Як правильно спати під час вагітності: чи можна спати на животі, спині і на якому боці спати краще

1. Міцний сон в першому триместрі
2. Особливості другого триместру
3. Як виспатися в третьому триместрі
4. На якому боці?
5. З форумів
6. Загальні рекомендації для міцного сну
7. Відео

Чому тільки не вчаться вагітні жінки - вибирати одяг, займатися спортом і навіть спати! Очікування малюка проходить в турботах про себе і дитину. Майбутні мами в цей час нерідко помічають порушення в режимі сну, воно відбувається через гормональних перебудов, які супроводжують цікаве положення. Вже на ранніх термінах організм жінки змінюється, як і режим сну, а на пізніх термінах великий живіт не дає знайти зручну позу. Також у вагітних жінок виникає безліч питань - чи можна спати на животі, чи можна спати на спині, і на якому боці краще спати - правому або лівому.

Міцний сон в першому триместрі

Це час нерідко характеризується пригніченням нервової системи. У майбутньої мами з'являється сонливість. З нею не потрібно боротися, просто дозвольте собі добре виспатися. Подумайте і про майбутню дитину, який ще так беззахисний. Ваш сон важливий і для нього.

На ранніх термінах можна спати в будь-якій зручній позі. На животі може бути не дуже зручно, так як груди стає хворобливою і дуже чутливою через гормональні зміни. В цей час варто привчати себе до позам, які ви будете використовувати через кілька місяців, - на спині і на боці.

Особливості другого триместру

Самопочуття жінки після 12-ти тижнів вагітності поліпшується. Зникають перепади настрою і нудота вранці. До цього часу вже закінчилися неприємності, пов'язані з гормональною перебудовою. А нові незручності, такі як біль в спині, зайва вага, незграбність, ще не почалися. Вони з'являються, як правило, на останніх місяцях. Але питання про те, як спати, стає все більш гострим. Яку ж позу вибрати?

Для цього часу вже не підійде сон на животі. Адже він збільшується настільки, що в цій позі можна придавити малюка своєю вагою. Варто розглянути інші варіанти і для того, щоб забезпечити собі безперервний і міцний сон. Адже вам напевно і самим буде незручно в цьому положенні через круглого живота.

Оптимальною в другому триместрі є поза на спині. Оскільки вага дитини ще невеликий, майбутня мама буде комфортно себе почувати - діафрагма і хребет не будуть здавлені. Однак після того, як малюк почне рухатися, бажано змінити позу. Найбільш зручно і корисно в цей час буде спати на боці. Найкраще - на лівому, проте в середині вагітності підійде і правий.

Як виспатися в третьому триместрі

Живіт в цей час значно збільшується, що створює нові проблеми і питання. Виспатися в третьому триместрі вже не так просто, як раніше. Тому варто враховувати важливі деталі, які допоможуть вам це зробити.

• Слід підготувати до сну не тільки себе, але і кімнату. Обов'язково потрібно провітрити її. Досить відкрити вікно на 10-15 хвилин. У літній період рекомендується спати при відкритій кватирці.
• Ваша нічна сорочка і білизна повинні бути зроблені з натуральної тканини. Це зробить сон більш комфортним.
• Велику роль відіграє вибір подушки. Важливо, щоб вона була пружною, а також досить високою для того, щоб вигин хребта і шиї був правильним. Під час сну можна покласти її і під спину, а не тільки під голову. Це знизить навантаження на хребет, а м'язи спини зможуть максимально розслабитися. Для вагітних існують спеціальні подушки, з яких можна зробити «гніздечко» для живота. Це дуже допомагає правильно спати в третьому триместрі. Експериментуйте і зі звичайними подушками різного розміру. Ви можете покласти їх під ногу, під живіт, під поперек, між ніг - як вам буде зручніше.

ЧИТАЕМ ДОКЛАДНО: Подушки для вагітних - види подушок і як вибрати відповідну модель

На якому боці?

На пізніх термінах рекомендується сон на лівому боці. Чому ж саме на лівому? Це пояснюється особливостями анатомії жінок, точніше сказати, положенням нижньої порожнистої вени, яка проходить саме по правій частині матки. Сон на правому боці може привести до того, що вона пережмет дитиною, вага якого вже досить великий у третьому триместрі. Слід постаратися уникнути цього. Справа в тому, що нижня порожниста вена бере участь у відтоку крові від органів малого таза і ніг. Якщо вагітна жінка часто спить на боці, відбувається її здавлювання. В результаті цього на ногах може з'явитися варикозне розширення вен. Крім того, кровопостачання дитини може бути порушено. Через плаценту малюкові перестане надходити достатня кількість кисню. Ви відчуєте, що його рухи стають більш інтенсивними.

На пізніх термінах вагітності буває незручно спати навіть на боці. Як же бути в цьому випадку майбутній мамі? Якщо ви лягаєте на лівий бік, рекомендується підкладати подушку під зігнуту в коліні праву ногу. У такій позі:

• приплив крові до плаценти збільшується, отже, малюк отримає достатню кількість кисню для розвитку;
• поліпшується робота нирок, що особливо важливо в останньому триместрі;
• вас будуть менше турбувати набряки ніг і рук;
• відсутній тиск на печінку;
• немає хворобливих відчуттів в області таза і в спині;
• забезпечується оптимальна робота вашого серця.

