Як позбутися нав'язливих думок самостійно. Психологія

1. Отже, нав'язливі думки, що це?
2. Механізм появи нав'язливого стану (ОКР)
3. Нав'язливі ідеї (думки) в своїй суті.
4. Нав'язується думка за тривожним (пугающему) приводу
5. Приклад, як може проявляти себе нав'язливе мислення
6. Як позбутися нав'язливих думок, страхів самостійно?

Детально про нав'язливих думках: що це, лікування

Синдром нав'язливих станів і думок - ОКР. Що це за психічний механізм, і як позбутися нав'язливих думок і страхів?

Вітаю вас друзі!

Для мене ця стаття дуже важлива тому, що я на власному досвіді знайомий з цією проблемою.

І якщо ви читаєте її, можливо, самі зіткнулися з чимось таким, і не знаєте, як з цим бути.

Йтиметься не лише про знання психології, але і що навіть важливіше, про власний досвід, відчуттях і важливих тонкощах, про яких, щоб знати, треба самому це пройти.

Я хочу, щоб ви на власному практичному досвіді, а не на чиїхось словах, які ви десь почули або прочитали, застосували і перевірили те, про що піде мова в цій статті. Адже власний досвід і усвідомлення вам ніщо і ніхто не замінить.

Десь я буду повторюватися по ходу статті, але тільки тому, що це дуже важливі моменти, на які я хочу звернути вашу особливу увагу.

Отже, нав'язливі думки, що це?

У психології є таке поняття "уявна жуйка". Вже одне це назва повинна вам дещо про що сказати - липка, тягуча, затягує думка.

Нав'язливі думки, нав'язливі стани або нав'язливий внутрішній діалог - по-науковому ОКР ( обсессівно- компульсивний розлад ), По-іншому ще називають невроз нав'язливих станів.

Це психічне явище, при якому у людини створюється тяжке почуття примусового виникнення в голові якийсь багаторазово повторюваного інформації (якихось думок), що часто призводить до нав'язливих вчинків і поведінки.

Іноді людина, змучений нав'язливістю, сам придумує для себе якесь поведінку, дію-ритуал, наприклад, підрахунок якихось цифр, номерів проїжджаючих машин, підрахунок вікон або вимова про себе певних "стоп-слів (фраз)" і т. д. і т.п., варіантів тут безліч.

Він придумує це поведінка (дія), як спосіб деякої захисту від своїх нав'язливих думок, але в підсумку ці "дії-ритуали" самі стають нав'язливими, і положення з часом тільки посилюється, тому що самі ці дії постійно нагадують людині про його проблеми, підкріплюють і підсилюють її. Хоча моментами це іноді може допомагати, але все це разово, короткочасно і не позбавляє від ОКР.

Механізм появи нав'язливого стану (ОКР)

Як би кому не здалося дивним, але основною причиною виникнення і розвитку нав'язливих станів, в якій би формі це не виявлялася, є: по-перше, сформувалася звичка постійно вести внутрішній діалог із самим собою, причому автоматичним (неусвідомленим) чином з будь-якого питання, що хвилює старому або новому приводу; по-друге, це прихильність до якихось своїх переконань (ідеям, установкам) і глибока віра в ці переконання.

І таке нав'язливе мислення, в більшій чи меншій мірі, присутній у багатьох людей, але багато хто про це навіть не знають, вони просто думають, що це правильно, що це нормальний спосіб мислення.

Ставши звичним, нав'язливий внутрішній діалог проявляється вже не тільки в тому, що для людини важливо, але і в будь-яких побутових, щоденних і нових ситуаціях. Просто уважно спостерігайте за собою, і ви це швидко зрозумієте.

Але частіше це проявляється в тому, на чому людина зациклений, що його сильно і давно турбує.

Від постійного прокручування одноманітного, неспокійного (нерідко лякає) і по суті нікчемного внутрішнього діалогу може навалюватися таке стомлення, що крім бажання позбутися від цих думок, ніякого іншого бажання немає. Поступово це призводить до страху перед власними думками, перед їх появою, що тільки погіршує ситуацію.

