Безсоння при вагітності - основні причини і як з нею боротися

1. види безсоння
2. Чим небезпечна безсоння для вагітних жінок
3. Основні причини порушення сну в період вагітності
4. Гормони і безсоння
5. Як побороти безсоння
6. Як собі допомогти
7. Поради вагітним
8. Пишуть вагітні на форумах

Безсоння - це порушення сну, при якому спостерігається погане засинання, недостатня тривалість або якість сну протягом тривалого часу. Багато вагітні стикаються з порушенням сну прямо з перших тижнів виношування дитини, що пов'язано з гормональною струсом організму. Особливо чутливі до безсоння ті жінки, які до цього ніколи не стикалися з цією проблемою. Ситуація ускладнюється тим, що в такому положенні майбутній матусі необхідно висипатися і небажано перевтомлюватися, тому при вагітності з безсонням боротися потрібно обов'язково. Позбутися від порушень сну допоможе знання причин безсоння і вивчення процесів, що протікають всі 9 місяців в організмі.

Зміст статті

види безсоння

Розлади сну, які мають спільні симптоми, а саме нездатність заснути протягом довгого часу, називаються безсонням (або асомніей).

Асомнія (а + лат. Somnus - сон). Безсоння, порушення сну. Виявляється труднощами засипання, переривчастим сном з частими пробудженнями вночі, поверхневим сном або передчасним пробудженням з неможливістю знову заснути.

Розрізняються три види асомніі: минуща, короткочасна і хронічна.

1. Минуща. Минуща або ситуативна безсоння в період вагітності здебільшого пов'язана з епізодами, викликаними сплеском переживань радісного або сумного характеру. Безсонне стан триває до тих пір, поки емоції не вляжуться і життя не піде своєю чергою. В цьому випадку хороша приказка: менше знаєш, краще спиш. Майбутній матусі потрібно захистити себе від джерел неприємної інформації, а її оточенню подбати про коло спілкування і позитивний настрій, що панує в сім'ї. Така безсоння триває не більше тижня і не потребує спеціального лікування.
2. Короткочасна. Короткочасна безсоння пов'язане з більш істотними причинами - фізіологічними процесами, що протікають в організмі під час вагітності, стресом, прийомом лікарських препаратів, захворюваннями серця. Такий вид безсоння може тривати близько місяця, і за цей період організм вагітної жінки може істотно постраждати. У разі, якщо порушення сну турбують вже більше тижня, необхідно негайно звернутися до фахівця. Самостійно позбавлятися від проблеми не можна, так як справжню причину може розпізнати тільки лікар.
3. Хронічна. Хронічна асомнія - це найскладніша форма безсоння, яка не виникає на порожньому місці. Нею страждають місяцями, і подібний стан можуть викликати як психічні, так і фізичні захворювання. Вона зустрічається набагато рідше попередніх, однак, в будь-якому випадку, це привід для звернення до лікаря. Якщо хронічне захворювання турбувало вагітну жінку і раніше, то методи боротьби з ним доведеться скорегувати, оскільки колишні препарати можуть нашкодити малюкові.

Чим небезпечна безсоння для вагітних жінок

Згідно зі статистикою, приблизно 80% вагітних жінок стикаються з проблемою нестачі сну. Багато фахівців розглядають цей стан як одна з ознак вагітності на ранній її стадії, так само, як і стан сонливості.

Чим же так небезпечна безсоння в період вагітності? Звичайно, жінка швидко втомлюється протягом дня, адже повсякденні справи вже не робляться з такою легкістю, як раніше. Положення майбутньої матусі зобов'язує її оберігати не тільки себе, але і малюка від різких рухів, частих нахилів і підняття важких предметів.

Будь-яка дія вимагає концентрації уваги, а безсоння її знижує і викликає додаткову напругу. У своєму становищі вагітна жінка дуже просто може отримати травму, навіть виконуючи найпростіші рухи, будь то прийняття душу або неспішна прогулянка. На тлі нестійкого гормонального балансу з'являється дратівливість, яка виникає навіть через дрібниці.

