Схуднути самостійно - можливо, довела семейчанка, якій вдалося позбутися 90 кілограмів зайвої ваги

На питання журналістів, як знаменитої балерини Майї Плісецької вдається все життя тримати себе в прекрасній фізичній формі, вона сказала, що використовує просту і дуже ефективну методику . Головна умова її дієти: «Не жерти». Те ж саме не завадило б і багатьом з нас, особливо після новорічних застіль, під час яких ми набрали пару-трійку зайвих кілограмів, що заважають надіти свої улюблені джинси або приталені плаття.

До того ж питання про скидання зайвих кілограмів, набраних за зиму, стає все гостріше і актуальніше напередодні весни для багатьох дівчат, жінок і навіть чоловіків. Адже, погодьтеся, нікому з нас не хочеться виставляти напоказ свої недоліки в області живота і стегон, а значить, з цим треба щось робити.

Безумовно, боротьба із зайвою вагою складна. І нам доведеться неабияк потрудитися, щоб побороти себе. Однак самостійно і швидко схуднути в домашніх умовах цілком реально, головне - бути цілеспрямованим людиною і вірити, що це обов'язково станеться, якщо постаратися. Мешканка нашого міста Олена Іванова самостійно без застосування дорогих ліків для схуднення і навіть без абонемента на такого ж дорогою фітнес-клуб змогла позбутися від 90-ту кілограмів зайвої ваги.

Олена Фоменко (Е.Ф.): Лена, розкажіть, будь ласка, про свої параметрах до і після того, як Ви схудли, і що саме стало причиною Вашого чудового перетворення?

Олена Іванова (Є.І.): Я все життя страждала від надмірної ваги і завжди хотіла схуднути. Всі мої попередні спроби нормалізувати вагу зводилися до того, що я, як в анекдоті, сіла на дієту, роздавила її і стала жити далі, страждаючи від задишки, варикозу і гіпертонії. Причому повної я була завжди, буквально з трьох місяців. Народившись слабенькою, я отримала ударну дозу гормональної терапії, що відразу позначилося на вазі. У 16 років моя чергова невдала спроба схуднути закінчилася тим, що я потрапила в лікарню з серйозним збоєм в ендокринній системі ... Однак моя остання спроба обернулася успіхом. За один рік і вісім місяців я позбулася дев'яноста кілограмів зайвої ваги. У мене була III ступінь ожиріння, при якій надлишок ваги становить від 50 до 99%. Я важила 168 кілограмів при зрості 168 сантиметрів.

Хтось скаже, що процес схуднення йшов дуже повільно. А я відповім, що він йшов за всіма правилами. Худнути потрібно поступово, даючи організму адаптуватися. В ідеалі від кілограмів треба позбавлятися такими ж темпами, якими вони наростали. Якщо людина погладшав за п'ять-шість років, то і скидати слід не більше 3-4 кг за місяць. І не потрібно радіти, коли вага за тиждень дієти знижується на 2-3 кілограми: це йде вода, адже в дієтичних стравах солі набагато менше. Однак результат цей вельми нестійкий: досить, наприклад, побалувати себе солону, і вага повернеться до колишніх показників.

(Е.Ф.): Чому всі Ваші попередні спроби закінчувалися невдачами?

(Є.І.): Я швидко здавалася. Втомлювалася від режиму, від того, що доводилося обмежувати себе в калоріях, від результатів, які були видні далеко не відразу. Однак цього разу я взяла за правило щоранку, стоячи перед дзеркалом, говорити собі: «Я все зможу. У мене все вийде! »Таким чином я починаю щоранку з того самого дня, як вирішила привести своє тіло в ному! Це сталося 7-го березня.

(Е.Ф.): У чому полягають Ваші секрети схуднення?

(Є.І.): Особливих секретів немає. Все, чим я користувалася для досягнення результату, взято мною з Інтернету. Окремо нічого не працює. Тобто, якщо людина, яка вирішила схуднути, буде тільки сидіти на дієті, не навантажуючи себе фізичними навантаженнями, або, навпаки, тільки займатися спортом, але при цьому є все підряд, результату не буде. Працює тільки комплексний підхід. Зниження споживання калорій на тлі збільшення фізичного навантаження - це перша і головна умова успішного схуднення. Людина може схуднути тільки в тому випадку, коли він споживає менше енергії, ніж витрачає.

