Відносини мають властивість закінчуватися, навіть якщо серце вперто «вважає» інакше. Як подолати біль розлуки, спустошення і відчай, злість і ревнощі розповість практикуючий психолог, психотерапевт, гештальт-терапевт, співробітник Міжрегіонального інституту гештальт-терапії і мистецтва (МІГІС) Павленко Галина.
Для початку треба розуміти, що розставання завжди проходить в кілька етапів, і необхідно пройти кожен, щоб пережити гідно цей емоційно складний період в житті.
1. Стадія шоку. На початку людина може впасти в емоційний ступор, відсторонитися від всього, що відбувається або, навпаки, може статися внутрішній вибух. Світ може здаватися нереальним: час може прискорюватися або зупинятися, простір - звужуватися.
У свідомості людини з'являється відчуття нереальності того, що відбувається, душевне оніміння , Нечутливість, оглушення. Притупляється сприйняття зовнішньої реальності, і тоді в подальшому нерідко виникають прогалини в спогадах про цей період.
Найбільш виражені такі риси: постійні зітхання, скарги на втрату сили і виснаження, відсутність апетиту; можуть спостерігатися деякі зміни свідомості - легке відчуття нереальності того, що, відчуття збільшення емоційної дистанції з іншими.
2. Стадія заперечення (пошуку) характеризується зневірою в реальність розставання. Людина може переконувати себе та інших у тому, що «все ще зміниться на краще», що «він / вона нікуди не пішов», що «він скоро повернеться» і т.д. Тут характерно не заперечення самого факту розлуки, але заперечення факту сталості розставання.
Читати також Як «перезавантажити» відносини в новому році: важливі кроки назустріч один одному
В цей час людині може іноді здаватися особа в натовпі, схоже на рідну людину, дзвінок у двері - промайне думка: це він. Такі бачення цілком природні, але лякають, приймаються за ознаки наближення безумства.
Свідомість не допускає думки про чиюсь втрати, воно цурається болю, яка загрожує руйнуванням, і не хоче вірити в те, що власне життя тепер теж повинна змінитися. У цей період життя нагадує поганий сон, і людина відчайдушно намагається «прокинутися», щоб переконатися в тому, що все залишилося як раніше.
Але поступово свідомість починає сприймати дійсність розставання і її біль - як ніби до того порожнє внутрішній простір починає заповнюватися емоціями.
3. Стадія агресії, яка виражається в формі обурення, агресивності і ворожості по відношенню до оточуючих, звинувачення в розставанні себе, рідних або знайомих.
Перебуваючи на цій стадії людина може займатися самобичуванням, відчуваючи свою провину в події. Людина може намагатися відшукати в подіях, що передували розставання, докази, що він не зробив все, щоб відносини зберегти , Щоб відносини налагодилися.
Можуть з'являтися такі симптоми:
- зміни сну
- панічний страх
- Зміни апетиту, що супроводжуються значною втратою або придбанням ваги
- Періоди незрозумілого плачу
- Втома і загальна слабкість
- м'язовий тремор
- різкі зміни настрою
- Нездатність зосередитися і / або згадати
- Зміни сексуальної потреби / активності
- недостатня мотивація
- Сильне бажання усамітнитися
Згодом злість знаходить свій вихід і інтенсивність емоцій знижується, настає наступна стадія.
4. Стадія депресії (страждання, дезорганізації) - туги, самотності, догляду в себе і глибокого занурення в правду розставання. По-моєму досвіду, саме на цю стадію доводиться велика частина роботи з психологом, тому що людина, що зіткнувся з розставанням або втратою, має можливість крізь депресію і біль шукати сенс події, переосмислювати цінність власного життя, поступово відпускати відносини з колишнім партнером , Прощаючи його і себе.
Це період найбільших страждань, гострої душевного болю. З'являється безліч важких, іноді дивних і страшних почуттів і думок.
Читати також Михайло Лабковской: нехай чоловік сам думає про те, що у жінки в голові
Це відчуття порожнечі і безглуздості, відчай, відчуття покинутості, самотності, злість, вина, страх і тривога, безпорадність.
5. Стадія прийняття події.
5.1. Стадія залишкових поштовхів і реорганізації. На цій фазі життя входить в свою колію, відновлюються сон, апетит, професійна діяльність, колишній коханий перестає бути головним зосередженням життя. Переживання горя тепер протікає у вигляді спочатку частих, а потім все більш рідкісних окремих поштовхів, які бувають після основного землетрусу.
Такі залишкові напади горя можуть бути настільки ж гострими, як і в попередній фазі, а на тлі нормального існування суб'єктивно сприйматися як ще гостріші.
Приводом для них найчастіше служать якісь дати, традиційні події ( «Новий рік вперше без нього», «весна вперше без нього», «день народження») або події повсякденного життя ( «образили, нікому поскаржитися», «на його ім'я прийшов лист").
Читати також Як вийти заміж: поради психолога і реальні історії зірок
Ця стадія, як правило, триває протягом року: за цей час відбуваються практично всі звичайні життєві події і надалі починають повторюватися. Річниця розставання є останньою датою в цьому ряду.
5.2. Стадія «завершення». Описується мною нормальне переживання горя приблизно через рік вступає в свою останню фазу. Тут ми приймаємо те, що наше життя йде далі без колишнього коханого . Деякі починають жити навіть більш насиченою і повним життям.
Мої поради, як допомогти самому собі пережити біль розставання:
- Спілкуйтеся з друзями. Вимовляти комусь, поплачте з кимось стільки, скільки потрібно.
- Займіться спортом. Можна піти на фітнес, зайнятися бігом , Плаванням, танцями - що завгодно. Від занять спортом чоловіки відчувають себе сильніше і, як наслідок, впевненіше в собі. А жінки відчувають себе красивіше і, знову-таки, впевненіше в собі.
- Частіше гуляйте на природі, знайомтеся з новими людьми.
- Подорожуйте. Добре, якщо початковий і гострий період після розриву Ви проведете там, де кожен сантиметр, кожен кут не нагадує Вам про колишнього партнера. Найкраще поїхати відпочивати кудись в інше місто або країну.
- Чи не усамітнюйтеся надовго. Це не дасть Вашим думкам про колишнього партнера засмоктати Вас в болото тяжких роздумів.
- Освойте арт-терапію, займіться творчістю, подумки відпускайте людини і починайте будувати нове життя .
Матеріали по темі:
