- Тривожність не приходить одна, і її важко виявити
- Ви не зможете «просто заспокоїтися», але можете потренуватися в цьому
- Потрібен план, щоб боротися з атаками
- Проблема (не завжди) в інших людях
Згідно з даними Національного інституту психічного здоров'я США, є кілька різновидів тривожних розладів. Одне з найпоширеніших - загальне тривожний розлад. Йому властиві постійна надмірна тривога, напруженість і страх, що не залежать від зовнішніх факторів і можуть супроводжуватися фізичними проявами на кшталт «нервового шлунка», задишки і прискореного серцебиття. 
Anjan Chatterjee / Flickr.com
Тривожний розлад відрізняється від стресу. стрес - це типова реакція організму на зовнішній тиск або загрозу. Це нормально. Тривожність, навпаки, є ненормальною реакцією, коли страх викликають звичайні речі на зразок соціальних взаємодій, оплати рахунків або походу на роботу.
Під час нападу тривожності активуються ділянки мозку, відповідальні за реакцію «бий або біжи», і ви не можете припинити це по своєму бажанню. Такий стан не дає вам приймати рішення навіть за найпростішим питань і створює багато проблем.
Але як визначити, чи є тривожний розлад, або людина піддається іншим психічним захворюванням, наприклад депресії ?
Тривожність не приходить одна, і її важко виявити
Тривожність часто приймають за щось інше. Наприклад, людина приходить на вечірку , Де нікого не знає, у нього небагатий досвід спілкування з незнайомими людьми , А тим більше в галасливій компанії. Він починає ніяковіти, і тривожність оволодіває нею настільки, що він уже не може вимовити й слова, не кажучи вже про те, щоб знайомитися з кимось і самому заводити розмову.
Покинувши вечірку, яка перетворилася для нього на справжнє катування, він може подумати, що поводився замкнуто через депресію. Але якщо йому були небайдужі всі ці люди і він з радістю розмовляв би з ними, сміявся і танцював, але просто не зміг через страху , Значить, ніякої депресії у нього немає.
Адже бажання веселитися і спілкуватися у нього було, але зробити це не дозволила соціальна тривожність. Саме через неї він просидів всю вечірку в кутку кімнати, ховаючись за склянкою.
Звичайно, одне може бути наслідком іншого. Наприклад, якщо людина занурюється в депресію і через це розриває всі соціальні зв'язки. Коли депресивні стани залишать його, він як би «розучиться» спілкуватися з людьми. Довга відсутність соціальних взаємодій може викликати тривожність при їх відновлення.
взагалі, психічні проблеми , На відміну від соматичних, рідко приходять поодинці. Коли ви застудилися, ви точно знаєте, що це за симптоми і як з ними боротися . А ось тривожні розлади можуть проявлятися і самі по собі, і як частина інших захворювань.
Як відзначають в Асоціації по синдрому тривожності і депресії в США, тривожні розлади зазвичай спостерігаються разом з цілим рядом психічних захворювань, включаючи розлади харчової поведінки, розлади сну , Депресивними розладами, хронічним болем і тривалим стресом.
Ви не зможете «просто заспокоїтися», але можете потренуватися в цьому
Якщо ви страждаєте від тривожного розладу, вашим улюбленим словом напевно стало «заспокойся». Але справа в тому, що ви не можете просто заспокоїтися.
Якщо здоровій людині досить вдихнути глибше, дорахувати до десяти або подумати про щось інше, людині з тривожним розладом таких дій явно буде мало.
Однак сам принцип розслаблення залишається колишнім. Як пояснюється на сайті допомоги при психічних розладах HelpGuide , Тривожність запускає механізм «бий або біжи», навіть коли це абсолютно вам не потрібно. Результат - прискорене серцебиття, задишка, напруженість в м'язах. Через деякий час це може стати вашим звичайним станом.
Практики релаксації допоможуть вашому тілу взяти під контроль напади тривожності. HelpGuide рекомендує займатися медитацією , Навчитися глибоко дихати і розслаблятися.
Wonderlane / Flickr.com
Відзначте для себе це слово - «практика». Це те, що ви повинні робити кожен день, незалежно від того, є у вас приступ тривожності чи ні. Практикуючи розслаблення, ви привчаєте мозок до такого стану, і коли вам знадобиться розслабитися, це не буде для нього чимось новим і незнайомим.
Частково проблема тривожного розладу полягає в тому, що ви не можете розслабитися , Тому що це здається неприродним. Чим більше ви практикуєтеся в розслабленні, тим більш природним стає цей стан.
