежеутренне десятихвилинна розминка, яка подарує організму бадьорість, зарядить енергією і позитивом, підвищить опірність, поліпшить обмінні процеси.
При хронічному стомленні бажано приділяти якомога менше часу перегляду телепередач. Розслаблятися після напруженого робочого дня краще більш активно, наприклад, гуляючи по парку.
Якщо долає постійне занепокоєння, нервозність, тривожність і агресивність, то заспокоїтися, прибрати зайву тривогу допоможе тиха легка класична музика або звучання морського прибою, аутотренінг , Сеанси релаксації, наприклад, можна уявити себе в горах і постаратися відчути, як всі клітини організму наповнюються енергією, як утихомирюється душа, як стає спокійно і легко.
Ефективним доповненням до вищенаведених методів боротьби із постійно присутньою втомою, млявістю, апатією, занепадом сил є застосування засобів народної медицини.
Хронічна втома народні засоби лікування припускають застосування різних настоїв, чаїв та сумішей, заснованих на лікарських травах і натуральних продуктах. Так, наприклад, підвищать імунітет, нададуть заспокійливу дію, поліпшать сон чаї з ехінацеєю і ромашкою. Любителям солодких напоїв рекомендується додавати мед замість цукру. Тільки потрібно пам'ятати, що мед втрачає всі свої корисні властивості при температурі рідини більше 40 ° С, а крім того, деякі його складові речовини перетворюються під впливом високих температур в канцерогени.
Допоможе зняти хронічну втому, додати сил, підвищити настрій, збільшити опірність організму склад з натурального меду, цілого лимона і волоських горіхів. Для приготування складу необхідно стакан очищених горіхів подрібнити разом з одним лимоном і додати сто грам натурального меду. Всі інгредієнти потрібно ретельно перемішати. Отриману так звану «мікстуру» рекомендується вживати по 30 грам не менше трьох разів за день.
Не менш ефективним засобом терапії цієї недуги вважається напій на основі молока і ромашки. Для приготування необхідно одну чайну ложку ромашки аптечної змішати зі склянкою домашнього молока і довести суміш кипіння. Після чого протягом п'ятнадцяти хвилин слід протримати відвар на слабкому вогні, потім остудити його до 40 ° С, додати чайну ложку меду і процідити. Приймати рекомендується хвилин за сорок до відходу до сну.
Вживання склянки свіжовичавленого соку ягід винограду або Гронке цього смачного і корисного рослини за 30 хвилин до прийняття їжі має тонізуючу і загальнозміцнюючу дію на організм.
Допоможе відновити сили, подарує заряд бадьорості, енергії та позитиву коктейль з банана, соку одного апельсина і половини лимона. Банан рекомендується подрібнити за допомогою блендера, або використовуючи вилку і додати до нього сік з цитрусових. Вживати рекомендується безпосередньо після приготування.
Дотримуючись цих нескладних порад, можна без особливих зусиль назавжди прогнати дана недуга.
Хронічна втома, чого не вистачає в організмі?Як лікувати хронічну втому в сучасних умовах?
Отже, як боротися з хронічною втомою комплексно?
Як позбутися від хронічної втоми?
