- / Про вагітність / вагітність / Спосіб життя під час вагітності Ви вагітна! Це чудесно!...
- Одяг і взуття
- транспорт
- корабель
- автомобіль
- автобус
- літак
- плавання
- Ухвалення сонячних ванн
- похід
- дача
/ Про вагітність / вагітність / Спосіб життя під час вагітності
Ви вагітна! Це чудесно! Вагітність - не хвороба, і не треба замикати себе вдома, оберігаючи від зовнішнього світу, як безпорадне рослина в теплиці. Ви зараз більше ніж інші потребуєте русі, свіжому повітрі, активний відпочинок і позитивних емоціях. Якщо у вас немає протипоказань (загрози переривання вагітності, сильного токсикозу і загострення будь-якого хронічного захворювання), то вам доступний практично будь-який вид активного відпочинку. Звичайно, в розумних межах!
Протягом всієї вагітності дуже важливо дотримуватися балансу між відпочинком і фізичним навантаженням. Якщо ви всю дорогу провалявся на дивані, навряд чи пологи будуть легкими. Просто постарайтеся частіше прислухатися до свого тіла: якщо ви втомилися, то обов'язково відпочиньте. Навіть тридцятихвилинний післяобідній сон поверне вам сили і добре розслабить.
"- Будьте активні на протязі всієї вагітності: частіше ходіть пішки, робіть гімнастику для вагітних, яка готує м'язи до пологів.
Подорожі
Якщо ви отримали "добро" від лікаря на подорож влітку , То під час підготовки зверніть увагу на п'ять важливих пунктів.
Пошукайте страхову компанію, яка спеціалізується на вагітних і продає відповідні поліси. Якщо жодна з них не викличе у вас довіри, самі подбайте про гроші на непередбачені медичні витрати.
Крім паспортів, путівок, страховок візьміть з собою копії результатів оглядів, аналізів і ультразвуку. Чи не дивуйтеся, що вони російською мовою - досвідчений лікар зі знімків і результатів аналізів отримає багато корисної інформації.
Крім вітамінів для беремаенних і прописаних лікарем препаратів візьміть в поїздку парацетамол, но-шпу, активоване вугілля, бактерицидний пластир.
Завжди повинні бути під рукою у вагітної жінки. На прогулянку беріть з собою пляшку з питною водою без добавок і невеликий пакетіек з горішками і сухофруктами.
Одяг і взуття
Весь одяг повинні бути вільною і з натуральних матеріалів. Особливу увагу потрібно приділити взуття: невеликий стійкий каблук, антишокова колодка, а головне - можливість регулювати взуття по ширині (наприклад, на випадок набряку).
транспорт
Поїзд
Переважно всього подорожувати поїздом - в СВ або на нижній полиці в сучасному купейному вагоні з кондіуціонірованіем. Можливість зручно сісти, лягти, в будь-який момент змінити позу, плавний рух без поштовхів і ривків - ризик в такій поїздці мінімальний.
корабель
Морські та річкові подорожі були б не менш приємні, якби не проблеми з вестибулярним апаратом - багатьох майбутніх мам може почати заколисувати на воді.
автомобіль
На другому місці за зручністю - особистий автотранспорт. У будь-який момент можна зупинитися, вийти і розім'яти ноги, подихати свіжим повітрям. Їхати, звичайно, доведеться сидячи, але крісло автомобіля можна підлаштувати під себе.
автобус
Набагато менш зручно подорожувати міжміським автобусом - оцініть, будь ласка, відстань до пункту призначення і кількість отстановок в дорозі. Вам необхідно міняти позу і виступати кожні дві-три години!
літак
Найменш сприятливі тривалі перельоти на літаку , Де до інших проблем (тіснота, вимушена нерухомість, скута поза) додається ще і несприятливий вплив процесів набору і зниження висоти.
плавання
Дуже корисно купатися в морі, адже морська вода насичена солями, які оздоровлюють організм. Плавання добре розслаблюють м'язи і нервову систему.
"Перебуваючи у воді, ви не відчуваєте ваги тіла і добре розслабляєтеся і освіжає в спеку. Ще плавання прекрасно тренує дихальну систему і підтримує м'язи в тонусі, а вам це дуже стане в нагоді при пологах. Головне, не переохолоджуватися і не запливайте дуже далеко.
У місті можна ходити на спеціальні курси по аквааеробіки для майбутніх мам .
Ухвалення сонячних ванн
Всі знають, що сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, який необхідний для профілактики розвитку остеопорозу у майбутньої мами і рахіту у дитини.
"Постарайтеся зіграти до 12 годин ранку і після 16 годин дня - в цей час сонце не так активно. Корисно чергувати перебування на сонці протягом 7-10 хвилин з перебуванням в тіні і водними процедурами.
Слідкуйте за тим, щоб не обгоріти і не отримати сонячний удар. Щоб уникнути появи пігментних плям на обличчі краще надягти капелюх з широкими полями. Обов'язково використовуйте сонцезахисні лосьйони і масла. Вони прекрасно зволожують шкіру і також є ефективні для захисту від ультрафіолетових променів (зверніть увагу, щоб на кремі було вказало, що він захищає і від UVA і від UVВ - випромінювання. UVA-промені - з більшою довжиною війни, проникають глибоко в шкіру, стаючи причиною передчасного старіння, UVB-промені - діють на верхній шар шкіри (епідерміс), UVC-промені - найбезпечніші, так як повністю відображаються нашою шкірою). Найбільша сонячна активність в липні і серпні - в цей час потрібно бути гранично уважною до себе.
похід
Якщо ви ведете активний спосіб життя і любите подорожі, то при хорошому стані здоров'я і не на пізньому терміні вагітності можна сходити в похід. Звичайно, підкорення гірської вершини або сплав по бурхливій річці робити не варто, а ось похід в ліс підійде, можна і з ночівлею. Вагітній дуже корисно погуляти по лісі або відправитися на екскурсію для огляду місцевих визначних пам'яток.
дача
Можна жити на дачі все літо, природно, не забуваючи про прийоми лікаря.
Робота на грядках буде вам на користь, тільки не перестарайтеся і вчасно робіть перерви на відпочинок. Прогулянки по лісі і купання в річці також сприятливо позначаться на вашому самопочутті. Єдине, що ваш відпочинок можуть зіпсувати комарі і інші кровоссальні комахи.
"Уважно обирайте спреї і креми для захисту - багато хто з них не рекомендуються для використання майбутнім мамам.
Майбутній мамі перед вирішальною подією потрібно добре відпочити, набратися позитивних емоцій. Перед вами відкрито багато доріг, вибір за вами! Тільки пам'ятайте, що легше запобігти проблемам, ніж потім боротися з їх наслідками. Будьте до себе уважні і у всьому знайте міру: не перевтомлюйтеся, не травмує, не застуджуєтеся, що не перегрівайтеся ...
22.05.2011
підготувала EDELKA
Матеріал доповнений і виправлений 5.05.2014