Однак не завжди краще спати на лівому боці на пізніх термінах. Іноді слід вибрати правий. Йдеться про випадок, коли саме з цього боку знаходиться головка вашого малюка. Лікарі називають такий стан плоду поперечним передлежанням і рекомендують сон на правому боці. Це допоможе дитині в майбутньому зайняти правильне положення.

З форумів

zamarusia Як зручно - так і лежи ТІ))) !!! Тільки ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спині, а бік - не має значення. Треба слухати свої почуття - жінка саме чутливе істота! Наближене до природи, треба поступати так, як інтуїція підказує

m @ rina А я сплю то на правому, то на левом.Но засинаю завжди на спіне.Да і при першій вагітності спала не замислюючись, єдине підкладала під спину маленькі подушки, без них не могла заснути. І взагалі не чула, що на якомусь боці спати не рекомендуют.Сейчас умудряюся і на животі поспати (уві сні перевертаюся) Як зручно так і спите, слухайте своє тіло і Бебика

Iрина Я ось сплю тільки на лівому боці, хоча через 15-20 хв. починає моторошно боліти шлунок. У мого Масика якраз попка з лівого боку і нею він притискали шлунок під ребра до нестерпного болю. У нас було сідничне передлежання і тільки недавно синок перекинувся головкою вниз, але як і раніше дуже активний і крутиться в сторони. Так ось я змушена спати на тому боці, де його спинка, щоб ужержать в правильному положенні.
Так само, як і Ольга писала, спати просто перестала через те, що дуже незручно. На лівому боці - боляче, на правому малюк крутиться і може знову неправильно розташуватися, а на спині лікар не радить, тому що навіть на КТГ було видно, що у нього сердечко страждає, коли я на спині лежу.
Нам всього 35 тижнів, ходити ще півтора місяці, а спати вже зовсім не можу. Пристосувалася дрімати напівсидячи, підкладаючи 2 подушки, але так швидко затікає шия і вранці болить спина.

Наталя Дівчата, милі, та не парся ви кому на якому боці спати. Спіть, як Вам зручно. Якщо малюкові це не сподобається - він дасть Вам знати. Всю вагітність спала, як мені було зручно, і на спині, і на лівому боці, і на правому. Нічиї вени, шлунки, сердечка не страждали. Єдиною проблемою вже незадовго до пологів було вночі перевернутися з боку на бік, доводилося щоразу прокидатися. Ось коли дитина не буде ночами давати спати, Ви будете спати в будь-яких положеннях.

Загальні рекомендації для міцного сну

• Не слід вдаватися до допомоги снодійних, якщо ви не можете заснути. Їх можна використовувати лише за рекомендацією лікаря і в дуже рідкісних випадках. Будь-які ліки, в тому числі і снодійне, впливає не тільки на ваш організм, але і на незміцнілий організм дитини.
• Не вживайте на ніч містять кофеїн напої. До них відноситься не тільки каву, але і чай. До речі, в зеленому чаї кофеїну більше, ніж в чорному.
• Газовану воду рекомендується вживати якомога менше. Не слід приймати велику кількість їжі або води за 2-3 години до сну. Від токсикозу допоможе позбутися стакан кефіру і невеликий перекус у вигляді декількох крекерів.
• Подихайте перед сном свіжим повітрям. Прогулянка буде корисною, а ось великі фізичні навантаження на ніч не рекомендуються.
• Намагайтеся вставати і лягати приблизно в один і той же час. Постійний режим сну дуже важливий для організму.
• Якщо ви раптово прокинулися, відчувши судоми в ногах, встаньте і трохи постійте. Після цього зробіть щипково-розслабляючий масаж. Судоми свідчать про те, що в організмі не вистачає кальцію. Збільште споживання продуктів, які містять його в великих кількостях. Його особливо багато в маці, кунжуті, мигдалі, зелені, бобах і молочних продуктах.
• Не варто боятися пологів. Страх перед ними - досить поширена причина безсоння, особливо на останніх термінах. Підготуватися до цієї важливої ​​події допоможуть спеціальні курси для вагітних або розповіді вже народили подруг. Протівопоставьте цьому страху бажання побачити малюка, і ви відчуєте, як він відступає. Читаємо також: як боротися з безсонням під час вагітності

Використовуйте час вагітності для того, щоб набратися сил, які знадобляться вам після пологів. Коли малюк з'явиться на світ, вам буде вже не до міцного сну. Дитина може зажадати догляду навіть вночі. Зате після пологів ви знову зможете спати в будь-якій позі.

Відео

Не виходить заснути? Штовхається малюк? Чи не знайти підходящу позу для сну? Причина безсоння не завжди в расстущем животику. Як боротися з гормональними змінами і що може собі дозволити вагітна в боротьбі з недосипом, крім молока з медом? Екатрина Іщенко в спробі заснути шукала правильну позу для сну під наглядом завідуючої Жіночої консультацією № 25 Олени Фарафоновим.

Ольга Леонідівна Масленникова, лікар акушер-гінеколог вищої категорії. Стаж роботи в практичній медицині - 31 рік. Розповідає про те, в якому становищі можна спати під час вагітності?

Хочете першими читати наші матеріали? Підписуйтесь на наш телеграм-канал