Повноцінний сон під час вагітності - це запорука гарного самопочуття майбутньої мами, а значить і дитини. Але як потрібно спати під час вагітності, щоб після пробудження почуватися бадьоро, і не страждати від ломоти і оніміння тих чи інших частин тіла .
На якому боці рекомендується спати під час вагітності?
1 триместр. На ранніх термінах, поки плід ще зовсім малий, жінка може спати в будь-якій зручній позі. На животі можна спати тільки перші 11 тижнів виношування малюка, адже в першому триместрі матку від здавлювання захищають лобкові і тазові кістки, а сечовий міхур приймає на себе все удари і тиск. Єдине, що може принести вагітної дискомфорт, так це хворобливість і підвищена чутливість грудей. Саме тому багато жінок відмовляються від улюбленої пози для сну вже з початку першого триместру вагітності.
2 триместр. До дванадцятому тижні матка починає виходити за межі лонного зчленування , І хоч плід надійно захищений від зовнішнього тиску жировою тканиною, стінкою матки і навколоплідної рідиною, але все-таки починаючи з другого триместру спати на животі не бажано.
З 25-28 тижня вагітності, коли плід починає активно рости, не слід спати і на спині, адже така поза для сну може стати причиною:
- погіршення кровообігу в плаценті, внаслідок чого плід може страждати кисневим голодуванням (гіпоксією);
- розвитку у майбутньої матері геморою, венозного застою і набряків в нижніх кінцівках, варикозного розширення вен і навіть тромбофлебіту;
- ниючих болів в спині ;
- зниження артеріального тиску, і як наслідок появи запаморочень , Слабкості, потемніння в очах, шуму у вухах, прискореного дихання, сильного потовиділення, нудоти (можливо, навіть блювоти);
- появи проблем з травленням (так як матка буде здавлювати кишечник і його великі кровоносні судини);
- порушення роботи нирок і серця.
Описані вище ускладнення відбуваються через те, що при сні на спині збільшилася матка притискається до хребта, стискаючи нижню порожнисту вену і аорту (див. Малюнок 1). Пережим нижньої порожнистої вени, яка несе кров від нижніх кінцівок вгору до серця, викликає зменшення повернення венозної крові до серця, і артеріальний тиск жінки знижується , Кров у венах застоюється, знижується матковий і нирковий кровообіг.
Малюнок 1 - Демонстраційна картинка, чому треба спати на боці при вагітності
Можна під спину підкладати велику подушку, яка при зміні пози завадить жінці лягти на спину.
У цей період рекомендується спати на лівому боці, періодично перевертаючись на правий бік.
Поза для сну настільки індивідуальна, що одним буде комфортніше спати на правому боці, іншим малюк буде сигналізувати за допомогою стусанів, що йому незручно перебувати в цій позі, і тоді краще перевернутися на інший бік.
3 триместр. У цей період рекомендується спати виключно на лівому боці, адже лежачи на правому боці, підріс малюк здавлює печінку і праву нирку жінки, яка розташована трохи нижче, ніж ліва. Пережатие сечоводу нирки веде до застою сечі, внаслідок чого може розвинутися таке захворювання, як пієлонефрит .
Для більш комфортного сну рекомендується підкласти між ніг подушку, при цьому ліву ногу витягнути, а праву зігнути в коліні (див. Рисунок 2). Так ноги не будуть затікати, та й на таз навантаження буде менше. Під живіт можна теж підкладати невелику подушку.
Малюнок 2 - Фото правильного положення тіла під час сну
Спати на лівому боці рекомендується і при неправильному розташуванні плоду. При поперечному передлежанні плода слід спати на тому боці, куди зміщена його головка. Корисно також робити наступну вправу: полежати на одному боці близько 5-10 хвилин, потім перевернутися на інший бік теж на 5-10 хвилин. Виконувати на голодний шлунок протягом 1 години 2-3 рази на день.
При тазовому розташуванні плоду корисно спати на лівому боці і регулярно виконувати наступну вправу: лягти на тверду рівну поверхню, підклавши під сідниці подушку, складену вдвічі так, щоб таз піднімався над рівнем голови на 20-30 см. Залишатися в такому положенні десь 5 хвилин (але не більше 15 хвилин). Приймаємо цю позу 2 рази в день протягом 2-3 тижнів починаючи з 32 тижня (не раніше).
А як тільки малюк прийме правильне положення, необхідно почати регулярно носити бандаж (при тривалому перебуванні на ногах).
Якщо у вагітної часто виникає печія, закладеність носа, утруднення дихання, то слід спати так, щоб верхня частина тіла була піднята.
При варикозному розширенні вен, набряках і судомах ніг рекомендується під час відпочинку підкладати під ступні подушку, щоб кров краще відходила від нижніх кінцівок.
Контролювати під час сну положення свого тіла - неможливо, тому для майбутньої мами незамінним помічником в цій справі стане подушка для вагітних, яка після появи малюка на світ може допомогти матусі прийняти зручну позу під час годування.
На який подушці краще спати при вагітності?