Людина втрачає свободу і стає заручником нав'язливого стану. З'являється безсоння, симптоми ВСД ( вегето-судинна дистонія ) І практично постійна, підвищена тривога.

Власне, загальна внутрішня тривожність і незадоволеність з якоїсь причини і призвели до можливості виникнення цієї проблеми, але це тема інших статей.

Нав'язливі ідеї (думки) в своїй суті.

Що взагалі собою являють нав'язливі думки за своєю внутрішньою суттю?

Дуже важливо розуміти, що нав'язливі думки - це ті думки, які без нашої на те волі, примушують про щось думати. Як правило, це напружують, одноманітні (монотонні) внутрішні діалоги з прокручуванням одного і того ж уявного сюжету, тільки на різні лади. І цей неусвідомлений потік думок в голові настільки може поглинати увагу, що в цей момент все інше, що відбувається навколо, майже перестає існувати.

Нав'язливе стан, як функція мозку, як не дивно, має свою певну природну завдання, воно відіграє певну роль і є чимось на зразок "нагадувалки", "сигналу" і "примусовий", які людини до чогось підштовхують.

Багато з вас зараз можуть подумати, до чого тут якась "напоминалка" і "сигнал", адже нав'язливі думки - це все одно просто думки.

Насправді, це не просто думки. І головною відмінністю нав'язливих думок від звичайних, логічних, є те, що ці думки, не дивлячись на всю їх частенько здається розумність, у своїй внутрішній начинці не містять нічого здорового.

Ці ірраціональні, емоційні думки, як правило, завжди пов'язані з нашими страхами, сумнівами, образами, почуттям провини , Злістю або з чимось важливим і беспокоющім нас. В основі цих думок завжди лежить емоційний заряд, тобто їх основа - емоція.

А що ж може бути корисного в цьому нав'язливому механізмі?

Нав'язувати Сигнал і називається сигналом, що про щось нам повідомляє. Цей механізм, головним чином, призначений для автоматичного нагадування і концентрації нашої уваги на те, що ми вважаємо важливим для себе.

Наприклад, якщо на вас лежить кредит в банку, його треба гасити, а грошей у вас зараз немає, і якщо ви розсудлива людина, ви будете шукати рішення. І багато в чому вам допоможуть нав'язливі думки, які, хочете ви чи ні, будуть часто або постійно, в будь-який час дня і ночі нагадувати вам про виниклу ситуацію, щоб ви дозволили її.

Інший приклад з користю цієї нав'язливої ​​функції.

Про що такому життєво важливому може думати людина, що здатне довести його до нав'язливого стану?

Про гроші, про кращу роботу, кращому житло, особистих відносинах і т.п. Наприклад, у людини з'являється мета, і він починає постійно думати про неї, будує плани, не відриваючись, щось робить і продовжує розмірковувати з цього приводу.

У підсумку, якщо це безупинно, довго триває, може наступити момент коли він, вирішивши відпочити, намагається переключитися і зайняти себе чимось іншим, але зауважує, що все одно продовжує несвідомо роздумувати про свою важливої мети.

І якщо він навіть спробує силою волі і здоровими міркуваннями сказати собі «стоп, мені потрібно перестати думати про це, треба відпочити», ось так відразу не вийде.

Нав'язливі думки, на цьому прикладі, змушують людину думати про важливе. Тобто вони виконують цілком корисну роль, не даючи людині зупинятися на досягнутому, але при цьому, абсолютно не піклуючись про його здоров'я, тому що це не їхня справа, їх єдина роль - сигналізувати, нагадувати і підштовхувати.

Саме виникнення нав'язливого стану - небезпечно і шкідливо для нас - це ознака того, що почалися збої в психіки.

Просто майте на увазі: чим би важливим ви не займалися, якщо не дати собі повноцінного відпочинку, це може привести до яких-небудь розладів, хронічної втоми, підвищеної тривожності, нав'язливих станів і неврозу.

