Як позбутися від депресії

1. Історичне минуле депресії
2. Причини появи депресії
3. 1. Реактивна депресія
4. 2. Сезонна депресія
5. 3. Ятрогенна депресія
6. 4. Соматогенная депресія
7. 5. Ендогенна депресія
8. Як зрозуміти, що у вас депресія?
9. лікування депресії
10. 1. Не шукайте порятунку в алкоголі, сигаретах і наркотики
11. 2. Дослідіть себе
12. 3. Позбавтеся від зайвого
13. 4. Змініть своє коло спілкування
14. 5. Шукайте джерела радості
15. підсумок

Вся суть депресії ховається в її назві. На латині deprimo означає «тиснути»,
«Придушити». Це відмінно описує людини, який знаходиться в однойменному стані. Але чи правильно ми вживаємо це слово в повсякденному житті?

Депресія є психічним розладом, не просто поганим настроєм або пригніченістю. Депресію лікують, з нею працюють психіатри, через неї закінчують з життям або завдають собі непоправні каліцтва.

Якщо ви шукали універсальний рецепт від поганого настрою - продовжуйте пошуки. Але якщо вищеописані проблеми вам знайомі і ви хочете раз і назавжди покласти їм кінець, впоратися з депресією - ви знайшли те, що шукали.

Історичне минуле депресії

Джерело: iStock

Депресія - найбільш поширене психічний розлад. Якщо брати всіх людей старше 40 років, то депресивного стану схильне близько 10%, причому 2/3 з них є жінками. Після 65 років статистика дає ще більш сумні результати - депресії схильна 30% людей. Серед дітей про 10 до 16 років відсоток найнижчий - всього 5%.

Чому ж людство так схильне депресії і як давно ми ведемо з нею боротьбу? Почалося все ще в стародавній Греції, вже тоді медицина спантеличилася тим, як позбутися депресії. Найбільше уваги їй приділив Гіппократ, створивши цілий комплекс лікування недуги.

Полягав він солянці досить цікавих методів. Від опію та очисних клізм, до психологічної підтримки, масажу і купання в мінеральних водах. Незважаючи на неефективність більшості дій, Гіппократ був близький до відкриття сучасних методів лікування депресії, але так і не дійшов до повноцінного відкриття.

Способи усунути депресію шукали і єгиптяни. Але ті не стали застосовувати медицину, вирішивши боротися з демонами і злими духами за допомогою ритуалів і магії. Таке самолікування не приносило ніякої користі, тому ми шанобливо поклонімся Гіппократа і перенесемося назад в наш час.

Причини появи депресії

Джерело: iStock

Перш ніж з'ясувати, як боротися з депресією, необхідно зрозуміти причину її появи. Питання досить цікавий і спірний, адже це психічне захворювання є справжнім парадоксом.

На даний момент вчені зупинилися на кількох теоріях появи депресії, розбивши саму хворобу на кілька типів. Ознайомтеся з цим списком. Можливо, деякі ознаки депресії будуть вам знайомі.

1. Реактивна депресія

Виявляється внаслідок реакції на трагічну або критичну для людини ситуацію. Це може бути смерть родича або улюбленого, зрада, розчарування в ідеалах і моральних принципах, постійне приниження з боку оточуючих.

Депресія може зародитися ще в дитинстві, коли наш мозок особливо чутливий до зовнішнього впливу. Насильство з боку батьків або глузування однолітків занадто сильно вкарбовуються в підсвідомість. Дитячий мозок не може боротися з цим і в більш дорослому віці провокує появу депресії.

2. Сезонна депресія

Якщо ви можете впоратися з депресією, просто вийшовши на сонці, у вас був саме цей вид психічного захворювання. Його причина в нестачі яскравого світла, тому осінь і зима часто відрізняються появою хворих із сезонною депресією.

