Як позбутися страху смерті: причини фобії і методи боротьби / Opsihike.ru

1. Від чого розвивається танатофобія?
2. Смертельна або небезпечне захворювання
3. Смерть близької людини або родича
4. Раптова смерть інших людей
5. внутрішній конфлікт
6. Що з усім цим робити?
7. Розслабитися і заспокоїтися
8. Дослідити зміст страху
9. Нейтралізувати руйнівну дію
10. Що можуть зробити фахівці?

Смерть чекає кожного в кінці шляху, але до цього моменту залишається актуальним питання, як позбутися страху смерті? Боятися смерті - це нормально: інстинкт самозбереження викликає почуття тривоги, щоб забезпечити максимально можливу безпеку. Це важливо, коли існує реальна загроза життю. Але психіка людини працює таким чином, що часто один і той же біологічний механізм використовується для різних цілей.

Від чого розвивається танатофобія?

Так страх смерті може стати вираженням як інстинкту самозбереження, а й більш тонких психологічних особливостей людини, його внутрішніх конфліктів і психічних травм.

Іноді страх стає занадто сильним, неадекватним і переслідують.

Фахівці називають такий нав'язливий страх смерті танатофобія. Фобія може викликати панічні атаки, підвищувати загальний фон тривожності людини, підкоряти собі поведінку і в цілому знижувати якість життя.

Щоб зрозуміти, як позбутися страху смерті, важливо з'ясувати причину його появи. Як побороти тривогу, якщо ми не знаємо її джерела? Тривога може бути пов'язана як з реальною смертю, так і з фантазією або символічним вмиранням.

Це один з базових страхів, характерних в тій чи іншій мірі для всіх. Для розвитку танатофобія необхідні особливо вагомі причини, нижче наведені найпоширеніші з них.

Espeth Mclean

Смертельна або небезпечне захворювання

Коли людина дізнається про своє важке діагнозі, навіть якщо його хвороба виліковна, це величезне потрясіння. Багато людей тільки тяжко захворівши усвідомлюють крихкість і вразливість людського тіла, його кінцівку і реальність смерті.

Це хворобливе відкриті неминуче призводить до думок про смерть, і потрібен час і внутрішні ресурси для того, щоб прийняти свій новий стан, змиритися з близькістю кінця життя і навчитися жити з цим знанням.

Смерть близької людини або родича

Якщо помирає рідна людина, це завжди непоправна втрата, і ми не завжди готові пережити таке потрясіння. Втрачати близьких завжди важко, але особливо болісно переживається раптова загибель рідних і друзів, яку просто неможливо прийняти як природний стан речей. Страх раптової смерті часто стає переслідують і нав'язливим.

Раптова смерть інших людей

Травматичним переживанням для свідка може стати і загибель незнайомців, адже часом смертельна небезпека ховається в зовсім звичайних речах і це відкриття може стати шоком. Теракти, катаклізми, війни та інші трагедії, які забирають життя невинних людей, можуть важко переживати навіть тими, хто не має прямого відношення до загиблих.

Страшно, що таке відбувається десь в світі, навіть якщо ми бачимо це тільки по телевізору. Наслідком переживання смерті іншої людини може стати не тільки безмежне горе, а й ставить за відчуття неминучості смерті, її всюдисущої влади: життя кожного з нас може обірватися в будь-який момент. Ну як це ігнорувати?

внутрішній конфлікт

Страх смерті детально досліджує психологія прихильності і психоаналіз. Часом тривоги навколо смерті супроводжують людину все її життя або значну її частину, часом стихаючи і знову стаючи сильніше. Часто за цим стоїть якийсь внутрішній конфлікт - несвідомі суперечливі імпульси в психіці.

Наприклад, в страху смерті виражається базовий, характерний для більшості людей страх сепарації - боязнь втрати об'єкта прихильності (спочатку - матері).

Одночасна потреба бути автономною, окремою особистістю, і страх втрати може знаходить свій вихід до свідомості у вигляді фантазій про смерть. Про сепарационной тривозі можна говорити в тому випадку, якщо боязнь смерті супроводжується думками про втрату: страшно більше не побачити сонячне світло, ніколи не доторкнутися до рідних, які не вдихнути свіжий вітер ... Страшно втратити своє життя і світ навколо.

Emil Alzamorа

Амбіції, самореалізація, почуття неповноцінності також можуть бути провокуючим фактором для загострення тривожності. У періоди переходу до зрілості, а потім - до старості, ми задаємося екзистенційними питаннями. Що я встиг зробити за своє життя? Чи реалізував я свої можливості в достатній мірі? Прожив я добре життя? Яку спадщину я залишу після себе?

