Звідки насправді береться целюліт і як від нього позбутися

Від целюліту врятує & nbsp; кардіонагрузку, & nbsp; робота м'язів і їжа & nbsp; за формулою.

З приходом літа дуже багатьох жінок (а іноді і їх супутників) починають хвилювати "целюлітні" питання, найголовніші з яких звучать приблизно так: "Звідки він береться?", "Чому настільки немилості саме до дівчат?" і "Як його позбутися?". Відповіді на них неоднозначні і часто звучать не так, як хотілося б. Однак ті, хто готовий боротися з горезвісної "апельсинової корочкою", повинні знати правду. Її розкажуть фахівець з фізичної реабілітації Олександра Слинька і масажист Ігор Кондратьєв.

ІСТИННА ПРАВДА про жир

Наша шкіра багатошарова. Один з її шарів називається гіподермою, або підшкірно-жирової клітковиною, в якій синтезуються жирові клітини адипоцити.

АДИ-ДЕПО. Мета адипоцитів - трансформувати вуглеводи, здобуті з їжі, і створити таким чином енергетичне депо, що забезпечує паливом всі процеси в організмі. Крім того, жирові клітини необхідні і для вироблення ряду гормонів, в тому числі естрогену. Ні жиру - і головному до жіночого гормону ніде синтезуватися, а значить, чекайте проблем з ендокринною та статевої сферами (так, у анорексірующіх жінок часто не буває менструації).

зАЛЕЖИТЬ ЧИ ЩАСТЯ ВІД ВАГИ. Також адипоцити виробляють ендорфін, який, досягаючи головного мозку, приносить відчуття повного задоволення. Тому повні жінки зазвичай більш миролюбні, ніж їхні худі одноплемінника. Однак це задоволення недовговічне, адже з часом з'являється залежність відчуття щастя від кількості жиру, а значить, організм починає стимулювати утворення нових адипоцитів і збільшення розмірів старих, яким потрібне додаткове харчування. Відповідно, апетит підвищується.

ЗВІДКИ НАБРЯК. Про те, що хороший апетит призводить до пухким стегнах, говорити не треба. Що далі? Жири накопичуються, а капіляри в цей час послаблюються, кровообіг і живлення клітин погіршуються, нормальна циркуляція лімфи порушується і з'являються набряки. Шкіра набуває набряклий вигляд - целюліт вже не за горами.

ШЛЯХ ДО кірки на стегнах

У нормальному стані підшкірно-жирова клітковина складається з великої кількості крихт-адипоцитів (клітин маленького розміру), які групуються в невеликі акуратні "жирові дольки". Вони є завжди, але до пори до часу залишаються непомітними. Коли з плином часу через неправильне харчування, неспортивної способу життя, гормональних порушень обмін речовин порушується, адипоцити починають групуватися у вузли - досить об'ємні жирові дольки. На цій стадії вже стає помітною горезвісна апельсинова скоринка. Чим більше часточки за розміром і кількістю, тим більше нерівній і горбистої стає поверхню шкіри. З цього часу на стегні стають помітними 2-а і 3-я стадія целюліту.

НЕ целлюлітіс. Цікаво, що у такого знаменитого явища, як целюліт, є два значення. Перше - структурні зміни в підшкірно-жировому шарі, що порушують кровообіг і лімфатичний відтік. Друге має схожу на слух назва з целюлітом - cellulitis, але страшніше по суті, адже це гнійне запалення підшкірної клітковини, що викликається мікроорганізмами, що потрапили із зовнішнього середовища через пошкоджену шкіру в жирову клітковину. Зазвичай це трапляється на нижніх кінцівках і обличчі. Лікують целлюлітіс НЕ масажами, а оперативно.

4 СТАДІЇ ПРОБЛЕМИ

МЯГКИЙ ЦЕЛЛЮЛИТ. На цій стадії вже є застій міжклітинної рідини між клітинами жирової тканини і набряк.

ДРУГА СТАДІЯ. У цей час важко мікроциркуляція крові і лімфи, при натиску на шкірі залишаються вм'ятини.

ЖОРСТКИЙ ЦЕЛЛЮЛИТ. Неприваблива апельсинова скоринка стає помітною вже без натискання. На дотик вона тверда.

БОЛЬОВИЙ СИНДРОМ. Кількість і розмір жирових часточок збільшується, при натисканні з'являється біль.

ЯК Забрати: МАСАЖ, ПІДТЯГУВАННЯ, БІГ ПО щаблі й дієта

Звичайно, від целюліту ніхто не вмирає, однак позбавлятися від нього варто, і не просто розминаючи тіло, а змінюючи спосіб життя: розбиваючи самі часточки, починаючи дружити зі спортом і змінюючи стиль харчування. Пам'ятайте: жир - це не тільки негарно, але й може спричинити проблеми з ендокринною системою.

БЕГОМ МАРШ! Також важливо не забувати і про фізичні навантаження. Головні - кардиоупражнения, які ви повинні проробляти щодня: підйом по сходах, біг легкої підтюпцем (20-40 хвилин без задишки) або швидка ходьба. А особливу увагу варто приділити силових тренувань. Вони дають навантаження на м'язи, а значить, сприяють спалюванню жиру, тому що м'язова маса вимагає більше енергії. Силове тренування будуємо, використовуючи вправи, що включають в роботу максимальну кількість м'язів і суглобів: в першу чергу віджимання, присідання і підтягування. Будинки виконуйте їх без обтяження по 3 підходи 10-15 разів. У тренажерному залі можна робити жим штанги лежачи, віджимання, горизонтальні і вертикальні тяги, а також присідання, випади, станову тягу і підтягування.

ФОРМУЛА ЇЖІ. Також важливо в боротьбі з целюлітом харчування. Принцип простий: менше швидких вуглеводів, більше рослинної їжі. Ковбаси, тортики, копченості, солоності, майонез - під забороною, а ось салати, овочі в будь-якому вигляді і великій кількості - ваші добрі друзі (якщо немає протипоказань від гастроентеролога через загострення "хроніки" шлунково-кишкового тракту). Їжте дрібно, по 5 разів на день, приймаючи їжу кожні 3 години. Порцію можна вважати за формулою 1: 4. Тарілку подумки розділіть на 4 частини, на одну чверть покладіть білок, на іншу - овочі, а на третю - складні вуглеводи (цельнозерновую кашу). Четверту ж залиште порожній. При цьому важливо не доводити себе до почуття голоду - в цьому допоможуть перекушування.

МАСАЖ. Борючись з целюлітом, не забудьте про масаж, який покращує кровообіг і допомагає позбутися від "часточок". Курс зазвичай складається з 10 процедур, які при необхідності чергуються з лімфодренаж. Це призводить до посилення мікроциркуляції крові в проблемних зонах і забезпечує адекватний відтік лімфи від периферії до центру.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram