Чим офіси вбивають своїх працівників

Робота в офісі дисциплінує, а й вбиває.

Затишне крісло і улюблена кавоварка на офісній кухні при пильному розгляді перетворюються в справжнє джерело проблем і хвороб. Як зберегти здоров'я в офісі, нам розповіли офтальмохірург, лікар вищої категорії медичного центру "Новий зiр" Марина Куліш , Сімейний лікар Наталія Савельєва, дієтолог, засновник центру "Здоров-Е" Борис Скачко і невролог, к. М. Н., Лікар УЗД "Клініки сучасної ревматології" Єгор Прокопович.

.png_04

1. дзвінки ХРЕБЦІ

При сидячій роботі м'язи, що підтримують хребет, поступово втрачають свій тонус, в хребетному стовпі починаються зміни, з'являється остеохондроз і його ускладнення (грижі). Можуть виникнути проблеми з серцем і внутрішніми органами.

Уникайте довгих однотипних сидячих навантажень, різких поворотів з нахилом, підйомів тягарів з нахилу вперед. Зміцнюйте м'язи спини і ходите на масаж (кожні три місяці - десятиденний курс + 1 масаж в якості профілактики щотижня). Стілець повинен бути такої висоти, щоб ноги в колінах згиналися під кутом 90 градусів, а стегно було розташоване паралельно підлозі. На такий же кут повинна бути зігнута рука, що лежить на столі, тому його висоту теж потрібно відрегулювати. Верхній край монітора повинен бути на рівні очей. Спинка крісла - не нижче середини спини, нахил спинки - не більше 3-5 градусів.

2. АЛЛЕРГИЯ НА ЖАДНОСТЬ

Якщо кашель і нежить не проходять ніколи, знайте - це алергія на скупість вашого начальства. Захворювання не смертельне, але хронічне - навряд чи керівництво, відбувшись офіс дешевими матеріалами і закупити недорогі меблі, зробить дорогий ремонт. Швидше за все, токсичні речовини, на які ви реагуєте на алергію, будуть і далі потрапляти в ваші легені з кондиціонерів, принтерів, сканерів та іншої офісної техніки, а також матеріалів, з яких зроблені меблі і покриття підлоги.

ПОРЯТУНОК. Найпростіший варіант - звільнитися. Якщо це не підходить - зверніться до алерголога, він допоможе підібрати засіб, що знижує чутливість носоглотки. Проблему це не вирішить, але допоможе вижити без вічного нежиті та кашлю до того моменту, поки таки не забракне сміливості та грошей для пошуку нової роботи. А може, вам пощастить, і влада поміняється?

3. екран сліпоти

Очі офісного працівника щодня відчувають дуже велике навантаження, і зір починає падати. Порятунок в зарядці і спеціальних окулярах (їх вам підбере офтальмолог). Будь-яку вільну хвилину намагайтеся тренувати зір: водите очима по колу і діагоналі, частіше моргайте, дивіться на предмети крізь пальці, піднесені до очей. А ще - грайте в "приціл". Для цього треба підійти до вікна або вийти на балкон і вибрати точку де-небудь далеко (дах будинку, крона дерева, хмара), подивитися на неї, порахувавши до 4, а потім повільно перевести очі на кінчик власного носа, знову порахувати до 4, потім знову подивитися вдалину і на кінчик носа. Зробіть так хоча б 10 разів. Можна намалювати точку на віконному склі і фокусуватися на ній, а не на кінчику носа. Ці прості вправи знаходять свою чудодійну силу тільки в тому випадку, якщо робити їх регулярно. Заведіть залізне правило: кожну годину ви встаєте зі стільця і ​​робите гімнастику для очей.

4. неек-ХЕНД

Тунельний синдром зап'ястя - хвороба нехлюйство відношення до своїх рук. Чим довше ви не любите свої руки, тим швидше відчуєте оніміння кистей, поколювання і біль в пальцях. Будь-яка людина, стукали по клавішах більше 16 годин на тиждень, може вважати себе щасливим володарем цього синдрому. Назва проблеми натякає на його причину - в результаті пристрасті до друкування "тунель", через який проходять нерви (розташований на зап'ясті з боку долоні), звужується. І в деяких випадках настільки, що затискаються нерви. Постарайтеся не довести свої руки до такого стану - буде дуже боляче і про роботу доведеться забути.

ПОРЯТУНОК. "Якщо живий поки ще - гімнастика!" - співав Володимир Висоцький . Прислухайтеся і підберіть вправи для рук, які вам буде легко і просто робити. Нічого особливого витворяти не треба: для початку розімніть кожен палець, суглоби кисті, потріть долоні. Друга необхідна умова - купити хорошу клавіатуру (на ніжках, з регульованою висотою) і зловити в пастку анатомічно правильну мишку. Пам'ятайте: офісний "звір" з більш опуклою фігурою дає менше навантаження на кисть, ніж мишки сплюснутих форм. Ще один фокус для здорових кистей - міняйте руку, якою тримаєте мишку. Це корисно не тільки для профілактики тунельного синдрому: метод чудово працює як спосіб "включення" творче начало. Пам'ятайте: все, що ми робимо лівою рукою (особливо щось новеньке), запускає роботу правої півкулі, а значить, активізує творчі здібності. І наостанок простий, але важливий рада на ніч: під час сну намагайтеся не підкладати під себе руки, залишайте їх в "вільному польоті" - незажатие нерви будуть вам дуже вдячні.

