Як самостійно впоратися з неврозом

1. Що відбувається при неврозі
2. Невроз-невидимка
3. фальшива підміна
4. Як вилікувати невроз: зрозуміти ситуацію - значить одужати
5. Профілактика неврозу: як попередити
6. Трудотерапія як засіб від неврозу
7. Як заспокоїтися за методом Володимира Леві
8. Чи не ховайся від проблем
9. Шлях до себе
10. Метод засипання по системі Миколи Амосова
11. Допоможи іншим

Невроз - збірна назва для цілої групи психічних розладів, що виникають внаслідок психотравмуючих факторів або затяжний стресовій ситуації. Вони характеризуються нестійкістю настрою і порушенням загального самопочуття.

"Попереду здача звітів, тому треба влаштувати собі невеличке свято, - сказала моя подруга, входячи в кондитерський магазин. - Наприклад, з'їсти шоколадку, - вирішила вона і купила ... кілограм цукерок. - Розумієш, другу добу сама не своя. У мене кожен день як ранок понеділка ".

"Це все нерви. Не завадило б відпочити".

"Ну так, звичайно, - відповіла Женя, раз у раз перериваючись на розмови по мобільному: - І кому я тоді передам свій проект? А відрядження до Львова? Дві конференції в кінці місяця. Голова обертом. Про безсонні я взагалі мовчу. Щоночі доводиться вважати слоників ... У мене зараз єдине бажання - виїхати куди-небудь подалі від людей, - потім пауза і важке зітхання: - А якщо це невроз? ".

В ТЕМУ: Як стати щасливою: 3 ефективні звички на кожен день

Було дивно почути таке питання, тим більше, приводів для розвитку неврозу на сьогоднішній день більш ніж достатньо: відсутність відпочинку, виникнення безвихідних ситуацій, професійна незадоволеність, розлучення, звільнення або втрата близької людини. Хтось сприймає такі обставини надто болісно, ​​інші - навіть не надають їм значення. Неврози найчастіше виникають у людей з вродженою чутливістю до емоційних і фізичних навантажень. Але розлад може виникнути навіть у тих, хто готовий похвалитися міцними нервами, якщо вплив подразника виявляється занадто сильним і тривалим.

Крім оточуючих факторів, умов життя і роботи важливу роль відіграє наше виховання. Іншими словами, вину за свої страхи і навіть за погіршення здоров'я в стресових ситуаціях можна частково перекласти на батьків. Це підтвердив своїми дослідженнями психіатр Олег Кебріков. На його думку, дитина, що виросла в родині без нагляду з боку батьків, стає запальним і дратівливим неврастеніком. Якщо ж дитина, схильний до неврастенії, відчував обмеження в правах з самого дитинства, він виростає депресивним і млявим. Зате люди, схильні до істерії, в дитинстві завжди були на першому місці в родині. Їх буквально обожнювали батьки.

Що відбувається при неврозі

Неврози поділяються на безліч видів, але найпоширенішими вважаються неврастенія, істерія і невроз нав'язливих станів.

Катерина, 37 років

"Як охарактеризувати свій стан? Мене мучить безсоння. Якщо і вдається заснути, то вранці я все одно відчуваю себе розбитою. А головні болі? Наче хтось наполегливо хоче одягти каску, втискуючи в неї мою голову! Я вже не кажу про стомлюваності і , як наслідок, низькою працездатності. Начальник давно дивиться на мене косо, і я відчуваю себе останньою людиною на фірмі, засмучуючись через найменші дрібниці. Життя - суцільна смуга перешкод ... Між іншим, каска як ніколи до речі ... "

Це сумне лист неврастеніка, поведінка якого відрізняється депресивним настроєм і відсутністю бадьорості.

Симптоми: підвищена стомлюваність, безсоння, неуважність, запальність, дратівливість, чутливість до гучних звуків і яскравого світла, різка зміна настрою.

Олена, 29 років

"Мені погано! Я проплакала сьогодні майже весь ранок! Дівчата з редакції намагалися мене заспокоїти, але марно. Якби вони знали, як я нещасна! У шлюбі - ніякого просвіту, одні ополоники і каструлі. На роботі - суцільні здачі. Друзі, подруги ? У мене нікого немає! Я одна. Абсолютно одна! "

Для істеричного неврозу характерна театральність поведінки, різка зміна настрою і схильність перебільшувати свої проблеми.

