Як позбутися від депресії самостійно

1. причини хвороби
2. Чому жінки більше схильні до депресії?
3. Симптоми депресивного стану
4. Як позбутися від депресії самостійно
5. Як позбутися від депресії самостійно: поради психолога
6. Як позбутися від депресії в домашніх умовах
7. Як позбутися від депресії: відео

Вже нікого не дивує, що стреси і постійне нервове напруження призводять до зневіри і поганого настрою. Відчуваючи безнадійність і пригніченість, люди стають надмірно чутливими, болісно реагують на зовнішні подразники, відчувають постійне невдоволення і небажання щось змінювати. Ці неприємні симптоми відносяться до одного з найпопулярніших захворювань сучасності - депресії. У нашій статті ми детально розглянемо це явище і допоможемо розібратися, як позбутися депресії самостійно.

причини хвороби

Депресія не виникає на рівному місці. Зазвичай їй передує затяжний негатив або різкий стрес. Врахуйте, що причинами депресії можуть служити:

1. Важка життєва ситуація.
2. Спадковість.
3. Неврологічні захворювання в анамнезі.
4. Наркотична або алкогольна залежність.
5. Втрата близьких людей.
6. Особистісні особливості.
7. Пережите насильство.
8. Незадоволеність своєю зовнішністю.
9. Розставання з коханими людьми та ін.

Чому жінки більше схильні до депресії?

Фізіологічно жінки більш сприйнятливі до гострих переживань, які псують якість життя не тільки їм самим, але і близьким людям. На це впливає безліч факторів, головним з яких можна назвати біологічні особливості.

Різкі зміни гормонального фону завжди вважалися стресом для організму, а жінки протягом життя зазнають їх досить часто: від періоду статевого дозрівання, до пологів і клімаксу . У ці критичні моменти психіка стає хиткою і підвладній депресивним змін.

Соціальні фактори. Будь-які проблеми в міжособистісному просторі, включаючи сім'ю і стосунки на роботі, не проходять для жінки даром. Природна емоційність і вразливість, притаманна більшості дівчат, є своєрідною базою для розвитку негативних психічних відхилень.

Симптоми депресивного стану

Повірте, це зовсім не безпечна пустощі, а серйозна проблема, яка веде до психозів і біполярних розладів психіки. Зараз ми перерахуємо основні симптоми депресії, які не можна залишати без уваги:

Сьогодні депресивними відхиленнями в психіці страждає кожен десятий дорослий чоловік. Левова частка випадків залишається без лікування, що призводить до тяжких наслідків і навіть летального результату. Деякі просто не усвідомлюють серйозності ситуації або просто соромляться звертатися до фахівця, а даремно! Вчасно призначена медикаментозна терапія допоможе повернути радість життя, бадьорість і силу духу.

Як позбутися від депресії самостійно

Якщо ви помітили в собі хоча б кілька з перерахованих вище симптомів, спочатку постарайтеся впоратися з ними самостійно. Поставте собі чітку дату, до якої вам має стати краще. Якщо цього не станеться, хочете ви того чи ні, але доведеться йти до лікаря, який допоможе і навчить, як позбутися депресії і почати жити.

Позбутися від депресії назавжди навряд чи вийде, адже ми живемо в постійних стресових ситуаціях. Проте жіноча депресія добре піддається лікуванню, так що не панікуйте і спочатку спробуйте усунути прояви за допомогою наших порад:

1. Змініть спосіб життя. Почніть нормально спати, а якщо заснути не виходить - пийте на ніч м'ятний чай або молоко з медом, допустимі також заспокійливі збори і безрецептурні мікстури.
2. Регулярно приймайте їжу. Так, як би дивно це не звучало, смачна їжа невеликими порціями сприяє поліпшенню настрою. Головне, не допускати переїдання, в результаті якого збільшиться вага, що ще більше посилить депресію.
3. Алкоголю - ні! Здавалося б: вип'єш вина, розслабишся, і відразу стане легше. Але насправді це лише видимість, а на наступний день вам буде ще гірше!
4. Мінімум стресів. Будь-якими шляхами обмежуйте стресові ситуації: Не сваріться, не сперечайтеся без особливої ​​причини, не слухайте чужий негатив.
5. Немає негативних думок. Навчіться блокувати погані думки. Так, це нелегко, але за допомогою спеціальних вправ все поступово вийде. Коли вас долають неприємні думи, закрийте очі, розслабтеся, уявіть, як берете непотрібну думку в кулак, видирати з себе і викидаєте у вир зі словами: «Геть звідси, і не вернешся»!
6. Приділяйте собі час: при будь-якому зручному випадку слухайте улюблену музику, милуйтеся чимось гарним, грайте з дитиною, малюйте, так просто займіться собою: зробіть масаж, маску для волосся , Приведіть себе в порядок.
7. Займайтеся спортом. Навіть 10-хвилинна гімнастика сприяє виробленню корисних гормонів, які допомагають впоратися з смутком.
8. Частіше бувайте на вулиці, засмагати, плескатися у водоймах, бігайте і смійтеся! Дихайте на повні груди і не відмовляйтеся від піших прогулянок в будь-яку погоду.
9. Пийте вітаміни. Від зневіри і апатії відмінно допомагають фолієва кислота, цинк, кальцій і вітаміни В6, В12, В3 і B1.