Висновок тут один - неважливо, наскільки цінним і корисним те, чим ви займаєтеся, і про що важливе думаєте, необхідно завжди робити перерви, зупинятися і дозволяти собі добре відпочивати емоційно, фізично і особливо розумово, інакше все може погано закінчитися.

Нав'язується думка за тривожним (пугающему) приводу

Нав'язливі думки можуть бути пов'язані як з чимось природним і цілком обгрунтованим, так і з чимось абсолютно абсурдним, страшним і нелогічним.

Наприклад, думки, пов'язані зі здоров'ям, коли людина, відчувши якийсь хворобливий симптом, починає хвилюватися, думати про це, і чим далі, тим більше лякає себе. Закололо або сильно застукало серце, відразу думка: "Зі мною щось не так, може серце хворе". Людина зациклюється на цьому симптомі, тривожиться, і виникають нав'язливі думки з цього приводу, хоча в реальності ніякої хвороби немає. Це був просто симптом, викликаний якимись тривожними думками, втомою і виникли внутрішнім напруженням.

Але і просто брати і відразу ігнорувати їх - не можна. Можливо, дійсно є сенс прислухатися до цих думок, адже, у вас дійсно може бути якесь фізичне захворювання. В цьому випадку зверніться до лікаря. Якщо після всіх аналізів, вам сказали, що у вас все в порядку, а ви все одно продовжуєте тривожитися, сходіть до другого лікаря, але, якщо і там підтвердиться, що ви здорові, значить, так і є, і ви зараз просто схильні до ОКР .

Інших людей атакує нав'язливо виникає думка заподіяти шкоду і навіть вбити когось із близьких чи щось зробити з собою. При цьому людина насправді цього не бажає, але сама ця думка не дає спокою і лякає тим, що це взагалі приходить йому в голову.

Насправді і це доведений факт: немає в світі зафіксованого випадку, який би привів до страшних наслідків. Якраз таки наявність даних нав'язливих думок утримує людину від подібних дій. І те, що вони виникають, говорить про те, що ви не схильні до цього, інакше б це вас не лякало.

Ті, хто схильний до чогось подібного, вони всередині себе не переживають. Вони або діють, або вичікують, тобто вони дійсно цього хочуть і при цьому ніяк не переймаються. Раз вас лякає це, значить, ви не такі, і це головне.

Чому у вас виникла ваша проблема? З вами сталося приблизно наступне. Вас одного разу відвідала якась божевільна думка, і ви замість того, щоб сказати собі: "Ну, і дурості ж можуть приходити в голову", і не надавши цьому значення, залишили б себе в спокої, злякалися і стали аналізувати.

Тобто в той момент вас відвідала якась думка, ви повірили їй і повірили в те, що раз ви так думаєте, значить, ви такі є і можете щось погане зробити. Ви без твердих підстав довірилися цій ірраціональної думки, не знаючи того, що такі абсурдні і погані думки можуть відвідати будь-якого здорового людини, це цілком звичайний феномен. Ця думка, в свою чергу, викликала у вас емоцію, в нашому випадку емоцію страху, і пішло поїхало. Надалі ви зациклилися на цій думці, тому що вона вас налякала, стали багато аналізувати і самі наділили її силою (надали важливість), тому у вас зараз проблема, а зовсім не тому, що ви якийсь ненормальний або психічно хворий, що можете і хочете щось таке страшне зробити. У вас просто розлад, яке абсолютно точно лікується, і ви точно нікому, нічого поганого не зробите.

Самі думки не можуть змусити вас щось зробити, для цього все суще, сильне бажання і намір. Все, що вони можуть, це змусити вас думати, але не більше. Це теж, звичайно, дуже неприємно, і як з цим бути, як позбутися нав'язливих думок, буде нижче.

У інших нав'язливості можуть бути пов'язані з побутовими речами, наприклад, "вимкнув я плиту (праска)?" - людина думає і перевіряє по сто разів на дню.

Деякі побоюються заразитися чим-небудь і постійно або багаторазово миють руки за день, миють квартиру (ванну) і т.п.