Симптоми: підвищена збудливість, плаксивість, образливість, бажання привернути до себе увагу.

• Невроз нав'язливих станів

Марина, 24 роки

"Коли я йшла на співбесіду, вирішила, що якщо побачу п'ять червоних машин, то мене візьмуть на роботу. Дивлячись на потік автомобілів, я помічала виключно червоні для того, щоб напевно сподобатися майбутньому директору. А потім, вже біля входу в компанію, вирішила , що мені просто необхідно побачити ще дві. Я запізнилася на співбесіду, але нарахувала рівно дванадцять машин. Коли поверталася додому, то вирішила додати ще вісім ".

Чи знайомі подібні ритуали? Ні? От і славно. Тому що бажання перерахувати дерева на своїй вулиці, скласти номери проїжджаючих маршруток, пару раз повернутися додому, щоб упевнитися, що двері точно-преточно закрита, - ознака неврозу нав'язливих станів.

Симптоми: поява повторюваних думок, образів, вчинків, найчастіше пов'язані з потребою перевірити себе. Невпевненість при здійсненні чергового дії через острах зробити помилку або когось підвести. Розвиток фобій: боязнь висоти, замкнутого простору, натовпу.

Більшість симптомів, характерних для неврозу, зустрічаються у кожного з нас: безсоння, втрата інтересу до роботи, переживання через найменшого дрібниці. Якщо подібний стан має затяжний характер і проявляється протягом місяця, слід серйозно подумати про своє здоров'я.

Невроз-невидимка

Відчуваючи неприємні відчуття в області грудей або страждаючи від головного болю, ми звертаємося до лікаря і отримуємо абсолютно несподіваний діагноз - невроз. Розлад ховається під маскою інших хвороб, тому після обстеження лікар може виявити лише функціональні порушення роботи органу. Перегрів психіки, системи напруги протягом дня обертається поганим сном, але, якщо він триває тижнями і місяцями, можуть з'явитися інші симптоми.

Вони всім відомі, але їх не туди адресують. Болить голова, кажуть про голову, живіт - про шлунку, запори і проноси - про кишечнику, серце - про серце, - писав Микола Амосов. - Насправді ж, принаймні, спочатку, це перетренировка системи напруги. Це сигнал до відключення, і одним ввечері і вихідним днем ​​вже не відбутися, потрібно більше.

фальшива підміна

Не розуміючи, як впоратися з навалилася негативною інформацією або вийти з тупикової ситуації, багато хто вибирає перше, що відволікає увагу і приносить нехай тимчасове, але задоволення. Щоб розслабитися, ми вибираємо якийсь розважальний сайт і сидимо там до ранку, тягнемося за сигаретами або відкриваємо чергову коробку цукерок.

Як стверджував Микола Амосов: "Є два джерела фізіологічних імпульсів, активно сприяють розслабленню: з стомлених м'язів і з повного шлунка. Про перший ми майже забули, а другий у великому фаворі. Тому не дивно, що після напруги ми вибираємо в якості заспокійливого їжу (особливо солодке). Але ж іноді досить пройти пішки пару кварталів ".

Як вилікувати невроз: зрозуміти ситуацію - значить одужати

Нас консультував: Леонід Юнда, лікар-психотерапевт, завідувач Центром психотерапії та медичної психології з відділенням пограничних станів Київської міської психоневрологічної лікарні №

Безсоння, підвищена стомлюваність, страх, тривога, дратівливість, запальність - все це ознаки неврозу. Але під такими ж симптомами можуть протікати і більш важкі розлади: неврозоподібні, депресивні, тривожні, панічні, а також нав'язливі стани, реакція на важкий стрес або порушення адаптації.

