Всі знають, що при безсонні допомагає снодійне. Однак також потрібно знати, що існує кілька нескладних методів, які дозволять обійтися без прийому ліків.
слухаємо пульс
Вважається, що найлегший спосіб, який допомагає швидко заснути - вважати овець. Однак це допомагає далеко не всім. Після декількох хвилин марного рахунку багато хто починає нервувати і остаточно прокидаються. Справа в тому, що рахунок, який ведеться в розумі, повинен відбуватися в певному ритмі, який якраз і допомагає впоратися з безсонням. Дотримуватися певного ритму може допомогти Ваш власний пульс. Покладіть палець на сонну артерію, і Ви відчуєте биття серця. Починайте рахувати! Навряд чи Ви зможете дорахувати хоча б до трьохсот ударів, Ви заснете набагато раніше.
Дивимося на годинник
Щоб швидко заснути, не обов'язково щільно закривати очі. Навпаки потрібно затримувати погляд на якому-небудь блискучому предметі і намагатися ні про що не думати. Однак, якщо для цих цілей Ви вибрали будильник, не слід дивитися на стрілки. Вам не вдасться заснути, якщо весь час дивитися на годинник.
розслабляємося
Перед сном зробіть прості вправи для розслаблення. Ляжте на спину. Зігніть руки в ліктях, стисніть кисті в кулак і долічіть до 6, після чого відпустіть руки. Потім зігніть ноги в колінах, підтягніть їх до тулуба, знову долічіть до 6 і розслабтеся.
Гімнастика для лежебок
Спеціальна гімнастика також допомагає впоратися з безсонням. Вона викликає легке стомлення, а потім сонливість. вправи робляться прямо в ліжку .
цікаво
Сон допоможе схуднути. Хочете бути в формі? Як не дивно, для цього потрібно більше спати. Американські вчені протягом тривалого часу вели спостереження, в якому взяли участь 18 тисяч пацієнтів. Було встановлено, що недолік сну (менше 4 годин) збільшує ризик ожиріння на 74%. Для сплячих по 5 годин ризик набрати зайві кілограми вище на 50%, для сплячих по 6 годин - на 23%. Недолік сну змушує організм накопичувати корисний, з точки зору енергії, жир. Крім того, люди, які відчувають недосип, страждають від почуття голоду через високого рівня гормону грелін. Цей гормон здатний затримувати згоряння жирів, а відчуття голоду сприяє порушенню дієти, ніж може пояснюватися неуспіх багатьох програм по схудненню.
Хочете бути в формі?
