Від передменструального синдрому (ПМС) за статистикою страждає половина жінок віком від 18 до 55 років. За кілька днів до критичного періоду їх починають долати біль у грудях і попереку, слабкість, набряки, плаксивість і дратівливість. Твоя I зюмінка пропонує 7 способів, які допоможуть полегшити ПМС і легше перенести критичні дні.
1. Розкажіть чоловікові якась напасть цей ПМС і попросіть його ставитися до вас поблажливо. На роботі відкладіть серйозні переговори на інші дні: розумові здібності в ці дні залишають бажати кращого. перенесіть візит до стоматолога і іншим фахівцям на тиждень, оскільки в даний період жінка більш загострено відчуває біль і менш чутлива до анестезії. Не можна в критичні дні проводити фізіотерапію, особливо на живіт і область попереку. Так само не слід відвідувати сауну або лазню, приймати занадто гарячий душ і обгортання. Використовуйте метод медитації, вам може допомогти наступну вправу. Прийміть горизонтальне положення, подушку приберіть, зверху накрийте ковдрою і постарайтеся розслабити всі м'язи. Зосередьте свою увагу на обличчі, вдихніть і подумки проговорите, звертаючись до нього: «Я тебе люблю». Зробіть видих і ще раз повторіть: «Я люблю тебе». Потім подумки звертайтеся до кожної улюбленої частини свого тіла зі словами: «Я люблю тебе». Полежте так хвилин 10, потім приємно потягніться, глибоко вдихніть і повільно видихніть. Не кваплячись підніміться.
2. Правильне харчування під час місячних . Налягайте в ці дні здебільшого на фрукти і овочі, вони містять всі необхідні в даний період вітаміни. Особливо корисний вітамін В6, який є регулятором естрогену - жіночого гормону. Не менш важливий вітамін С - він допомагає справлятися зі стресом і напругою, а вітамін Е зменшить хворобливі відчуття, підніме настрій як і кальцій з магнієм - вони ще допоможуть зняти набряки. Ви можете напередодні очікуваних місячних, десь за 10 днів попити через годину після сніданку вітамін Е (токоферол) - по 0,4 г, який стимулює функцію яєчників.
3. Замість кави краще вживати слабо заварений чай, а від алкоголю взагалі краще відмовитися, так як всі міцні напої підсилюють дратівливість. Теж саме поширюється на гострі і пряні страви, які викликають прилив крові до нижньої частини живота і підсилюють больовий синдром. Намагайтеся їсти поменше м'ясних продуктів і солодкого - це провокує різкі перепади настрою. Нехай побільше в ці дні на столі у вас буде страв з овочів, зелені , Круп, бобів. Вуглеводи збільшують рівень серотоніну, що покращує настрій. Така дія вуглеводів триває три години, тому їжте часто і невеликими порціями. Не варто сідати на дієту. Особливо протипоказана молочна дієта - організм буде страждати від відсутності необхідних для зупинки кровотечі речовин і менструація затягнеться.
4. Використовуйте народні засоби і лікарські трави. Для того, щоб легше пережити менструальні дні, підготуйтеся до їх приходу заздалегідь. За три-чотири дні до місячних попийте настойку клопогона гроновидного: залийте 1 чайну ложку сухої трави 200 мл окропу, потім 10 хвилин на маленькому вогні. Після того, як охолоне, пийте настій в проміжках між їжею. Зменшити передменструальний синдром можна за допомогою настоянки лимонника і елеутерококу. Накапав в стакан з невеликою кількістю води всього кілька крапель і, прийнявши їх до сніданку, ви відчуєте себе набагато краще. Справитися з набряками допоможе нирковий чай і відвар хвоща польового - вони виведуть з організму зайву воду. При рясних місячних, щоб зменшити втрату крові ви можете попити глюконат кальцію - 2 таблетки до їди і) після їжі - таблетку аскорутина (комплексний препарат, що містить вітаміни Р і С) по 3 рази на день. Зменшити рясність виділень допоможе акупрессура: за кілька днів до початку і під час місячних щопівгодини натискайте кінчиком вказівного пальця протягом 2-3 секунд точку, що знаходиться посередині між підставі носа з верхньою губою.
5. Більше рухайтеся. Енергійна ходьба і плавання піднімуть настрій. Існують і спеціальні вправи, які допоможуть зменшити больовий синдром:
1 вправа.
Встаньте, розставте ноги на ширше плечей. Долоні покладіть на поперек. Зробіть вдих з поворотом тулуба вліво. Видихаючи зробіть нахил спочатку до лівої ноги, а потім поступово тягніться до правої. Випрямитеся на вдиху. Зробіть по три нахилу до кожної нозі.
2 вправа.
Ляжте на підлогу, зігнуті в колінах ноги поставте ближче до стегон. Руки лежать уздовж тіла, долоні повернені вниз. Зробіть вдих і підніміть стегна, плечі і голова розслаблені - лежать на підлозі. Затримайте дихання на чотири секунди. Видихаючи - опустіться.
3 вправу.
Сядьте на підлогу, спину випрямити, ноги зігнуті в колінах лежать ступнями один до одного. Пальцями рук візьміться за ступні. Видихаючи нахиліться вперед до ніг, лікті при цьому стосуються статі поруч з ногами. Затримайте дихання на чотири секунди, на вдиху - випрямтеся. Повторіть вправу не менше трьох разів.
Зняти біль вам допоможе також су-джок терапія . Знайдіть на долоні руки точки пов'язані з маткою, яєчниками і гіпофізом. Перша точка розташована з тильного боку долоні між середнім і безіменним пальцями, друга і третя - по центру нігтьових фаланг вказівного пальця і мізинця. Візьміть насіннячко винограду, яблука чи груші, помістіть їх на зазначені точки і закріпіть за допомогою пластиру. Згідно су-джок терапії насіння рослина мають величезну життєвою силою і передає її турбують вас органу.
6. В ці дні дбайливіше поставтеся до себе. Оскільки знижується імунний захист і можна легко підхопити застуду. Намагайтеся одягатися тепліше в ці дні. Не надягайте штани, оголюють поперек і живіт. Одяг віддавайте перевагу з натуральних тканин, вільного крою і не стискує рухів, вона не повинна здавлювати груди і низ живота. Якщо ви все-таки застудилися, то будьте уважні з прийомами ліків. Ні в якому разі не приймайте аспірин або парацетамол. Ці препарати перешкоджають згортання крові і, замість місячних, у вас може відкритися маткова кровотеча! Майте на увазі, що дані ліки входять в ряд комплексних препаратів від грипу та застуди, типу колдрекса. Уважно вивчайте склад! Найкраще під час місячних використовувати перевірені бабусині кошти і лікування за допомогою лікарських трав .
7. Відводьте на сон по 8-10 годин, так як в ці дні жінка стає більш розсіяною, швидше втомлюється і їй більше потрібно сил на відновлення. Спіть в добре провітрюваному і трохи прохолодній кімнаті.
твоя Iзюмінка пропонує подивитися передачу «Передменструальний синдром - докладно». Приємного вам перегляду.
Ще статті на цю тему:
ПМС - лікування народними засобами
Як харчуватися під час місячних
Особливості особистої гігієни та засоби інтимної гігієни
Запалення придатків: методи лікування та профілактики
Як зменшити біль при місячних - гімнастика для жінок
Лікування порушень менструального циклу народними засобами