А хтось давно може переживати і нав'язливо думати про свою зовнішність ( комплекс з приводу зовнішності ), Або постійно турбуватися і думати про свою поведінку на людях, контролі над собою і свій статус в суспільстві.

Загалом, у кожного своє, і не важливо наскільки страшніше або приемлемей те, що нав'язується, все це по суті одне і теж - ОКР тільки в різних проявах.

Приклад, як може проявляти себе нав'язливе мислення

Давайте коротко, на простому прикладі подивимося, як частенько може проявлятися звичка нав'язливо мислити, і що фізично підсилює і підкріплює цю звичку.

Якщо у вас стався конфлікт або суперечка з кимось, і вже пройшов якийсь час, а думки, пов'язані з ситуацією, не відпускають.

Ви продовжуєте подумки, неусвідомлено прокручувати це в голові, вести внутрішній (віртуальний) діалог з іншою стороною, про щось сперечатися і знаходити все нові і нові виправдання і доведення своєї правоти чи своєї провини. Ви зліться, погрожуєте і думаєте: "Треба було сказати те-то і те-то або зробити так-то і так-то".

Цей процес може тривати досить довго, поки щось не перехопить вашу увагу.

Ви раз по раз переживаєте і нервуєте, але ж по суті займаєтеся справжнісіньким, дуже шкідливим абсурдом, який підкріплюється і автоматично рухаємо емоційним нав'язливим станом і почуттям тривоги.

Єдино правильне, що потрібно зробити в цій ситуації, це перестати думати про це, як би вам того не хотілося і яким би важливим це не вважали.

Але якщо ж ви піддалися, і цей нав'язливий процес затягнувся, то може виявитися дуже складно внутрішньо зібратися і зупинити внутрішній діалог.

І ви можете ще більше посилити проблему, якщо в якийсь момент розумієте, що зовсім не контролюєте ситуацію, ще більше лякаєтеся цих думок, починаєте боротися з ними, щоб якось відволіктися, і починаєте звинувачувати і лаяти себе за все, що зараз з вами відбувається.

Але вина, за все, що відбувається з вами, вже не тільки ваша, але і в запущеному механізмі, який має як психічну основу, так фізичну і біохімічну складову:

• порушуються певні нейрони, і створюються стійкі нейронні зв'язки, при яких починає вироблятися автоматичний рефлекс реагування;
• в організмі виробляються гормони стресу (кортизол, альдостерон) і мобілізуючий гормон - адреналін;
• запускається вегетативна нервова система (ВНС), і проявляються соматичні симптоми - напружуються м'язи тіла; посилюється серцебиття, тиск, напруга, потовиділення, тремтіння в кінцівках і т.д. Дуже часто виникає сухість у роті, жар, клубок у горлі, утруднене дихання, тобто всі ознаки ВСД (вегето-судинної дистонії).

Пам'ятайте: що лаяти і злитися на себе в цій ситуації - злочин проти себе, багато тут вже просто не залежить від вас, на стабілізацію усіх цих симптомів потрібно час і правильний підхід, про який мова піде нижче.

До речі, лякатися цих симптомів, перерахованих вище, не варто, це абсолютно нормальна реакція організму на ваше тривожний стан. Те ж саме, як, якби виникла реальна загроза, наприклад, на вас бігла б величезна собака, і ви, природно, злякалися б її. Відразу серце закалатало б, тиск піднявся, м'язи напружилися, дихання почастішало і т.д. Ці неприємні симптоми - наслідки викиду хімічних елементів і адреналіну, який мобілізує наш організм в момент небезпеки.

Причому зауважте і усвідомте той факт, що все це відбувається в нашому тілі не тільки в момент реальної загрози, а й при надуманою, віртуальної, коли реальної небезпеки зараз немає, на вас ніхто не нападає, і нічого зверху не падає. Небезпека тільки у нас в голові - ми думаємо про щось неспокійному, накручуємо себе якимось тривожними думками та починаємо напружуватися і нервувати.

