Як спати вагітній жінці Не секрет, що організм вагітної жінки працює з підвищеним навантаженням. Найприродніший і простий спосіб відновити сили - сон. Для вагітної жінки повноцінний нічний сон просто необхідний. Поганий сон і недосипання призводить до швидкої стомлюваності, до дратівливості, що в свою чергу виснажує нервову систему. Тому сьогодні я хочу написати про те, як спати під час вагітності, щоб організм відпочивав і набирався сил.
Безсоння при вагітності
На жаль, під час вагітності багато жінок страждають порушеннями сну. Розлад сну буває через часті пробуджень (вагітні часто бігають в туалет, так як плід тисне на сечовий) або ж через безсоння. Тому скористайтеся нижченаведеними рекомендаціями, можливо, вони допоможуть забезпечити вам повноцінний сон під час вагітності. Звичайно, причини порушення сну в різні періоди вагітності різні.
Як правило, в першому триместрі вагітності через різкої зміни гормонального фону багато жінок відчувають сильне бажання поспати (я примудрялася відключатися під час роботи - відкриваю очі, а на щоці відбитки від документів на яких я заснула). Це теж дає свої порушення з сном в наступних триместрах вагітності. А іноді причиною порушення сну може послужити психологічний стан жінки - спостерігається це частіше у жінок, у яких планування дитини затягнулося і ось з настанням довгоочікуваної вагітності долають з одного боку радість, з іншого страх. Від нестачі кальцію в організмі виникають нічні судоми, що ніяк не сприяє спокійному сну.
Чим більше термін вагітності, тим важче жінці знайти зручну позу для сну. Сон на животі вагітної жінки не рекомендується, особливо на останніх місяцях вагітності. Також в третьому триместрі вагітності краще утриматися від сну на спині, тому що, виріс плід тисне на внутрішні органи жінки і їх кровообіг.
Як позбутися від безсоння
Наступні рекомендації допоможуть вам позбавитися від безсоння:
- Рекомендують, щоб нічний сон тривав 8 - 9 годин. Пересипання так само шкідливо для організму, як і недосипання, так що постарайтеся дотримуватися вищевказаного тимчасового інтервалу. Прекрасно якщо в обід у вас теж буде можливість трохи відпочити. Якщо не поспати, то хоча б полежати в горизонтальному положенні із закритими очима, мінімум 15 хвилин.
- Лягати спати теж бажано до 23:00, що не засиджуйтеся до ночі. Ідеально якщо у вас виробилася звичка лягати і прокидатися в один і той же час.
- Якщо ви сильно багато спите вдень, то це ніяк не сприятиме міцному нічному сну. Контролюйте час денного сну. 1 - 1,5 години цілком достатньо.
- Фізичне навантаження. Помірне фізичне навантаження просто необхідна майбутньої матері. Для цього чудово підійдуть - плавання, піші прогулянки , Йога, пілатес, робота по дому. Займатися краще в першій половині дня. Перед сном ідеальна прогулянка в парку.
- Не переїдайте, особливо перед сном. Постарайтеся на вечерю є легкоусвояемую їжу, овочі і фрукти. Якщо ви лягаєте спати з повним шлунком, то робота шлунково-кишкового тракту буде причиною безсоння.
- Стакан теплого молока з медом перед сном, володіє прекрасним заспокійливим і снодійним властивостями.
- Увечері постарайтеся максимально розслабитися, уникайте емоційних сплесків. Візьміть собі девіз: «Про це я подумаю завтра». Всі питання, які вас турбують, намагайтеся вирішувати в першій половині дня. Розслабитися вам допоможе тиха, спокійна музика і спілкування з майбутньою дитиною .
- Ваше спальне місце повинне бути максимально зручним для вас (жорсткість матраца, м'якість подушки, теплота ковдри і аромат білизни)
- Обмежте себе в кількості рідини, що випивається після 17 годин, так ви зменшите нічні пробудження для відвідування туалету. Виключіть збуджуючі напої - міцний чай, каву.
- Ароматерапія. Масло лаванди має прекрасний, заспокійливий ефект, капніть пару крапель на серветку і покладіть поруч з подушкою. Продаються спеціальні подушечки наповнені сумішами трав - мелісою, пелюстками троянди, хмелем, чебрецем, травою герані, хвоєю сосни, пелюстками безсмертника ... Нехай така подушечка буде завжди на ліжку.
- Краща поза для сну вагітної - на боці. При цьому вам знадобиться три подушки: одна для голови, другу кладемо під животик, третю між колінами.
- За 10-20 хвилин до сну прийміть теплий душ, він заспокійливо подіє на організм і налаштує вас на нічний відпочинок.
Я постарався найбільше повно відповісти на питання як спати під час вагітності. Сподіваюся, дані рекомендації допоможуть вам повноцінно відпочивати вночі. А повноцінний нічний відпочинок - це запорука вашого здоров'я і гарного настрою!