5. ПОП-СИНДРОМ

Хвороба, про яку не прийнято згадувати або говорити в компанії пристойних людей. Але, на жаль, забути про неї неможливо, особливо тим, хто з нею близько знайомий. Геморой - це некрасиво і дуже боляче, а якщо його запустити, можна заробити ще більш неприємні ускладнення: наприклад, кровотеча, набряк анального отвору, парапроктит (гнійне запалення тканин, що оточують пряму кишку).

ПОРЯТУНОК. Їх аж три. Перше: кожну годину потрібно організовувати п'ятнадцятихвилинні перерви і робити розминку стоячи. Друге: навіть коли сидите, намагайтеся періодично напружувати сідничні м'язи (вдома, в офісі, в транспорті). Третє: спорт, прогулянки, будь-які активності (з урахуванням віку і анамнезу). До речі, якщо ви вже зіткнулися із захворюванням, то перед початком вело- і силових тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

6. ГЛУБОКОЕ НЕВДИХАНІЕ

Через низький тонусу м'язів спини з'являється сутулість, а заодно викривляється грудна клітка і діафрагма, виникає дефіцит кисню. Що далі? Хронічна втома і нездужання. Також неправильна робота діафрагми впливає на травну систему, стискаючи і зміщуючи стравохід і шлунок. І навіть при правильному харчуванні раптом виникають печія, гастрит та інші захворювання шлунково-кишкового тракту.

ПОРЯТУНОК. Спорт, масажі і дихання животом (по суті, є масажем внутрішніх органів). Простіше за все навчитися дихати животом будинку без сторонніх очей: ляжте на килимок; вдихаючи, повільно і спокійно "проведіть" повітря вниз до живота, надуваючи його, і також повільно видихайте, втягуючи живіт. Спочатку буде незвично, але потім навчитеся і отримаєте прекрасні результати: шлунково-кишкового тракту запрацює як годинник, гіпертонічна хвороба зійде нанівець і навіть вага зменшиться.

7. ПЛЮШКОМАНІЯ

Плюшки, булки, тортики, печива, цукерки без розбору і в будь-який час робочого дня плюс каву літрами призводять до плюшко- і кавоманії. Ці страшні хвороби загрожують не тільки захворюваннями шлунково-кишкового тракту і зайвою вагою, але і проблемами з серцем, судинами і мізками. Не секрет, що ласощі і всякі снеки кишать "Ешками" та іншими хімічними сполуками, що поліпшують смак, вигляд і запах, але погіршують здоров'я: токсини, які потрапляють в кров під час перекусів шкідливими продуктами, з'являються в кожній клітинці тіла. Неважко здогадатися, що регулярне вживання половини елементів таблиці Менделєєва нікому не додасть здоров'я.

РЯТУВАННЯ. Харчуйтеся правильно: замість цукерок - горішки та яблука, замість тортика - домашня запіканка з медом. Обов'язково дотримуйтеся священний час обіду, займайтеся спортом і будьте здорові.

8. ЧИСТО жіночий РИЗИК

Сидячий спосіб життя і роботи, як уже говорилося, призводить до проблем з хребтом, а це, в свою чергу, веде до порушення нормального крово- і лімфоснабженія. На жаль, повз молочних залоз ці зміни часто не проходять, приводячи до розвитку ущільнень у грудях. Жінки навіть не здогадуються про те, що захворіли через улюбленої роботи. Найсвідоміші дами починають боротьбу за жіноче здоров'я з походу до мамолога, і це правильно, хоча більш грамотний підхід - це профілактика проблем.

ПОРЯТУНОК. Знову спорт, а краще - багато спорту, а також професійний (дорогий), а не зроблений сусідкою загальний масаж і масаж спини.

Куди бігти стомленим конторських життям

Про синдром хронічної втоми чули всі, але більшість вважають, що нічим страшним, крім постійно жахливого настрою, він не загрожує. Такий погляд на офісну нудьгу - небезпечна помилка: наслідки "недосипного" синдрому, звичайно, не смертельні, але дуже болючі. Все почнеться з безпричинної дратівливості, потім в кінці робочого дня стане сильно боліти голова, з'являться лихоманка і безсоння, а запаморочення виникатиме без закоханості і інших романтичних причин. Далі більше - почне боліти все тіло (а точніше, м'язи і суглоби), потім ви забудете телефон улюблених друзів і ім'я директора через погіршення пам'яті, а щоб зосередитися на роботі, вам доведеться влити в себе 3 літри кави. Фрази: "мізки не працюють", "я - робот", "ненавиджу роботу і людей" будуть з'являтися у вашій мові частіше, ніж слова "доброго ранку" і "спасибі". Далі почнуться нескінченні ГРВІ, коліти, гастрити, як бонус підвищиться рівень цукру в крові, а значить, діагноз "діабет" стане більш реальним, ніж відпочинок в Єгипті.

ПОРЯТУНОК. Якщо всі ці ознаки вам знайомі, читати цю статтю далі смертельно небезпечно - краще відразу бігти до лікаря, не витрачаючи дорогоцінний час. Якщо ж ви тільки на початку описаного шляху, навчитеся відпочивати частіше і спати довше. Ці прості рекомендації абсолютно змінюють життя людини. Важливо додавати в своє життя яскраві моменти, які пов'язані з роботою: арт-терапія, танці, спорт, ігри відновлюють тіло швидше таблеток.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram