Як пережити розставання з коханою людиною: поради психолога

1. Розставання - маленька смерть
2. Етапи проживання горя
3. Недовіра, розгубленість
4. регресія
5. гнів
6. вина
7. відчай
8. ідентифікація
9. ухвалення
10. цілюще час
11. Як пережити депресію після розставання
12. Перший крок - додайте активності
13. Другий крок - самоспостереження
14. Все проходить

Кожній людині долею уготовано безліч зустрічей і розставань. На життєвому шляху з'являються і зникають нові знайомі, друзі, колеги. Якісь втрати проходять практично безболісно. Але, коли йде улюблений, весь звичний світ валиться. Найближча людина, який був поруч, підтримував, любив, який був важливою частиною життя, раптом зникає з неї. Біль приголомшує і занурює в депресію. Як з цим впоратися? Як пережити розставання з коханою людиною?

Розставання - маленька смерть

Пережити біль розставання буде легше, коли ви будете розуміти, що з вами відбувається. Адже після розставання з коханою людиною людей починає кидати в крайнощі - від відчаю до легкості і назад. Від таких емоційних перепадів стає ще гірше, вони буквально вибивають з колії і здаються хаотичними. Однак це не так. Проживання горя - це процес, в якому є свої етапи.

Етапи проживання горя

Аргентинський психотерапевт Хорхе Букай завдяки своєму медичної освіти зміг виявити, що психологія переживання втрати дуже схожа на загоєння фізичної рани. Він виділив сім етапів проживання горя за аналогією з фізичним процесом лікування. У кожного з них своя назва і своя функція, кожен необхідно пройти, щоб душевна рана загоїлася.

Недовіра, розгубленість

Коли відбувається удар, людина інстинктивно відгороджується, не вірить в те, що відбувається, це просто не вкладається в його голові. Він не відчуває болю, тому що не хоче прийняти те, що сталося. Точно так же реагує тіло на фізичний удар - спочатку відбувається заціпеніння. Щоб рухатися далі, необхідно визнати ситуацію. Інакше можна так зациклитися на запереченні, що воно набуде патологічну форму.

регресія

Після заціпеніння настає період гострого болю, як з фізичної, так і з душевною раною. Психологія цього етапу проживання горя виражена бурхливими емоціями. Звертатися до розуму марно. Щоб впоратися з болем, потрібно дозволити собі випробувати всі ці емоції, дозволити собі виплакати їх. Невиражені емоції тільки загальмують процес зцілення.

гнів

Етап злості, ненависті неминучий. Це теж важливо приймати. Ви можете злитися на людину, який кинув вас, або на весь несправедливий світ. Цей етап є проміжним. Емоція гніву повертає нас в реальність, дозволяє вийти з пригніченого стану. Інший функцією цього періоду є підготовка до розпачу, для якого потрібні будуть сили. Не треба пригнічувати гнів, а дозволити йому бути. Однак затримуватися довго на цьому етапі теж не варто. Іноді люди зависають на ньому роками, ненавидячи всіх навколо, і вважаючи винуватцем всіх своїх бід колишнього коханого. Але, прийнявши і проживши свою злість, потрібно рухатися далі.

вина

Після етапу злості на людину раптом обрушується свідомість власної провини. Він починає мучити себе думками про те, що найбільше в події винен він сам. Що він щось зробив не так, а може, не зробив необхідного. Людина вважає, що в його силах було запобігти розставання. Цей етап не дуже тривалий, так як людина усвідомлює, що не всесильний. Якщо ж ні - він може роками занурюватися в самобичування, не бачачи ніякого виходу. Потрібно визнати, що в будь-якому розриві завжди винні двоє. Усвідомити свою частину провини і переходити до наступного етапу.

відчай

Саме цей етап є найскладнішим. В якомусь сенсі, всі попередні були підготовкою до нього. Людина в повній мірі усвідомлює своє безсилля. Він розуміє, що нічого вже не виправити. Він відчуває себе дуже самотнім. Він відчуває тугу за тим, хто пішов. Хочеться, щоб він повернувся і знову був поруч. Важливо оплакати свою втрату.

ідентифікація

На цьому етапі людина починає відновлюватися для нового життя. Для цього йому потрібно ще раз згадати колишнього коханого, щоб вже остаточно з ним розлучитися. Сходити в ті місця, де були вдвох, послухати його улюблену музику. Залишити собі хороші спогади і подякувати іншу людину за те, що він був у вашому житті.

ухвалення

Це останній етап, який приходить, коли всі попередні пройдені. Це усвідомлення, що людина остаточно пішов з вашого життя. А також того, що життя триває. Ви розумієте, що все, що відбулося - це досвід, який був вам необхідний. І з цим усвідомленням можете рухатися далі. Також як після фізичної рани залишається шрам, душевні рани теж не можуть пройти зовсім безслідно. Але, якщо всі етапи пройдено, ці шрами не зможуть вас потурбувати.

