Як підвищити імунітет дорослій людині

1. Що таке імунітет?
2. Причини зниження імунітету
3. загартовування організму
4. Фізична активність
5. Правильне харчування
6. Народні засоби
7. Біологічно активні добавки

Що таке імунітет?

Це захисні властивості нашого організму, які проявляються в умінні виявляти чужі йому бактерії і віруси, а також боротися з ними. Хороший імунітет і визначає наше здоров'я.

Зазвичай виділяють два типи імунітету.

• Природний (або вроджений) імунітет - той, який ми купуємо при хворобах і який потім передається у спадок.
• Штучний імунітет - той, який ми купуємо в результаті введення готових антитіл або вакцин (щеплень). В цьому випадку організм починає виробляти власні антитіла, і ця здатність зберігається на довгі роки.

Організм починає створювати імунну систему з самого народження і закінчує її формування тільки після статевого дозрівання.

Але навіть самий міцний імунітет з віком може ослабнути і виною тому може стати будь-який з наступних факторів.

Причини зниження імунітету

• Регулярні стреси і депресивні стани.
• Розумова і фізична перевтома.
• Недостача сну.
• Хірургічні операції і хіміотерапія.
• Прийом антибіотиків та інших лікарських медикаментів протягом тривалого часу.
• Вживання алкоголю, куріння та інші шкідливі звички.
• Переїдання.
• Неправильне харчування, тобто надлишок в раціоні жиру, цукру, солі, ненатуральних продуктів з різними шкідливими барвниками і консервантами.
• Сидячий образ життя.
• Вагітність.

Як підняти імунітет в домашніх умовах

Підвищити захисні сили свого організму і зміцнити імунітет можна за допомогою:

• загартовування;
• фізичної активності;
• правильного харчування, яке, в свою чергу, передбачає:
  • вживання корисних натуральних продуктів,
  • режим харчування,
  • збалансований раціон,
  • зміцнення організму народними засобами,
  • прийом БАДів і вітамінів.

загартовування організму

Правила загартовування

• Загартовування варто починати, тільки коли ви здорові.
• Зниження температури слід проводити поступово. Наприклад, можна почати з простого умивання прохолодною водою. Потім повільно знижувати температуру і розширювати діапазон (зони) загартовування.
• Важливо проводити загартовування регулярно. Причому нежить не привід його припиняти. Це лише реакція організму на зміни.

способи загартовування

• Повітряні ванни - це перебування при температурі не вище 15 градусів. Починайте з 3 хвилин, а потім продовжуєте цей час по 1-2 хвилини кожен день.
• Обтирання мокрим рушником. Протягом 3-4 хвилин енергійними рухами розтирайте спину, груди, шию, стегна, ноги. Температуру води слід знижувати поступово, починаючи від 30 градусів і знижуючи щотижня на 5 градусів.
• Обливання найкраще робити вранці. Починайте з часткового обливання тіла водою кімнатної температури. Через пару тижнів можна обливатися цілком і поступово знижувати температуру.
• Контрастний душ сприяє зміцненню стінок судин і серця. Чергуйте гарячу і холодну воду, починаючи з 10 секунд на кожну температуру.
• Ходіння босоніж. Для цієї процедури зовсім не обов'язково ходити босоніж по землі. Все можна влаштувати в домашніх умовах. Налийте холодної води на дно ванни і постійте в ній кілька хвилин. Тривалість і температуру міняйте поступово.

Процедури загартовування позитивно позначаються на кровообігу, стані шкіри, допомагають зміцнювати стінки судин і в цілому активізують роботу всіх органів.

Фізична активність

Помірні заняття спортом - ще один спосіб зміцнення імунітету. У той час як надмірні фізичні навантаження можуть, навпаки, порушити його. Це пов'язано з змагальними стресами, гормональними змінами і перенапруженням організму. І якщо головна ваша мета - активувати захисні функції організму, а не брати участь в конкурсі бодібілдерів, займіться бігом, Велоїздою, робіть зарядку, багато ходіть пішки. Це добре позначиться на самопочутті, стані здоров'я, поліпшить кровообіг і лімфодренаж, допоможе виведенню слизу з бронхів і підвищення реакції імунної системи. При регулярних помірні заняття спортом ймовірність захворіти на респіраторні інфекції знижується на 50 відсотків.

Правильне харчування

Найважливіше умова гарного імунітету - здорова і корисна їжа. Треба якомога швидше виключити з раціону або максимально знизити вживання шкідливих продуктів, таких як:

• трансгенні жири (маргарин, майонез),
• цукор, цукерки, торти.
• сіль,
• міцні спиртні напої,
• газовані напої,
• фастфуд,
• чіпси,
• смажена їжа,
• ковбаси та консерви,
• макарони з борошна вищого сорту.

Змінити підхід до харчування куди простіше, ніж здається. Адже багато шкідливі продукти цілком можна замінити на корисні аналоги.