Справа в тому, що наш мозок просто не відчуває різниці між тим, що відбувається в реальності і уявним (ментальним) переживанням.

Тобто всі ці сильні, неприємні і лякаючі симптоми можна запросто викликати тривожними (негативними) думками, які спровокують якісь небажані емоції, а ті, в свою чергу, неприємні симптоми в організмі. Це те, що багато хто постійно і роблять, а потім на додачу починають боятися цих природних симптомів і навіть доводять себе до ПА ( панічних атак ) І тривожного розладу.

Зараз, я думаю, вам буде складно відразу це усвідомити, бо цей момент взаємозв'язку психіки і тіла вимагає більш детального і глибоко пояснення, але про це буде в інших статтях, а зараз, щоб ви могли самі потихеньку почати розбиратися в собі, я вам знову пропоную вчитися спостерігати за собою, своїми думками і емоціями.

Розібратися, звідки і що береться, як виникають думки, емоції та інші супутні відчуття; що відбувається неусвідомлено, і на що ми свідомо впливаємо; наскільки це все залежить від нас, і як ваші думки впливають на ваше поточний стан.

Як позбутися нав'язливих думок, страхів самостійно?

Насамперед потрібно усвідомити той факт, що не можна повністю вірити всьому тому, що приходить вам в голову, і не можна асоціювати (ототожнювати) себе, своє "Я" тільки зі своїми думками, тому що ми не є наші думки. Наші думки - це тільки якась частина нас самих. Так, дуже важлива, інтелектуальна, необхідна нам, але тільки частина нас.

Логіка (мислення) - це наш найголовніший союзник, це чудовий інструмент, даний нам природою, але цим інструментом потрібно ще вміти правильно користуватися.

Більшість людей впевнені в тому, що ВСЕ наші думки - це тільки наші власні думки, це саме ми їх вигадуємо, а потім їх розмірковуємо.

Дійсно, раз якісь думки вінікають в Нашій Голові, то це, Звичайно ж, наші думки, но ж кроме цього смороду значний мірою є похіднімі різніх зовнішніх и внутрішніх факторів.

Тобто те, що ми можемо відчувати, і які думки зараз приходять нам в голову, не залежить тільки від нас, хочемо ми цього чи ні. Все це безпосередньо буде пов'язана з нашим настроєм в даний момент (хорошим або поганим) і буде наслідком уже незалежних від нас обставин і досвіду минулого.

Були б у нас інші установки, інший настрій, інша минуле, наприклад, ми б народилися у інших батьків або зараз жили б в Африці - були б і зовсім інші думки.

Якби не сталося з нами якогось негативного моменту в минулому, не було б поганого досвіду, отже, не було б і якихось нав'язливих думок.

Коли ми асоціюємо себе, своє "Я" тільки зі своїми думками, коли ми впевнені, що наші думки - це і є МИ САМІ, то нам нічого не залишається, як тільки глибоко вірити всьому тому, що приходить в голову, але ж приходити може таке ...

Крім того, дуже важливо усвідомити те, що ми здатні спостерігати свої думки, коментувати їх, оцінювати, засуджувати і ігнорувати. Тобто ми то, що може увагою перебувати поза мислення, усвідомлювати себе поза своїх думок. А це говорить про те, що ми не є тільки наші думки, ми - це щось більше - те, що можна назвати душею або якийсь енергією.

Це дуже важливий момент у вирішенні даної проблеми. Необхідно перестати ототожнювати себе зі своїми думками, перестати вважати, що вони - це і є Ви, і тоді вийде побачити їх з боку (відсторонено).

Наше тіло весь час говорить з нами. Якби ми тільки знайшли час послухати.

Луїза Хей

Якщо ви почнете спостерігати за собою і своїми думками, то швидко помітите той факт, що більшість наших думок в голові - це не більше, ніж автоматичні думки, тобто вони виникають несвідомо, самі по собі без нашого бажання і нашої участі.

І що найцікавіше, більшість цих думок день у день повторюються. Це на 80-90% одні і ті ж думки тільки в різних варіаціях.