цілюще час

Щоб зрозуміти, як пережити розставання з коханою людиною, потрібно прийняти думку, що швидко це не відбудеться. Всьому свій час. Потрібно дозволити собі послідовно пройти через всі ці етапи. Розуміючи, де ви знаходитеся в даний момент і, що буде відбуватися далі, ви зможете відслідковувати свій стан. А як впоратися з тугою по коханій людині, вам може підказати власний щоденник. Виписуйте туди свої почуття, особливо, коли емоції будуть зашкалювати. Відчуваючи гнів, випишіть на папір всі самі образливі і злі слова, які прийдуть вам в голову. Робіть це стільки разів, скільки буде потрібно, поки емоція не почне стихати. Усвідомлене ставлення допоможе вам пережити розставання з близькою людиною так легко, як тільки це можливо.

Порада! Коли прийде час, відпустіть людини - напишіть йому листа, в якому подякуйте йому за все хороше і вибачте за біль, яку він вам заподіяв. Лист не потрібно буде відправляти - це необхідно саме вам, щоб звільнитися і жити далі.

Як пережити депресію після розставання

Знаючи етапи проживання втрати, ви вже будете розуміти, як пережити розставання з коханою людиною. Важливо і те, що ви самі зможете оцінити свій стан. Може трапитися так, що ви почнете зависати на якомусь етапі. Тривалий етап відчаю може привести до депресивних станів. Саме це ускладнює процес зцілення. Як пережити розрив відносин з коханою, як впоратися з депресією після розлучення?

Психологія може полегшити життя, якщо вміти її застосовувати на практиці. Вона може підказати, як пережити догляд коханої людини, проте самостійно впоратися з депресією може бути досить складно. Необхідна наполеглива робота над собою і підтримка близьких людей. А як пережити розрив з коханою людиною і не впасти у зневіру, вам підкажуть наступні рекомендації.

Перший крок - додайте активності

Душевний і фізичний стан тісно пов'язані між собою. Привнесення в життя фізичної активності не тільки підніме загальний тонус організму, але і сприяє виробленню серотоніну, який допоможе поліпшити ваш настрій. Прості кроки, які застосовуються регулярно, допомагають впоратися зі складним періодом:

• зарядка;
• контрастний душ;
• здорове харчування;
• активний відпочинок (танці, прогулянки, плавання і т.д.);
• улюблені заняття (в'язання, спів, подорожі і т.д.).

Дуже важливо привчити себе слідувати обраному шляху, незважаючи на свій настрій. Вставайте раніше і робіть самі елементарні фізичні вправи, з кожним разом трохи збільшуючи навантаження. Правильно харчуйтеся, дотримуйтеся режиму дня. Якщо спочатку буде важко, потім ви ввійдете в потрібний ритм. Згадайте, що ви любили займатися раніше, але давно перестали. Або, ніж хотіли, але все ніяк не було можливості. Особливо допомагають творчі заняття - арт-терапія творить чудеса. Вибирайте заняття до душі, зараз саме час знайти те, що буде вас радувати.

Другий крок - самоспостереження

Підступною властивістю депресії є те, що вона знецінює всі зусилля і забирає сили. Важливо відстежувати свої результати і навчитися цінувати їх. Для цього почніть вести щоденник самонаблюдений. Можна робити записи в таблиці:

Час Пн Вт Ср Мої друзі 06.00-07.00 07.00-08.00

Кожен день вам, незалежно від свого стану, потрібно буде досить докладно заповнювати, що ви робили протягом дня. Поруч з кожною дією відзначайте рівень задоволення (У) за десятибальною шкалою: «зробила зарядку - У = 6», «довго валялася в ліжку - У = 0» і т.д.

Якщо у вашому житті відбулося розлучення, як може допомогти його пережити самоспостереження? Ви наочно побачите, що покращує ваш стан, а з якими звичками краще розлучитися раз і назавжди. Заповнюйте таблицю протягом тижня, проаналізуйте, що варто змінити. Наступного тижня спробуйте внести необхідні зміни. А потім порівняйте ці два тижні. Ви самі побачите, як допомогти собі легше пережити розставання, як впоратися з душевним болем. Головне дотримуйтесь обраному курсу.

Важливо! Якщо депресія затягується, якщо ви не розумієте, як впоратися з розставанням самостійно, потрібно звернутися за допомогою до фахівця.

Все проходить

Коли в житті відбувається розставання, в голові виникає безліч питань. Як змиритися з тим, що людина була такою близькою, коли був закоханий в вас, а тепер раптом став зовсім чужим? Коли кинув кохана людина, як пережити це? Де взяти сили рухатися далі?

Найголовніше пам'ятати, що якою б сильною була біль, вона не вічна. Людина справляється з тими випробуваннями, які йому випадають і стає сильнішою. Через деякий час, ви озирнетеся і зрозумієте, для чого вам було потрібно це розставання, що воно допомогло вам стати тим, хто ви є зараз. І що воно допомогло зробити ваше життя краще.