Сайт про плавання: Алкоголь і спорт

1. Дія алкоголю на організм спортсмена відразу після вживання
2. Дія алкоголю на організм через 2-3 години після вживання
3. Вплив алкоголю на ефективність тренінгу
4. Чи можна пити пиво після басейну?
5. Коли пити алкогольні напої безпечно?
6. Підведемо підсумки

Алкоголь і великий спорт - речі взаємно суперечать. Кожен прийом спиртного - це регрес в досягненнях: якщо не ушкодження, то як мінімум зупинка в прирості м'язів і рухових навичок на час дії алкоголю. Як поєднати їх, знизивши шкода?
В аматорському спорті і фітнесі, звичайно, все не так жорстко, і на питання, чи можна пити пиво після тренування, кожен відповідає самостійно. Варто дотримуватися певних правил прийому алкогольних напоїв, що дозволяють мінімізувати шкоду (але не звести його до нуля, це неможливо). Основне правило: протягом доби після прийняття алкоголю будь-яка спортивна діяльність категорично заборонена, а ще краще утриматися від спорту дві доби.

Дія алкоголю на організм спортсмена відразу після вживання

Алкоголь є нейротоксичним і наркотичною речовиною. Всмоктуючись у кров, він майже відразу потрапляє в мозок, де запускає каскад специфічних реакцій. Вони зводяться до того, що починає вироблятися власний гормон дофамін (також надає наркотичну дію), відключається вольовий центр, центр контролю за небезпекою і погіршується координація рухів.

В результаті людина відчуває почуття ейфорії, схильний применшувати небезпеки і перебільшувати свої можливості, а так само прямо прагне «на подвиги», які зазвичай вольовий центр присікає, як «небезпечні». На периферичні нервові волокна алкоголь токсично діє, вони руйнуються і дають в мозок некоректні відомості. Порушується робота і сенсорних, і моторних нервових волокон, «змазується» м'язовий відгук, притупляються почуття болю і обережність.

Як наслідок, якщо перед тренуванням випитий алкоголь, то тренується схильний нехтувати технікою безпеки, недостатньо розминається і відрізняється підвищеною тягою до «встановлення рекордів». При цьому технікою часто свідомо нехтують. Крім того, мозок не «відчуває відмовну біль» або схильний ігнорувати її, а самі нервові закінчення і передають неточну інформацію в рухові центри, і недостатньо контролюють м'язи. Тому різко зростає ризик травматизму (розриви м'язів, зв'язок, падіння снарядів, пошкодження суглобів). Виходячи з цього, на питання, чи сумісні алкоголь і спорт, доводиться відповісти - ні.

Дія алкоголю на організм через 2-3 години після вживання

Практично відразу після того, як алкоголь подіяв на мозок і почалося почуття сп'яніння, спрацьовують сторожові механізми, що очищають кров від етанолу, сприйманого тілом як отрута. Крім нейротоксического дії, він руйнує частину вітамінів і гормонів в крові, денатурує білки, пошкоджує внутрішню поверхню серця і вистилання кровоносних судин, руйнує амінокислоти . Печінка починає синтез алкогольдегідрогенази, яка перетворює етанол в менш токсичний для нервів, але більш токсичний для м'язів ацетальдегід, потім починається вироблення ацетальдегіддегідрогенази, що перетворює ацетальдегід в мене небезпечну оцтову кислоту, а вже потім кислота розпадається на воду і вуглекислий газ. Однак повний цикл детоксикації після прийому 50 мл алкоголю триває майже 4 години.

Очевидно, що тренуватися, коли в крові циркулюють отрути, і активно заганяти ці токсини в усі м'язи пампингом (накачуванням) - абсолютно нераціонально, тим більше що надлишок кислоти і вуглекислого газу в крові дають ефект закислення і нестачі кисню. Клітинам просто нічим дихати. В результаті зростає навантаження на легені і серце, яке намагається підвищити кровотік і дати м'язам більше кисню. Природно, це йому не вдається, навантаження на серце виявляється занадто великий і може привести до мікроінфарктів, тромбозів і гіпертонічного кризу.