І коли хто-небудь в черговий раз скаже вам: «Заспокойся», - ви зрозумієте, що настав напад паніки, і зможете боротися з цим станом. Звичайно, просто порахувати до десяти і заспокоїтися у вас навряд чи вийде, але ви зможете, наприклад, усунути джерела тривожності: покинути місце, в якому починається напад паніки, а пізніше повернутися туди підготовленим і розслабленим.
Потрібен план, щоб боротися з атаками
Як стверджують на сайті HelpGuide, важкий період панічної атаки триває близько 10 хвилин, іноді до 30 хвилин. Деякі люди в важкий період атаки починають задихатися, для інших вона відчувається як раптовий стрес. У будь-якому випадку це проходить, треба тільки почекати.
Ось що допоможе вам боротися з нападами тривожності:
- Взяти паузу. Якщо ви відчуваєте зростаючу тривожність, постарайтеся припинити те, що викликає її. Наприклад, якщо ви відчули тривогу під час напруженого розмови, попросіть співрозмовника перерватися ненадовго і продовжити пізніше. Не примушуйте себе продовжувати пікіровку з рідними і друзями, поки тривожність не залишить вас. Якщо паніка наздогнала вас під час водіння, зупиніться. Загалом, якщо ситуацію можна контролювати, негайно усуньте причину тривоги.
- Захистити себе від стресових стимулів. З'ясуйте, що викликає у вас тривогу, і постарайтеся захистити себе від цього. Наприклад, якщо тривожність підвищується в галасливих місцях, забудьте про концертах і клубних вечірках або вчасно йдіть з них, щоб побути в тиші і спокої наодинці з собою або іншому, який підтримає вас.
- Сконцентруватися на чомусь іншому. Це може бути непросто, тому що напади тривожності не дають вам відігнати погані думки. Але це відмінна практика. Усуньте подразники, знайдіть тихе місце і подумайте про що-небудь стороннього, відволікаючи себе. Якщо ви зможете впоратися зі своїми думками, фізичні прояви тривоги теж заспокояться.
- Випустити назовні. Кричіть. Плачте. Влаштуйте гучну істерику. Іноді, коли тривожність зашкалює, єдине, що залишається, - дати всім почуттям вирватися назовні. Істерика не триватиме довго, ваше тіло втомиться, і загострення пристрастей спаде. Але пам'ятайте: цей спосіб підходить далеко не для всіх ситуацій. Наприклад, його не варто застосовувати, якщо вам важко дихати або якщо ви перебуваєте в людному місці.
Stephanie Red / Flickr.com І головне - не звинувачуйте себе за напади тривожності. Вони так само природні для людини з тривожним розладом, як чхання для людини з застудою .
Так, ви не хочете, щоб напади повторювалися, але не варто ненавидіти себе за це. Залишається сподіватися, що люди з вашого оточення з розумінням поставляться до розладу і забезпечать вам вільний простір, щоб прийти в себе.
Проблема (не завжди) в інших людях
Іноді нам здається, що інші люди можуть вирішити проблему тривожності. Наприклад, що в супроводі хорошого друга ви можете сміливо вирушати на галасливий фестиваль: дружня підтримка допоможе вам уникнути нападу тривоги.
На жаль, це не завжди так. Більш того, ваш друг може не підтримати вас, коли почнеться напад тривожності, а надати вас самому собі або відправити вас в тихе і спокійне місце і продовжувати спілкуватися і розважатися з усіма.
У такій ситуації ви можете відчути, що вас зрадили і кинули, вам не допомогли. Насправді ваш друг не винен в ваших панічних атаках (тим більше якщо він про них не знає), а якщо ви звинуватити його в зраді, це просто зіпсує ваші відносини .
Звинувачувати когось завжди легше, ніж брати на себе відповідальність за свої дії. А коли у вас приступ тривожності, дуже важко приймати зважені рішення , Тому ви просто скидає відповідальність за свої відчуття на інших людей.
Так, іноді люди можуть доводити вас. Наприклад, у вас жахлива робота або друг, від спілкування з яким розлади більше, ніж задоволення. Від таких джерел постійного стресу можна і потрібно позбавлятися, але робити це краще в той момент, коли тривожність залишить вас.
Як можна частіше думайте, що ви можете допомогти собі. Чим більше ви вкладаєте в своє добре самопочуття і відчуття спокою, тим легше вам буде впоратися з нападом тривожності, коли він станеться в наступний раз.
А як ви боретеся з тривожністю і занепокоєнням?
А як ви боретеся з тривожністю і занепокоєнням?
