Застуда і бодібілдинг

1. Як лікувати застуду?
2. Фізичне навантаження при застуді

Доброго времени суток, товариші. Писав я цю статтю ще не до кінця одужав в минулому році, бо сам тоді захворів на грип (всі симптоми нижче я відчув на собі), зараз же вже пройшов цілий рік (вже 2014 року, хех) і я проводжу поновлення на своєму блозі (доповнюю, дописую нову інфу в ті статті, що я розробляв в 2013-тому), ну, а так як тема застуда і бодібілдинг буде вічно актуальна для культуристів, найлогічніше, почати саме з неї =)

1. нежить
2. Кашель, хворе горло, першіння в горлі.
3. Висока температура тіла
4. Слабкість, ломота в суглобах і м'язах і т.д. і т.п.

Знайомих? Хех, вважаю та й не з чуток. Так ось, якщо звичайна людина (що не займається спортом) може просто взяти лікарняний і закосити на кілька днів від роботи / навчання і т.д. (Так би мовити відпочити, відновитися, вилікуватися), то для серйозно тренуються (бодібілдінгом, пауерліфтингом байдуже, будь-які силові види спорту) застуда є серйозною напастю ..

Справа в тому, що займаючись бодібілдінгом (або іншими силовими видами спорту) ми постійно дотримуємося РЕЖИМУ !!! Ми регулярно тренуємося (причому тренуємося не абияк, а так, як потрібно, для досягнення потрібних цілей (результатів), ми постійно ведемо ЩОДЕННИК ТРЕНУВАНЬ (Щоб постійно контролювати прогресію навантаження , Адже без неї зростання м'язів не можливий в принципі), крім тренувального процесу, ми дотримуємося правильного режиму харчування протягом дня (ми їмо не те, що хочемо, а те, що потрібно, для досягнення потрібних цілей, ми їмо не 2-3 рази в день, як звичайні люди, а 6-8 доходячи до 12 прийомів їжі за день дрібними порціями ...), вночі ми не бухаємо в нічних клубах, а спимо в ліжечку (відновлюємося, набираємося сил), і в якийсь час Б -А-А-Ц, ми прокидаємося і погано себе почуваємо (всі перераховані вище симптоми, з'явився нежить, кашель, можливо горло болить, ті мпература, слабкість і т.д.), ну і чого я це? => ТАК ДО ТОГО, ЩО РУЙНУВАТИСЯ ВЕСЬ РЕЖИМ (все те, чого ми там скрупульозно дотримуємося в мить руйнується).

Чому руйнується, - запитаєте ви?

Ну, а як ви собі уявляєте ПОВНОЦІННІ ТРЕНУВАННЯ з температурою тіла, нежитем, болем у горлі, слабкість, ломота в м'язах? ... Як? Як ви собі уявляєте повноцінні прийоми їжі (гречку, рис, тваринні білки, тобто м'ясо, риба, яйця і т.д.) коли вам хреново настільки що ви навіть чай пити не хочете ... адже в більшості випадків, коли хворієш, жерти взагалі не хочеться .. Навіть, якщо їсти ви хочете і можете (як раніше), то тренуватися при таких симптомах ви 100% не зможете .. в результаті режим валитися. => Як правило, знижується настрій (падає настрій), знижується (падають) силові показники (сила втрачається), в деяких випадках, втрачається форма тіла (хоча це при тривалій перерві, зазвичай, більшості просто здається, мовляв, блін не тренувався вже тиждень або дві, зовсім дрищом став ... ну ви розумієте, у всіх така фігня))) хаха, а взагалі, тривала хвороба (від 2-3-4 тижнів) дійсно серйозно може відкинути Вас далеко назад і Вам доведеться починати як би «спочатку» , адже не можна прийти в зал після хвороби і тренуватися як раніше (до неї), по-перше, навряд чи у вас вийде, а по-друге, це не принесе користі (лише шкоду), потрібно буде поступово повертатися в форму. Розумієте? Ну, про це ми поговоримо докладніше пізніше.

Власне з цієї причини, всі атлети намагаються докладати всіх можливих зусиль, щоб уникати різних інфекцій / захворювань і і т.д. Однак, ми живемо не в інкубаторі, а в соціумі і як би ми не "пнулися" часом трапляється підхопити якусь заразу .. ну ви розумієте про що я? Від цього ніхто не застрахований ...

Як лікувати застуду?

1) Перш за все, в сильно виражених формах застуди, я б порекомендував вам звернутися до вашого лікуючого лікаря терапевта, однак, скоріше за все ви проігноріте дана порада (по не зовсім зрозумілих мені причин), тому, можливо, вам знадобляться мої наступні рекомендації (бо це у всякому разі краще, ніж нічого).

2) Від нежитю я рекомендую вам дотримуватися наступних рекомендацій: якщо ви можете висякати ніс самі по собі, тобто без судинозвужувальних крапель, то це дуже добре .. але, скоріше за все, ви не можете висякатися до кінця, так би мовити повністю, трохи все одно забитий. <= Зазвичай, це легка (початкова) стадія застуди, отже, чим раніше ви почнете лікуватися, тим легше / швидше відбудеться одужання. Так ось, якщо у Вас цей випадок, капає звичайними краплями (НЕ судинозвужувальними), які не шкодять, але трохи пробивають, це так звані сольові розчини, наприклад: ХЬЮМЕР, Маример, НО-СІЛЬ, Салін та ін. Див. Нижче фото, як вони виглядають:

Сольові розчини: ХЬЮМЕР, Маример, НО-СІЛЬ, Салін

У разі, якщо ви не можете висякатися «самі» (без будь-яких крапель), а відбувається це тоді, коли хвороба прогресує і наростає набряк в носі, то в цьому випадку, я можу порекомендувати вам препарат "назо-СПРЕЙ" - він відмінно і швидко пробиває ніс від соплів, однак, він є судинозвужувальних, а такі медикаменти не рекомендується, так як вони викликають звикання і уповільнюють ваше одужання. Власне, ось так виглядає цей препарат:

Назо-спрей

Ps Особисто я використовую "назо-СПРЕЙ" лише в тому випадку, якщо ніс «СИЛЬНО забитих» і ніяк не висякатися .. (тому, що виходу іншого немає), а він відмінно допомагає повністю пробити ніс (і можна спокійно дихати). Ось, власне і все. Однак, в разі, якщо у вас з носа виділення гнійного характеру, то бажано підключати краплі з антибіотиком (наприклад, Биопарокс або ОФТАМІРІН). Особисто я віддаю перевагу биопарокс, див. Нижче фото, як він виглядає:

Биопарокс

Цей препарат потрібно бризкати на чистий ніс (тобто ні в якому разі не забитий, інакше ефекту не буде), 3-4 рази на день, тривалістю як мінімум (орієнтир 7 днів), але, як правило, це залежить від вашого стану.

3) Від кашлю і горла я використовую (рекомендую) препарат "ТРАВІСИЛ" - це льодяники)), ну і на додачу до них в обов'язковому порядку гарячий чай у великій кількості протягом усього дня, також можна використовувати спреї для усунення почуття болю в горлі, наприклад: септолете або Тантум Верде ... При виражених кашель я приймаю (так би мовити рекомендую) відхаркувальні засоби такі як "АЦЦ" або "препарати амброксолу".

4) При температурі я використовую (рекомендую) жарознижуючі засоби типу парацетамолу, які випускаються в різних формах, наприклад (гарячий чай, таблетки, кому що зручніше), наприклад: "Терафлю", "Флюколд», «КОЛДФЛЮ (але це як Флюколд) ». Також ви повинні знати, що збивати температуру, потрібно лише в тому випадку, коли вона вище 38 градусів.

"Терафлю" і "Флюколд»

5) Так само рекомендую приймати комплексні вітаміни, особливо вітамін С, але це (в ідеалі) має узгоджуватися з Вашим лікуючим лікарем.

6) Пийте якомога більше рідини в період хвороби, бо ДОВЕСТИ - рясне пиття прискорює процес відновлення.

Фізичне навантаження при застуді

Будь-яка фізична навантаження (в тому числі, я б сказав «ОСОБЛИВО» тренажерний зал) неможливі !!!! особливо це стосується активної фази захворювання, тому, що для боротьби з інфекцією наш організм мобілізує свою імунну систему і намагається все сили направити на усунення «хвороби», а зайнявшись фіз.нагрузкі (або взагалі, що ще гірше, силовими навантаженнями в залі), ви, по-перше, підстьобує секрецію вироблення гормону кортизолу, який буде руйнувати ваші м'язи з першої хвилини вашої тренування (що дуже-дуже погано), по-друге, самі по собі тре іровкі це дуже енерговитратний процес і в період захворювання, краще зайвий раз не виснажувати свої резерви і навпаки пустити їх на відновлення (тобто навпаки допомогти своєму організму, поберегти сили, пити гарячий чайок, бути в теплі, спати (як можна більше, для більш швидкого відновлення), вживати ліки, які теж сприяють відновленню), а не тренуватися шкодячи собі. Тут висновки очевидні, тренуватися в тренажерному залі (коли у вас активна фаза захворювання, тобто нежить, горло, температура, слабкість і т.д.) ні в якому разі НЕ МОЖНА.

Після одужання, також не можна відразу «важко» тренуватися. Це вам тільки зашкодить (як вашому здоров'ю / самопочуттю, так і вашим м'язам), тому життєво важливо поступово входити в режим, тобто від тренування до тренування: 1 тренування - 50% ваги від звичних, 2 - 60%, 3 - 70% і так далі поки не вийдете на свій звичайний режим / робочі ваги. Це основна рекомендація, в іншому ( вправи , кол-во підходів , кол-во повторень , Харчування, відпочинок) все як і раніше.

Зовсім інша справа, коли ви себе добре відчуваєте, у вас немає температури, але є наприклад НАСМОРК + горло БОЛИТЬ, то в цьому випадку (за своїми відчуттями, відчуйте) чи можете ви піти на тренування чи ні, вирішувати тільки Вам, (я б пішов) і якщо так, то в будь-якому випадку, я рекомендую вам знизити НАВАНТАЖЕННЯ (як би використовувати легку тиждень, де робочі ваги знижені на 50%), без напрягу / на расслабоне, це піде на користь не тільки вашому одужанню, але і вашим м'язам / їх росту (в т.ч. наберетеся сил для важкої тижні), а після одужання вам не потрібно удет довго повертатися в форму, досить буде 1 тижня, на відміну, якщо ви повністю відмовилися від тренінгу через те, що ви серйозно були хворі.

Ну, і наостанок, хочу повідомити Вам про те, що, в разі, якщо ви займалися лікуванням самостійно і через певну кількість днів зазвичай (3-5) результатів поліпшення не видно (так само болить голова, нежить, горло, температура не впала) , варто безсумнівно варто звернутися до лікаря!

На цьому я закінчую цей випуск, сподіваюся, що вам було цікаво і пізнавально і якщо це дійсно так, діліться інфою з друзями, подругами і т.д. клікаючи по соціальним кнопках (які знаходяться, нижче), буду вдячний, так само залишайте свої коментарі, думки .. буду радий вислухати або відповісти (якщо треба допомогти). До нових зустрічей.

З повагою, адміністратор.