- Особливості сну під час вагітності
- Як правильно спати на ранніх термінах
- Як вибрати потрібну позу на пізніх термінах
- Підбір зручною подушки для сну вагітної жінки
Очікування дитини - щастя для жінки. Але позитивні емоції в цей період поєднуються з постійними переживаннями. Одним з них є питання: як зручніше і безпечніше спати під час вагітності?
Особливості сну під час вагітності
Під час вагітності потрібно спати 8-10 годин вночі і відпочивати днем 2-3 рази по 30-40 хвилин. Такий розпорядок дозволить відновити сили і зберегти організм в тонусі.
Рекомендується створити спеціальні умови для повноцінного сну:
- Матрац для жінки в положенні необхідно підібрати середньої твердості, щоб підтримувався хребет і внутрішні органи. Також не варто забувати про те, що якщо вагітна спить разом з партнером, то його руху можуть заважати повноцінному відпочинку, тому занадто пружинистий матрац не підійде. Кращим варіантом стане ортопедичний, який має достатню жорсткість і повторює контури тіла, сприяючи правильній підтримці хребта і шиї.
- Позу уві сні рекомендується міняти 2-3 рази за ніч.
- Небажано вживати багато рідини у вечірній час, щоб виключити позиви в туалет вночі.
- Прогулянки і провітрювання кімнати налаштують на майбутній сон.
- Заспокійливий душ або розслаблююча ванна також допоможуть швидше заснути.
Як правильно спати на ранніх термінах
Перший триместр - це час, коли живіт поки не збільшується помітно в розмірах, а плід зовсім малий, тому жінка може спати так, як їй зручно. Навіть поза «на животі» не забороняється, але тільки до 11 тижнів вагітності. Пізніше матка починає змінюватися в розмірах, і такий стан може здавлювати її.
У першому триместрі рекомендується звикати спати на спині або на боці
Рекомендується відучуватися спати на животі на ранніх термінах, щоб потім було простіше відпочивати в інший, більш придатної і безпечної позі. Переважно звикати засипати на спині або на боці (причому в першому триместрі дозволяється це робити на будь-якому).
Єдине, що в першому триместрі вагітності приносить дискомфорт - хворобливість набряклих молочних залоз. Це часто і призводить до того, що майбутня мама шукає для себе більш зручне положення для сну.
Як вибрати потрібну позу на пізніх термінах
Другий триместр - період, коли округлилась матка вже починає виходити за межі свого первісного положення. Хоча плід і захищають навколоплідні води, стінка матки і жировий прошарок матері, спати на животі вже забороняється, щоб не створювати непотрібний тиск.
До 20 тижнів вагітності дозволяється вибирати позу «на спині»: вага дитини ще невеликий, тому навантаження на хребет і діафрагму він не зробить. Відчувши перші рухи малюка, варто переглянути своє розташування уві сні. В цей період вже підійде поза «на боці», краще на лівому. Так налагоджується кровопостачання, а дитина отримує достатню кількість кисню.
Сон на спині пізніше п'ятого місяця неприпустимий з наступних причин:
- ймовірність нестачі кисню у плода через поганий кровообіг;
- можливість розвитку у жінки застою крові в нижніх кінцівках, що призводить до варикозного розширення вен або навіть до тромбофлебіту;
- виникнення в спині болю ниючого типу;
- зниження артеріального тиску, внаслідок чого з'являється нудота, запаморочення і слабкість;
- поява проблем з травною системою;
- порушення в роботі нирок і серця.
Всі ці проблеми виникають через здавлювання маткою нижньої порожнистої вени, через що кров повільніше надходить до серця.
Сон на лівому боці - найсприятливіша поза
У третьому триместрі вагітності спати потрібно строго на лівому боці. В іншому випадку вже досить важкий дитина буде тиснути своєю вагою на печінку і праву нирку майбутньої мами, що загрожує застоєм сечі, що викликає таке серйозне захворювання, як пієлонефрит. При виникненні печії, закладеності носа, труднощів в диханні спати покладається з піднятою верхньою частиною тіла.
Якщо плід розташований неправильно, то також рекомендують спати на лівому боці, а ось при поперечному його передлежанні потрібно займати позу на тому боці, куди зміщена голівка дитини.
Підбір зручною подушки для сну вагітної жінки
Під час сну регулювати положення тіла складно, тому незамінними помічниками в цій справі будуть подушки. Використовувати можна як звичайні, так і спеціальні, вироблені для вагітних.
Для того щоб трохи скрасити сон жінки на останніх місяцях, під живіт підкладається невелика тонка подушка, а між ніг - побільше і товстіший. При цьому ліва нога витягується, а права згинається в коліні. Так навантаження на таз і поперек зменшується, а набряклість ніг перестає турбувати.
Щоб не мучитися, підбираючи постіль з тих, що є вдома, краще придбати спеціальну подушку для вагітних жінок, яка випускається в різних варіантах:
- Форма G - подушка великого розміру для підтримки голови і живота. Вона запобігає перевертання на спину, допомагає прийняти зручну позу, закинувши ногу поверх валика. Лінії її плавні, повторюють контури тіла.
- Форма U - подушка у формі підкови. Сон на ній буде спокійним і тривалим, тому що лежати стає зручніше, а навантаження на таз не відбувається. Подушка досить великих розмірів, тому для маленьких ліжок вона не підійде.
Подушки для вагітних не тільки відповідають за зручність уві сні, але і допомагають зберегти здоров'я матері і дитини
- Форма С - подушка для універсального використання, підійде і для сну, і для годування малюка в майбутньому. Вона підтримує живіт і дозволяє спині відпочити. Спати на ній зручно, проте щоб перевернутися, доведеться знімати з себе подушку і класти в потрібну сторону.
- Для маленької ліжка підійдуть приналежності в формі L і I. Вони замінять звичайні подушки під голову і підтримають спину, не дадуть перевернутися уві сні. З валиком в формі I можна спати в будь-якій позі, проте покласти його під живіт не вийде.
- Форма V - компактний варіант для малогабаритної ліжка або подорожей. Незважаючи на свої малі розміри, така подушка цілком практична і підтримує живіт, таз, голову. До того ж вона змінює форму в залежності від того, як її покласти, що дозволяє прийняти позу, яка зручна в той чи інший момент.
Внутрішній матеріал подушок для вагітних:
- Холлофайбер кульковий - відмінно відновлює форму після чистки, швидко сохне. Його можна прати як в машині-автомат, так і руками. Холлофайбер гіпоалергенний, в ньому не заводяться кліщі, а запахи не вбираються.
- Пінополістиролові гранули - це жорсткий, екологічно чистий наповнювач, який не піддається машинному пранні.
- Лебединий штучний пух - гіпоалергенний, антибактеріальний матеріал. Підходить для ручного і машинного прання, швидко відновлює форму.
Для підтримки чистоти на подушку надягають знімні чохли.
У більшості випадків подушка для вагітних рятує жінок, коли ті, зі зрозумілих причин, не можуть заснути або відчувають дискомфорт.
Для того щоб спокійно відпочивати, потрібно підібрати підходящу позу, в якій сон буде зручним і безпечним. Не завадить і придбати спеціальні постільні приналежності. Дотримуючись перераховані вище рекомендації, можна не тільки полегшити процес засинання, а й зберегти здоров'я жінки і її майбутньої дитини.
Одним з них є питання: як зручніше і безпечніше спати під час вагітності?