Шкідливий продуктКорисний аналог

Цукор Стевія, фруктоза або мед Майонез Нежирна сметана Маргарин нежирне вершкове масло Цукерки, торти Сухофрукти, свіжі фрукти Макарони з борошна вищого сорту Макарони з цільнозерновий борошна, гречана локшина Ковбаса Запечене м'ясо Овочеві консерви Натуральні овочі Чіпси, солоні горішки Волоські і інші горіхи Смажена їжа Запечена їжа Міцні спиртні напої Невелика кількість сухого червоного вина

Народні засоби

Не слід нехтувати перевіреними народними засобами, які є визнаними каталізаторами імунітету.

• Шипшина славиться потужним антибактеріальним ефектом, а також великим вмістом вітаміну С - в цьому він навіть обганяє лимон і смородину. Плоди ягід потрібно залити окропом і настоювати кілька годин. Випивайте по склянці настоянки в день для профілактики застуди. Повноцінно замінити настій шипшини і позбавити себе від турбот щодо заварювання і настоювання напою можна жувальними таблетками NUTRILITE або NUTRILITE Вітамін С плюс .
• Мед по праву вважається одним з найбагатших мікроелементами і мінеральними речовинами продуктів. Для підтримки імунітету достатньо однієї столової ложки в день. Однак при хворобі можна посилити дію меду, додавши в нього інші лікарські продукти. Рецепт приготування суміші дуже простий: подрібніть в блендері 3 зубчики часнику, 1 лимон, додайте ½ склянки меду. Рекомендується приймати суміш по столовій ложці натщесерце і перед сном. Замість часнику можна використовувати імбир або сік алое.
• Сік алое можна додавати в відвари з лікарських трав або навіть в мед. Крім того, це природний засіб для лікування нежиті - для цього досить закапати в носові проходи кілька крапель соку.
• Корінь женьшеню володіє великою кількістю мікроелементів і вважається чемпіоном в піднятті імунної системи. Він підвищує швидкість імунних реакцій, знижує рівень «поганого» холестерину в крові, покращує зір, зменшує тахікардію і багато іншого. У натуральному вигляді женьшень знайти важко. Тому його використовують у вигляді спиртових настоянок, чаїв, таблеток і капсул. Наприклад, женьшень входить до складу Nutrilite Double-X - 31-денного курсу вітамінних таблеток.
• Лимон незамінний при хворобах, пов'язаних із застудою. При ангіні і фарингіті можна полоскати горло соком лимона, розведеному в склянці води. При застуді в той же розчин додають кухонну сіль.
• Корінь імбиру використовують для приготування відварів і чаїв, а також і інгаляцій. Імбир допоможе швидко впоратися з застудою, відновити сили після хвороби.
• Часник містить природний антибіотик - алліцин, який вбиває шкідливі мікроорганізми, підвищує імунітет і стресостійкість. Для профілактики простудних захворювань досить вживати по часточці часнику раз в день. А тим, хто боїться неприємного запаху і не може вживати часник в свіжому вигляді, допоможуть таблетки NUTRILITE ™ Часник , В яких міститься не менше корисних речовин, ніж та в натуральному продукті.
• Волоські горіхи не тільки містять величезну кількість вітамінів і ефірних масел, але також мають високу поживну цінність. Так 100 грамів горіха можуть замінити шматок відбивної. Дуже зручні у вживанні суміші з волоських горіхів з лимоном, родзинками, курагою і чорносливом - просто змішайте перераховані подрібнені продукти в рівних частках і додайте мед.
• Зелений чай містить алкалоїди (активізують розумову діяльність, покращують працездатність) і поліфеноли (допомагають запобігти судинні захворювання). Пити зелений чай можна в будь-якій кількості. А якщо цей напій не доставляє вам задоволення, можна приймати Концентрат овочів і фруктів NUTRILITE , В якому містяться в тому числі витяжки з зеленого чаю.
• Ягоди - комора природних антиоксидантів - вітаміну С, кверцетину, антоціанів. Ягоди - сезонний продукт, тому в решту часу можна використовувати напій NutrilitePhyto2GO , Який містить сік ягід асаї, чорниці, бузини, винограду і смородини.

Біологічно активні добавки

На жаль, міські жителі далеко не завжди мають можливість готувати страви з якісних свіжих овочів і стежити за балансом вітамінів і мікроелементів в своєму раціоні. В цьому випадку можна вдатися до допомоги БАДів. наприклад, NUTRILITE ™ Дейлі включає базовий набір незамінних вітамінів і мінералів. Одна таблетка містить стільки ж йоду, скільки 280 грамів горбуші, а також вітаміни, мінерали та фітонутрієнти з 6 рослин. Однієї упаковки вистачить на місяць.

Кальцій, магній, вітамін D комплекс NUTRILITE ™ зміцнюють кістки і знижують ризик переломів, вони життєво необхідні для літніх, а також тих, хто активно займається спортом. У добовій дозі препарату міститься стільки ж кальцію, скільки в 350 грамах сиру, і стільки ж магнію, скільки в 625 грамах волоських горіхів.

БАДи є прекрасним засобом для збільшення кількості вітамінів в раціоні, вони допоможуть менше хворіти і простіше переносити навантаження. Це визнана альтернатива медикаментозних препаратів. Застосовувати їх бажано за погодженням з лікарем.