Частоту серцевих скорочень (ЧСС) у стані спокою традиційно прийнято вважати маркером адекватності фізичної підготовки: якщо у звичайної людини цей показник коливається від 60 до 100 ударів в хвилину, то у багатьох професійних атлетів ЧСС тримається на рівні нижче 60 скорочень.
Але це далеко не все, про що здатний розповісти пульс. Так, судячи з результатів наймасштабнішого в своєму роді дослідження, проведеного науковцями Гарвардської медичної школи, ЧСС в стані спокою є надійним індикатором тривалості життя людини.
Американські дослідники протягом 28 років ретельно контролювали ЧСС у більш ніж 15 тис. Пацієнтів. Висновок однозначний - стійке підвищення частоти серцебиття всього на п'ять ударів в хвилину підвищує ймовірність передчасного відходу з життя:
- в середньому на 12%;
- через зупинки серця (або при наявності судинних захворювань) - на 13%;
- в результаті інфаркту - на 9%;
- після перенесеного інсульту - на 6%;
- при діагностованою онкології - на 8%.
Простежується і прямо протилежний тренд - зниження ЧСС реально забезпечує довголіття.
«Пульс - відмінний барометр рівня фізичної підготовки, а також стану серця і судин. При зниженні активності ЧСС (як в стані спокою, так і при навантаженні) поступово зростає », - констатують автори роботи. Підвищення частоти пульсу змушує серце «вимагати» все більше кисню, а нездатність організму задовольнити цю потребу призводить до ішемії і інфарктів.
Примітно, що при високій ЧСС спостерігається надмірна активність симпатичної нервової системи, що відповідає за викид гормонів стресу: саме надлишок таких гормонів, на думку гарвардських дослідників, пов'язаний з розвитком деяких недуг, в т. Ч. Раку.
Судячи за даними американського дослідження, підвищення ЧСС за все на п'ять ударів таїть в собі загрозу завжди - навіть якщо воно не виходить за межі фізіологічної норми в 60-100 серцебиття в хвилину. Іншими словами, небезпечно будь почастішання пульсу протягом тривалого часу.
Вкрай важливо правильно контролювати ЧСС - виключно в стані справжнього спокою. Експерти Harvard Health радять вимірювати пульс рано вранці прямо в ліжку відразу після пробудження.
Досить точно ЧСС визначають популярні фітнес-браслети. В кінці травня 2017 р медики Стенфордського університету успішно «відбілили» кілька підмочену репутацію модних гаджетів: за їхніми даними, похибка пристроїв істотно нижче 5%. На «відмінно» тестування пройшли Apple Watch, Basis Peak, Fitbit Surge, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn і Samsung Gear S2. Втім, всі ці гаджети погано справляються із завданням з обліку спалених калорій, прибріхуючи (в обидві сторони) на 27-93%!
Коректні свідчення можна отримати і вдень, але не менше ніж через 1-2 години після тренування або чашечки кави. До речі про кофеїн. Судячи з розрахунками експертів Міжнародного інституту природознавства ILSI, всі колишні рекомендації актуальні - повнолітній людині слід споживати не більше 400 мг кофеїну на добу, вагітним жінкам - 300 мг, а дітям і підліткам - 2,5 мг.
400 мг - це 4-5 крихітних чашок кави темного обсмаження. Але не забувайте: в напої, приготованому з зерен середньої (і тим більше світлої) обсмаження, кофеїну більше. Чревата зловживанням і популярна в наші дні звичка поглинати каву чи не літровими кухлями. Так, одна гігантська порція об'ємом в 450-500 мл містить від 340 до 475 мг кофеїну, а в стандартній банку енергетика хлюпається не менше 160 мг стимулятора.
Загалом, займайтеся спортом, проявляйте помірність, регулярно контролюйте ЧСС, і рівний пульс забезпечить вам довге і здорове життя!
Шановні читачі, PDF-версію статті можна скачати тут ...