Основні причини порушення сну в період вагітності

У міру збільшення терміну вагітності наростають і фізіологічні причини безсоння. Помічено, що на більш пізніх термінах вона з'являється в рази частіше і проявляється значно потужніше. Викликають безсоння найчастіше:

• проблеми у виборі зручною пози, адже живіт виріс і вага збільшилася ( дивіться зручні пози для сну );
• тягнуть болі в районі попереку і спини;
• активне ворушіння плода;
• печія ;
• судоми ніг;
• почастішали позиви до сечовипускання;
• яскраво виражений свербіж в області живота через кожних розтяжок;
• задишка.

Передумовами до безсонних ночей в період вагітності стають і психологічні причини. Серед них відзначають:

• хронічну втому;
• нервове напруження;
• стресові ситуації;
• занепокоєння за здоров'я дитини;
• страх перед пологами;
• нічні кошмари.

Природа безсоння різноманітна, однак боротися з нею потрібно неодмінно. Поганий фізичний стан і психологічні проблеми слід попереджати, а, якщо безсоння вже з'явилася - вчитися їй протистояти.

Гормони і безсоння

Перший триместр. Зі збільшенням терміну вагітності причин для безсоння стає все більше. Найчастіше така ситуація пов'язана з перебудовою гормональної системи організму. На початку вагітності естрогени (гормони першої фази менструального циклу) поступаються місцем прогестерону - гормону другої фази. Інакше його називають хранителем вагітності. Підвищення рівня прогестерону призводить організм у стан повної готовності, націлюючи його виключно на виношування плоду. Відповідно, навіть в нічний час цей гормон не дозволяє організму майбутньої матусі розслабитися і відпочити, тому повноцінний сон неможливий.

Другий триместр. При настанні другого триместру вагітності, загальна картина частково змінюється, і нічний сон налагоджується. До цього часу організм жінки вже адаптується до гормонального сплеску: настає відносна стабільність нервової системи, органи малого тазу, включаючи сечовий міхур, кишечник і печінку, навчилися пристосовуватися до зростаючої матці. Робота всіх органів нормалізується, а живіт ще не настільки збільшився, щоб заважати спокійному сну.

Третій триместр. Третій триместр у вагітних знову супроводжується безсонням, все важче знаходити зручну позу для відпочинку. Жінки, що мають звичку спати на животі або спині, дуже важко пристосовуються до іншого положення. У цей період спостерігається фізіологічний дискомфорт: у майбутньої матусі розвивається печія, що загострює в положенні лежачи, виникають болі в спині і попереку, і навіть в стані спокою з'являється задишка. До цього часу живіт досягає таких розмірів, через які складно знайти зручну для сну позу.

Ситуація стає більш тривожною ближче до пологів від регулярного недосипання і емоційних хвилювань, нерідко переходять в нічні кошмари. Через це сон стає більш тривожним і коротким. Жінка неспокійно прислухається до свого самопочуття, чекаючи сутичок, відчуває кожен рух плоду, що не дає можливості їй розслабитися і заснути. Третій триместр вагітності супроводжується черговим гормональним стрибком: рівень прогестерону різко падає перед пологами. Причиною поганого сну і труднощів із засипанням можуть стати тренувальні скорочення матки, які виникають за кілька днів до пологів.

Як побороти безсоння

Боротися з безсонням можна ситуативними способами. Існують фактори, які допоможуть зробити нічний сон міцним і стабільним:

1. Уникаємо напруги - накопичена втома не завжди призводить до довгоочікуваного сну, іноді жінка просто не може розслабитися.
2. Відмовляємося від звички спати вдень - можливо, нічний сон зможе відновитися.
3. Ділимося нічними кошмарами з близьким і людиною, яка розуміє - психологи вважають, що обговорені вголос сновидіння допомагає зрозуміти, що небезпеки поруч не існує.
4. Уникаємо емоційної напруги ввечері - відмовляємося від з'ясування відносин, неприємних розмов і не дивимося на ніч бойовики.
5. Чи не вживаємо на ніч рідину у великих кількостях - пропаде необхідність частого спорожнення сечового міхура, і як наслідок, необхідність вставати з ліжка вночі.
6. Використовуємо гомеопатичні засоби, якщо це рекомендовано фахівцем.
7. Займаємося сексом - якщо немає протипоказань, але є бажання, то чому б і не спробувати цей спосіб?
8. Вибираємо зручний одяг для сну - бажано, не стискує рухів піжаму з натуральних матеріалів.
9. Чи не нервуємо і думаємо тільки про хороше.

