У бігу печінку прихопило

Головна » Статті про фітнес » Дієти та зниження ваги »

питання:

Ваш сайт підштовхнув мене зайнятися оздоровчим бігом. Мені 45 років, за професією я бухгалтер і багато часу проводжу за комп'ютером. Рухи мені явно не вистачає. А поруч з будинком, в якому я живу, великий лісопарк, так що побігати є де. Але на першому ж тренуванні я відчула сильний біль в області печінки. Обстежилася у лікарів. Кажуть, все в нормі. Правда, з подібною болем я стикалася і раніше, наприклад, в такій ситуації: побачиш здалеку автобус на зупинці - і бігом до нього. Ось тут і починає колоти в правому боці. Що ж це таке? І що потрібно робити, щоб такий біль не з'являлася? Я все таки не полишаю думка зайнятися бігом, і мені дуже потрібні поради фахівця.

відповідь:

Гострий больовий печінковий синдром (спортсмени кажуть: «прихопило» печінку) найчастіше розвивається під час швидкого бігу незабаром після старту. У спортивній медицині виділяють дві основні причини розвитку цього патологічного стану: порушення печінкового кровообігу і відтоку жовчі з печінки.

Припустимо у вас кров не встигає йти з печінки, печінка розбухає і тисне на печінкову капсулу, в якій знаходяться больові рецептори. Всім відомо, що печінка не болить, а вмирає повільно від пияцтва і обжерливості. Якщо напівмертву печінку навантажити фізичною працею, наприклад, оздоровчим бігом, то вона може опухнути і захворіти. Але це не ваш випадок, тому що ви не п'яниця або ненажера, а бухгалтер. Тому ...

Якщо печінка може прихопити навіть у іменитих спортсменів, то що питати з печінки простого бухгалтера. Однак, не всі спортсмени страждають від сутичок печінки в перші хвилини бігу після старту ...

Пам'ятаю, ще за часів загниваючого соціалізму, тодішні правителі любили влаштовувати міські естафети. Зазвичай естафети влаштовувалися по вихідним, а нормальні люди вранці у вихідний сидять вдома. У звичайні вихідні я бігав по утрам один, але в дні естафет я мав честь бігати разом з кращими бігунами міста. Правда, вони не бігали, а як би топталися на місці - боялися. Бігали зі швидкістю ходьби. Близько години до старту вони готували свої серце, судини і печінку до старту. Чому?

Спринтер може розвинути максимальну швидкість за 4 секунди. Тобто руховий апарат готовий показати свій максимум за такий короткий час, проте ... Розгортання фізіологічних функцій в організмі відбувається приблизно за 4 хвилини. Якщо холодний спортсмен різко стартує, то протягом чотирьох хвилин його організм досягає "мертвої точки". Це стан, коли м'язам потрібно крові набагато більше, ніж може бути освоєно холодними внутрішніми органами. Біль у правому підребер'ї пройде, якщо перетерпіти цю "мертву точку і дочекатися" відкриття "другого дихання". Залишилося відповісти на питання: що терпіти, а чого уникати?

Біль в підребер'ї терпіти можна в очікуванні "другого дихання", але навіщо? Хіба не краще витрать 6 хвилин на врабативаніе. Наприклад, моя звичайна швидкість бігу 12 км на годину, але я починаю з 9 км на годину. Графік врабативанія такий:

1. 2 хвилини - 9 км на годину;
2. 2 хвилини - 10 км на годину;
3. 2 хвилини - 11 км на годину;

Після цих шести хвилин я біжу зі швидкістю 12 км на годину без болю в боці.

Допитливий читач запитає: чому хороші бігуни врабативаются годину перед стартом, а автор статті тільки 6 хвилин. У цьому головна відмінність спортивного бігу від оздоровчого. Спортивний біг вимагає великих швидкостей, швидкого старту і довгого врабативанія. Оздоровчий біг може собі дозволити короткий врабативаніе, повільний старт і не високу швидкість.

Ви прочитали 530 слів, щоб дізнатися головне:

Не важливо ким ви себе вважаєте - бухгалтером, спортсменом або фізкультурником. Важливо вміти правильно розрахувати сили в бігу, тобто знайти оптимальне навантаження бігу і врабативанія. Тоді печінка не прихопить.

Розрахувати навантаження методом проб і помилок можна самому, зазнавши біль у боці або звернутися до хорошого тренеру без оплати клубної картки.

Розмістити у соціальних мережах:

[email protected] 8 (916) 611-73-72