- Познайомимося ближче з заморським прибульцем
- Як слід поводитися з авокадо?
- Особливості авокадове дієти
- триденна
- семиденний
Привіт, дорогі читачки!
Реальність сьогоднішнього дня підтверджує той факт, що надмірна вага для багатьох жінок не додає їм здоров'я, а випирає живіт або складки на талії явно не відповідають параметрам елегантності. Але що ж робити, коли в тренажерний зал просто немає часу ходити, на роботі постійний завал, будинки купа проблем, а виглядати стрункою дуже хочеться.
Ось тоді, для таких сучасних представниць слабкої статі дієта на авокадо підійде найкраще. За умови, що у них немає алергії на латекс, стану вагітності або загострення хронічних захворювань.
Звичайно, авокадо, що поставляється в Росію з Північної Африки або країн Південної Америки, є для нас досить екзотичним фруктом. Але вердикт багатьох провідних дієтологів говорить про те, що він може вільно замінити всю нашу їжу, завдяки величезному вмісту в ньому корисних речовин з унікальними властивостями.
Тому сьогодні я хочу ближче познайомити вас з цим натур продуктом, якими якостями він володіє і як його їсти. А ще, ви дізнаєтеся відповідь на хвилюючих багатьох панянок питання, чи можна використовувати авокадо для схуднення, при його високої калорійності. Цікаво? Тоді залишайтеся на цій сторінці.
Познайомимося ближче з заморським прибульцем
Сьогодні на прилавках овочевих відділів багатьох супермаркетів можна побачити цікавий темно-зелений фрукт, що нагадує чимось велику шорстку грушу. Це і є авокадо, який подобатися гурманам за специфічний особливо тонкий маслянистий смак і кремоподібну консистенцію стиглого плода.
В кінці 20 століття книга рекордів Гіннеса визнала його самим поживним фруктом з унікальним хімічним будовою овоча. Адже авокадо або «алігаторова груша», як його називають мексиканці, являє собою різноманітне насичений і поживний продукт, що складається з:
- Легкозасвоюваних мононенасичених жирних кислот.
- Великої кількості кальцієвих, фосфорних, натрієвих, магнієвих і калієвих солей.
- Сукупності вітамінів:
- міді;
- цинку;
- Селена;
- марганцю;
- Фтору.
У 100 грамах м'якоті авокадо присутні близько 200 ккал, 2 грами білків, близько 7 грамів вуглеводів і 20 грамів корисних жирів.
При тому, що цей продукт є висококалорійним, його енергія в організмі людини не перетворюється в жир. Через що фахівці настійно радять жінкам включати його в меню для схуднення живота.
Крім цього моменту, даний зелений фрукт:
- Успішно замінює тваринний жир;
- Позитивно впливає на серцево-судинну систему;
- Балансує концентрацію холестерину, запобігаючи появи в судинах небажаних «бляшок»;
- Покращує обмінні процеси, секреторні функції, роботу шлунково-кишкового тракту;
- Допомагає перетворити в корисну енергію вуглеводи і жир;
- Знижує ризик появи інсульту або інфаркту;
- Підвищує швидкість метаболізму і опірність організму;
- Нормалізує рівень цукру, гормональний фон, процеси кровотворення;
- Уповільнює процеси розвитку атеросклерозу, гіпертонії, цукрового діабету;
- Сприяє усуненню наслідків стресових ситуацій на організм.
Як слід поводитися з авокадо?
Перед тим, як використовувати авокадо в меню раціону, як і будь-який екзотичний фрукт, чи не росте в наших широтах, потрібно знати про його особливості. Зазвичай їдять його м'якоть в сирому вигляді, щоб зберегти всі корисні і смакові якості. Інакше термічна обробка надає «алігаторовій груші» темний вигляд, неприємну гіркоту, мінімізуючи тут наявність цінних нутрієнтів.
При цьому всі повинні пам'ятати, що:
- Кісточка цього плоду токсична.
