- дихайте глибше
- Дізнайтеся ворога в обличчя
- повільне занурення
- Проводьте час з друзями
- Тренуйтеся
- Перетворіть занепокоєння в радісне очікування
- Будьте об'єктивні
- Зосередьтеся на даному моменті
- Стати героєм гри
- Сформулюйте головні цінності
- Допомога іншим
- пийте каву
- медитація
- Поговоріть з собою
- Полюбіть стрес
У мене все по 15 виходить. У минулій статті було розглянуто 15 способів швидко заспокоїтися , Тепер про страх і стрес - теж 15 способів. Ну, подивимося, як будемо боротися.
У доісторичні часи небезпека чигала людини на кожному розі. Почуття страху генетично передалося і нам. З одного боку, воно не дає вплутуватися в неприємності і допомагає вижити. З іншого - заважає жити.
Ваш партнер по переговорам або аудиторія, перед якою потрібно виступити - не гігантський ведмідь-людоїд або шаблезубий тигр. Але страх сковує зсередини і змушує упускати багато можливостей. Ось кілька науково обгрунтованих методів боротьби з недоречним страхом.
дихайте глибше
Глибокі вдихи дають зрозуміти нервовій системі, що все добре і можна розслабитися. Організм переключається з стресового режиму на режим нормального існування.
Дізнайтеся ворога в обличчя
Найгірше страх, причина якого не ясна. Він вимотує, блокує потенціал і веде до руйнівній поведінки. Щоб цього не сталося, кожен раз, відчуваючи тривогу, задавайте собі питання: «Що саме мене турбує?». Найчастіше відповіддю буде суща дрібниця.
повільне занурення
«Експозиційна терапія» - так психологи називають метод позбавлення від фобій, при якому відбувається поступове звикання до об'єкта страху.
У разі боязні собак спочатку розглядають зображення, потім переходять до іграшковим собачкам, потім можна вже дивитися і на живе цуценя. Чи боїтеся ви публічних виступів, сонячного світла або мікробів, - цей метод може спрацювати.
Проводьте час з друзями
Знову повернемося в доісторичне минуле. Людина жила тоді в тісному контакті з іншими, і це допомогло йому вижити. Проводьте більше часу з близькими друзями, і страхи якщо не покинуть повністю, то вже напевно стихнуть.
Тренуйтеся
Фізична активність перемагає страх і тривогу трьома ударами: вивільняє протидіють стресу гормони; зміцнює імунітет; підвищує температуру тіла, що веде до розслаблення. Крім того, підвищується самооцінка і додається впевненість у власних силах.
Перетворіть занепокоєння в радісне очікування
Хвилювання перед публічним виступом на фізіологічному рівні запускає в тілі ті ж процеси, що і радісне передчуття. Так чому б не обхитрити самого себе і не вселити собі думка, що вам жах як хочеться скоріше виступити і побачити подяку і захоплення в очах аудиторії.
Будьте об'єктивні
Чи не загострювати увагу тільки на негативі. Скористайтеся добрим старомодним рецептом від швейцарського психіатра Поля Дюбуа: щовечора виписуйте в дві колонки все погане і хороше, що сталося за день. Невдовзі ви переконаєтесь, що на кожне негативне подія відбувається мінімум одне позитивне.
Зосередьтеся на даному моменті
Природа людських інстинктів така, що страх ніколи не зникає. На самому дні підсвідомості безперервно блимає червона лампочка, яка сповіщає, що кожну секунду може статися щось погане, і потрібно бути до цього готовим. Це допомогло нам вижити і зберегти себе як виду.
Проблема в тому, що лампочка не гасне навіть тоді, коли нічого не загрожує. Іншими словами - лампочка бреше. Звинувачувати її в брехні якомога частіше. Говоріть собі, що зараз все в порядку, нічого не загрожує існуванню, можна розслабитися і направити енергію на щось вартісне.
Стати героєм гри
Психологи пропонують кумедний метод боротьби з занепокоєнням і страхом для людей з яскравою уявою. Потрібно уявити, що все навколо - це гра, а у вас, як у головного героя, є незліченна кількість спроб робити що завгодно.
Якщо звільнять з роботи - з легкістю знайдете інше місце, якщо піде дружина - зустрінете ще більш підходящу дівчину. Все це тільки підвищує ваш рівень досвідченості і компетентності.
Сформулюйте головні цінності
Перед стресовим подією приділіть час роздумів про свої базові цінності, таких як сім'я, кар'єрний успіх або творчість. Потім виберіть одну, найбільш для вас дорогу, і напишіть на аркуші паперу, чому саме для вас це так важливо.
Психологічний експеримент показав, що міркування про найважливіше зменшують рівень стресу і надають впевненість.
Допомога іншим
Одне дослідження встановило, що сам акт безкорисливої допомоги іншим в рази зменшує рівень стресу. Сюди входять навіть такі дрібниці, як притримати для кого-то двері або допомогти донести важкі сумки.
пийте каву
Дослідження на мишах показало, що кофеїн покращує поведінку в стресових ситуаціях і допомагає ефективно з ними боротися. І хоча аналогічний досвід з людьми проведений не був, ідея протистояти ударам долі чашкою міцної кави обіцяє стати популярною.
медитація
Всього 10 хвилин медитації на день зменшують рівень стресу в житті, який би активної і насиченою вона не була. Знаходьте час для того, щоб усамітнитися і сконцентруватися на своєму диханні.
Це час занурення в себе і перебування в поточному моменті. Геть жалю про минуле, геть тривогу про майбутнє, бо вони не мають сенсу.
Поговоріть з собою
Перед важливою зустріччю або виступом проведіть невелику репетицію перед дзеркалом. Психологи рекомендують у такому діалозі не використовувати займенник «я», а використовувати своє ім'я або звертатися до себе на «Ви». Так ви знайдете почуття відстороненості, яке допоможе позбутися від тривоги.
Полюбіть стрес
Якщо організм відповідає на ситуацію стресом, це говорить про те, що ви здорові і активні. Останнім часом стрес прийнято недолюблювати і засуджувати. А адже це просто частина людської природи.
Вивчіть більше про стресі, почитайте, які гормони виробляються, чому і для чого, що відбувається з внутрішніми органами. Ви побачите, що стрес - складний і красивий механізм захисту і пристосування. Немає ніяких причин його боятися.
http://trendymen.ru/business/ideas/121460/