Тому для уточнення діагнозу та ефективного психотерапевтичного та медикаментозного лікування необхідна консультація психотерапевта, психіатра. Адже немає нічого страшнішого і неприємніше для людини, ніж стан, коли я не знаю, що зі мною відбувається, і нічого не можу з цим вдіяти. Досить лікаря пояснити всю ситуацію пацієнтові, як йому тут же стає легше. Останнім часом звернення до психотерапевта чи психіатра вважається не тільки не негожим, але навіть модним, завдяки чому стіна страху перед психіатрією поступово руйнується.

Профілактика неврозу: як попередити

Щоб не допустити появи розлади, використовуй прості і доступні способи зміцнення організму:

• Дотримуйся строгого розпорядку

Візьми за правило лягати і вставати в один і той же час. Нерідко саме через збій біологічного ритму організм перестає боротися зі стресами.

• щоденник рішень

Щоб впоратися з неприємністю, іноді досить її проговорити або описати. Спробуй виплеснути свої переживання на папір. Форум або створення своєї сторінки в Живому Журналі дадуть тобі можливість поділитися проблемами з іншими людьми.

• Чим кисліше кров, тим солодший життя!

Недоокислених крові - один із загальних знаменників усіляких болячок, - вважає лікар-психотерапевт Володимир Леві. Скажи Так! кислим фруктам і ягодам!

Спробуй зрозуміти, що є твоїм подразником: можливо, це якась людина з твого оточення або певна процедура або джерело інформації. Іноді досить виключити зустріч з такими людьми або уникнути повторення дії, щоб повернути гарний настрій. Якщо тобі доводиться спілкуватися з тими, хто викликає негативні емоції, уяви цієї людини в якомусь смішному вигляді, наприклад, з безглуздою капелюхом на голові або в домашніх тапочках з вушками. Другий варіант - постав перед собою уявну скляну перегородку, немов розглядаєш його в тераріумі.

Трудотерапія як засіб від неврозу

Коли ми піддаємося стресу, виникає сильне хвилювання, відчуття тривоги або небезпеки, і в нашому організмі відбувається викид гормонів - адреналіну і нонадреналіну.

В результаті підвищується артеріальний тиск і вміст глюкози в крові, відбувається звуження судин, частішає серцебиття. Кров в організмі, що знаходиться в стані бойової готовності, спрямовується до м'язів, і в тілі прокидається древній інстинкт: Небезпека: біжи! Тому найпростіший спосіб саме уникнути наслідків стресу - це фізичне навантаження.

1. Відома телеведуча Опра Уїнфрі робить 50 присідань, коли відчуває незрозуміле почуття тривоги або хвилювання.
2. Співачка Азіза знайшла свій варіант, як впоратися з пригніченим настроєм: вона бере швабру і миє підлогу.
3. Крім фізичних навантажень бажано мати хобі. Розведення квітів на дачі - відмінна можливість отримати позитивні емоції.
4. Можна пройтися по дому і записати, що тобі необхідно зробити, - список з переліком домашньої роботи, запропонований Дейлом Карнегі як метод самоорганізації, допоміг багатьом людям позбутися від почуття тривоги і занепокоєння.

Як заспокоїтися за методом Володимира Леві

"Як влаштовуються на нічліг собаки і кішки? .. Спершу посуетіться, покрутяться, поскребутся, приладнав так і сяк ... Потім затихають непорушно ...

Що потрібно зробити, щоб наблизити заспокоєння? .. Здогадуємося? ..

Напружитися, ну, правильно! І сильніше напружитися! - Висловити напруга! - Виштовхнути його геть!

Пропоную: перш ніж спробувати розслабитися - Підріжжя на всю котушку і потанцюй до упаду! .. І поорі, якщо хочеться. І побий кого то уявного щосили, можна себе ... Щоб заспокоїтися, потрудися засмутитися і покажи, як виходить! .. Або прийми положення ембріона або згорнутого їжака - і стискай, спружінівай, напружуй все, що тільки можна напружити!

Так можна протриматися хвилину іншу, не довше - потім захочеться відпуститися, розслабитися, і це буде приємно ... відпустили ... напружені знову ... Повторимо це чергування раз п'ять сім ...

... І ось - немов замок якийсь відщіпає: тривожна напруженість тане ... Перевіримо? .. "

Чи не ховайся від проблем

Щоб вирішити скрутний питання або зорієнтуватися в тупиковій ситуації, ми прокручуємо в голові сотні різних варіантів. Пора зупинитися і визначити, як можна вийти з неприємного становища.