Особливо небезпечно тренуватися через кілька годин після випивки, якщо в організмі уповільнена вироблення ферменту, що руйнує ацетальдегід. В цьому випадку ефект похмілля, тобто токсичного ураження організму, настає дуже швидко. Ацетальдегід сприяє згущення крові і накопичення рідини в тканинах у вигляді лімфи, порушує роботу м'язів і нервів. Тренуватися при зневодненні вкрай небезпечно.

Вплив алкоголю на ефективність тренінгу

Під впливом етанолу і ацетальдегіду порушується робота ендокринних залоз і на добу припиняється вироблення власного тестостерону, а той, що вже циркулює в крові, блокується і не може бути засвоєний. Тобто, пошкоджені під час тренування м'язи не можуть бути відновлені. Тому тренування під алкогольними напоями, навіть якщо вона обійдеться без травм, призводить виключно до втрати м'язової маси. Усі пошкоджені волокна будуть організмом просто знищені (що, безумовно, додасть гостроти похмілля, підвищивши кількість азотистих основ в сечі і збільшивши навантаження на нирки).

На питання, чи можна вживати спиртне після тренування, також доведеться відповісти негативно. Саме в той період, коли м'язам найсильніше потрібен тестостерон і поживні речовини, в крові циркулюють токсини, які блокують і руйнують велику частину вітамінів і амінокислот, що зв'язують мікроелементи. Алкоголь не можна вживати добу після легкої тренування і до повного відновлення м'язів після важкої (тобто 2-3 дня, в залежності від тренуватися групи і її швидкості відновлення).

Важливо пам'ятати, що через 3 години після прийняття спиртних напоїв відновлення м'язів припиниться, і все що недовосстановілось, буде зруйновано. Цей метод іноді застосовують, якщо потрібно терміново зменшити ту чи іншу, раніше занадто перекачати, м'яз, але метод досить небезпечний. Отже, силові і вимагають високої координації види спорту алкоголь допускають тільки поза тренуваннями.

Чи можна пити пиво після басейну?

Ні до, ні після тренування в басейні пиво пити не можна. Це напій з оманливим ефектом, воно здається слабким, тому його випивається багато, і сп'яніння від нього виявляється нітрохи не слабкіше сп'яніння від міцних напоїв. Перепад температур, блокування тестостерону і фізичні навантаження будуть дуже болісно сприйняті серцево-судинною системою.

Пити пиво після плавання також небажано - воно має сечогінний ефект, а тіло і так зневоднений тренуванням. Крім того, потрібно враховувати «відключення» синтезу тестостерону і негативний вплив на анаболізм і синтез амінокислот в печінці.

Коли пити алкогольні напої безпечно?

Умовно безпечними дозами можна вважати дози в 50 мл міцного напою, 120 мл вина або 250 мл пива в день (це 10 мл чистого спирту), якщо це день між тренуваннями. Така кількість алкоголю утилізується здорової печінкою за 4-5 годин без особливих наслідків для організму. Щоб знизити токсичне ураження від пиятик, для компенсації зневоднення необхідний прийом сечогінного і великої кількості води (Мінеральної без газу, квасу, кисломолочних напоїв, розбавлених соків, препарату «Регідрон»). Вони одночасно компенсують втрату мінеральних речовин . Бажано також прийняти сорбенти (активоване вугілля, вівсяна каша, фрукти з пектином). Тренуватися ввечері, якщо вранці було похмілля, категорично протипоказано. Після особливо важкого похмілля і токсикозу взагалі бажано тренування скасувати на кілька днів, щоб тіло встигло відновитися.

Підведемо підсумки

Алкоголь і аматорський спорт вимагають дуже обережного суміщення і відповідальності за своє здоров'я. Важливо запам'ятати:

1. В протягом 5 годин прийняття невеликої дози спирту тренуватися не можна; якщо прийнята доза, сумарно понад 10 мл чистого спирту, будь-яка спортивна діяльність категорично заборонена протягом доби, а ще краще утриматися від спорту дві доби.
2. Пити алкоголь після тренування не можна.
3. Якщо є ознаки похмілля після «вчорашнього», тренування відкладається на добу; якщо є ознаки сильного пошкодження м'язів на вчорашньому тренуванні, на добу відкладається випивка.