Події останніх місяців в країні сильно змінили нас. Незалежно від позиції, ступеня залученості та активності. Тому що, так чи інакше, інформація постійно була навколо і навіть якщо людина не дивився телевізор або не був активним користувачем соціальних мереж, все одно новини обговорювалися всюди, куди б ми не пішли. Починаючи з грудня місяця, країна живе в постійній напрузі і стресі. І вже зараз можна спостерігати наслідки цього.
Психологічна травма - це шкода, завдана психічному здоров'ю людини в результаті сильного впливу несприятливих факторів середовища або впливу інших людей на його психіку.
Попереджений значить озброєний
Психологи в один голос сходяться на тому, що вся Україна пережила величезну психологічну травму. І неважливо, чи були люди учасниками подій або спостерігали за всім по телевізору. Численні дослідження показують, що свідок травмуючих подій, отримує психологічну травму не меншу (іноді навіть більшу), ніж сам учасник. Крім того, травма може бути одноразовою і сильною по впливу, або ж багаторазової, меншою за впливом, але при накопиченні наслідки будуть однаковими. Зазвичай при травмі виявляються ті психологічні проблеми, які були у людини раніше, але не виявлялися. Особливо це стосується тих почуттів, які є беззмінними супутниками психологічної травми: страху, сорому, злості, провини. Наприклад, людина починає відчуває сором, що не був учасником, не допомагав, але вижив. Або злість, що світ навколо так різко змінюється. Або ж провину за загиблих. Тобто психіка травмована подіями ззовні, а проявляють себе власні минулі психологічні проблеми людини. Ми реагуємо нібито на події, але насправді реагуємо своїми «хворими» місцями, непрожитих емоційними травмами. І чим більше було подібних ситуацій у минулому, тим гостріше буде реакція. Наслідки психологічної травми також можуть проявлятися зовсім в інших сферах. Найчастіше ми навіть не усвідомлюємо, чому боїмося або сердимося. Раптом починаємо відчувати незрозумілий страх або напад паніки, хоча начебто ніяких видимих причин для цього немає. Психотерапевти кажуть, що про ступінь травми, можна судити по її замовчуванням. Коли незначних приводів надають великого значення, а справжня причина тривоги замовчується.
Життя після травми
Найчастіше реакція на стрес проявляється не в розпал якихось подій, а безпосередньо після, коли, здавалося б, найважче позаду. Стан людей в такий момент можна описати наступною метафорою: коли замерзлі кінцівки починають відігріватись, стає дуже боляче. Це і спостерігають психотерапевти, в таких симптомах як, несподівано виникли напади паніки, зниження настрою і апетиту, депресивний стан, що загострилися проблеми зі здоров'ям, проблеми в родині, активізація різних страхів. Багато вперше стикаються з так званої панічною атакою. Це дуже сильний напад важкої тривоги, який може супроводжуватися браком повітря, сильним серцебиттям, запамороченням, ознобом, сильним страхом збожеволіти або померти. Найчастіше це відбувається в метро або замкнутих просторах. У будь-якому випадку, це наслідок пережитих хвилювань. Взагалі реакція на події залежить від багатьох факторів, насамперед від того, наскільки складною була життя у людини, наскільки пережиті були власні психологічні травми (втрати), наскільки здоровий чоловік фізично, наскільки задоволений своїм нинішнім життям, наскільки у нього збудовані різні сфери - від роботи і кар'єри до сім'ї і сексу. Хто то досить легко пережив події, хто то немає. Але адаптивні можливості нашого організму і зокрема психіки часом вражають. Потрібно тільки вчиться слухати себе, допомагати і піклуватися про себе.
Читайте також:
Моя нова казка Присвячується пам'яті мого батька. Маленький, щойно народжена їжачок, відкрив свої оченята і перше, що він побачив, очі, які дивилися з любов'ю і тривогою.
Що таке психотравма: суть поняття та захисні механізми Просторікування про те, що потрібно жити сьогодні і думати про хороше - вони не працюють, якщо є рана і вона болить. Позитивне мислення не допомагає, якщо ви роками були голодні.
Якщо ви зіткнулися з панічною атакою, пам'ятайте, що ніхто не вмирає і не сходить з розуму від цього. Потрібно пробувати як мінімум вирівняти дихання. Або спробувати переключити увагу на що - то інше.
