У гонитві за ідеальною фігурою люди часто вдаються до допомоги різних неперевірених дієт і сумнівних режимів фізичних навантажень. В результаті вони отримують зовсім не те, до чого прагнули.
«Люди, які намагаються скинути зайву вагу, іноді думають, що для цього їм потрібно сісти на строгу дієту і щодня відвідувати спортивний зал. Але таким чином вони тільки створюють стресові умови для організму », - говорить в своєму інтерв'ю Нік Клейтон з National Strength and Conditioning Association. «Коли ваш організм відчуває гостру нестачу калорій для підтримки життєдіяльності, він починає використовувати власні джерела енергії: м'язову тканину і накопичений жир», - додає він.
Під час тренувань білок, з якого складаються наші м'язи, розщеплюється. Якщо запаси білків і вуглеводів не поповнюється з їжею (м'ясо, риба і яйця), то організм почне черпати білок з власних м'язів, а жирові тканини залишаться недоторканими.
Експерти в області здорового харчування назвали п'ять головних ознак того, що замість накопиченого жиру ви втрачаєте м'язову тканину.
Швидка втрата ваги
Приємно спостерігати, коли з кожним разом цифра на вагах зменшується, але варто задуматися, якщо вага падає дуже швидко. Природна втрата ваги відбувається поступово - нормою вважається втрата 0,5-1% від загальної ваги за тиждень. Більш стрункі люди втрачають вагу менш інтенсивно, ніж повні.
Норма втрати жиру в місяць:
- Люди з ожирінням (30-35% жиру від загальної маси тіла) - 3,6-9 кг
- Звичайна вага (23-27% жиру) - 2-2,8 кг
- Стрункі (17-22%) - 0,8-2 кг
- Сухі (12-16%) - 0,4-0,8 кг
Виміряти обсяг жиру можна як в домашніх умовах (приблизно), так і платними способами за допомогою спеціальної лінійки (калипера) або біоімпедансний методом.
Ви відчуваєте млявість і сонливість
Зверніть увагу на ваш стан: якщо разом з жиром йдуть і м'язи, ви будете постійно відчувати втому і сонливість. Слабкість може проявлятися не тільки в тренажерному залі, але і в звичайному житті.
Ви не прогресуєте
Відпочинок від тренувань є невід'ємною частиною зростання м'язової маси. Побудова м'язів - це процес регулярного травмування та відновлення. На повне відновлення після тренування організму необхідно близько 36 - 48 годин. Якщо ви не забезпечуєте м'язам достатньо часу для відновлення, то помітите, що перестали прогресувати і піднімати більш важкі ваги.
Поганий настрій і дратівливість
Розумове навантаження і розумовий процес використовують близько 20 відсотків від загальної енергії, що виробляється організмом. Це означає, що дефіцит калорій позначиться на роботі мозку. В результаті цього ви ризикуєте зіткнутися з синдромом «неясною голови», почуттям апатії і дратівливістю.
Ви втрачаєте рівновагу і баланс
Якщо у вас з'явилися проблеми з фізичною стійкістю, то це може свідчити про недостатню кількість споживаних калорій, скорочення рівня цукру в крові і зниженні механічних функцій м'язів. Через це страждає спритність, уважність і гнучкість, а рухи стають неточними.
Читайте також: 7 поважних причин пропустити тренування
