Які продукти при вагітності не можна, можна або обов'язково потрібно їсти

1. Загальні рекомендації по харчуванню вагітних жінок
2. Кількість вживаних рослинних і тваринних білків потрібно ретельно контролювати - і дотримуватися балансу:
3. Найкориснішою і багатою на вуглеводи їжею для вагітних вважається:
4. Саме тому лікарі закликають вживати якомога більше високоякісних жирів, а саме:
5. Що можна їсти при вагітності - необхідні і корисні продукти
6. 4. Авокадо
7. 5. Горіхи
8. 6. Шпинат
9. 7. Йогурт і сир
10. 8. Бобові культури
11. Список продуктів, які лікарі рекомендують викреслити з раціону при вагітності
12. 2. Ковбасні вироби
13. 4. Алкоголь
14. 5. Морська риба

Два списку продуктів для вагітної - що можна і не можна їсти під час вагітності?

Важливо правильно вибирати продукти при вагітності, адже годувати дитину жінка починає вже тоді, коли він знаходиться в її утробі. Збалансований раціон позитивно впливає не тільки на дитину, але і на майбутню маму.

Щоб розвиток дитини протікало повноцінно, необхідно ознайомитися зі списком рекомендованих і заборонених продуктів на всіх етапах вагітності.

Зміст статті:

1. Загальні рекомендації по харчуванню
2. Список необхідних і корисних продуктів
3. Список небажаних продуктів

Загальні рекомендації по харчуванню вагітних жінок

Раціон вагітної жінки повинен складатися виключно зі свіжих і якісних продуктів. Дуже важливо, щоб в організм дитини потрапляло якомога менше токсинів.

Їсти в період виношування малюка необхідно часто, і не голодувати.

Кількість вживаних рослинних і тваринних білків потрібно ретельно контролювати - і дотримуватися балансу:

• На перших місцях виношування дитини, коли організм малюка тільки формується, потрібно вживати по 1 г чистого білка на 1 кг ваги дівчини.
• Приблизно на 16 тижні цей показник необхідно підняти до 1,6 м
• За середніми розрахунками, кількість чистого білка в щоденному раціоні повинно бути не менше 65-70 м

Вуглеводів в перші 3 місяці вагітності потрібно вживати не менше 400 г, а в другому можна знизити планку до 300 м

Найкориснішою і багатою на вуглеводи їжею для вагітних вважається:

1. Крупи і каші.
2. Картопля.
3. Макарони.
4. Випічка з твердих сортів пшениці.
5. Свіжі фрукти.

Недостатня кількість якісних жирів в організмі вагітної може стати результатом неповноцінного розвитку центральної нервової системи дитини.

Саме тому лікарі закликають вживати якомога більше високоякісних жирів, а саме:

• Жирні вершки.
• Сметану з високим відсотком жирності.
• Натуральне вершкове масло.
• Оливкова олія.

Що можна їсти при вагітності - необхідні і корисні продукти

1. Овочі та фрукти

• Помідори, морква, гарбуз - найкращі джерела отримання вітаміну А. Регулярне вживання таких овочів дає майбутньої матері імунітет до багатьох інфекційних захворювань, а також зводить терміни післяпологової реабілітації до мінімуму.
• Перед вживанням овочів і фруктів потрібно переконатися в тому, що вони не були схильні до хімічній обробці.
• Найкраще вибирати сезонні продукти.
• Особливу увагу овочам і фруктам варто приділити в другій половині вагітності.

2. Цільнозернові продукти

• Вівсяна, гречана, перлова каші наситять організм майбутньої матері масою необхідних для розвитку плода вітамінів.
• Каші бажано їсти щоранку на сніданок.
• Якщо дівчина дотримується режиму харчування, то про брак таких елементів, як K, Na, Se можна не турбуватися.

3 яйця

Білок - основа всіх основ. Завдяки надходженню в організм матері білка, мозок дитини активно розвивається.

• Найкраще варити яйця круто, щоб не наражати на організм впливу хвороботворних бактерій.
• Крім усього іншого, в курячих яйцях присутній вітамін В4. Цей вітамін є супутником роботи всієї серцево-судинної системи, допомагає очистити організм від токсинів і усунути наслідки після курсу антибактеріальних препаратів.
• При вживанні в раціон яєць, головне - не переборщити з жовтками. Рекомендована кількість споживаного жовтка в тиждень - 3-4 штуки.

4. Авокадо

У цьому фрукті містяться всі необхідні компоненти для розвитку тканин у ембріона.

• авокадо містить фолієву кислоту , Яка розвиває кровоносну і імунну систему дитини.
• Авокадо рекомендується вживати регулярно, як добавку в різні страви.

5. Горіхи

Горіх - це дуже цінний для організму майбутньої матері продукт. Він сприяє активному розвитку мозку ембріона.

• Всі горіхи багаті вітаміном E, і такими елементами, як Mg, Mn, Se, Zn, Cu, Ca, K.
• Крім усього, волоський горіх покращує діяльність печінки, шлунка і сприяє зміцненню імунітету.
• Горіхи володіють великим показником калорій, тому їх не можна вживати занадто багато.

