Фітнес після пологів може здатися вам необов'язковим і навіть шкідливим заняттям, але насправді це не так. Фізична активність - запорука краси і здоров'я, в тому числі і після вагітності. Головне, підібрати відповідні види навантаження і дотримуватися рекомендацій лікаря і тренера, щоб вправи приносили вам задоволення і користь. Зверніться в наш фітнес-клуб на Печерську, наші тренери обов'язково допоможуть вам у виборі оптимальних навантажень. Розроблена спеціально для вас фітнес-програма для схуднення після пологів допоможе максимально швидко повернути красиву фігуру, а може навіть, стати ще прекраснішим.
Фітнес і годування грудьми
Вправи не мають будь-яких негативних наслідків для обсягу грудного молока або його складу, а також не впливають на зростання немовлят. Деякі дослідження, однак, показують, що висока інтенсивність фізичної активності може призвести до накопичення молочної кислоти в грудному молоці, що дає кислий смак молока, і це може не сподобатися дитині. Якщо ви годуєте грудьми, ви можете уникнути цієї потенційної проблеми, дотримуючись помірної фізичної активності та споживаючи багато рідини під час і після тренування.
Якщо активна діяльність є вашим пріоритетом протягом перших кількох місяців грудного вигодовування, спробуйте годувати дитину до тренування або зціджувати молоко заздалегідь, щоб погодувати малюка пізніше. Це також допоможе вам тренуватися з великим комфортом, оскільки груди не буде переповнена. Крім того, ви можете просто уникнути грудного вигодовування малюка відразу після тренування.
коли починати
У минулому медичні працівники часто рекомендували жінкам чекати, принаймні, до шести тижнів після пологів, щоб почати тренування. Очікування може бути і більш тривалим. Якщо вагінальні пологи пройшли легко, починати тренування можна тоді, коли ви відчуєте, що готові до цього. Якщо у вас було кесарів розтин або ускладнені пологи, поговоріть з вашим лікарем про те, коли ви зможете йти у фітнес-зал. Дуже часто молодим мамам пропонують танцювальний фітнес в Києві - це нескладний, дуже захоплюючий і ефективний спосіб почати відновлення після пологів.
Регулярні фізичні вправи після вагітності:
1) сприяють втраті ваги, особливо в поєднанні з харчуванням зниженої калорійності;
2) покращують роботу серцево-судинної системи;
3) відновлюють м'язову силу і тонус;
4) повертають в тонус ваші черевні м'язи;
5) підвищують рівень енергії;
6) покращують настрій;
7) знімають стрес;
8) допомагають запобігти і сприяти відновленню від післяпологової депресії.
А ще краще - це те, що фізична активність у вашому повсякденному житті допоможе вам створити позитивний приклад для вашої дитини. Адже сьогодні багато фітнес- клуби в Києві пропонують мамам і діткам займатися разом.