І найголовніше - якщо нічого не допомагає і хочеться вдатися до медикаментозного лікування, відразу необхідно повідомити про це лікаря. Ніякі поради подруг і найближчих родичів не замінять досвіду фахівця. Тільки він зможе підібрати правильне і безпечне ліки для вагітної жінки, не зашкодивши її майбутній дитині.

Як собі допомогти

Причини, що викликають безсоння при вагітності на різних термінах відрізняються, отже, різні і способи боротьби з нею. Для першого триместру підходять маніпуляції, які сприяють підтримці певного режиму дня і харчування:

• Створити звичку відходити до сну в один і той же час, бажано до 23 годин;
• Останній прийом їжі слід відсунути на три години до відходу до сну, щоб шлунок встиг за цей час звільнитися від їжі;
• Від звичної кави і чаю доведеться відмовитися, замінивши їх на склянку теплого молока, що володіє легким заспокійливим і седативний ефект;
• Застосовувати трав'яні настої з ромашки і м'яти можна без побоювання, а ось щодо інших потрібно бути обережніше - з приводу їх сумісності з вагітністю потрібно порадитися з лікарем;
• Характер водних процедур слід переглянути - відмовитися від розслаблюючих гарячих ванн і контрастного душу, що підвищують тонус судин і підсилюють кровообіг, на користь обливання теплою водою;
• Прогулянка перед сном протягом години розслабить і допоможе заснути, аналогічним чином діє і провітрювання кімнати.

Третій триместр вагітності характеризується кількома видами безсоння: стартова, з порушенням сну при засипанні; нездатність зберегти стан сну, з постійними пробудженнями і недостатньою зануреною в сон; безсоння заключної фази з раннім пробудженням і неможливістю заснути повторно до часу підйому.

• При стартовій безсонні рекомендується прийняти позу лежачи на лівому боці ( на якому боці спати? ), При якій поліпшується кровопостачання малюка, робота нирок і кишечника майбутньої мами;
• Між ногами і під животом можна покласти подушки, а голову підняти за допомогою спеціальної подушки для вагітних ;
• Для попередження судом можна зробити масаж литкових м'язів, спини та попереку, стоп і гомілковостопних суглобів;
• Від частих пробуджень під час сну допоможе ортопедичний матрац, що сприяє прийняттю правильного положення хребта, розслабленню м'язів, зняття судинних спазмів;
• При свербінні в області живота можна використовувати зволожуючі креми, а для його попередження потрібно намагатися не набирати різко вагу;
• Носіння бандажа днем ​​частково зменшує нічний дискомфорт.

Відео: як правильно спати під час вагітності

Поради вагітним

Вагітні, які приділяють увагу фітнесу для майбутніх матусь набагато рідше скаржаться на появу у них безсоння і болючих відчуттів в кінцівках. Звичайно, марафонські дистанції в такому положенні не підійдуть, але заняття йогою, пілатесом, плаванням і стретчингом цілком під силу будь-якій здоровій жінці. Хороші результати показують і оволодіння техніками релаксації, навчання яким проводяться на курсах для вагітних з підготовки до пологів. Звичайно, не кожна жінка має можливість відвідувати такі курси, але при бажанні методики розслаблення можна відшукати в інтернеті.

Трапляється, що всі способи випробувані, а сон ніяк не приходить. Впадати при цьому в відчай не слід, так само, як і виходити з себе. Зачекавши півгодини, потрібно встати і зайнятися якимись монотонними справами, що не викликають сплеску емоцій. На спокійний і умиротворений лад допоможуть налаштуватися спокійна музика, в'язання, відгадування кросвордів, читання книги, бесіда з собою, розкладання пасьянсів. Деяким, нарешті, допомагає чистка картоплі. Творчі заняття, які захоплюють і збуджують, краще відкласти до ранку.

У прикордонних випадках, коли ритм сну і неспання збився до такої міри, що час нічного відпочинку становить не більше 4-6 годин, і спостерігається це стан довше тижня, потрібно негайно звертатися до фахівців. Гінеколог визначить, чи існують фізіологічні приводи для безсоння, терапевт вивчить загальний стан здоров'я, а психолог порадить, як позбутися від психічного розладу. Підготовка до народження дитини - робота, що вимагає чималих сил, які слід регулярно відновлювати.