6. Шпинат

Ще один продукт, що володіє великою кількістю фолієвої кислоти, яка так важлива для розвитку імунної системи.

7. Йогурт і сир

Вживання продуктів, що містять кальцій, на всіх стадіях вагітності необхідно.

• Йогурти - найкращий варіант. Вони не тільки забезпечують організм майбутньої матері і малюка кальцієм, але і коректують роботу шлунково-кишкового тракту. Вживати потрібно тільки йогурти натурального виробництва.
• Сир також містить багато кальцію і рекомендується для включення в раціон на постійній основі. Добова норма сиру - не менше 300 м

8. Бобові культури

• Квасоля і сочевиця володіють великою кількістю білка і клітковини, що забезпечує нормальну роботу шлунково-кишкового тракту.
• Боби спонсорують організм вагітної усіма мікроелементами, які їй необхідні. Їх дефіцит може згубно позначитися на здоров'ї малюка.

9. Свинина і яловичина

• Вживання достатньої кількості м'яса - один з кращих способів підтримки потрібного рівня гемоглобіну в крові.
• М'ясо свині і корови містить в собі речовину холін, яке сприяє формуванню і розвитку мозку дитини.
• Існують дослідження, які доводять, що регулярне вживання яловичини і свинини в потрібних кількостях в період вагітності допомагає підвищити розумові здібності дитини.

10. Лосось

М'ясо лосося багате безліччю необхідних мікроелементів, а саме:

1. антиоксиданти
2. фосфор
3. калій
4. Вітаміни B1 і PP
5. жири
6. Омега-3 кислоти.

• Вживання лосося добре позначається на нервовій і травній системі, а також допомагає регулювати рівень цукру в крові.
• Перевага лосося перед іншими видами риб полягає в мінімальному вмісті ртуті, оскільки рибу лососевих порід найчастіше вирощують в спеціальних басейнах.
• Також, крім лосося рекомендується вживати тунця в консервованому вигляді.
• В ідеалі, денна порція риби повинна складати 40-50 м

Список продуктів, які лікарі рекомендують викреслити з раціону при вагітності

1. Печінка

• Це - дуже жирний продукт, після якого самопочуття жінки може значно погіршитися.
• Печінка містить в собі багато вітаміну A, який тератогенним способом впливає на дитину.

Фахівці рекомендують виключити печінку з раціону, особливо - в першій половині вагітності, коли внутрішні органи малюка тільки формуються, а жінка переживає токсікозний період .

2. Ковбасні вироби

• У більшості випадків, це - м'ясо не першого якості, яке заправлено консервантами і ароматизаторами.
• Подібні вироби не принесуть користь організму малюка і мами. Вони містять багато солі, яка утримує в організмі вологу, а слідчо - уповільнює обмін речовин.

3. Солодощі

• Всі солодощі мають підвищеною калорійністю. Хоч вони і перебивають почуття голоду на деякий час, вони не здатні повноцінно наситити організм вагітної. Це змушує майбутню маму споживати все більше їжі.
• Всі калорії, відкладені подібним чином, не несуть малюкові ніякої користі.
• Крім усього, дівчині стає складніше пересуватися, може утворитися тахікардія і задишка.

4. Алкоголь

Будь-який лікар може прочитати цілу лекцію про шкоду алкоголю на всіх стадіях вагітності. Навіть в самих незначних кількостях, алкоголь здатний нанести плоду непоправної шкоди.

• Синдром ФАС - фетальний алкогольний синдром плода, зазвичай виникає при вживанні великої кількості алкоголю, але може розвинутися і при вживанні в малих дозах. При цьому синдромі велика ймовірність, що у дитини можуть виникнути такі патології, як: відставання в розумовому розвитку, порок серця, проблеми із зором і диханням. Синдром ФАС не піддається лікуванню, але його можливо запобігти, повністю відмовившись від спиртного в період вагітності.
• Вживання алкоголю може викликати пологи до покладеного терміну, в результаті чого дитина народиться недоношеним.

5. Морська риба

• Вживання даного морепродукту потрібно значно обмежити. Це пов'язано з тим, що в морській рибі міститься багато ртуті.
• Лікарі рекомендують віддавати перевагу озерним і річковим видам.

6. Не пройшли достатню термічну обробку продукти

• М'ясо птиці, рогатої худоби, сирі яйця і т.д. Такі продукти без належної термообробки можуть стати небезпечними для вагітної жінки. Вони багаті хвороботворними бактеріями. Це чинить токсичний вплив на плід, може викликати зневоднення і втрату ваги.

Для благополучного перебігу вагітності, в першу чергу, потрібно сформувати правильний раціон. Вживати більше свіжих фруктів і овочів - і менше солодощів і продуктів низької якості.

І - повністю відмовтеся від алкоголю і сигарет хоча б на час вагітності!

Сайт Colady.ru дякує вам, що знайшли час познайомитися з нашими матеріалами!
Нам дуже приємно і важливо знати, що наші старання помічають. Просимо поділитися враженнями про прочитане з нашими читачами в коментарях!