Людина, схудлий завдяки тільки дієті, стає медузою з обвислій шкірою. До того ж всі кілограми, скинуті таким чином, незабаром повернуться, прихопивши з собою нові. Якщо кілограми набиралися довго, вони стають невід'ємною частиною організму. І варто махом позбутися зайвої ваги, як тіло постарається повернути його назад. Єдиною перешкодою для повернення зайвої ваги є м'язи. У світі понад 12 000 дієт, програм і схем живлення, способів боротьби із зайвою вагою, але жоден (!) З них не дає 100% результатів без фізичних навантажень.

(Е.Ф.): Для нарощування м'язів потрібні сила волі і хороший фітнес-інструктор. З першої повні люди, як правило, не дружать, а на послуги другого у них немає грошей.

(Є.І.): І те, і інше думка в корені помилкові. Якщо дуже сильно чогось захотіти, то можна зробити силу волі своїм союзником. Я займалася вдома, сама, на звичайному килимку, повторюючи курс вправ, який скачала з Інтернету. У перший час робила це без особливої ​​радості, але потім змогла себе змусити займатися спортом регулярно. Організм людини звикає до всього. Мені вистачило місяця для того, щоб увійти в ритм і зробити вправи таким же звичним ділом, як, скажімо, чищення зубів. Рівно через місяць заняття спортом стали для мене само собою зрозумілим справою.

(Е.Ф.): Чи приймали Ви спеціальні лікарські препарати або БАДи, що сприяють зниженню апетиту і спалюванню калорій?

(Є.І.): Жодного препарату з аптеки я не брала, так як мало вірю в їх ефективність. Більш того, вважаю, що багато хто з них не стільки допомагають придбати струнке тіло, скільки шкодять внутрішнім органам. Я знаю безліч прикладів того, як жінки, які пили китайські препарати для схуднення, потрапляли потім в реанімацію з інфарктами, інсультами, проривом виразки шлунка, внутрішніми кровотечами та іншими неприємними діагнозами.

(Е.Ф.): Від яких продуктів харчування Вам довелося відмовитися на користь стрункого тіла?

(Е. І.): Я повністю відмовилася від м'яса і хлібобулочних виробів. Зате ввела в раціон дуже багато овочів і фруктів. З овочів я рекомендую різні види капусти, редис, огірки, помідори, кабачки, гарбуз, зелень. З фруктів і ягід краще всього кислі і кисло-солодкі сорти яблук, цитрусові, аґрус, смородина, слива, суниця, журавлина. Овочі краще їсти сирими, так як в них міститься кислота, яка перешкоджає перетворенню в організмі вуглеводів в жири ... Єдине, від чого мені не вдалося відмовитися, це цукор. Я дуже люблю чай з цукерками, п'ю його літрами. Але тільки до шостої години вечора, після цього вже не п'ю і не їм нічого. Протягом цілого року я серйозно переглядала у бік зменшення свій раціон. Весь цей час мій сніданок складався тільки з яблук. На обід були овочеві салати. Білок в досить великій кількості мій організм отримує з яєць.

(Е.Ф.): Яку роль відігравала в Вашої дієті вода? Дієтологи всього світу приписують їй мало не головну роль в процесі схуднення.

(Є.І.): За правилами всім худне потрібно пити не менше двох літрів води на добу, щоб уникнути проблем з нирками. Саме чистої води, а не чаю, кави або інших напоїв. Вода промиває нирки і позбавляє, таким чином, організм від токсинів.

(Е.Ф.): Скільки часу Вам знадобилося для того, щоб звикнути, що у Вашому раціоні більше ніколи не буде смаженої картоплі, копченої ковбаси і інших ласощів, а будуть в основному фрукти і каші?

(Е. І.): Мені треба було рівно півроку. Кому-то, можливо, вдасться впоратися з цим і за набагато менший період. Все індивідуально. У мене немає зараз бажання зірватися і «поставити хрест» на роботі над своїм тілом, навіть якщо я приходжу в гості до друзів, на чиєму столі стоїть торт з великою кількістю крему або димлять домашні пельмені. Мені цього не потрібно. І слинки при цьому не течуть, так як я вже забула смак м'яса і здоби. Зараз, добившись потрібної ваги, я їм практично все, але невеликими порціями.

(Е.Ф.): Яким фізичним вправам потрібно приділяти особливу увагу всім, хто, як і Ви, хоче схуднути самостійно. Адже зараз так багато всілякої і суперечливої інформації в Інтернеті.