Якщо відповіді не задовольняють, то ідея смерті перетворюється в символічну капітуляцію, абсолютне визнання власної неповноцінності і неспроможності.

Люди похилого віку і люди похилого віку бояться померти сильніше, ніж більш молоді люди. Їх власне життя наближається до заходу, і смерті стає все більше навколо - наче б вона підбирається ближче і вже дихає в спину.

Думки про смерть все більше займають старих, якщо активний спосіб життя змінюється пасивним, бідніють відносини з друзями і рідними і людина виявляється в вакуумі власної самотності і тривоги.

Похмуре майбутнє починає не просто лякати, а приводить людину в крижаний жах своєю безпорадністю.

Старість тоді перетворюється на болісне, тривожне «доживання», що триває часом роками і навіть десятиліттями, і не завжди їм вдається зрозуміти, як боротися зі страхом смерті в такому розпачі.

Emil Alzamora

Що з усім цим робити?

Кожен страх, особливо якщо він заважає жити, заслуговує на увагу. Хворобливі емоції - це завжди сигнал про те, що в душі відбувається щось важливе, як і будь-яка біль - це сигнал про неполадки в організмі. Тому продуктивно було б не просто задатися питанням як перемогти страх смерті, а й з'ясувати причини його виникнення.

Залежно від причин можна розробити комплексний підхід, в який включається як самодопомога, так і роботу з психологом або психотерапевтом, а при необхідності і медикаментозне лікування хворобливих симптомів страху смерті.

Якщо доводиться справлятися самостійно, тобто деякі прийоми самодопомоги, що дозволяють працювати зі своїм емоційним станом, наскільки це дозволяє рефлексія, вільний час і внутрішні ресурси.

Emil_Alzamorа

Розслабитися і заспокоїтися

Коли почуття зашкалюють, тривога охоплює людини і заважає йому спати, їсти і жити, то в першу чергу важливо привести себе в більш-менш прийнятний стан. Це не завжди можливо в поодинці, але спробувати ніколи не шкідливо:

1. Медитація. Нескінченна кількість технік медитації зі східних практик дозволяють знайти підходящу майже будь-якій людині, щоб розслабитися, зняти напругу, зануритися в гармонійне і спокійний стан розуму. Вплив медитацій на душевний стан важко переоцінити, і взагалі важко оцінити. Тому практикувати медитації бажано під наглядом досвідченого практика, щоб звести до мінімуму непередбачувані наслідки.
2. Танці і інша фізична активність. Спорт допомагає відволіктися і зняти психічну напругу. Якщо тіло вимагає руху, до нього варто прислухатися - постійний страх відступає, коли є можливість відволіктися і побути в контакті з власним тілом.
3. Повноцінний сон і відпочинок. В емоційно напружені періоди дуже важливо піклується про себе, починаючи з фізіологічних потреб - висипатися, харчуватися, відпочивати. Щоб боротися зі страхами потрібні ресурси, в тому числі і фізичні.

При оптимального ступеня розслаблення може з'явитися відчуття, що тривога пішла назавжди. У цей момент іноді важливо зробити над собою вольове зусилля і продовжити думати про лякаючому предмет. Коли стан вдається стабілізувати, можна робити обережні спроби до дослідження і опрацювання почуттів, прислухаючись до своїх відчуттів.

Eric Michael Wilson

Дослідити зміст страху

Для розвитку емоційної саморегуляції дуже здорово познайомитися якомога ближче зі своїм внутрішнім світом, який так часто залишається поза увагою не дивлячись на те, що його імпульси часто керують поведінкою. Самопізнання - це можливість в подальшому структурувати внутрішній зміст і адекватно переробляти емоції.

Використовуючи будь-які техніки завжди слід уважно ставитися до свого стану і не робити нічого, що відчувається як нестерпне або руйнівний. Невелике занепокоєння - це добра ознака, але сильна паніка нікому не принесе користі.

