Тест: Чи вистачає організму заліза?

Ослабленому довгими зимовими холодами організму іноді не вистачає заліза. Звідси виникають весняна слабкість, часті застуди. Протестуйте себе на дефіцит заліза, і якщо він підтвердиться, почніть приймати відповідні препарати. Природно, попередньо проконсультувавшись у лікаря.

Тест: Чи вистачає організму заліза?

1. Швидко втомлюєтеся, погано переносите звичні навантаження?

2. Знизилася працездатність?

3. Стали неуважні, розсіяні, важко зосередитися?

4. Скаржитеся на запаморочення і головний біль?

Читайте по темі: Вино від анемії

5. Після підйому по сходах, прогулянки швидким кроком, розминки у фітнес-клубі перехоплює дихання, б`ється серце?

6. Багато нервуєте, страждаєте безсонням?

7. Темніє в очах, перед ними з'являються чорні крапки?

8. Турбує відчуття оніміння в руках і ногах (поколювання або повзання мурашок)?

9. Чи легко підхоплюєте застуду?

10. Шкіра бліда і суха, з сіруватим або жовтяничним відтінком, на щоках і губах - ні кровинки?

11. Порепалася шкіра в куточках рота, на руках і ногах?

12. Волосся потьмяніло, стало випадати і сіктися?

13. Нігті легко ламаються, поцятковані поперечними і поздовжніми рисками?

14. У вас рясні і затяжні місячні?

15. Чи змінилися смакові пристрасті: тягне погризти крейду (вугілля, суху крупу), подихати запахами клею (лаку, фарби, бензину, гасу, вихлопних газів)?

16. Рідко буваєте на свіжому повітрі?

17. Сидите на молочно-рослинній дієті?

18. Страждаєте виразковою хворобою, гастритом, гемороєм?

Відповідь «так» на 3-5 питань.

У вас прихований дефіцит заліза. Налягайте на яловичину, яловичу печінку і інші субпродукти, яєчні жовтки, гриби, гречку, вівсянку, соєві боби, горох, яблука, шпинат, щавель, зелене листя салату, капусту, буряк, морква, редиска, родзинки, інжир, курагу, чорнослив, апельсини, мандарини, какао, горіхи.

У критичні дні приймайте комплексні залізовмісні препарати. Скільки б ви не з'їли м'яса, в кров (дорослої людини) потрапить за добу тільки близько 2,5 мг заліза - більше організм засвоїти не в змозі. А з препаратів всмоктується в 15-20 разів більше: в поєднанні з дієтою вони дають хороший результат.

Врахуйте, що залізо погано засвоюється: з телятини - лише на 22 відсотки, риби - на 10 відсотків, а з рослинних продуктів - і того менше. У крупах, хлібі і овочах присутні фосфати і фітини, що перешкоджають всмоктуванню цього макроелементи: з рису і шпинату в організм надходить всього 1 відсоток заліза, кукурудзи і квасолі - 3 відсотки, з соєвих бобів - 7 відсотків.

Читайте по темі: Недокрів'я: як повернути собі залізо

Відповідь «так» на 5-10 питань.

Вам явно не вистачає заліза - терміново здайте аналіз крові! Потреба в ньому у чоловіків - 10 мг в день, жінок - 15-18 мг, під час вагітності - 35-40 мг, годування грудьми - 30-33 мг. Збільште базову дозу в 1,5-2 рази, якщо займаєтеся професійним спортом, альпінізмом, дайвінгом, курите, працюєте з речовинами, що шкідливо діють на кровотворення (бензолом, аніліном, свинцем). Більше заліза повинно надходити в організм при постійному, нехай невеликій кровотечі (на тлі геморою або при порушенні менструального циклу).

Оскільки цей елемент найкраще засвоюється в кислому середовищі, запивайте залізовмісні комплекси кислим соком (грейпфрутовим, апельсиновим, лимонним, гранатовим, яблучним), відваром шипшини, журавлинним морсом, але ніколи - лужною мінералкою (Єсентуки-4, Славяновская, Смирновська) і молоком. Якщо заливати їм гречану кашу і готувати на ньому вівсянку, жодного міліграма заліза з цих страв не перейде в кров. Той же ефект дають яйця і міцний чай - танін, що входить до його складу, гальмує всмоктування такого необхідного вам елементу.

Відповідь «так» на 11-18 питань.

У вас всі ознаки анемії - поспішіть до лікаря! Крім аналізу на гемоглобін необхідні дослідження шлункового соку, сечі і калу на приховану кров, консультації гастроентеролога і гінеколога. При деяких захворюваннях, наприклад, синдромі подразненого кишечника, коли його перистальтика посилюється, залізо не встигає пройти необхідні перетворення і всмоктатися. Воно проскакує транзитом через травну систему і виводиться з організму незасвоєним.

Те ж саме відбувається при прийомі антацидних засобів (застосовуються при печії, відрижці, гіперацидному гастриті) і зниженій кислотності шлункового соку. Чим менше кислоти в шлунку, тим гірше всмоктується залізо. Для поліпшення цього процесу фахівець призначить розчин соляної кислоти або кислу мінеральну воду (Єсентуки-17). Щоб примхливий елемент краще засвоївся, необхідна присутність міді і допомога цілого ряду вітамінів - В5, В6, С і фолієвої кислоти.

Всі статті розділу "Здоров'я"