(Є.І.): Я знайшла відповідний курс методом проб і помилок. Щось мені підходило, щось не приносило нічого, крім втоми і болю. Головне, займатися спортом по-наростаючій. Тим, хто тільки на початку шляху, найкраще підійде бодіфлекс. Це комплекс вправ, заснований на правильному диханні і спрямований на розтяжку певних груп м'язів. Бодіфлекс робить акцент на диханні, принципово відрізняється від звичайного.

Всі наші численні проблеми організму, пов'язані з нездоровим станом, походять від нестачі кисню в тканинах. Поповнити запас кисню і наситити їм організм можна, створивши тимчасову штучну затримку вентиляції - тобто, затримуючи дихання. За допомогою гіпервентиляції легких, яка дозволяє організму засвоювати більшу кількість кисню за наступний після затримки дихання вдих, можна поліпшити фігуру і повернути здоров'я.

Додатковий кисень, що вводиться в організм за допомогою комплексу бодіфлекс, допомагає спалити жир, який є висококласним паливом, і за рахунок цього виліковує багато хвороб. Займаючись вправами по методу бодіфлекс щодня по 15 хвилин, можна всього за три місяці змінити обсяги своєї фігури на кілька розмірів в сторону зменшення.

Після перших успішних результатів, які дасть бодіфлекс, можна сміливо переходити на фітнес - оздоровчу методику, яка дозволить змінити форми тіла і його вагу і надовго закріпити досягнутий результат. Вона включає в себе фізичні тренування у поєднанні з правильно підібраною дієтою. І тільки після всього цього можна переходити до силових навантажень. Все потрібно робити поступово. Головне - не великі і напружені фізичні навантаження, а регулярність тренувань.

(Е.Ф.): У якому випадку фізичні вправи приносять більше користі: коли займаєшся спортом щодня по 15-20 хвилин, або, все-таки, коли робиш це три рази в тиждень по годині-дві?

(Є.І.): Я випробувала всі методи. Самим грамотним підходом буде останнім. Потрібно займатися вправами тричі на тиждень по дві години. Якщо приділяти спорту менше часу, то і перші результати стануть видимі тільки через три місяці. А за цей час багато хто просто втомляться від навантажень, результати яких будуть на нульовій позначці, і кинуть це добра справа.

(Е.Ф.): Загострилися Чи є у Вас якісь хронічні захворювання за той рік і вісім місяців, протягом яких Ви позбулися 90 кілограмів зайвої ваги? І як поводилися нігті, зуби і волосся, стан яких, як правило, погіршується від будь-якої дієти?

(Є.І.): У моєму випадку хвороби не загострилися, більш того деякі навіть зникли зовсім. Я забула про те, що таке підвищений тиск і задишка, стало легше ногам, хворим варикозним розширенням вен. Волосся, нігті і зуби не постраждали. Ніяких спеціальних і, як наслідок дорогих, вітамінів я не приймаю. Єдине, чим підтримую свій організм, це риб'ячий жир і водорість під назвою Спирулина - відмінний засіб для очищення організму, нормалізує обмінні процеси і заповнюють дефіцит основних вітамінів і мінералів. Обидва препарати дешево коштують і відмінно живлять організм вітамінами.

(Е.Ф.): Як рідні поставилися до того, що Ви вирішили сісти на дієту? Чи не було серед них тих, хто намагався збити Ваш настрій приказками про те, що «Хорошої людини повинно бути багато», і «Мужик не вовк - на кістки не кидається»?

(Є.І.): Такого не було. І вдома, і на роботі мене підтримали з самого початку. А зараз, коли я вже недалека від своєї мети, навпаки, зупиняють, кажучи, що вже вистачить, що я в прекрасній формі. Та й сама я теж відчуваю, що, дійсно, вистачить, і що мета досягнута.

Щодо критеріїв ідеальної фігури можна посперечатися. Звичайно, є певні пропорції, які подобаються практично всім: витончена талія, округлі стегна і стрункі ноги. Але орієнтуватися потрібно тільки на індивідуальну норму, яка передбачає порівняння свого зовнішнього вигляду ні з іншими людьми, а з тим станом, в якому людина відчуває себе ідеально, і яке відповідає його особистим цінностям і прагненням.

(Е.Ф.): Чи потрібні Україні важите зараз?

