Якщо під час вагітності світ навколо вас грав мільйоном фарб і ви були практично завжди в гарному настрої, то після пологів ви можете бути трохи здивовані, що життя відрізняється від красивих листівок, на яких зображені щасливі мами з немовлятами.
Вам може бути трохи самотньо, оскільки тепер ви більшу частину доби перебуваєте в чотирьох стінах будинку. Або ви можете втомлюватися і відчувати, що на себе часу майже немає. В першу чергу ви повинні зрозуміти - що це нормально, оскільки ваше життя абсолютно змінилася, і ви тепер стали на абсолютно новий шлях - мами, а не тільки жінки. І якщо у вас просто частіше звичайного пригнічений настрій, не поспішайте ставити собі самостійно діагноз післяпологової депресії. Це не просто дискомфортний психологічний стан, це серйозне захворювання, яке негативно позначається на всьому організмі. Як відрізнити післяпологову депресію від нової, але повсякденною ролі мами?
Зміст статті
7 ознак післяпологової депресії
Ознаками захворювання стають такі стану, якщо вони набувають патологічну, регулярну форму і здаються самостійно непереборними.
- Знижується самооцінка, жінка відчуває себе нелюбою ніким. В думках тільки негативні прогнози на майбутнє.
- Настрій завжди погане, сильно відчувається тривога, туга, апатія і байдужість до всього навколишнього.
- Різкі коливання настрою, ввечері воно досить непогане, а в першій половині дня істотно погіршується.
- Немає бажання ні з ким спілкуватися, жінка захищає себе від контактів з рідними, друзями, чоловіком.
- Порушується і пропадає сон і апетит, немає бажання нічим займатися.
- Загострене почуття провини, що переростає у відчуття себе повною нікчемністю і в думки про суїцид.
- Загострюються хронічні захворювання, мучать запори.
Причинами цих явищ, як правило, стає гормональна перебудова організму після пологів і стрес від того, що будні не відповідають нав'язаної засобами масової інформації картині, коли молода мати бадьора, весела, красива і неодмінно щаслива кожну хвилину - в той час як догляд за новонародженим це в першу чергу тяжка праця, відсутність сну і втому.
Як боротися з післяпологовий депресією
Якщо ви розумієте, що ваші стану - це не просто закономірні і нормальні періоди поганого самопочуття і настрою, і вони дійсно серйозно заважають нормальній життєдіяльності, не відкладаючи зверніться до фахівця. Це дозволить на ранній стадії відновити психіку і фізіологію після пологів без ризику розвитку важкої депресії.
А якщо ви відчуваєте початкові ознаки перерахованих станів і відчуваєте, що можете самостійно врівноважити свої статки, вам допоможуть рекомендації фахівців.
- Забезпечте собі повноцінний відпочинок і сон. Для цього покладіть деякі обов'язки на чоловіка і не соромтеся просити допомоги у родичів.
- Дозвольте собі не встигати все і обов'язково 1 - 2 години в день приділяйте тільки собі. Можливо, ви не встигнете приготувати вечерю, але ви завжди можете запропонувати чоловікові розігріти напівфабрикат і в цей час прийняти ванну. Він буде вам навіть вдячний, якщо при відсутності вечері з трьох страв ви будете замість цього в хорошому настрої і зможете завдяки цьому приділити потрібну йому увагу.
- Чи не замовчуйте свої негативні почуття і обговорюйте ваше стан з чоловіком. Чи не накопичуйте в собі негатив - промовляння емоцій вголос і конструктивну розмову з чоловіком запобіжить неминучий викид негативу, але вже у формі скандалу.
- Регулярно розслабляйтеся і знімайте напругу. Запишіться до масажиста, залиште дитину на 2 години з чоловіком і поплавайте в басейні - займайтеся своїми улюбленими справами. Чудово піднімають тонус тіла і духу заняття йогою.
- Забезпечте максимум денного світла в квартирі, частіше гуляйте на свіжому повітрі не тільки з коляскою. Похмура, задушлива обстановка не сприяє гарному настрою.
Щоб не впадати в депресивні стани, головне - це розуміти, що хоча життя і змінилася і з'явилися нові обов'язки, у вас є повне право приділяти свій час не тільки дитині, а й собі.