Не виходить заснути? Штовхається малюк? Чи не знайти підходящу позу для сну? Причина безсоння не завжди в расстущем животику. Як боротися з гормональними змінами і що може собі дозволити вагітна в боротьбі з недосипом, крім молока з медом? Екатрина Іщенко в спробі заснути шукала правильну позу для сну під наглядом завідуючої Жіночої консультацією № 25 Олени Фарафоновим:

Пишуть вагітні на форумах

Відчуваю, що скоро попаду в психушку! Дорогі дівчата, допоможіть радою! Уже засмучуються! Вагітність 7 місяців, але ось уже кілька місяців засинаю години в 3 ночі, при тому, що лягаю в 23, лежу, думаю, всякі дурниці лізуть в голову, при цьому я можу собі роздряпати особа (наколупав прищі, які зараз з'явилися) гристь нігті (вже обрубки одні залишилися) Я розумію, що це все бридко, але не можу з цим впоратися, потім засинаю години в 3-4, а вранці встаю і ненавиджу себе за те, що наробила (((до лікаря зверталася, валер'янку порадив, не допомагає (п'ю м'яту, молоко з медом на ніч, не допомагає теж (Що робити ??? я вже просто перетворилася в так е стпашіліще з Анами на обличчі і обгризають нігтями ((чоловік теж не спить через мене, а йому на роботу в 6 вставати, і масаж робить, щоб ККК то розслабилася, але все не допомагає (Чи було у кого щось схоже ?

>> Гліцинія, на ніч, я пила 1-2 таблетки, у нього немає протипоказань, тиждень можна попити, потім перерва зробити ... ну або через день, якщо боїтеся, по 1 таблетці. І займайте себе, я читала на кухні, раз один фіг не спиться, телек дивіться, чи не примушуйте себе. Днем спите, якщо вночі ніяк не заснути. Це у багатьох так, потім пройде.

Спробувала і чаї заспокоїте Патерналізм і Персенчік, але строго в 3.00 очі відкривали сь і до 5 я не спить ала. Та й малої в животику теж бешкетував в такий час. Рятувалася читанням, слухала заспокоюючи ющую музику - пісні дельфінів, шум моря і т.д. Це було при першій бер-ти ....
А зараз ... Старший так вимативет, що засинаю раніше нього і ледве-ледве вранці встаю. Може, піду в декрет, буду більше відпочивати, безсоння тоді мене наздожене. А взагалі, це нормально - ти ж переживає ш за майбутнє, дитинка штовхається і спати не дає, організм готовітьс я до пробуджений ію в будь-який час ночі

Я в душ перед сном і пару таблеток валеріани ... Теж не сплю ночами ... а після Валерки через деякий час в сон починає тягнути)))

Був у мене такий період, взагалі не спала ночами, потім днем ​​як зомбі ходила ... лікар говорила, що таке буває, пов'язане це з гармонії

Є дуже хороший спосіб побороти безсоння)) Виберіть справу яке найбільше не любите робити по дому (дійсно не подобається, прям ні за що ні за що) і коли не спиться робіть іменного його, через якийсь час сон буде приходити)))

не мучте))) читайте книги, робіть щось по дому, просто відпочивайте))) я теж з безсонням ночами сиділа

і страждала, і ревіла (ще коли на роботу треба було), потім зрозуміла, що цей час потрібно використовувати з користю: ​​читати, прибирати, мити: gy:
Пробувала (іноді виходило) так: в темряві сидіти на ліжку, витріщатися в одну точку, закрившись ковдрою і потягувати гарячий чай з молоком, з медом вприкуску (на вулиці було +25)))). А іноді навпаки йшла в др.комнату і лежала на дивані НЕ сховавшись, щоб замерзнути))), від холоду же нібито засипають (хоча знову ж влітку в цю спеку то дику сложновасто було замерзнути)))). Ось пару раз так прокатувала.

гуляйте більше. На ніч молоко тепле з медом можна. Як згадаю-так Здригніться, як то кажуть. Влітку така спека, пузо величезне, і ... безсоння всю ніч. Краса!

Хочете першими читати наші матеріали? Підписуйтесь на наш телеграм-канал