І це не просто чиїсь слова, це підтверджений науковий факт, заснований на численних дослідженнях. По суті ми кожен день частіше за все думаємо і прокручуємо в голові одне і те ж. І ви самі можете це простежити.

Другий крок, про який я коротко писав у статті " Нервове напруження ", Не можна якимось чином боротися з нав'язливими думками, чинити опір і намагатися від них позбутися, відмахнутися і забутися.

Прослідкуйте за собою: якщо ви дуже намагаєтеся не думати про щось, то ви вже про це думаєте.

Якщо прагнути позбутися від думок, переключитися або якось відігнати їх, то вони будуть долати ще сильніше і наполегливіше.

Тому що опираючись, ви самі наділяє їх ще більшим емоційним зарядом і тільки підсилюєте внутрішню напругу, починаєте ще сильніше тривожитися і нервувати, що, в свою чергу, посилює симптоми (неприємні фізичні відчуття), про які я писав вище.

Тому ключовий момент - не боріться з думками, не намагайтеся зусиллям якось відволіктися і позбутися. Таким чином, ви збережете масу енергії, яку зараз розтрачуєте на боротьбу з ними, не отримуючи нічого натомість.

Як зупинити нав'язливий внутрішній діалог, якщо не можна боротися?

У момент, коли вас відвідали нав'язливі думки, і ви зрозуміли, що ці думки не повідомляють вам щось дійсно потрібне (корисне) - це всього лише з разу в раз, багаторазово, як заїжджена платівка, що повторюється внутрішній діалог, який вас чимось то сильно турбує і до сих пір не дозволив вашої проблеми, - просто, неупереджено, байдуже починайте ігнорувати ці думки, не намагаючись їх позбутися.

Нехай ці думки будуть у вашій голові, дозвольте їм бути, і спостерігайте за ними. Дивіться на них навіть, якщо вони вас лякають.

По-іншому, і можливо, правильніше буде сказати, не вступаючи з ними в діалог, не аналізуючи ви просто споглядати їх, м'яко намагаючись про них не думати.

Чи не аналізуйте те, про що повідомляють вам нав'язливі думки, просто поспостерігайте за ними, не заглиблюючись в їх суть. Пам'ятайте завжди, що це всього лише звичайні думки, в які ви не зобов'язані вірити, і зовсім не зобов'язані робити те, що вони говорять.

Не уникайте відчуттів

Також поспостерігайте за виникаючими емоціями і відчуттями в тілі, які викликають ці думки, навіть якщо вони вам дуже не приємні. Придивіться і відчуйте, що, як і в який момент відбувається. Це дасть вам розуміння того, чому виникають ваші неприємні симптоми і чому в якийсь момент ви починаєте відчувати себе гірше.

Так само, як і з думками, не намагайтеся позбутися від цих відчуттів, поступіться їм, навіть якщо якийсь час вам буде погано. Пам'ятайте, що це абсолютно природні, хоча і хворобливі симптоми, і у них є підстави. У війну люди і не таке переживали і після довго і тверезо жили.

Ці відчуття необхідно приймати і проживати до кінця. І поступово всередині вас, на рівні глибшому, ніж наша свідомість (в несвідомому), буде відбуватися трансформація цих відчуттів, і вони самі будуть слабшати, поки в якийсь момент зовсім не перестануть вас турбувати. Більш докладно про відчуття читайте в цій статті .

Чи не борючись з внутрішніми процесами, можете плавно перевести увагу на дихання, зробити його трохи глибше і повільніше, це прискорить відновлення організму (докладніше про правильне дихання читайте тут ).

Зверніть увагу на навколишній світ, людей і природу - на все, що вас оточує. Розглядайте текстуру різних речей, слухайте звуки, а займаючись якоюсь справою, направляйте вся увага на цю справу, тобто з повним розумінням поринайте в реальне життя.

Діючи таким чином, не обов'язково все робити в описаної мною послідовності, робіть так, як у ваÑ