(Є.І.): 78 кілограмів при зрості 168 см. Якщо раніше я носила 70-й розмір одягу, то зараз на мені ідеально «сидять» речі 48-го розміру.

(Е.Ф.): На якому етапі схуднення найскладніше: на першому, коли доводиться звикати до нового способу життя, в середині процесу, коли організм вже втомився від боротьби з бажанням з'їсти що-небудь висококалорійне, або в кінці шляху, коли ти сам відчуваєш, що потрібен ще один останній ривок, а навколишні твердять про те, що пора зупинитися?

(Є.І.): Складно завжди. Жоден з етапів не можна назвати легким.

(Е.Ф.): З якими проблемами Ви зіткнулися в процесі схуднення? Що дратувало? Що здавалося нездоланним?

(Є.І.): Єдина проблема, яка була на самому початку, це моє завзяття. Я поставила дуже високу планку під час перших тренувань і дуже сильно перевтомлювалася. Незабаром я переглянула свій режим тренувань, проблема зникла. А в іншому все було нормально. Сьогодні я займаюся спортом через день по дві години і відчуваю себе чудово.

(Е.Ф.): З якими проблемами Ви стикалися, коли були майже на цілий центнер важче, ніж зараз? Як це відбивалося на здоров'я?

(Є.І.): У мене були серцево-судинні захворювання, гіпертонія, варикоз, жіночі та інші проблеми, з якими стикаються повні люди. На сьогоднішній день я забула про всі свої хвороби, крім варикозу.

(Е.Ф.): Що Ви можете порадити жінкам, які, надихнувшись Вашим прикладом, теж вирішили схуднути?

(Є.І.): Позбутися від зайвої ваги реально в будь-якому віці. Головне - поставити перед собою мету і не збиватися з дороги, що веде до її досягнення.

(Е.Ф.): А ось це якраз-таки найскладніше. Будь-яка жінка, яка сіла на дієту, не може дотримуватися її «від сих до сих» за численність спокус: то доводиться доїдати кашу за дитиною, то пробувати на сіль котлети, які вона смажить чоловікові, то чаювання на роботі ... Зрив неминучий. Причому вже на четвертий-п'ятий день.

(Е. І.): Каша і котлети - це не найстрашніше. У житті багато інших більш вагомих спокус у вигляді рясних святкових застіль і шашликів на природі. Переїдання і повернення ваги на попередній рівень, а в багатьох випадках і на більш високий, в цьому випадку неминуче! А тому в таких ситуаціях варто частіше нагадувати собі, як непросто далися скинуті кілограми, щоб ось так просто «повернути» їх! Представляючи, як рівненько лягає шаром жиру на стегнах або животі свиняча відбивна або п'ята за день цукерка, розумна людина, тільки що «кров'ю і потом» позбавився від ненависних кілограмів, просто не їстиме все це!

Розставання з зайвими кілограмами - це, напевно, найприємніше розставання, адже замість людина отримує здоров'я і молодість, енергію і легкість, красу і самоповагу! Ніколи не зупиняйтеся, а тим більше, не кидайте розпочату! Пам'ятайте, що ніколи шлях до мети не буває вистелений м'якою килимовою доріжкою. Безумовно, комусь буде простіше, комусь складніше пройти його. Не заздріть тим, хто досяг всього легко і швидко. Труднощі загартовують нас, чим більше сил витрачено для досягнення результату, тим менше ймовірність того, що перемога вислизне з наших рук. А перемога над собою - своєю лінню, безвільністю, невір'ям, поганими звичками - найважливіша і найдорожча перемога!

Якщо відомі вам способи схуднути не приносять результату, не варто впадати у відчай і опускати руки. Можливо, ви просто неправильно підійшли до процесу, або вибрали не ту методику. Якщо ви зірвалися і після трьох днів суворої дієти з'їли шматок торта або пару котлет, то це ще не причина ставити хрест на дієті. Просто збільште фізичні навантаження. І пам'ятайте, що зірвавшись сьогодні, ви надолужите згаяне завтра.

(Е.Ф.): Чи є ще якісь секрети, знання яких допоможе позбутися від зайвих кілограмів?