- Для її видалення спочатку слід на плоді зробити з двох сторін глибокі поперечні розрізи.
- Потім трохи прокрутити отримані половинки в протилежні сторони.
- Після, розкривши плід, з нього потрібно отримати велику кісточку, а потім викинути її.
- Щоб зняти верхню щільну шкірку, можна скористатися ножем.
- Отриманий зріз необхідно скропити лимонним соком, щоб не дати м'якоті почорніти.
Зазвичай розрізаний плід вживають відразу. Однак його можна зберігати в холодильнику, але не більше доби. Інакше всі його корисні властивості зводяться до мінімуму. При нормальній зрілості м'якоть авокадо, за смаковими параметрами, схожа на суміш з масла і зелені з горіховим відтінком.
Крім авокадо, для схуднення можна використовувати і цитруси, підключаючи до цих фруктів яйця. Детальніше про цю дієту читайте тут .
Особливості авокадове дієти
Завдяки своєму унікальному складу і чудовим антиоксидантною, відновлює або активізує метаболізм властивостями, авокадо відносять до тих продуктів, які виводять на клітинному рівні з м'язових тканин воду і жирові відкладення. Тому, за відгуками багатьох панянок, вживання цього фрукта реально дозволяє зменшити обсяг живота, стегон і талії.
А, дієтологи, використовуючи ці якості «алігаторовій груші», розробили кілька різновидів дієт на будь-який смак, раціон, тривалість і ефективність. Тому розглянемо кілька з них більш детально.
триденна
Триденний раціон є сувору систему харчування з однаковим меню на кожен день. Для його забезпечення потрібна запастися:
- П'ятьма плодами авокадо;
- Трьома яйцями;
- Пачкою знежиреного сиру;
- Трьома свіжими огірками;
- Пучком зелені;
- 300 грамами нежирної яловичини або телятини.
Для сніданку потрібна половинка заморського фрукта з двома ложками сиру. На обід можна зробити собі салат з вареного яйця, зеленої цибулі і порізаної кубиками половинкою авокадо. На вечерю слід відварити 100 грамів пісної яловичини і додати до неї цілий фрукт «алігаторовій груші» з двома ложками сиру.
Дотримуючись такої дієти, не потрібно забувати про обов'язкове питний режим, використовуючи:
- Зелений чай;
- Мінералку без газу;
- Звичайну очищену воду.
Правильний підхід до такої жорсткої дієти може порадувати трьома кілограмами скинутої ваги.
семиденний
Раціон, розрахований на тиждень, є більш щадним. Тут, складаючи меню, слід враховувати, що загальна калорійність харчування на день не повинна перевищувати 1500 ккал, щоб втрачати в день до 900 грамів ваги.
При цьому пріоритет в раціоні повинен віддаватися:
- Злакових каш;
- овочам;
- Сезонним фруктам;
- Свіжим ягодам типу ожини, полуниці, лохини, смородини;
- М'яса курки, індички, кролика;
- Рибі або морепродуктів;
- зелені;
- Сиру.
З напоїв в раціоні можуть бути присутніми:
- Зелений чай з імбиром;
- Знежирений кефір або йогурт;
- Відвар шипшини.
Однак під забороною тут повинні обов'язково залишатися:
- випічка;
- Солодкі газовані напої;
- Фаст-фуди;
- алкоголь;
- Жирна, солона або копчена їжа.
Звичайно, в умовах сучасного життя, ми привчили свій організм до різноманітної їжі. Однак, зважившись використовувати для схуднення дієту на авокадо, спочатку постарайтеся проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути появи непередбачених ситуацій.
Хоча відгуки про це екзотичному фрукті в основному позитивні, намагайтеся спиратися на власні смакові відчуття. При цьому дотримуйтеся правильного харчування, відмовтеся від шкідливих продуктів , Не забувайте про посильних фізичних навантаженнях, гуляйте на свіжому повітрі і худніть на здоров'я.
Успішного вам схуднення! До зустрічі!
Цікаво?Як слід поводитися з авокадо?