- Чи можна вагітним худнути - рекомендації фахівців
- Як можна худнути вагітної?
- Раціон і дієта при зайвій вазі у майбутніх мам
- В денну порцію їжі обов'язково повинні включатися:
Чи можна схуднути при вагітності?
Одним з визначальних чинників протікання вагітності без зайвих труднощів є збалансоване харчування на весь період виношування малюка. Скидання зайвої ваги здійснюється за рахунок різноманітної їжі, що вживається по чуть-чуть, але з невеликими проміжками в часі.
Читайте також: Правила харчування вагітної жінки в першому, другому і третьому триместрах.
Зміст статті:
Чи можна вагітним худнути - рекомендації фахівців
Невеликі відхилення від передбачених норм у вазі - це нормально. Швидка прибавка в масі може стати підставою для розвитку цукрового діабету і гіпертонії. Майбутній мамі варто задуматися про ускладнення родового процесу через зайвої ваги і як після нього скидати зайву жирову масу.
Читайте також: Таблиця збільшення у вазі під час вагітності - що є нормою?
- Позбутися від непотрібних жирових відкладень можна одним ефективним способом: відмовитися від смажених страв, солодощів (цукерок, тортиків), солі, копченостей. При цьому їсти не 3 рази, як прийнято, а 5-6 разів, але міні-порціями, і не лежати на дивані, а трошки позайматися фізичними вправами, що відповідають кожному триместру вагітності. За даними американських досліджень, правильна дієта під час вагітності з невеликими фізичними навантаженнями приносить користь - як матусі, так і малюкові.
- Схуднення для вагітних не повинно бути фанатичним. Наприклад, не можна дотримуватися незбалансованих дієт - наприклад, таких, як кремлівська, апельсинова, кефір і т.д. У раціоні вагітної обов'язково повинні міститися білки, які знаходяться в рибі, нежирному м'ясі, яйцях, а також в кукурудзі, бобових, горіхах, рисі.
- Норма приросту маси за всю вагітність, за різними даними, знаходиться в інтервалі від 12 до 20 кг і залежить від початкового ваги жінки до вагітності.
- Якщо жінка вирішила скинути зайві кілограми під час вагітності, то дієту і фізичне навантаження обов'язково потрібно обговорити з лікарем.
- Лікарі радять на початку вагітності (перші три місяці), є їжу, багату білками, тому що білок - будівельний матеріал людського організму.
- У другому триместрі потрібно віддавати перевагу продуктам, багатим на кальцій: сир, сметана, мигдаль, вівсянка, ячна крупа.
- На останніх місяцях гінекологи не радять налягати на м'ясо, тому що м'ясні страви чинять негативний вплив на еластичність вагінальних тканин.
Як можна худнути вагітної?
Лікарі з великим досвідом роботи дають поради майбутнім мамам, які не хочуть перебирати з вагою:
- У дієті вагітної жінки головне - якість вживаних продуктів, їх різноманітність, а не їх кількість;
- Не варто кардинально змінювати звичний раціон за невеликий проміжок часу. Залучайте поступово свій організм до раціонального харчування;
- Не слід сліпо вірити і слідувати порадам подружок, знайомих і т.д. Слухайте ваше внутрішнє «я», свого лікаря і голос розуму;
- Виникнення дивних бажань в їжі - наприклад, захотілося крейди або квашеної капусти - каже, що в організмі недостатньо будь - яких речовин. Необхідно відновлювати вітамінно - мінеральний баланс;
- Вживайте продукти, що підтримують нормальну роботу кишечника: вівсянка, перловка, морква, яблука.
Раціон і дієта при зайвій вазі у майбутніх мам
Щоденна енергетична цінність продуктів, присутня в меню вагітної повинна розподілятися так:
- Перший сніданок - 30% добової норми їжі;
- Другий сніданок - 10%;
- Обід - 40%;
- Полудень - 10%;
- Вечеря - 10%.
Причому снідати бажано через 1,5 - 2 години після пробудження, а вечеряти за 2-3 години до настання сну.
В денну порцію їжі обов'язково повинні включатися:
- Білки (100 - 120 гр), де 80 - 90 грам повинні бути тваринного походження (риба, сир, яйця, м'ясо);
- Жири (90 - 100гр)% 2G де 15-20 грам рослинного походження (соняшникова, оливкова олія);
- Вуглеводи (350-400гр) - як прості (швидкорозчинні), так і складні. Прості містяться у фруктах, меді, овочах. Складні містяться в картоплі, бобових, зернових.
- Вода. Добова норма 1-1,5літра, не рахуючи іншої рідини.
Табу для вагітних - це алкоголь, міцний чай і кава, фаст - фуд, солодкі напої, що містять ненатуральні компоненти.
Читайте також: 10 найбільш корисний продуктів під час вагітності.
Сайт Colady.ru надає довідкову інформацію, яка не є лікарською рекомендацією. З приводу дієти від зайвої ваги при вагітності обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
Опубліковано в рубриці: вагітність ;
Як можна худнути вагітної?