(Є.І.): Швидше, є помилки, без виправлення яких не домогтися гарних результатів. Якщо вам здається, що ви все ще не наїлися, не поспішайте йти за добавкою. Передохніте 5-10 хвилин, за цей час ваш мозок отримає сигнал, що організм вже наситився. Їжте завжди повільно, ретельно пережовуючи їжу. Особливо шкідливо їсти на ходу. Візьміть за правило спочатку сісти, а потім починати трапезу. Дозволяйте собі іноді маленькі слабкості - улюблені страви, хвалячи себе за те, що вам так мало треба для щастя.

Перестаньте много є! Необов'язково сідіті на суворій дієті! Одним з найдієвішіх и на практике Працюють способів схуднення є Зменшення кількості спожіваної їжі. Все просто: як только Кількість їжі, что з'їдається скороти в два-три рази, ви почнет втрачати свой Зайве Вагу, а значить, почнет худнуті! Кожен день наполегливо виробляйте звичку їсти кілька разів в день, мізерними порціями і бажано тільки корисну, малокалорійну їжу. А солодкі торти і шоколадки можна дозволити собі раз на місяць, і то, зовсім чуть-чуть. Спочатку буде здаватися, що завдання нездійсненне (постійно будете думати про їжу), проте вже через тиждень або два почнете звикати до напівголодному станом, а через місяць такий режим харчування взагалі стане нормою.

Почніть більше рухатися. Намагайтеся, повертаючись з роботи, проходити кілька зупинок пішки. В крайньому випадку, можна завести собі собаку, її-то точно ви будете вигулювати кілька разів на день і пішки. Вихідні дні проводите не вдома на дивані, а займаючись активним відпочинком. Ходіть в походи, гуляйте в лісі, катайтеся на велосипеді, ковзанах, лижах. Тільки кардинально змінивши свій спосіб життя, ви неодмінно і абсолютно непомітно для себе схуднете і збережіть результат назавжди. Спорт, як відомо, затягує, тому незабаром ви звикнете до активного способу життя.

Фіксуйте свої досягнення за допомогою фотоапарата. Це чудовий спосіб мотивації. Зніміть себе перед початком процесу схуднення, потім через десять днів, два тижні і так далі. Зміна вашого зовнішнього вигляду буде хорошим стимулом і надалі підтримувати себе у відмінній формі.

(Е.Ф.): Жінки, для яких зайву вагу - проблема, а головне заняття - виснажливі дієти, часто скаржаться, що різке зниження маси тіла не допомогло їм стати красивими. Після такого зниження шкіра обвисає, загострюються риси обличчя, зморшки стають більш помітними, тіло покривається розтяжками і целюлітом, з якими в подальшому складно боротися.

(Є.І.): Уникнути всього цього мені допоміг спорт і ефірні масла. Вони коштують не дорого і дають приголомшливий ефект. Перепробувавши всі, що тільки можна, я зупинилася саме на маслах, які допомогли мені позбутися обвислих щік. Інформацією на тему, як позбутися від зморшок, що виникають в процесі схуднення, забитий весь Інтернет. Там є і спеціальний комплекс вправ для особи, і список тих масел, які допоможуть зберегти пружність шкіри всім, хто втрачає жировий прошарок.

(Е.Ф.): Чи правда, що якщо людині вдалося схуднути, то потім все життя потрібно буде в усьому собі відмовляти і стежити за вагою цілими днями і ночами?

(Є.І.): Ні, звичайно, але перебудувати своє життя, безумовно, доведеться! Найкраща «дієта після дієти» для утримання скинутої ваги - це «правило тарілки». Головна ідея полягає в тому, що їсти можна абсолютно все, але з умовою - ви ділите тарілку на дві частини, потім одну з них ще навпіл. Одна половина тарілки завжди повинна бути заповнена овочами або фруктами, чверть - вуглеводною їжею і ще чверть - білкової. Такого правила ви прямуєте при кожному прийомі їжі.

Відтепер вам не потрібно буде підраховувати калорії і стежити за пропорційним вмістом в раціоні білків, жирів, вітамінів, рослинних волокон і т.д. Ви можете вільно є все, що вам подобається, тільки строго дотримуючись «правило тарілки». Найважливіше, що при цьому харчування виходить досить різноманітним, помірним, здоровим і збалансованим за кількістю вітамінів, мікроелементів і корисних речовин. Якщо ви будете строго слідувати «правилу тарілки», то з часом організм адаптується до нового помірного режиму харчування, і поступово вас перестане мучити відчуття голоду.

(Е.Ф.): Ваші побажання семейчанкам, що страждають від зайвої ваги?