Як позбутися від депресії самостійно: поради психолога

Фахівці рекомендують складати список бажань, в якому необхідно по пунктам описати те, що приносить вам задоволення і радість, враховуючи навіть найнезначніші дрібниці. А тепер щодня виконуйте хоча б одне бажання зі списку. При цьому важливо не опускати руки і не відступати від наміченого плану!

Психологи напевно допоможуть вам розібратися з причинами поганого душевного самопочуття, дадуть можливість переглянути ставлення до навколишнього світу, підвищать вашу самооцінку і навчать вірити в краще.

Перестаньте відчувати провину, не шукайте ілюзорних замінників свого стану. Часто людям здається, що купивши нову шубу або машину, депресія піде, але це не так. Короткочасна ейфорія через час знову змінюється сумом і ненавистю до всього світу.

Психологи запевняють, що впоратися з депресією можна, навчившись радіти тому, що маєш на даний момент життя. Може, ви не мільйонерка, але ви живі і здорові, а над вашою головою мирне небо, так що просто повірте: це не так уже й мало! Змінивши своє ставлення до простих речей, ви самі змінюєтеся з кращу сторону.

Ставте перед собою посильні цілі і поступово йдіть до них, радіючи навіть дрібним успіхам і регулярно мотивуючи себе. Так-так, балуйте себе: купіть нову сукню або хоча б туш для вій (що робити, якщо вона засохла, можна прочитати тут ).

Непоганий результат показує медитація. Депресивного людині складно переконати, що це дієва практика, адже завжди легше діяти, ніж почати щось в собі міняти. Проте, зробити це необхідно! Радість в дрібницях, позитивні зміни всередині себе (нехай маленькі, крок за кроком), обов'язково допоможуть вам вибратися з непростої ситуації. І не бійтеся просити про допомогу близьких людей, адже це абсолютно нормально.

Не йдіть на поводу у своєї лінощів і бажань: хочеться солодкого - потерпіть, хочеться лежати - приберіть в квартирі або займіться чимось корисним. Це зміцнює силу волі і вчить боротися з внутрішніми труднощами. Головне - чинити опір і не бути пасивними!

Як позбутися від депресії в домашніх умовах

Слідуючи вищепереліченим радам і змінюючи себе зсередини, не забувайте про цілющі властивості натуральних трав . Важливо: збори, з яких роблять лікувальні напої, повинні бути зібрані в екологічно чистій зоні або куплені в аптеці.

Кращим рослиною від депресії вважається бораго - огіркова трава. Для приготування настою беруть 1 ст. л. трави і заливають її 1 склянкою окропу. Слід накрити ємність кришкою і, закутавши, настоювати близько 2 годин. Засіб приймають в процеженном вигляді по півсклянки 3 рази на день перед їжею. Регулярний прийом настою знімає ознаки емоційних розладів різної тяжкості.

М'ята перцева - всім відомий засіб для заспокоєння нервової системи. Подрібніть свіжу або сушену м'яту, залийте 1 склянкою окропу 1 ст. л. листя і настоюйте протягом 1 години. Пити можна протягом дня у вигляді чаю, а також по півсклянки вранці і ввечері.

Спориш (горець пташиний). Відвар готують так: однією склянкою окропу заливають 3 ст. л. трави і наполягають. Потім проціджують і приймають тричі на день по 1 ст. ложці.

Почніть вживати заходів уже сьогодні: не відкладаючи на потім. Не бійтеся бути тягарем для родичів або потрапити в психіатричну клініку - це крайнощі, яких можна уникнути своєчасним втручанням в ситуацію!

Як позбутися від депресії: відео

Депресія: симптоми і лікування

Депресія - чума 21 століття