Щоб краще зрозуміти, що саме приховує в собі танатофобія, можна спробувати такі техніки:

1. Скласти докладний опис. У вигляді списку можна детально розписати, що саме лякає (об'єкт, предмет, подія), чому лякає (вказати всі відомі причини), які можуть бути наслідки, якщо трапиться найстрашніше, які дії можна застосувати, щоб цього уникнути, які дії вже застосовуються і так далі. Такий список допоможе дещо дистанціюватися, відчути жах як щось обмежене і конкретне.
2. Намалювати схему, або карту страху - можливо, карта включатиме деякі або всі пункти першого списку, але у вигляді піктограм або художніх образів. Схема може бути компактною (маленький страх перед смертю - не такий страшний) або великий (щоб відобразити всі подробиці і емоційну силу почуття), кольоровий або чорно-білого, об'ємної або плоскої, але важливо щоб в ній були відображені зв'язку між реальними об'єктами, діями і внутрішніми переживаннями.
3. Зробити портрет страху. Художній образ, навіть максимально детальний і експресивний, як правило стає не таким жахливим, як чисте переживання жаху. Після того, як робота буде готова, можна розглянути її і спробувати зрозуміти значення кольорів, форм і образів, їх емоційний зміст. Не варто знищувати намальований страх, це скоріше зашкодить зрозуміти його природу і налагодити контакт зі своїм внутрішнім світом.

Не варто забувати, що самодопомога - це не лікування, але часто хороший спосіб підтримати себе і розвинути нові психологічні навички. В процесі роботи можуть з'являтися нові думки і почуття, які надають сил і впевненості.

Нейтралізувати руйнівну дію

Що робити далі? Коли танатофобія стає чимось більш конкретним і відчутним, як правило це вже приносить полегшення. З'являється можливість утримувати почуття під контролем, робити якісь уявні маніпуляції і трансформувати свій страх. Щоб перемогти страх смерті, принаймні частково, можна зробити наступне:

1. Дозволити собі боятися. Виявляється, якщо «очистити» фобію від почуттів сорому і провини, перестати стримуватися і дозволити собі зануритися в паніку, то можна через якийсь час виявити себе пережили весь смертельний жах і готовим жити далі. Це катарсическое переживання - цінне, але складне. У якийсь момент паніка може вийти з-під контролю і це серйозна загроза психіці, тому важливо усвідомлювати те, що відбувається і негайно звернутися за лікуванням в разі, якщо ситуація стане загрозливою.
2. Використовувати гумор. Можна переробити портрет з попередньої вправи в карикатуру, написати анекдот про смерть або придумати анекдот. Здатність посміятися над страшним явищем - важливий крок на шляху до позбавлення від фобії, так як сміх дозволяє емоційно віддалитися від страшних думок і подивитися на них з іншого боку. Часом у вигляді жарту приходить рішення того, як впоратися зі страхом смерті.
3. Дати собі час. Іноді нам потрібен час для того, щоб подолання страху смерті стало органічним життєвим етапом. Прийняти ідею невідворотності смерті непросто, але більшість з нас здатні на це і рано чи пізно, прийняття приходить само собою, а тривоги тихо відступають. Зрозуміло, це не означає, що слід завжди терпіти муки і страждати в надії, що все пройде. Буває доречно поговорити про свої переживання з іншою людиною.

Ми не завжди можемо впоратися з психологічними труднощами самотужки, тому існують допомагають фахівці, які можуть організувати лікування і надати своєчасну професійну підтримку в складній ситуації.

Elspeth Mclean

Що можуть зробити фахівці?

Є різні типи надання професійної допомоги, які залежать від напряму підготовки, спеціалізації та кваліфікації спеціаліста. В основному проблемами страхів і фобій займаються такі фахівці, як:

1. Психолог-консультант. Психолог допоможе розібратися з танатофобія, розповість, як подолати страх смерті, скорегувати симптоми, може запропонувати до виконання спеціальні вправи для десенсибілізації або опрацювання страху. Різні психологи працюють в рамках різних практичних підходів, тому завжди можна вибрати фахівця, якій підійде саме вам.
2. Психотерапевт. Психотерапія - це більш тривалий процес, який дозволяє глибоко опрацювати джерело танатофобія і трансформувати особистість. Терапія м'яко і поступово призведе до того, що фобія зійде нанівець гармонійним і природним чином.
3. Психіатр. Лікарська допомога у вигляді схеми лікування транквілізаторами, антидепресантами або седативними засобами буває цілком доречна в разі, якщо танатофобія проявляється у вигляді порушень сну і апетиту, панічних атак і інших симптомів, які вимагають корекції якомога швидше. Прийом медикаментів не замінює, але якісно доповнює психотерапевтичне лікування.

Цілком нормально сумніватися в тому, що допомога фахівця необхідна. Це дорого, страшно і навіть соромно - часто звернення за допомогою сприймається як нездатність впоратися з проблемами самостійно, а це ознака слабкості і неспроможності. Але по суті звернутися за допомогою - це дорослий і сміливий крок, який інколи необхідний для того, щоб максимально ефективно впоратися з труднощами. Ніхто не зобов'язаний залишатися один на один зі своїми страхами.