Якщо ви працюєте вночі, перебуваєте на півночі в періоди полярних ночей, під землею або в погано освітлюваних приміщеннях, шанси зустрітися з депресивним станом збільшуються багаторазово. Намагайтеся оточувати себе світлом і в крайньому випадку вікнами.

3. Ятрогенна депресія

Справитися з депресією допомагаю медичні препарати, але вони ж можуть і нашкодити. Багато ліків здатні викликати помутніння і напад депресії. Але не варто боятися - вона швидко проходить сама по собі або після припинення прийому препаратів.
Викликати депресивний стан може і зловживання алкоголем, наркотиками, психостимуляторами і депресантами.

4. Соматогенная депресія

Причина криється в соматичних хворобах, які супроводжуються перепадами настрою. Цей вид депресії сумно відомий тим, що позбавляє хворих бажання боротися з хворобою. Саме тому в періоди госпіталізації так важлива підтримка і любов з боку близьких.

5. Ендогенна депресія

Найзагадковіша і незрозуміла для вчених і лікарів. Її причини невідомі і все виглядає так, ніби депресія з'явилася сама по собі. Статистика показує, що цілих 35% всіх випадків депресивних розладів можна віднести до ендогенних, що ускладнює як лікування, так і розуміння хвороби.

Вилікувати депресію такого типу найскладніше, тому що діяти доводиться практично навмання. Але сучасна медицина має безліч засобів боротьби з цим психічним захворюванням, тому навіть ендогенна депресія піддається терапії.

Як зрозуміти, що у вас депресія?

Джерело: iStock

Виявити депресію складно, але не через некомпетентність лікарів, а через самих постраждалих. Коли справа стосується емоцій і настрою, ми вважаємо дурним повідомляти про такий лікаря. Максимум ми йдемо до психолога, але і це велика рідкість.

Коли психолог бачить ознаки депресії і відправляє до психіатра, ці слова ріжуть як гострий ніж. Ми починаємо боротися з цією порадою, тому що не хочемо напихати себе антидепресантами і в крайньому випадку потрапити до психлікарні.

Ці стереотипи призводять до спроб людини самостійно вилікуватися від депресії і повернутися до нормального життя. Іноді це працює, але найчастіше депресія лише загострюється і рано чи пізно хворий потрапляє до психіатра.

Як же зрозуміти, що у вас саме депресія, а гарний настрій? Фахівці використовують такі ознаки, які присутні в поведінці людини більш двох тижнів:

• Пригніченість і відсутність гарного настрою
• Втрата інтересу до будь-яких хобі та роботі
• Занепад сил і ледачий спосіб життя

Крім трьох основних є додаткові ознаки, що проявляються індивідуально для кожного хворого. Ось кілька з них:

• песимізм
• Тривожність і параноя
• відсутність апетиту
• безсоння
• Думки про суїцид

Всі перераховані ознаки, що основні, що додаткові, свідчать про депресію лише в разі тривалої активності. Психіатри стверджують, що таким періодом є два тижні.

лікування депресії

Джерело: iStock

Перш за все, кожен вид депресії потребує індивідуального підходу. Самолікування в деяких випадках може нашкодити, а в деяких буде цілком розумним рішенням. Так сезонна депресія лікується прогулянками під сонцем і поліпшенням освітлюватися будинку.

Не бійтеся звертатися до психіатра за допомогою. Імовірність того, що вас кудись заберуть на лікування, вкрай низька. Зазвичай усунути депресію допомагають амбулаторні методи - особистий прийом або навіть прихід фахівця додому.

Якщо ж ви остаточно вирішили впоратися з депресією самостійно, то ми готові вам дати пару хороших порад. Вони не гарантують вам повного зцілення, але боротися з поганим настроєм після їх введення буде набагато легше.

1. Не шукайте порятунку в алкоголі, сигаретах і наркотики

Картина того, як люди запивають горе і викурюють пачками сигарети, стала мало не звичною для наших реалій. Але чи веде це до лікування? Усунути депресію за допомогою затуманення розуму і нерв не можна, але можна непогано зіпсувати своє здоров'я.