1. Розділи аркуш паперу на три частини. У першій колонці напиши, що станеться, якщо тобі не вдасться вирішити проблему.
2. У другій колонці - згадай і приведи приклади зі свого життя, коли ти перебувала в подібній ситуації, яка опинилася потім зовсім не серйозною.
3. У третій докладно запиши варіант дій, які допоможуть тобі прийти до правильного рішення проблеми.
4. Страх невдачі (найчастіше вигаданий) змушує нас тупцювати на місці.

Шлях до себе

Інформаційна завантаженість, стрімкий ритм життя, раптові стресові ситуації ... наш організм намагається впоратися з усіма перерахованими факторами, але ми не машини, щоб постійно жити в режимі non-stop.

Знаходь час для відпочинку і спробуй побути наодинці з собою.

1. Сядь в зручне положення. Опусти руки на коліна (можна прийняти позу лотоса). Закрий очі.
2. Зосередься на диханні. Щоб уникнути безладного потоку думок, сфокусуйся на повільному вдиху і видиху. Порахуй до семи.
3. Тепер уяви себе в тому місці, де б ти хотіла опинитися. Якщо це берег моря, пройдися по гарячому піску, подивися на хвилі, відчуй подих вітру. Відчуй власний спокій, впевненість, що все добре.
4. Уяви, що з кожним вдихом ти отримуєш свіжі сили, які дають тобі море, повітря і сонце. А з кожним видихом ти відпускаєш свої страхи і переживання, і вони тут же розчиняються.
5. Подумки подякуй себе за те, що у тебе все виходить. За те, що ти дала собі можливість опинитися в приємному місці, відпочити і набратися нових сил.
6. Для подібної медитації досить 5 хвилин в день. Але якщо ти відчуваєш необхідність в більш тривалому сеансі, сміливо збільшуй період часу.

Метод засипання по системі Миколи Амосова

Виберіть зручну позу, краще на боці, і лежите абсолютно нерухомо. Поступово розслабте м'язи. Починати потрібно з особи - саме мімічні м'язи відображають наші емоції. Це запрограмовано в генах, від найдавніших предків. Тут і потрібно навчитися стежити: вміти прослухати кожну частину тіла, визначити, наскільки напружені м'язи. Якщо визначити, то можна і розслабити зусиллям волі, довільно. Деякі рекомендують повторювати слова, наприклад, розслабся або просто: спокійно.

Розслаблення м'язів обличчя діє за типом переривання зворотного зв'язку і на причину напруги: на емоції і думки. Після особи інші м'язи розслабити простіше. Досліджуйте одну частину тіла за одною і розслабляйте м'язи - руки, ноги, спину, поки все тіло не ляже зовсім пасивно, як чуже. Іноді перед розслабленням потрібно легенько скоротити м'яз, наприклад посувати рукою або щелепою.

В тему: Як побудувати гармонійні відносини: 10 технік

Питається, на що ж переключити думки? Зовсім не думати неможливо. Найкраще підключитися думкою до власного дихання. Спочатку потрібно перестати їм управляти, розслабитися, і нехай дихається автоматично. Зазвичай дихання сповільнюється і стає більш глибоким. Далі потрібно тільки стежити за ним, ніби дивитися з боку: ось - вдих, ось - пауза, почався видих.

У більшості випадків через півгодини, через годину сон приходить. Якщо все-таки немає, тоді потрібно кинути зусилля і лежати абсолютно нерухомо.

Допоможи іншим

Як бути, якщо оточуючі тебе люди знаходяться в стані нервового напруження? Ти можеш підтримати їх.

1. Якщо людина емоційно збуджений, влаштовує тобі істерику і не контролює свої дії, залиш його одного. Без глядача він швидко заспокоїться.
2. Дуже часто люди радять у критичній ситуації дати волю сльозам. Краще запропонуй випити склянку води.
3. Вийти зі стану тривожності допоможе математика. Щоб відвернути людину, попроси згадати таблицю множення або порахувати, на який день тижня випаде перший день весни, Новий рік або будь-який інший свято.