(Е. І.): Якщо вийшло у мене, чий випадок був самим крайнім, то вийде і у інших. Не бійтеся худнути в ім'я здоров'я, не бійтеся зривів, які не налаштовуйтесь на швидкі результати! У вас буде ідеальна фігура за умови, що ви щиро цього захочете і не злякалися труднощів. Скидайте зайві кілограми і обов'язково нарощуйте м'язи, які завадять потім жиру повернутися в ваш організм. Потім вже можна буде їсти все, що завгодно. Але в розумних пропорціях!

(Е.Ф.): Дякую за цікаву розповідь про безмежні можливості людини!

PS: Безумовно, історія нашої героїні заслуговує на повагу, тому що є своєрідним подвигом. Далеко не в кожному випадку розум може здобути перемогу над тілом. Однак не варто забувати, що не існує чітких загальних рекомендацій за обсягом споживаної їжі. Такі рекомендації потрібно давати індивідуально, залежно від вашого стану здоров'я, звичайного обсягу споживаної їжі, ваги, віку, режиму дня, обсягу фізичної і розумової роботи і т.п. Іншими словами, перш ніж задуматися про зниження ваги, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Фахівці вважають, що причинами зайвої ваги, є: не тільки надмірне вживання легко засвоюваних вуглеводів - цукру, цукерок, борошняних виробів з білого борошна; спадкова схильність до вироблення підшлунковою залозою надлишкового інсуліну, який сильно стимулює утворення зайвої ваги в організмі в будь-якому віці, але і: слабка імунна система; порушений обмін холестерину і вуглеводів; порушений кровообіг; захворювання внутрішніх органів: щитовидної залози, надниркових залоз, статевих органів; безконтрольний, неправильний щоденний раціон харчування; малорухливий спосіб життя. І якщо у вас є хоча б одне з перерахованих захворювань, то дієта тільки загострить її перебіг, тобто піде на шкоду, а не на користь!

Кому не можна худнути

Всі лікарі-дієтологи єдині в думці про те, що категорично не рекомендується займатися експериментами в області зниження ваги юним дівчатам з несталим менструальним циклом: зниження в раціоні жирів може порушити процес утворення жіночих статевих гормонів - естрогенів, що в свою чергу призведе до нестійкості менструального циклу і навіть до неможливості завагітніти. Крім того, в цьому віці, якщо організм недоотримає необхідного набору білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, макро- і мікроелементів, різко може погіршитися стан зубів, нігтів і волосся.

Якщо жінка планує найближчим часом мати дитину, то різке зниження ваги їй протипоказано, а якщо жінка вже вагітна, то про схуднення не може бути й мови: для нормального розвитку плода йому потрібно правильне повноцінне харчування.

Не рекомендується різко худнути в період клімаксу і в передклімактеричному періоді. На жаль, саме в цей час більшість жінок починають набирати вагу: яєчники зменшують вироблення естрогену, починається перебудова всього організму, про що свідчать такі ознаки, як підвищення артеріального тиску, припливи, клімактеричний невроз. Не бажаючи миритися з йдуть з-під контролю формами, жінки бальзаківського віку намагаються активно протистояти протікає в їх організмі процесів, сідаючи на дієту. Але завжди потрібно пам'ятати, що естрогени утворюються не тільки в яєчниках, а й в жирових клітинах. Реагуючи на зменшення кількості гормонів, організм намагається пом'якшити удар шляхом нарощування жирової тканини, що і стає причиною розпливлася фігури. Різко протидіяти йому в цьому не слід. Інакше виникнуть проблеми зі здоров'ям.

Що стосується другого аспекту успішного схуднення - спорту, то обов'язково до занять потрібно також звернутися до лікаря і проконсультуватися з ним з цього приводу, так як конкретно вам можуть підходити не всі види спорту. Заняття спортом можуть принести 0,5-1 кг, але це буде не жир, а м'язова маса, яка сама по собі є певною запорукою збереження ідеальної фігури.

Правильне харчування і помірні (а головне регулярні) фізичні навантаження допоможуть зберегти бажану фігуру надовго. Головне, щоб активний і здоровий спосіб життя став для вас природним. У цьому випадку вже не доведеться боятися зайвих кілограмів. Фігура буде залишатися підтягнутою, навіть якщо час від часу Ви будете дозволяти собі невеликі гастрономічні надлишки.

Олена ФОМЕНКО