антистрес техніки
Як тільки ви відчуєте напругу, постарайтеся пройтися думкою по всім вашим м'язам або зосередьтеся на диханні, вирівнюючи его.Попробуйте уявити дуже приємне місце і побудьте думками в ньому немногоюПосчітайте предмети певного кольору там, де ви знаходитеся. Допомагають справитися з тривогою читання, танці або спів.
8 порад, актуальних в нинішній ситуації:
Важливо розуміти, що тривожитися і боятися в нинішніх умовах абсолютно нормально
- Пам'ятайте, що багато наших нинішні реакції викликані дією психологічної травми. Тому зробіть паузу, подумайте, чому виникла якась - то реакція, емоція, бажання і не поспішайте з діями і висновками.
- Вчіться прислухатися до себе і піклуватися про себе. Шукайте ресурси, на які можете спиратися. Визначте зону вашої відповідальності, то на що ви дійсно можете вплинути. Перш за все, це ваше тіло. Зараз особливо важливо піклується про здоров'я, досить спати, вчасно є, займатися фізичною активністю, стежити за здоров'ям, займатися сексом, якщо є така потреба.
- Продовжуючи тему про ресурсах - зараз спостерігається величезний сплеск інтересу до мистецтва або спорту. Це бажання жити. Так психіка адаптується. В такому випадку ресурсом може стати що завгодно: спорт, хобі, курси, спілкування, медитація, подорож і т.д.
- Важливо вчиться дозувати новини і час перебування в соціальних мережах. Особливо шкідливий багаторазовий перегляд відео з насильством. Таким чином, психіка повторно травмується.
- Не забувайте, що інші люди навколо нас реагують подібним чином, і цілком можуть бути більш тривожними і агресивними, ніж раніше. З цим зараз пов'язані часті запеклі політичні суперечки, які можуть привести до розриву відносин.
- Необхідно справлятися з нападами тривоги або паніки. Особливо, якщо у вас в родині є маленькі діти або люди похилого віку. Тому що часто ваше стабільне спокійне стан допомагає вирівнювати емоційний стан інших людей. Для цього потрібно вчитися перемикатися з тривожних думок. Робити це можна допомогою дихальних вправ, різних психотехнік, медитації, знову ж таки фізичної активності, арт - терапії або занять мистецтвом.
- Дуже важливо зараз якомога частіше спілкуватися з близькими людьми і цінувати хороші, добрі відносини.
- Не бійтеся звертатися за допомогою до фахівців, якщо відчуваєте, що самостійно не впоратися не виходить. Коли все-таки варто звернутися до фахівця? Як вже говорилося вище, зараз все в тій чи іншій мірі відчувають наслідки соціальної психотравмуючої ситуації. Багато виявили реакції або симптоми, яких не було раніше. Але чи варто лякатись? Все залежить від того, наскільки виражені ці реакції і наскільки вони заважають звичайному житті. Наприклад, якщо напад паніки трапився одного разу, і ви з ним впоралися і стан більше не поверталося, тоді все нормально. Якщо ж такі напади трапляються періодично, а раніше їх не було, тоді це привід звернутися за допомогою. При цьому не варто приймати за депресію будь поганий настрій. Це може стосуватися будь-яких проявів - психологічних або фізичних.
Варто уважно поставитися до таких симптомів, як різке зниження або підвищення ваги, безсоння, безпричинна тривога або підвищена запальність, тривалий знижений настрій, важкі переживання або сни, що повторюються травмують спогади, плаксивість, погіршення стану здоров'я, відчуття крайньої безпорадності або постійної загрози, думки про суїцид, неможливість виконувати звичні справи, алкоголізація. Проблеми в спілкуванні або небажання спілкуватися з іншими людьми, проблеми також можуть бути наслідками психологічної травми. Але важливо розуміти, що всі описані симптоми можуть проявитися значно пізніше, через кілька місяців, і навіть півроку. Особливо це стосується проблем зі здоров'ям. Це слід враховувати і вчасно звертатися за допомогою до фахівців.
Катерина Олександрівська для "Добрі Поради" червень 2014 року.
Коли все-таки варто звернутися до фахівця?Але чи варто лякатись?