Наркотики, сигарети і алкоголь дарують полегшення лише на час, але плата за ці моменти дуже велика. Якщо ви хочете побороти стрес раз і назавжди - не звертайтеся за допомогою до цих сумнівних способів забутися.

2. Дослідіть себе

Депресивний стан ідеально для занурення в себе. Не потрібно боротися зі своїми думками і страхами, їх необхідно аналізувати і розуміти. Візьміть собі в допомогу блокнот і записуйте туди всі важливі думки і відкриття, що ви зробили.

Якщо ви працюєте з психологом, такі записи краще допоможуть йому розкрити вас і вашу проблему. Головне, під час самодослідження не відволікатися ні на що інше. Вважайте це медитацією і розумінням дзен.

3. Позбавтеся від зайвого

Як побороти депресію, якщо вас оточують речі, що викликають її прояв? Іноді слід уважніше дивитися на навколишній світ, адже саме він впливає на наш настрій і стан духу.

Незакінчені конфлікти, речі колишнього коханого людини, купа мотлоху, яка нагадує не про найприємніших моментах в житті. Навіщо все це тримати в своєму житті? Покінчите з цим раз і назавжди. Розставте крапки і спаліть мости.

Складно боротися з примарами минулого, коли ми спеціально оточуємо себе відгомонами, якорями. Ці якорі можуть бути навіть позитивними, але, врешті-решт, вони тягнуть нас назад, в минуле. Роблячи акцент на минулому, ми не даємо собі йти в майбутнє, а саме там і знаходиться наше спасіння від депресії і вічного стресу.

4. Змініть своє коло спілкування

Ваш стан не може не проявитися в спілкуванні з друзями. Як вони реагують на вашу похмурість і задума? Хороші товариші завжди готові підтримати або хоча б поцікавитися, в чому справа. Така увага цінно в періоди депресії, саме воно тримає вас на плаву, тримає в реальному світі.

Якщо ваші друзі сміються з вашого стану і дозволяють собі називати вас слабаком, ганчіркою, не пропонуючи жодного плану дій і альтернативи - таке спілкування не для вас. Воно лише погіршує становище, змушуючи страждати і закопувати себе ще глибше.

Помінявши своє коло спілкування, ви можете знайти нових друзів, що будуть боротися разом з вами. Усунути депресію самостійно - нелегко. Але маючи одного, лікування депресії стає справжньою пригодою.

5. Шукайте джерела радості

Багато хто хоче вилікувати депресію лише щоб не відчувати себе понуро і пригнічено. Але як щодо боротися з сумом за допомогою радості? У нашому світі є безліч речей, які можуть приносити радість, варто спробувати якщо не все, то хоча б більшість.

Відмінними варіантами можуть стати нове хобі, відпочинок з друзями, парочка хороших книг, серіалів або навіть весела гра на телефон. Радість може приносити все що завгодно, лише б від цього не було шкоди.

А якщо ви з'єднаєте корисне з приємним і будете знаходити радість в спорті, мистецтві та всім, що зробить ваше життя якісно краще, це буде найкращим вибором. Таким чином, депресія сама врятує вас від наслідків занепаду сил і пасивного способу життя.

підсумок

Джерело: iStock

Визначтеся з тим, чи є у вас депресія, якого вона виду, що є її причиною. Пам'ятайте, що самолікування завжди ризиковано. Своєчасне звернення до психіатра допоможе при лікуванні будь-якого виду депресії.

Якщо ж ви вибрали самостійне лікування депресії, то будьте максимально зосереджені і цілеспрямовані. Депресія - сильний ворог, але розумний і рішучий підхід може творити справжні чудеса.

Вам може бути цікаво:

Медитація, спортзал або трудотерапія? Як позбутися від стресу: 17 порад психологів

Чому післяпологова депресія буває не тільки у мам?

5 способів, як сильні жінки справляються зі стресом