Третій місяць вагітності можна вважати одним з найскладніших, так як жінку турбують набряки, задишка і печія. Великий живіт істотно обмежує рухову активність. Найголовніше не намагатися повернути самопочуття другого триместру, так як те, що відбувається цілком нормальне явище. 
Не обмежуйте руху на останніх термінах
Поліпшити самопочуття допоможе гімнастика для вагітних в 3 триместрі.
Найголовніша помилка, яку роблять жінки в третьому триместрі, вони обмежують рухову активність. Цього робити ні в якому разі не можна. Не відмовляйтеся від вечірньої прогулянки або поїздки на природу. Помірні фізичні навантаження вам показані. Гімнастика для вагітних в 3 триместрі повинна бути спрямована на швидкі пологи.
Третій триместр найскладніший, так як через великого набору ваги дуже болить спина і ноги.
Через тиск на малий таз погіршується кровообіг в ногах. Відповідно, може турбувати варикоз. Саме в цей час вашим порятунком стане фітнес. Всі вправи для вагітних повинні складати 50% від звичних навантажень до вагітності. Небажано робити незнайомі вправи, так як ви можете розтягнути сухожилля або нашкодити дитині.
Позиційна гімнастика в домашніх умовах
Вправи зміцнюють м'язи
Під час 3 триместру вагітності найнеобхіднішої є позиційна гімнастика, спрямована на зміцнення м'язів спини, живота і промежини. Саме ці частини тіла беруть участь під час пологів. При ретельній підготовці вам вдасться швидко і без ускладнень народити здорового малюка.
Саме слабкі м'язи і нееластичність тканин промежини стають показанням до епізіотомії.
Ця процедура має на увазі розсічення промежини для полегшення виходу плода. При слабкості м'язів малого тазу жінка не в силах виштовхнути малюка самостійно, тому в екстрених випадках лікарі вдаються до накладання щипців. Це досить небезпечна процедура як для породіллі, так і для крихти, адже близько 5% дітей, народжених з використанням щипців, інваліди.
Вам потрібно зімкнути підошви ніг, спина при цьому пряма. Натискайте долонями на коліна, намагаючись їх розвести, щоб торкнулися підлоги. Не можна тиснути до відчуття сильного болю. Для виконання вправи скручування встаньте рівно і повертайте корпус вправо і вліво. Подивіться відповідне відео.
Намагайтеся, щоб нижня частина тулуба була нерухомою. У третьому триместрі Обов'язково вкажіть в список занять вправи Кегеля. Це спеціальні заняття на розслаблення промежини, які збільшують її еластичність.
Вам потрібно просто напружити органи малого тазу, як при затримці сечовипускання. Повторіть вправу кілька разів. Його можна робити навіть в транспорті, так як ніхто нічого не помітить.
Зверніть увагу, в третьому триместрі важливою є дихальна гімнастика.
Вона покращує кровопостачання плаценти і насичує її киснем. Це дуже актуально в другому триместрі, так як в цей час жінці зазвичай важко дихати. Крім того, контроль свого дихання дозволить зменшити больові відчуття під час пологів.
Вправи на дихання
Правильне дихання допоможе при пологах
Під час дихальної гімнастики вам потрібно постаратися дихати по-собачому. Зробіть глибокий вдих і видихніть в кілька етапів. Це потрібно робити дуже швидко. Тепер вдих і видих повинні бути дуже короткими. Спробуйте дихати під рахунок. На 8 рахунків глибоко вдихніть, затримайте повітря на 3-4 секунди і видихніть.
У пологових залів нерідко можна знайти фітболи - м'ячі для заняття фітнесом.
З їх допомогою можна знизити болючі відчуття під час переймів. Вправи на фітбол дуже прості. Вам потрібно сісти на нього і трохи покататися з боку в бік. Це тренує ноги і зменшує тиск на родові шляхи. Всі вправи можна знайти на картинках в жіночій консультації.