У продажу існує безліч варіантів подушок, але під час вагітності жінка потребує особливого варіанті цієї постільній приналежності, адже в цей період анатомія її тіла змінюється. Тому і була розроблена спеціальна подушка для вагітних.
Недоліки такої подушки:
- може займати багато місця на ліжку (при невеликих габаритах ліжка сусіднього сплячому буде некомфортно спати);
- спекотно влітку, адже наповнювачі зберігають теплоту і не вбирають вологу, що виділяється тілом;
- необхідно прати в хімчистці (якщо подушка не поміщається в машинку);
- здатна наелектризовувати;
- наповнювач з полістиролових кульок шарудить.
Матеріал. Холлофайбер кульковий - силіконізовані кульки, на вигляд схожі на завитки овечої вовни.
Холлофайбер швидко відновлює форму, стійкий до прання і сминанию. На виробах з нього м'яко спати, вони екологічно чисті і гіпоалергенні, кліщі в такому матеріалі не заводяться, а піт і запахи не вбираються. Матеріал піддається машинної і ручної прання при температурі не вище 40 ° С, можна сушити виріб в центрифузі.
Пінополістиролові кульки (або гранули) - екологічно чистий міцний матеріал, що нагадує пінопластові кульки. Найжорсткіший наповнювач в порівнянні з іншими видами синтетичних матеріалів.
Такі кульки можна прати в пральній машині.
Лебединий штучний пух - синтетичний матеріал, який має волокнисту структуру. Такий наповнювач має наступні характеристики: він не викликає алергії , Антибактеріальний, легкий і пружний, не збивається після прання в грудки.
Синтетичний пух можна прати вручну і в пральній машинці (при t до 40 ° С), він швидко сохне.
Синтепон зазвичай не використовується в виготовленні подушок для вагітних, адже він не підходить для алергіків і астматиків, тому що містить клей, який може викликати напади кашлю і інші прояви зазначених хвороб. До того ж цей матеріал швидко збивається в грудки.
Форми. У формі G - подушка великого розміру. Виконує наступні ролі: підтримує голову і живіт; не дає вагітної перевернутися на спину; дозволяє зручно розташуватися, закинувши ногу на подушку.
У формі U - велика подушка у вигляді підкови. Вона забезпечить хороший сон, комфортне проведення дозвілля і годування дитини. U-подібна подушка забезпечує правильне положення тіла під час сну і знімає навантаження з тазу і хребта. Така подушка сподобається навіть дітям і чоловікові, адже з нею так і хочеться лежати в обнімку.
У формі С - універсальна модель подушки. Призначена як для сну, так і для годування малюка. Під час вигодовування вона підтримує лікті, знімаючи напругу з плеча (при годуванні сидячи). Зручно виробляти годування і лежачи.
Форма «гніздечка» дозволяє залишити дитину без нагляду, поки матуся принесе чисті повзунки. Поклавши грудничка в виїмку посередині подушки, ви забезпечите йому захист від падіння з ліжка. Також внутрішній півколо «Ескі» може використовуватися в якості допоміжної опори при присадці крихти.
У формі L і в формі I - хороші варіанти для невеликої ліжка. L-образна модель відмінно замінює звичайну подушку для голови. При цьому вона добре підтримує спину, не даючи жінці перевернутися уві сні на спину.
I-образна форма покликана виконувати роль подушки для голови і опори для стегна. Може скручуватися в потрібну форму.
У формі V (півмісяця або бумеранга) - компактний варіант. Незважаючи на маленькі розміри, вона зберігає необхідні функції подушки для вагітних: може підтримувати голову і живіт або спину або шию (в положенні «сидячи» або «напівсидячи»), або таз і живіт (при розташуванні її між ніг). Незамінна при годуванні дитини.
У гігієнічних цілях рекомендується придбати і знімні наволочки!
Придбати такі подушки можна в цьому інтернет-магазині .
Будь-яку з описаних подушок при бажанні можна зробити своїми руками. На допомогу умільці на картинках наведені розміри подушок, щоб по них можна було зробити викрійки.
Холлофайбер і інші наповнювачі можна купити по інтернету. На одну велику подушку знадобитися близько 3 кг холлофайбера.
Зверніть увагу!
Пінополістиролові кульки дуже електризується, і набивати ними подушку непросто, все липне до тканини, і прибирання потім буде багато.
Кульки пінополістиролу з часом сідають, і з'являється необхідність їх досипати новими гранулами, ціна яких за 50 л доходить до 7 доларів (430 руб.). На одне велике виріб знадобитися 100-120 л.
Купити їх можна на сайтах, які продають безкаркасні крісло-мішки, пуфи та подушки для вагітних.
У відеоролику наочно показано, де проходить нижня порожниста вена, і чому не варто спати на спині в третьому триместрі вагітності.
Автор: Бережна А.С.
На якому боці рекомендується спати під час вагітності?На який подушці краще спати при вагітності?
На якому боці рекомендується спати під час вагітності?
На який подушці краще спати при вагітності?
