Лариса Парфентьева
«Більша частина тих, хто звертається до мене за консультацією, скаржаться на нездатність стати щасливішим чи успішніше. Насправді ж корінь проблеми цих людей в тому, що вони просто не вміють зосереджуватися », - так починає свою книгу «Не відволікайте мене» Едвард Хелловелл. Він психіатр, всесвітньо відомий експерт з СДУГ (синдрому дефіциту уваги і гіперактивності), автор кількох бестселерів і засновник центру розумового і емоційного здоров'я «The Hallowell Center».
У своїй книзі Едвард ділитися порадами, як стати більш зосередженим і зберігати концентрацію надовго.
Отже, перед вами 10 порад, які допоможуть уникнути гаджет-рабства:
1. Чесно оцініть, скільки часу ви щодня користуєтеся електронними пристроями. Люди в більшості своїй недооцінюють цей показник. Якщо у вас є така можливість, ведіть щоденник обліку часу, проведеного за монітором. Просто записуйте, коли ви почали і закінчили, або наговорюйте на диктофон.
2. Проаналізувавши щоденник обліку часу, подумайте, як вам скоротити його. Тільки не кажіть, що нічого не можете зробити. Ви все прекрасно можете. Це найбільша (або майже найбільша) в вашому житті трата часу даремно, тому скоротити її просто необхідно, а не тільки можливо.
3. Виділіть в вашому щоденному розпорядку дня спеціальний час, яке ви будете проводити за монітором. Півгодини вранці, півгодини ввечері, якщо вам дозволяє робочий графік. В інший час електронні прилади повинні бути вимкнені. Попросіть кого-небудь нагадувати вам про це, якщо ви самі не зможете постійно тримати в голові, що вам необхідно утримуватися від сидіння перед комп'ютером. Скажіть своїм співробітникам і клієнтам, о котрій годині ви будете недоступні.
4. Вимикайте ваші електронні пристрої на громадських заходах, а також під час перерв на обід і на каву.
5. Якщо вам нудно, не використовуйте комп'ютери і інші електронні пристрої як засобу розваги. Зробіть що-небудь більш корисне. Відкрийте, наприклад, статтю, яку давно вже збиралися прочитати. Зателефонуйте людині, з яким обіцяли зв'язатися. Або складіть звіт для керівництва, який ви весь час відкладаєте на потім.
6. Складіть список справ, якими ви будете займатися, коли занудьгуєте. У ньому не повинно бути місця електронних пристроїв.
7. Уникайте заходити на викликають залежність сайти, в тому числі і на ігрові. Ви прекрасно знаєте, чим це може для вас скінчитися. Коли ви відвикне їх відвідувати, вони кануть у небуття, де їм саме місце.
8. Переконайте своїх співробітників виробити єдину політику щодо електронної пошти та інших текстових повідомлень: домовтеся, коли можна надсилати листи, а коли від цього краще утриматися, яким має бути час відповіді, наскільки довгим може бути лист, щоб не викликати труднощів при читанні, і т.д.
9. Не забувайте про живому людському спілкуванні. Розмовляти з людьми важче, ніж листуватися, цей процес може призвести до ніяково, але зате він незмірно багатшими за можливостями.
10. Виміряйте і відстежуйте свій прогрес. Чим більше він буде, тим сильніше зросте ваша мотивація і далі скорочувати час, який ви витрачаєте на затягує сидіння перед комп'ютером. Відзначайте не тільки заощаджений час, але також збільшення обсягу і підвищення якості вашої роботи, це доставить вам чималу радість.
За матеріалами книги «Не відволікайте мене»
PS Якщо хочете раз в 2 тижні отримувати найцікавіші статті з нашого блогу, підписуйтесь на розсилку .
